کیا آپ بھی جانوروں سے بہت زیادہ ڈرتے ہیں؟ آئیے جانوروں کے اس خوف (زو فوبیا) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کبھی کبھی، اگر آپ ایک چھوٹی مکڑی کو بھی دیکھتے ہیں، تو آپ کا جسم ٹھنڈا ہوجاتا ہے، ٹھیک ہے؟ یا اگر آپ سڑک پر چلتے ہوئے کوئی کتا آپ کے قریب آجائے تو آپ کا دل دھڑکنے لگتا ہے اور آپ کو بھاگنے کا احساس ہوتا ہے۔ کیا آپ کو بھی جانوروں کا یہ غیر معمولی، بے قابو خوف ہے؟ اسی کو طبی سائنس میں ''زوفوبیا'' کہا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے خیال سے زیادہ لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

زوفوبیا بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ``(زو فوبیا)` جانوروں کا ضرورت سے زیادہ، غیر معمولی خوف ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ ایک مخصوص جانور (مثال کے طور پر سانپ) تک محدود ہو سکتا ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ کئی قسم کے جانوروں، یا تقریباً ہر اس جانور کا خوف ہو سکتا ہے جو وہ دیکھتے ہیں۔

یہ دراصل ایک ''اینزائٹی ڈس آرڈر'' ہے، جس کا مطلب ہے پریشانی سے متعلق ذہنی حالت۔ ڈاکٹر اسے ''Specific Phobia'' کہتے ہیں۔ یعنی کسی خاص چیز، صورت حال، شخص یا جانور کا انتہائی خوف۔ اکثر، اس قسم کے فوبیا میں مبتلا لوگ جانتے ہیں کہ ان کا خوف اس حقیقی نقصان سے کہیں زیادہ ہوتا ہے جو جانور کو پہنچ سکتا ہے۔ تاہم، جب آپ کو خوف محسوس ہوتا ہے تو اس پر قابو پانا سب سے مشکل چیز ہے۔ ذرا تصور کریں، ہم اس وقت ہنس سکتے ہیں جب ہم کسی شخص کو ایک چھوٹی چیونٹی کو دیکھ کر چیختے ہوئے بھاگتے ہوئے دیکھتے ہیں، لیکن اس وقت انسان کو جو خوف محسوس ہوتا ہے وہ معمولی نہیں ہوتا۔

کیا زو فوبیا کی مختلف اقسام ہیں؟

ہاں، ''زوفوبیا'' والے کچھ لوگ صرف ایک قسم کے جانوروں سے ڈرتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، زو فوبیا کی دو سب سے عام قسمیں ہیں:

• سانپوں کا خوف - اسے '(Ophidiophobia)' کہتے ہیں۔
• مکڑیوں کا خوف - اسے '(Arachnophobia)' کہتے ہیں۔

ان کے علاوہ، جانوروں کے فوبیا کی کئی دوسری عام اقسام ہیں:

• چمگادڑوں کا خوف (Chiroptophobia)
• کتوں کا خوف (Cynophobia) - کچھ لوگ کتے کے بچے کو دیکھ کر بھی ڈر جاتے ہیں۔
• Entomophobia - کیڑوں کا خوف - ایسے لوگ ہیں جو کاکروچ یا مکھی کو دیکھ کر بھاگ جاتے ہیں۔
• مسوفوبیا ( چوہوں اور چڑیوں کا خوف )
• بھٹیوں اور ہارنٹس کا خوف (Spheksophobia)

اس طرح کے اور بھی بہت سے مخصوص جانوروں کے فوبیا ہو سکتے ہیں۔

زو فوبیا کہلانے والی یہ حالت کتنی عام ہے؟

یہ '' مخصوص فوبیا '' معاشرے میں اس سے زیادہ عام ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں کئے گئے سروے کے مطابق، 12 فیصد سے زیادہ بالغوں کو کسی نہ کسی قسم کا ''مخصوص فوبیا'' ہوتا ہے۔

ان میں جانوروں کا یہ خوف سب سے زیادہ عام ہے۔ کچھ تحقیقی رپورٹس کے مطابق جانوروں کا یہ خوف پہلے تین سب سے زیادہ عام `(Specific Phobias) میں شامل ہے۔ لہذا، اگر آپ کو بھی یہ خوف ہے تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ شرم کی کوئی بات نہیں ہے۔

ہم ایسے جانوروں سے کیوں ڈرتے ہیں؟ (زوفوبیا کی وجوہات)

واقعی `(زو فوبیا) حاصل کریں۔ماہرین ابھی تک یہ بتانے سے قاصر ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ تاہم، انہوں نے کئی عوامل کی نشاندہی کی ہے جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• آپ کے خاندان کا کوئی فرد جانوروں سے ڈرتا ہے: اگر آپ کی ماں، باپ یا آپ کا کوئی قریبی شخص جانوروں سے ڈرتا ہے، تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ میں بھی یہ خوف پیدا ہو جائے۔ جو کچھ آپ چھوٹی عمر سے دیکھتے ہیں وہ آپ پر اثر انداز ہوتا ہے۔
• جینیاتی عوامل: کچھ لوگ قدرے زیادہ فکر مند طبیعت کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ ایسے لوگوں میں فوبیا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• جانوروں کے ساتھ برے یا تکلیف دہ تجربات: مثال کے طور پر، اگر کسی کتے نے آپ کو کاٹ لیا یا بچپن میں آپ کا پیچھا کیا ، تو صدمہ کتوں کے خوف کا باعث بن سکتا ہے۔ شاید ایک شخص جس نے کسی جانور کی وجہ سے ہونے والے سنگین حادثے کا مشاہدہ کیا ہو وہ بھی اس جانور سے خوف پیدا کر سکتا ہے۔

زو فوبیا میں مبتلا شخص کیا علامات ظاہر کرتا ہے؟

زو فوبیا کی اہم علامت جانوروں کا حد سے زیادہ، بے قابو خوف ہے۔ یہ خوف عام طور پر سوال میں جانور کی طرف سے لاحق حقیقی خطرے سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔

''زوفوبیا'' والے لوگ ہو سکتے ہیں:

• آپ چڑیا گھر، یا کم از کم کسی دوست کے گھر جانے سے بچ سکتے ہیں جس میں پالتو جانور ہوں۔
• یہاں تک کہ آپ جانوروں کی تصاویر اور ویڈیوز دیکھنے سے بھی بچ سکتے ہیں (مثلاً، فطرت کی دستاویزی فلمیں)۔

یہ شدید خوف، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی جانور کو دیکھتے یا اس کے بارے میں سوچتے ہیں، یہاں تک کہ جسمانی علامات کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• سینے میں درد یا جکڑن کا احساس۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ یا ایسا محسوس ہونا جیسے آپ کا دل دوڑ رہا ہے (دل کی دھڑکن)۔
• چکر آنا (ہلکا سر ہونا)۔
• متلی یا الٹی محسوس کرنا۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea) یا ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دم گھٹ رہا ہو۔
• پسینہ آ رہا ہے۔
• جھٹکے یا بے قابو لرزنا ۔

چھوٹے بچے جو جانوروں سے ڈرتے ہیں وہ بھی یہ علامات ظاہر کر سکتے ہیں:

• دیکھ بھال کرنے والے کے جسم پر لٹکا ہوا (جیسے ماں یا باپ)۔
• بے روک ٹوک رونا۔
• ساکت کھڑا۔
• غصے کا غصہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی بچہ تتلی کو دیکھ کر اونچی آواز میں چیختا ہے اور خوف سے کراہتا ہے۔ اس طرح کی صورتحال ہو سکتی ہے۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ یہ زوفوبیا کی حالت ہے؟ (تشخیص)

جانوروں کے بارے میں آپ کی پریشانی کو سمجھنے کے لیے آپ کا ڈاکٹر آپ سے چند سوالات پوچھے گا۔ بعض اوقات یہ جسمانی علامات کسی اور پریشانی کی خرابی یا دماغی صحت کی حالت سے متعلق ہوسکتی ہیں۔

ڈاکٹر آپ سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھ سکتا ہے جیسے:

• کیا آپ جانوروں کے بارے میں سوچنے اور ان کے ساتھ بات چیت کرنے سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کرتے ہیں؟
• کیا یہ خوف یا تناؤ چھ ماہ سے زیادہ عرصے سے موجود ہے ؟
• کیا جانور اصل خطرے کے مقابلے میں ضرورت سے زیادہ گھبراہٹ کا سبب بنتا ہے؟
• کیا آپ کو کسی جانور کو دیکھنے کے بارے میں سوچتے ہی خوف یا شدید تکلیف کا احساس ہوتا ہے، یا جب آپ کسی کی تصویر دیکھتے ہیں؟
• کیا یہ علامات آپ کی معمول کی سرگرمیوں یا روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہیں ؟
• جب آپ جانتے ہیں کہ آپ مستقبل میں ایک جانور دیکھیں گے تو کیا پریشانی بڑھ جاتی ہے؟

ڈاکٹر اس طرح کے سوالات کے جوابات کی بنیاد پر اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا یہ `Zoophobia' کہلانے والی حالت ہے۔

زوفوبیا کے علاج کیا ہیں؟

زوفوبیا کے علاج میں عام طور پر علاج کا ایک مجموعہ شامل ہوتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کو بغیر کسی رکاوٹ کے زیادہ پرامن زندگی گزارنے میں مدد ملے۔ آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جیسے:

1. نمائش تھراپی:

• یہ اکثر `(مخصوص فوبیاس)` کا پہلا علاج ہوتا ہے۔ اس صحیح علاج سے دس میں سے نو افراد میں علامات سے نجات مل سکتی ہے۔ بہت سے معاملات میں، یہ فوبیاس کے لئے ضروری واحد علاج ہوسکتا ہے.
• یہاں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ، منظم طریقے سے اپنے آپ کو بے نقاب کرتے ہیں جس کا آپ کو خوف ہے۔ پھر آپ پریشانی یا خوف کو سنبھالنا سیکھیں گے۔
• مثال کے طور پر، آپ پہلے اس جانور کی تصویریں دیکھنے کی مشق کر سکتے ہیں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ پھر، جانوروں کی ویڈیوز دیکھیں، پھر جانوروں کے بارے میں سوچیں، اور شاید دور سے کسی حقیقی جانور کو دیکھیں، آہستہ آہستہ اس نمائش میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔

2. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT):

• اس میں آپ کی علامات کے بارے میں معالج سے بات کرنا شامل ہے۔
• یہاں آپ کو اپنے دماغ میں غیر معقول، خوفناک خیالات کی نشاندہی کرنے اور انہیں عقلی خیالات سے بدلنے کی تربیت دی جائے گی۔
• CBT اکیلے یا نمائش تھراپی کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.

3. ادویات:

• فوبیا کے علاج کے لیے دوا عام طور پر استعمال نہیں ہوتی۔ تاہم، کچھ لوگ جن کی علامات ایکسپوزر تھراپی سے بہتر نہیں ہوتی ہیں وہ دوائیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ صرف ایک ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ لیا جانا چاہئے.

کیا زو فوبیا کو بڑھنے سے روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

زو فوبیا کو مکمل طور پر روکنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ جانوروں کے بارے میں سوچتے یا ان کے ارد گرد رہتے ہوئے خوف یا اضطراب محسوس کرتے ہیں، تو صحت کی کچھ عادات پر عمل کرنے سے آپ کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ عادات میں شامل ہیں:

• پانی کی کمی سے بچنے اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے ، الکحل اور کیفین والے مشروبات کو محدود کریں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔
• ایک غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں جس میں پروٹین سے بھرپور دبلے پتلے گوشت، صحت مند چکنائی، سارا اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
• ہر رات کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے اچھی نیند لیں۔
• سماجی تنہائی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، بھروسہ مند دوستوں یا معالج سے باقاعدگی سے بات کریں۔

زوفوبیا کے ساتھ کسی کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟

علاج کے ساتھ، زیادہ تر لوگ زوفوبیا کی علامات کو سنبھال سکتے ہیں تاکہ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت نہ کریں۔

تاہم، اگر علاج نہ کیا گیا تو، مخصوص فوبیاس دیگر مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

* ذہنی صحت کی حالتیں جیسے ڈپریشن اور اضطراب۔

* سماجی تنہائی یا دوسروں سے دور رہنا۔

* مادے کے استعمال کی خرابی کا خطرہ۔

لہذا، اگر آپ کو اس قسم کا خوف ہے، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

زو فوبیا کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے اور اس پر قابو پانے کے بہترین طریقے کیا ہیں؟

بہت سے لوگ جو فوبیاس کا علاج کرتے ہیں وہ کم اور کم بار بار علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ لوگ جانوروں کے خوف پر مکمل طور پر قابو پا لیتے ہیں، جب کہ کچھ لوگ طویل مدت کے لیے اپنی علامات پر قابو پا لیتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی ایسے جانور کے ساتھ بات چیت کرنا یا دیکھنا ہے جو آپ کو ڈراتا ہے، تو آپ اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لیے یہ چیزیں آزما سکتے ہیں:

• دھیان سے سانس لینا: مثال کے طور پر، جب آپ سانس لیں تو چار تک گنیں اور جب سانس باہر نکالیں تو چار تک گنیں۔ اس طرح گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
• سادہ ایروبک مشقیں کریں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں: جگہ پر دوڑنا، جمپنگ جیکس وغیرہ۔
• مراقبہ یا گائیڈڈ امیجری جیسی چیزوں کے ذریعے اپنے دماغ کو پرسکون کریں۔

زو فوبیا جانوروں کا ایک انتہائی، بے قابو خوف ہے۔ کچھ لوگ ایک مخصوص جانور سے ڈر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے تمام جانوروں سے ڈر سکتے ہیں۔ یہ ایک مخصوص فوبیا ہے۔ اکثر، اس قسم کے فوبیا میں مبتلا افراد کو احساس ہوتا ہے کہ ان کا خوف غیر معقول ہے، لیکن پھر بھی انہیں اپنی علامات پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر آپ کو زوفوبیا ہے، تو آپ تھراپی یا دوائیوں سے راحت حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے خوف پر مکمل طور پر قابو پا لیتے ہیں، جبکہ دیگر طویل مدتی اضطراب کی علامات کے ساتھ رہتے ہیں۔

آخر میں، وہ چیزیں جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

لہذا، `(زو فوبیا)` کوئی معمولی چیز نہیں ہے، بلکہ یہ ایک قابل انتظام اور قابل علاج حالت ہے۔

• اگر آپ کو جانوروں سے غیر معمولی خوف ہے تو اسے چھپا کر تکلیف نہ دیں۔
• ڈاکٹر یااس بارے میں دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کریں گے۔
• مناسب علاج کے ساتھ، آپ اس خوف پر قابو پا سکتے ہیں اور ایک خوشگوار، نارمل زندگی گزار سکتے ہیں۔
• یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. اسی طرح کے مسائل میں بہت سے لوگ ہیں، اور سب سے اہم چیز مدد حاصل کرنا ہے۔

مجھے امید ہے کہ آپ نے اس مضمون سے `(زو فوبیا)` کے بارے میں کچھ سمجھ حاصل کی ہو گی۔ اگر آپ کو بھی ایسا ہی کوئی مسئلہ درپیش ہے تو ضرور مدد لیں۔

زو فوبیا، جانوروں کا خوف، بے چینی، دماغی صحت، فوبیا کا علاج، مخصوص فوبیا