Uyqungiz qalay? Keling, ushbu muhim narsani (Uyqu) aniq bilib olaylik!

Uyqu aslida nima ekanligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ba'zan biz uyqu shunchaki ko'zlarimizni yumib, bir muddat yotoqda yotishdan iborat deb o'ylaymiz, to'g'rimi? Lekin haqiqat ancha murakkab, sirli va tanamiz uchun juda muhimdir. To'g'ri uyqusiz tanamiz va miyamiz to'g'ri ishlay olmaydi. Shuning uchun hatto uyqu va u bilan bog'liq muammolar haqida gapirishga bag'ishlangan alohida tibbiyot sohasi ham mavjud.

Uyqu nima va u biz uchun nima uchun juda muhim?

Sodda qilib aytganda, uyqu tanamiz va miyamizga dam berish imkonini beruvchi tabiiy jarayondir. Uyqu bir qarashda oddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, fanga ko'ra, u juda murakkab va hali ham to'liq tushunilmagan.

Bir o'ylab ko'ring, agar siz yaxshi uxlamasangiz yoki uyqungiz sifati yomon bo'lsa, buni tushunasiz, to'g'rimi? Tanangiz sust, boshingiz og'irlashadi. Yetarlicha yaxshi uyqu bo'lmasa, tanamiz va miyamiz kundalik hayotda to'g'ri ishlay olmaydi.

Bilasizmi, biz nima uchun uxlaymiz?

Zamonaviy tibbiyotning uyqu haqidagi tushunchasi birlashtirilgan jumboqga o'xshaydi. Ba'zi qismlarni aniqlash mumkin va biz umumiy rasm qanday ko'rinishi haqida tasavvurga egamiz, ammo biz hali ham bularning barchasi qanday qilib bir-biriga mos kelishini aniqlay olmadik.

Tanamiz kun davomida uyg'oqlik va uyqu siklida ishlaydi. Ba'zi narsalar faqat biz uxlayotganimizda sodir bo'ladi. Biz uxlayotganimizda tanamiz "quvvatdan tushadi" va miya kabi ko'plab tizimlar sekinlashadi.

Biz uxlayotganimizda sodir bo'ladigan asosiy narsalar:

• Energiyani tejash va saqlash: Kun davomida tanamiz hujayralari o'z ishlarini bajarish uchun saqlangan resurslardan foydalanadi. Biz uxlaganimizda tanamiz kamroq energiya sarflaydi. Bu hujayralarga o'z zaxiralarini to'ldirish va ertangi kunga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi.
• O'z-o'zini tiklash va davolash: Faoliyatning kamayishi tufayli, biz uyg'oqligimizda tanamiz yaralarni davolashi va muammolarni bartaraf etishi osonroq bo'ladi. Kasal bo'lganimizda o'zimizni charchagan his qilamiz va ko'proq dam olishga muhtojmiz.
• Miyani parvarish qilish: Biz uxlayotganimizda, miyamiz xotiralarimizni va o'rganganlarimizni qayta tashkil qiladi va saralaydi. Xuddi kutubxonachi kun oxirida kitoblarni saralab, tartibga keltirganidek. Bu o'rgangan va eslab qolgan narsalarimizdan foydalanishni osonroq va samaraliroq qiladi.

Bizga qancha uyqu kerak?

Uyqu har bir kishi uchun har xil. Odamlarning uxlash usuli va ularga kerak bo'lgan uyqu miqdori juda katta farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan uyqu soatlari vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin.

Umuman olganda, yoshga qarab tavsiya etilgan uyqu miqdori quyidagicha:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-3 oy): 14-17 soat
• Chaqaloqlar (4-12 oy): 12-16 soat (uyqu bilan birga)
• Kichkintoylar (1-2 yosh): 11-14 soat (uyqu bilan birga)
• Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh): 10-13 soat (uyqu bilan birga)
• Maktab yoshidagi bolalar (6-12 yosh): 9-12 soat
• O'smirlar (13-18 yosh): 8-10 soat
• Kattalar (18 yoshdan katta): 7-9 soat

Bu uyqu miqdori ko'pchilik odamlar uchun mos bo'lsa-da, ular hamma uchun bir xil emas. Ba'zi odamlar ko'proq uyquga muhtoj bo'lishi mumkin, boshqalari esa kamroq uyquga muhtoj bo'lishi mumkin. Sizga qancha uyqu kerakligidagi farqlar hatto genetik bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar "qisqa vaqt uxlash" xususiyatini ota-onalaridan meros qilib olishlari mumkin.

Shaxsiy sharoitlaringiz va sog'lig'ingiz holati ham sizga kerak bo'lgan uyqu miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz kasal bo'lsangiz, jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz yoki tibbiy davolanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq uyqu kerak bo'lishi mumkin. Agar homilador bo'lsangiz, birinchi trimestrda ko'proq uxlash kerak bo'lishi mumkin.

Agar sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori haqida savollaringiz bo'lsa, ayniqsa, u sizning yosh guruhingiz uchun tavsiya etilgan miqdordan farq qilsa, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga farq tibbiy jihatdan tekshirilishi kerak bo'lgan muammo bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam berishi mumkin.

Doim uxlashni xohlaysizmi? Bir oz uxlash mumkinmi?

Yo'q, barcha uyquni birdaniga olish kerak degan qoida yo'q. Aslida, uyqu odatlari madaniyatdan madaniyatga va vaqtga qarab farq qiladi. Tarixan, ba'zi madaniyatlar tungi uyquni ikki qismga ajratgan. Dunyo bo'ylab ko'plab madaniyatlar hali ham kunduzi qisqa uxlash odatini qo'llaydilar. Hatto ularning tillarida ham buning uchun o'z so'zlari mavjud (masalan, ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda "siesta" yoki Yaponiyada "inemuri" - ishda qisqa uxlash).

Biroq, har qanday narsa singari, juda ko'p uxlashning ham salbiy tomonlari bo'lishi mumkin. Juda ko'p uxlash kechasi uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Bu, shuningdek, ayrim sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. Agar siz kun davomida muntazam ravishda uxlasangiz yoki shunday qilishga harakat qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shu tarzda, siz salbiy tomonlarisiz uyqudan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.

Uyquning bosqichlari qanday?

Uxlash miyangiz butunlay faol emasligini anglatmaydi. Atrofingizdagi dunyo haqida kamroq xabardor bo'lsangiz ham, miyangizda aniqlanishi mumkin bo'lgan ma'lum darajadagi faollik mavjud. Miyangiz qanday ishlashini oldindan aytib beradigan naqshlar mavjud. Mutaxassislar bu naqshlarni bosqichlarga ajratdilar. Bu bosqichlar keng tarqalgan holda ikki toifaga bo'linadi: Tez ko'z harakati (REM) uyqusi va REM bo'lmagan (NREM) uyqu.

"NREM"ning uch bosqichi mavjud. Uxlab qolganingizda, odatda "NREM"ning 1-bosqichiga kirasiz, keyin "NREM"ning 2 va 3-bosqichlari orasida almashasiz. Shundan so'ng, siz "REM" uyqusiga o'tasiz va tush ko'rishni boshlaysiz. Birinchi "REM" siklidan so'ng siz yangi uyqu siklini boshlaysiz va 1 yoki 2-bosqichga qaytasiz va sikl yana boshlanadi.

Odatda bitta tsikl keyingisi boshlanishidan oldin 90 dan 120 daqiqagacha davom etadi. Ko'p odamlar bir kechada to'rt yoki besh tsikldan o'tishadi (agar ular to'liq sakkiz soat uxlasalar).

NREM uyqusi nima?

1-bosqich (1-bosqich NREM)

"NREM" uyqusining birinchi bosqichi eng yengil uyqudir. Siz uxlab qolishingiz bilan bu bosqichga kirasiz. Odatda bu bir necha daqiqa davom etadi, bu sizning uyqu vaqtingizning taxminan 5% ni tashkil qiladi. Keyin uyqungiz chuqurlashadi va siz "NREM" 2-bosqichiga kirasiz.

2-bosqich (2-bosqich NREM)

2-bosqich ham yengil uyqu, ammo u 1-bosqichga qaraganda chuqurroqdir. Bu bosqichda miyangiz to'lqinlari sekinlashadi, qisqa va kuchli elektr faolligi portlashlari orasida sezilarli pauzalar bo'ladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu portlashlar sizning uyg'oq vaqtingizdagi xotiralar va ma'lumotlarni qanday tartibga solishingizdir.

"NREM" 2-bosqich uyqusi uyqu vaqtingizning taxminan 45% ni tashkil qiladi (boshqa har qanday bosqichga qaraganda ko'proq). Siz bir nechta "NREM" 2-bosqich sikllaridan o'tasiz, odatda oldingisidan uzunroq. 2-bosqichdan so'ng siz "NREM" 3-bosqich yoki "REM" uyqusiga chuqurroq kirasiz.

3-bosqich (3-bosqich NREM)

3-bosqich "NREM" uyqusining eng chuqur bosqichidir. U kattalardagi umumiy uyqu vaqtining taxminan 25% ni tashkil qiladi. Biroq , chaqaloqlar va yosh bolalar 3-bosqichda ko'proq uyquga muhtoj va yoshi ulg'aygan sari kamroq uyquga muhtoj bo'ladilar.

3-bosqichda miya to'lqinlari sekin, ammo kuchli. Tanangiz jarohatlarni davolash va immunitet tizimingizni mustahkamlash uchun ushbu juda chuqur uyqu bosqichidan foydalanadi. 2-bosqichda sodir bo'ladigan miya faoliyatining portlashlari 3-bosqichda ham sodir bo'lishi mumkin va 3-bosqichga xos miya to'lqinlari bu portlashlarni boshqarishga yordam beradi.

Agar uyg'onganingizda o'zingizni dam olgandek his qilmoqchi bo'lsangiz, sizga "NREM" 3-bosqich uyqusi kerak.3-bosqichda yetarlicha uyqu bo'lmasa, uzoq vaqt uxlasangiz ham, o'zingizni charchagan va sust his qilasiz. Shuning uchun tanangiz avtomatik ravishda uyqu jadvalingizga iloji boricha tezroq 3-bosqich uyqusini qo'shishga harakat qiladi. 3-bosqichdan so'ng, tanangiz 2-bosqichga o'tadi, bu esa 2-bosqichda REM uyqusiga o'tadi.

NREM 3-bosqich uyqusi juda chuqur bo'lgani uchun, odamni uyg'otish qiyin. Agar ular uyg'onsa, ular chalkashlik yoki "uyqu inersiyasi" deb ataladigan "ruhiy tuman" holatini boshdan kechirishlari mumkin. Bu uyqu inersiyasi holati taxminan 30 daqiqa davom etadi.

REM uyqusi nima?

Tez ko'z harakati (REM) uyqusi - bu ko'p tushlar ko'riladigan uyqu bosqichidir. U o'z nomini tush ko'rganingizda ko'zlaringiz ko'z qovoqlaringiz ostida qanday harakatlanishidan olgan. REM uyqusi paytida miyangizning faoliyati uyg'oq paytingizdagi miyangizning faoliyatiga juda o'xshaydi.

REM uyqusi umumiy uyqu vaqtingizning taxminan 25% ni tashkil qiladi. Uyqu siklining birinchi REM sikli odatda eng qisqa bo'lib, taxminan 10 daqiqa davom etadi. Keyingi har bir sikl avvalgisidan uzunroq bo'lib, bir soatgacha davom etadi.

Uyqu buzilishlari nima? Eng keng tarqalganlari qaysilar?

Uyquga yoki uyg'oqlikka xalaqit beradigan holatlar "Uyqu buzilishi" deb ataladi. Uyqu buzilishining oltita asosiy toifasi mavjud:

• Haddan tashqari uyquchanlikka olib keladigan markaziy kasalliklar (masalan, Narkolepsiya).
• Sirkadyan ritmidagi uyqu-uyg'onish buzilishlari (masalan, "Jet lag", "Smenaviy ish uyqusining buzilishi".
• Uyqusizlik.
• Parasomniyalar (uyqu paytida g'ayritabiiy xatti-harakatlar).
• Uyqudagi nafas olish buzilishlari (masalan, uyqu apnesi).
• Uyqu bilan bog'liq harakat buzilishlari (masalan, bezovta oyoq sindromi).

Parasomniyalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Ba'zilari faqat "NREM" uyqusiga ta'sir qiladi, boshqalari esa faqat "REM" uyqusiga ta'sir qiladi. Ular "NREM" yoki "REM" bosqichiga ko'ra quyidagicha tasniflanadi:

NREM uyqusining 1 va 2 bosqichlari

• Uyqu boshlanadi yoki qichishadi (Uyqu mioklonusi).
• Portlovchi bosh sindromi.
• Tishlarni g'ichirlatish ("Bruksizm").
• Davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD).

NREM uyqusining 3-bosqichi

• Tungi dahshatlar (yoki uyqu dahshatlari).
• Uyquda yurish (Somnambulizm).
• Chalkash uyg'onishlar (uyqu inersiyasi bilan qisman uyg'onishlar).
• Davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD).
• Uyqu bilan bog'liq ovqatlanish buzilishi.

REM uyqusi

• Kabuslar va kabusli tushlar buzilishi.
• REM uyqu xatti-harakatining buzilishi.
• Gipnogogik va gipnopompik gallyutsinatsiyalar.

Qanday testlar menga qancha vaqt va qanchalik yaxshi uxlayotganimni aniqlashga yordam beradi?

Uyqu bilan bog'liq kasalliklarni tashxislash uchun turli xil testlardan foydalanish mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Uyquni o'rganish (laboratoriyada): Eng muhim va batafsil usul polisomnogrammadir. Bu uyqu laboratoriyasida tungi uyquni o'rganishdir.
• Uyqu tadqiqotlari (uyda): Bu tadqiqotlar unchalik batafsil emas, lekin ularni uyda "uyda uyqu apnesini tekshirish moslamasi" yordamida amalga oshirish mumkin. Shifokorlar bundan faqat kimdirda "obstruktiv uyqu apnesi" bor-yo'qligini tasdiqlash uchun foydalanadilar.
• Elektroensefalogramma (EEG): Bu miya to'lqinlarini aniqlaydi va qayd etadi. Shifokoringiz, odatda nevrolog, uyqu muammolariga yoki boshqa holatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday g'ayritabiiy faoliyatni aniqlash uchun miyangiz faoliyatini tekshiradi. Polisomnogramma EEG (elektroensefalogramma) o'lchovlarini va kuzatuvlarini olishni o'z ichiga oladi.
• Aktigrafiya: Bu soatga o'xshash qurilma taqishni o'z ichiga oladi. U sizning uyqu rejimingizni kuzatib boradi va odatdagidan farqli uyqu sikliga ega ekanligingizni tekshiradi. Bu sirkadian ritm buzilishlarini aniqlashning kalitidir.
• Ko'p uyqu kechikish testi (MSLT): Bu odamning kun davomida uxlab qolishga moyilligini tekshiradi. Bu narkolepsiyani tashxislashda juda muhimdir.
• Uyg'oqlikni saqlash testi (UQT): Bu test odamning osongina uxlab qolishi mumkin bo'lgan paytlarda uxlab qolishining oldini olishi mumkinligini tekshiradi. Bu uyqu apnesi kabi kasalliklarga chalingan va professional ravishda mashina boshqaradigan odamlar uchun xavfsizlik testida keng tarqalgan.

Agar sizda uyqu buzilishi yoki uyqu bilan bog'liq muammo bo'lsa, boshqa testlar o'tkazilishi mumkin. Shifokor sizga tavsiya qilgan testlar haqida aytib beradi va boshqa savollaringizga javob beradi.

Uyqu muammolarini davolashning keng tarqalgan usullari qanday?

Uyqu buzilishi va uyqu bilan bog'liq muammolarni davolashning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi muammolar hech qanday davolanishni talab qilmasligi mumkin, boshqalari esa umrbod parvarish yoki davolanishni talab qilishi mumkin (masalan, uyqu apnesi bilan og'rigan odamlar uchun CPAP). Shifokoringiz sizga ahvolingizga yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullari (agar mavjud bo'lsa) va siz uchun mavjud bo'lgan variantlar haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin.

Yaxshi va xotirjam uyqu olish uchun nima qilishim kerak? (Uyqu gigienasi)

Agar siz o'zingizdan "Qanday qilib yaxshi uxlashim mumkin?" deb so'ragan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Sizga kerakli miqdorda uxlashingizni osonlashtirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Bu xatti-harakatlarning barchasi shifokorlar "uyqu gigienasi" deb ataydigan narsalarga kiradi. Ular quyidagilar:

• Uyqu jadvalini tuzing va unga amal qiling: Har kuni, hatto dam olish kunlari va bayramlarda ham, bir vaqtda uxlang va uyg'oning. Doimiy bo'lish sizning qancha va qanchalik yaxshi uxlashingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Uxlash vaqtini belgilang: Yoshingizga mos keladigan tavsiya etilgan uyqu miqdorini olishga imkon beradigan yotish vaqtini tanlang.
• Uyqudan oldin tartib o'rnating: Bu ishlarni bajarish miyangizni uyqu kelayotganiga "o'rgatishi" mumkin. Vaqt o'tishi bilan miyangiz bu mashg'ulotga moslashadi.
• Agar uyqu kelmasa, uxlamang: Agar uxlash vaqti bo'lsa va siz hali ham uyqusiz bo'lsangiz, dam olishga va taskin topishga yordam beradigan ishlarni qiling (ayniqsa, uxlashdan oldingi tartibingizdagi narsalar, masalan, o'qish).
• Yorqin chiroqlar yoki elektron qurilmalardan saqlaning (ayniqsa, yotishdan oldin): Yotishdan oldin juda yaqin bo'lgan yorug'lik tanangizning tabiiy uyqu-uyg'onish siklini buzishi mumkin.
• Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan yoki og'ir ovqat yeyishdan saqlaning: Agar yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, yengil taom eng yaxshi variant hisoblanadi. Spirtli ichimliklar va oziq-ovqat uyquni buzishi mumkin (ayniqsa, ikkalasini ham juda ko'p ichsangiz). Shuningdek, yotishdan oldin har qanday ichimlikni juda ko'p ichishdan saqlaning. Bu sizning tunda hojatxonaga borishingiz kerak bo'lgan vaqtni cheklaydi.
• Uyqu tabletkalariga ishonmang: Uyqu tabletkalari va boshqa dorilarni, hatto retseptsiz sotib olish mumkin bo'lganlarini ham uzoq vaqt davomida iste'mol qilish uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz muntazam ravishda foydalanishingiz kerak bo'lgan yagona uyqu bilan bog'liq dorilar - bu shifokor tomonidan buyurilgan dorilar va siz ularni faqat ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilishingiz kerak.
• Jismoniy faollik yordam berishi mumkin: Kun davomida faol bo'lish, hatto shunchaki sayr qilish ham uyqu sifatiga yordam beradi.
• Yotoqxonangizdan faqat yotoqxona maqsadlari uchun foydalaning: Bu odatda uxlash va jinsiy aloqa degan ma'noni anglatadi. Miyangiz makondan nozik usullar bilan foydalanadi, bu sizning uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Sog'lom vaznni saqlang: Sizning vazningiz uyquga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, ortiqcha vazn obstruktiv uyqu apnesi rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Uyquga qarshi dorilar nima? Ular qanday yordam beradi?

Uxlashga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Ular retseptsiz beriladigan qo'shimchalar va dorilardan tortib, retsept bo'yicha beriladigan dorilargacha. Ko'pchiligi asab tizimining faoliyatini sekinlashtiradigan tinchlantiruvchi vositalar yoki yunon uyqu xudosi sharafiga nomlangan gipnozlar toifasiga kiradi.

Muhim:Uyqu tabletkalari, hatto retseptsiz sotiladiganlari ham, boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bu o'zaro ta'sirlar xavfli yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulotlarni qabul qilish xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Shuningdek, ularni qabul qilayotganda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang va qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Shifokor tomonidan buyurilgan ba'zi turdagi uyqu tabletkalari va uyquni yaxshilaydigan dorilarga misollar:

• Z-dorilar: Mutaxassislar ba'zan bularni "benzodiazepin bo'lmaganlar" deb atashadi, chunki ularning ta'siri va tanangiz ularni qayta ishlash usuli "benzodiazepinlar"ga juda o'xshash, ammo yon ta'siri kamroq va kamroq og'irroq.
• Ikkita Orexin retseptorlari antagonistlari (DORA): DORA miyangiz sizni uyg'oq tutish uchun foydalanadigan molekula bo'lgan oreksinlarni bloklaydi, shuning uchun ular sizga uxlab qolishingizga yordam beradi. Misollarga daridorexant, lemboreksant va suvoreksant kiradi.
• Benzodiazepinlar: Bular asosan epilepsiya yoki xavotir bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun ishlatilsa-da, ular uyqusizlik yoki unga bog'liq uyqu muammolarini davolash uchun ham keng qo'llaniladi.
• Antidepressantlar: Bular miyangizdagi ma'lum neyrotransmitterlar darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Ular, shuningdek, tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin (bu kam uchraydi).
• Barbituratlar: Bular uyqu muammolari uchun kamroq qo'llaniladi. Hozirda kamroq yon ta'sirga ega yangi dorilar mavjud, ammo barbituratlar hali ham uyqusizlik uchun ishlatiladi (garchi bu juda kam uchraydigan bo'lsa ham).

Dorixonada retseptsiz sotib olish mumkin bo'lgan keng tarqalgan uyqu vositalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Antihistaminiklar: Ularning ko'pchiligida difengidramin yoki doksylamin mavjud. Bu dorilar allergik reaktsiyalarni kamaytiradi va ko'p odamlarni uyquchan qiladi.
• Melatonin: Tanangiz bu gormondan uyqu-uyg'onish siklini tartibga solish uchun foydalanadi. Siz uni uxlab qolishingizga yordam berish uchun ham qabul qilishingiz mumkin. U retseptsiz sotilishi mumkin bo'lsa-da, melatoninni shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan qabul qilmasligingiz kerak (ayniqsa, 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz). Shifokoringiz sizga melatonin mahsulotlarini qabul qilishingiz kerakmi yoki yo'qligini va ulardan qanday samarali foydalanishni tushunishga yordam berishi mumkin.
• Valerian ildizi: Bu ildiz keng tarqalgan tarkibiy qism bo'lib, turli shakllarda mavjud. Ba'zi odamlar uni tabletka sifatida qabul qilishadi, boshqalari esa uni choyga aylantirishni afzal ko'rishadi.

Uyquning ahamiyati nimada? Agar yetarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi?

Uyquning ahamiyatini tushuning va agar siz yetarlicha uxlamasangiz, boshqa narsalarga ham e'tibor berishingiz mumkin. Ko'p narsalar sizning qancha va qanchalik yaxshi uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Yetarlicha uxlamaslik quyidagi qisqa muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• Sekin reflekslar.
• Fikrlash yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• Kayfiyatga ta'sirlar, jumladan, asabiylashish, tushkunlik yoki xavotir.
• Bosh og'rig'i .
• Immunitet tizimining samaradorligining pasayishi va tez-tez kasal bo'lish.
• Metabolik muammolar va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ortadi.
• Charchoq yoki holdan toyganlik hissi.

Agar siz uzoq vaqt davomida yetarlicha uxlamasangiz, tanangizning uyquga bo'lgan ehtiyoji tobora ortib boradi. Bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Mikrouyqu: Bu miya bir necha soniya uxlab qoladigan va keyin yana uyg'onadigan qisqa lahzalardir. Ular, ayniqsa, siz mashina haydash paytida, asboblar yoki mashinalardan foydalanish paytida yoki to'liq e'tiboringizni talab qiladigan biror narsa qilayotganingizda sodir bo'lsa, xavflidir.
• Qo'l titrashi: Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz, asab tizimingiz mushaklarning harakatlari va mushaklarning ohangini boshqarishda qiyinchiliklarga duch keladi.
• Gallyutsinatsiyalar: Uyqusizlik miyangizning atrofingizdagi dunyo haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlash va tushunish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Bu sizning aslida mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rishingiz, eshitishingiz va his qilishingizga olib kelishi mumkin.
• Ehtiyotsizlik yoki ehtiyotsizlik: Uyqusizlik miyangizning o'zini tuta bilish va hukm qilish uchun mas'ul bo'lgan qismlariga zarar etkazishi mumkin.

Uyqusizlikning uzoq muddatli sog'liqqa ta'siri ham mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• Yurak-qon tomir kasalliklari.
• 2-toifa diabet kabi metabolik kasalliklar.
• Kognitiv buzilish.
• Demans.

Biz eshitgan bu "uyqu qarzi" nima?

"Uyqu qarzi" - bu siz oladigan yaxshi uyqu miqdori va sizga kerak bo'lgan yaxshi uyqu miqdori o'rtasidagi farqdir. Bu sizni odatdagidan ko'ra ko'proq charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin va dam olish uchun ko'proq uxlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali uyqu qarzini to'plash siz uchun yaxshi emas. Yo'qotilgan uyquni qoplash bu qarzning oqibatlarini bartaraf etishga yordam bermasligi mumkin. Bunga bitta misol, uyqu qarzining metabolizmingizga qanday ta'sir qilishi, bu esa 2-toifa diabet va boshqa muammolarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Qarzni "to'lash" uchun qo'shimcha uxlasangiz ham, metabolizmingiz hali ham bu qarzning ta'sirini ko'rsatishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Uyqu - bu tanangiz dam olish va o'zini tiklash uchun foydalanadigan tabiiy jarayon. Bu ko'zlaringizni yumib uxlab qolish kabi oddiy narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uxlash umuman oddiy emas. Darhaqiqat, zamonaviy tibbiyot uyquni, uning nima ekanligini va qanday ishlashini tushunishda hali ham go'daklik davrida.

Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Tibbiyotning butun bir sohasi uyqu va unga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holatlarga bag'ishlangan. Agar siz ushlashdan ko'ra ko'proq ZZZlarni ta'qib qilayotganingizni his qilsangiz, shifokor bilan gaplashing. Shunda siz bu muammolarni va o'zingizni yaxshi uxlash yo'liga qaytarishingiz mumkin. Uyqungizga g'amxo'rlik qiling, chunki bu sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir!

Uyqu , yaxshi uyqu, uyqu bosqichlari, uyqusizlik, uyqu muammolari, REM uyqusi, NREM uyqusi, uyqu, uyqu buzilishlari, uyqusizlik, uyqu gigienasi, uyqu gigienasi