Sizda ham oyoq kramplari bormi? (Oyoq kramplari) Keling, bu haqda ko'proq bilib olaylik.

Ba'zan bu juda zerikarli bo'ladi, shunday emasmi? Bilganlar oyog'ingizdagi go'sht to'satdan burishib, taranglashganda paydo bo'ladigan og'riqni bilishadi. Ba'zi odamlar buni "Charley otlari" deb ham atashadi (siz eshitgan bo'lishingiz mumkin). Bu aniq nima, nima uchun bu sodir bo'ladi, qanday qilib yengillik olish mumkin, keling, bularning barchasi haqida bugun gaplashaylik.

Oyoq kramplari nima?

Sodda qilib aytganda, oyoq kramplari to'satdan, ixtiyorsiz va kuchli mushaklarning qisqarishidir . Ular kimdir oyog'ingizdagi go'sht bo'lagini ushlab, siqayotgandek his qiladi. Ular ko'pincha chov, to'piq yoki sonda paydo bo'ladi. Ba'zan kramplar oyoq mushaklarining nazoratsiz ravishda qisqarishiga va torayishiga olib kelishi mumkin. Ular bilan yashash og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oyoq kramplari odatda xavfli emas.

Oyoqni siljitish qancha davom etishi mumkin?

Oyoq kramplari bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha, ba'zan esa undan ham uzoqroq davom etishi mumkin.

Kimda oyoq burishlari ko'proq uchraydi?

Yoshingiz ulg'aygan sari , oyoq kramplari paydo bo'lish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Buning sababi, yoshingiz o'tishi bilan paylaringiz (muskullaringizni suyaklaringizga bog'laydigan to'qima) tabiiy ravishda qisqaradi. Ayollarda ham bu kasallikka chalinish ehtimoli ko'proq. Kattalarning taxminan 60% tunda oyoq kramplarini boshdan kechiradi va bolalar va yosh kattalarning taxminan 40% bu holatni boshdan kechirishi mumkin.

Kechasi oyoq kramplari nima?

Kechasi oyoq kramplari ko'pincha juda faol bo'lmaganingizda yoki uxlayotganingizda paydo bo'ladi. Bu sizni uyg'otishi, uxlashga qaytishni qiyinlashtirishi va oyoqlaringizning tun bo'yi og'riyotganini his qilishi mumkin. Bu yiliga bir marta, oyda bir marta, haftada bir marta yoki har kecha sodir bo'ladimi, har bir kishida farq qiladi. Kechasi oyoq kramplari har qanday yoshdagi har bir kishida paydo bo'lishi mumkin, ammo ular asosan keksa odamlarda uchraydi . 60 yoshdan oshgan odamlarning taxminan 33 foizi ularni kamida ikki oyda bir marta boshdan kechiradi. 50 yoshdan oshgan deyarli har bir kattalar hayotida kamida bir marta ularni boshdan kechiradi. Ayollarning taxminan 40 foizi homiladorlik paytida oyoq kramplarini boshdan kechiradi. Shifokorlar buning sababi homiladorlik paytida vaznning ortishi natijasida mushaklarning cho'zilishi deb hisoblashadi. Xabar qilingan oyoqlarning uchdan to'rt qismi (taxminan 75%) kechasi sodir bo'ladi.

Oyoq kramplarini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan dastlabki belgilar bormi?

Afsuski, oyoq kramplari juda to'satdan paydo bo'lishi mumkin . Shuning uchun hech qanday ogohlantiruvchi belgilar yo'q. Biroq, agar sizda homiladorlik kabi xavf omillari bo'lsa yoki yon ta'siri sifatida oyoq kramplari bo'lgan ba'zi dorilarni qabul qilsangiz, biroz hushyorroq bo'lishingiz mumkin. Shunda, hatto oyoq kramplari paydo bo'lsa ham, siz juda xavotirlanmaysiz, chunki siz ularga tayyor bo'lasiz.

Oyoqlaringiz yumshatilganda o'zingizni qanday his qilasiz?

Oyoq aylanganda, mushak taranglashgan va tugunlangandek his qilinadi.Bu juda noqulay, og'riqli va ba'zan chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Bu sohadagi mushaklar aylanish to'xtaganidan keyin soatlab og'riqli bo'lishi mumkin.

Oyoq kramplarining sabablari nima?

Ba'zi oyoq kramplari ma'lum bir sababsiz paydo bo'ladi. Biz buni "idiopatik kramplar" deb ataymiz. Bunga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Majburiy bo'lmagan nerv ajralishlari.
• Oyoq mushaklarining bir qismiga qon ta'minoti yetarli emas .
• Stress .
• Muntazam ravishda yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarish.

Kechasi oyoqlaringiz harakatlanishining biron bir aniq sababi bormi?

Kechasi oyoqlaringiz aylanishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

• Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirish (masalan, ofisda ishlaydigan odamlar).
• Mushaklar juda charchaydi.
• Beton pollarda tik turib ishlash.
• Kun davomida noto'g'ri holatda o'tirish .
• Buyrak yetishmovchiligi , diabetik asab shikastlanishi, tanadagi minerallar yetishmovchiligi va qon aylanish muammolari.

Qanday dorilar oyoq kramplariga olib keladi?

Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dori bunga sabab bo'layotgan deb hisoblasangiz, dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida shifokoringiz bilan gaplashing . Shifokoringiz sizga yon ta'sir sifatida oyoq kramplariga olib kelmaydigan boshqa dori-darmonni buyurishi mumkin. Oyoq kramplariga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• "Konjugatsiyalangan estrogenlar"
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretiklar (tanadan suvni olib tashlaydigan dorilar)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statinlar (xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dorilar)
• Zolpidem (Ambien®)
• `Sertralin (Zoloft®)`
• Fluoksetin (Prozac®)
• `Selekoksib (Celebrex®)`

Kimyoterapiya kabi saraton kasalligini davolash usullari nervlarga zarar yetkazishi va oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.

Oyoq kramplari haqida qachon tashvishlanishingiz kerak?

Ba'zida oyoq kramplari hech qanday sababsiz paydo bo'ladi, ammo boshqa paytlarda ular boshqa tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin . Bu "ikkinchi darajali oyoq kramplari" deb ataladi. Bu shuni anglatadiki, oyoq kramplari jiddiyroq tibbiy holatning alomati yoki asorati sifatida paydo bo'ladi. Agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, bu sizning oyoq kramplaringizning sababi bo'lishi mumkin. Shuningdek, shuni yodda tutingki, agar sizda ushbu holatlardan biri borligini bilmasangiz ham, oyoq kramplaringiz ushbu holatning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz oyoq kramplaringiz jiddiy narsaning belgisi deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling. Oyoq kramplari jiddiy tibbiy holatlarning belgisi bo'lishi mumkin:

• `ALS (Amiotrofik lateral skleroz/Lou Gerig kasalligi)` : Mushaklar va nervlarni asta-sekin zaiflashtiradigan kasallik.
• Konjestif yurak yetishmovchiligi : Yurak qonni yetarlicha yaxshi pompalay olmaydi.
• Jigar sirrozi : Jigar to'qimasida chandiqlar paydo bo'lishi.
• Qandli diabet : Bu kasallikda organizm ovqatdan olgan energiyasidan to'g'ri foydalana olmaydi.
• "Yassi oyoqlar" : Oyoqning tayanch egri chizig'ining yo'qolishi.
• Gipokalemiya : Qonda kaliy miqdorining pasayishi.
• Buyrak yetishmovchiligi : Bir yoki ikkala buyrak ham to'g'ri ishlamaydi.
• Osteoartrit : Suyaklarni himoya qiluvchi tog'ayning degeneratsiyasi.
• Parkinson kasalligi : Asab tizimi bilan bog'liq harakat buzilishi.
• Periferik arteriya kasalligi : Oyoq yoki qo'llardagi arteriyalarning torayishi.
• Periferik neyropatiya : karaxtlik va og'riq kabi turli xil alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan asab kasalliklari guruhi.

Oyoq kramplarini qanday aniqlash mumkin?

Shifokoringiz siz qabul qilayotgan barcha dorilar va siz boshdan kechirayotgan har qanday alomatlarni o'z ichiga olgan to'liq tibbiy tarixga ega bo'lishi kerak. Iloji boricha batafsilroq ma'lumot bering. Shifokoringizga alomatlaringiz haqida gapirib berayotganda quyidagilarni qo'shing:

• Oyoqlaringiz qachon titray boshladi?
• Qanday og'riqni his qilyapsiz?
• Kasallikning kuchayishi qachon sodir bo'ladi (masalan, kechasi, mashaqqatli mashqdan keyin)?
• Inqilob qancha vaqtdan beri davom etmoqda?
• Boshqa alomatlar bormi?

Oyoqlarimdagi kramplarni aniqlash uchun testlardan o'tishim kerakmi?

Oyoq kramplarini aniqlash uchun maxsus test yo'q .Ammo shifokoringiz sizning hayotiy ko'rsatkichlaringizni tekshiradi va muntazam tekshiruvlarni (masalan, qon va siydik namunalari) o'tkazadi. Bu siz bilmagan har qanday asosiy tibbiy holatlarni aniqlashga yordam beradi.

Oyoqning titrashini darhol qanday to'xtatish mumkin?

Biz to'piqning cho'zilishidan darhol xalos bo'lishni xohlaymiz. Balki bu mashqni tugatgandan keyin yoki yarim tunda uyg'onganingizdadir. Afsuski, og'riqni darhol yo'qotadigan sehrli tabletka yo'q. Biroq, cho'zilgan to'piqdan xalos bo'lishga yordam beradigan 8 ta qadam mavjud: 1. Cho'zilish : Oyog'ingizni tekislang, keyin oyog'ingizni buking va oyoq barmoqlaringizni tizzangizga torting. Bu mushakni cho'zadi. Cho'zilgan mushakni cho'zing va massaj qiling. Agar u son sohasida bo'lsa, o'sha oyoqning oyog'ini dumbangizga qarab yuqoriga tortib ko'ring. Muvozanat uchun stulni ushlab turing. 2. Massaj : Mushakni qo'llaringiz yoki rolik bilan massaj qiling. 3. Turing : Turing. Oyoqlaringizni polga bosing. 4. Yuring : Yurganingizda oyoqlaringizni silkiting. 5. Issiqlik bering : Isitish yostig'idan foydalaning yoki issiq vanna oling. 6. Sovuq qo'llang : Muz paketini sochiqqa o'rang va qo'llang. 7. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling : Og'riqni kamaytirish uchun ibuprofen yoki asetaminofen qabul qiling. 8. Ko'taring : Shish yo'qolgandan keyin oyoqni ko'taring.

Oyoq kramplaridan xalos bo'lishga qanday cho'zish mashqlari yordam beradi?

Agar tizzangiz chov sohasida bo'lsa, buni sinab ko'ring: Turing (yoki o'tiring), oyog'ingizni to'g'rilang va oyoq barmoqlaringiz tizzangizga qaramaguncha oyog'ingizni ko'taring. Iloji bo'lsa, oyoq barmoqlaringizdan ushlang va torting. Shuningdek, tovoningizda yurishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Oyoq kramplariga qanday dorilar yordam beradi?

Inversiyalarning oldini olishda 100% samarali dorilar yo'q. Biroq, ba'zi retsept bo'yicha beriladigan dorilar ma'lum darajada inversiyalarning oldini olishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Shifokoringiz maslahati bilan siz quyidagi dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Carisoprodol (Soma®): Mushaklarni bo'shashtiruvchi vosita.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kaltsiy kanallarini bloklovchi vosita.
• "Orfenadrin (Norflex®)": Mushak spazmlarini davolaydigan va og'riq va qattiqlikni kamaytiradigan dori.
• Verapamil: Kaltsiy kanallarini bloklovchi vosita.
• "Magniy".
• Gabapentin (Neurontin®): Tutqanoq va asab og'rig'i uchun dori.
• "B vitamini kompleksi".

Oyoq kramplariga qanday vitaminlar yordam beradi?

Hech bir vitamin oyoq kramplarini 100% oldini ololmaydi. Biroq, ba'zi mutaxassislar oyoq kramplari uchun B vitamini kompleksi yoki magniy qabul qilishni tavsiya qiladi.

Oyoqlarning titrashini qanday oldini olishim mumkin?

Oyoqlarning titrashini oldini olish uchun har kuni bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Jismoniy mashqlar : Kun davomida oyoqlaringizni mashq qiling va yotishdan oldin qisqa sayr qiling yoki velosipedda sayr qiling.
• Suvsizlanishdan saqlaning : Kuniga 8 stakan suv iching. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning.
• Dori-darmonlar va vitaminlar : Shifokor buyurganidek, barcha vitaminlar va dori-darmonlarni (shu jumladan mushak gevşetici vositalarini) qabul qiling.
• To'shak joyingizni tayyorlang : To'shagingiz yonida issiq suvli idish (isitish yostig'i) va massaj rolikini saqlang.
• Poyafzal : Qulay, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal sotib oling.
• Uxlash holati : Sizga mos keladigan holat bor-yo'qligini bilish uchun turli holatlarda uxlashga harakat qiling. Agar chalqancha uxlasangiz, oyoq barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, agar qorningizda uxlasangiz, oyoqlaringizni yotoq chetidan olib chiqing.
• Cho'zish : Mashq qilishdan oldin va keyin, shuningdek, yotishdan oldin oyoqlaringizni cho'zing.

Oyoqlarning egilishini oldini olish uchun qanday cho'zishlar yordam beradi?

Chov sohasidagi oyoq kramplarining oldini olish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• Devordan taxminan 1 metr (3 fut) uzoqlikda turing.
• Oldinga egil. Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda devorni ushlang, lekin ikkala oyog'ingizni ham yerda saqlang.
• Beshgacha sanang va to'xtang. Buni kamida besh daqiqa davom ettiring.
• Buni kuniga uch marta takrorlang.

Oyoq kramplarini davolash mumkinmi?

Oyoq tirnoqlarining ichkariga o'sishini davolashning hali iloji yo'q . Yaxshiyamki, oyoq tirnoqlarining ichkariga o'sishini oldini olish va davolash uchun qila oladigan narsalar mavjud.

Oyoq kramplari kuchayishi mumkinmi?

Bu har bir odamda turlicha bo'ladi . Ba'zi odamlar profilaktika va davolash rejalarida ijobiy farqni ko'rishadi, boshqalari esa bunga qiynalishadi. Yoshingiz ulg'aygan sari, kasallikning kuchayishi va tez-tez uchrab turishi mumkin.

O'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?

Rejalashtirish muhim ahamiyatga ega . Shifokoringiz bilan quyidagilarni amalga oshirish uchun ishlang:

• Qaytalanishning oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiluvchi profilaktika rejasi .
• Agar ag'darilish sodir bo'lsa, nima qilish kerakligini ko'rsatuvchi shoshilinch davolash rejasi .

Shifokorga qachon murojaat qilishim kerak?

Agar oyog'ingizdagi kramplar chidab bo'lmas darajada bo'lsa, tez-tez sodir bo'lsa yoki uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bo'lsaShifokorga murojaat qiling. Shuningdek, agar sizda oyoq kramplari bilan birga quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:

• Tananing boshqa joylarida mushaklarning qisilishi.
• Qattiq og'riq.
• Oyoqda shish yoki karaxtlik.
• Oyoq terisida o'zgarishlar.
• Agar siz oyoqlaringizning qisilishi tufayli tez-tez uyqudan uyg'onsangiz.
• Agar oyoqlaringizdagi kramplar tufayli yetarlicha uxlamasangiz.
• Agar tanangizda suyuqlik yoki elektrolitlar muvozanati buzilgan bo'lsa.

Agar oyoqlaringizdagi kramplar jiddiy kasallikning belgisi deb taxmin qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.

Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) qachon borishim kerak?

Agar oyoqning qisilishi 10 daqiqadan ko'proq davom etsa yoki chidab bo'lmas darajada og'riqli bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring. Shuningdek, agar zaharli bo'lishi mumkin bo'lgan yoki infeksiya keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsaga tegib ketgandan keyin oyoq qisilsa, tez yordam bo'limiga boring. Masalan, agar siz teringizdagi kesilgan joyga tuproq kabi narsaga tegsangiz, qoqshol deb ataladigan bakterial infeksiyani yuqtirishingiz mumkin. Agar siz simob yoki qo'rg'oshin kabi toksinlarga duchor bo'lsangiz, tez yordam bo'limiga ham borishingiz kerak.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokoringizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:

• Sizningcha, oyog'imning qisilishi biron bir asosiy tibbiy holatning belgisimi?
• Mushaklarimni cho'zish uchun eng yaxshi mashqlarni ko'rsata olasizmi?
• Oyoqlarimdagi kramplarga yordam berish uchun qo'llashim mumkin bo'lgan eng yaxshi massaj texnikasini ko'rsata olasizmi?
• Oyoqlarimdagi kramplar uchun dori ichish xavfsizmi? Qanday dori ichishim kerak?
• Fizioterapevt, uyqu mutaxassisi, massaj terapevti yoki boshqa mutaxassisga murojaat qilishimni tavsiya qilasizmi?
• Agar bolamning to'pig'i burishgan bo'lsa, qanday yordam bera olaman?
• Oyoq kramplari to'xtaganidan so'ng, jiddiyroq holatni ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarga e'tibor berishim kerakmi?
• Oyoqlarimdagi og'riqlar haqida gaplashish uchun sizga qanchalik tez-tez borishim kerak?

Oyoq kramplari va bezovta oyoq sindromi (RLS) o'rtasidagi farq nima?

Kechasi oyoq kramplari va bezovta oyoqlar sindromi (RLS) kechasi yoki dam olayotganingizda paydo bo'lishi mumkin, ammo bezovta oyoqlar sindromi og'ir holat emas . Bezovta oyoqlar sindromi noqulay, ammo chidab bo'lmas emas. Oyoqlaringiz bo'ylab biror narsa sudralib yurgandek tuyuladi, bu sizni oyoqlaringizni qimirlatishga majbur qiladi. Oyoqlaringizni qimirlatganingizda bezovtalik to'xtasa ham, siz hali ham noqulaylikni his qilishingiz mumkin. Oyoq kramplari oldindan aytib bo'lmaydigan va og'riqli bo'lishi mumkin. Ular sizning uyqungizga, jismoniy mashqlar tartibingizga va umumiy hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin.Bular juda keng tarqalgan, normal va xayriyatki, vaqtinchalik holatlardir . Ularni boshqarish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Xavf omillaridan saqlaning, oyoq kramplarini yon ta'sir sifatida ko'rsatadigan dori-darmonlardan saqlaning va tavsiya etilgan profilaktika usullariga amal qiling. Agar siz oyoq kramplarining og'irligi yoki davomiyligi haqida xavotirda bo'lsangiz yoki ular jiddiy tibbiy holat tufayli kelib chiqqan deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang . Savollar bering, tashvishlaringizni bildiring. Siz "shunchaki u bilan yashashingiz" shart emas.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz oyoqlarni aylantirish haqida ko'p gaplashdik. Xulosa qilib aytganda, yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Oyoq kramplari to'satdan, kuchli mushaklarning qisqarishidir . Og'riqli bo'lsa-da, ular odatda xavfli emas.
• Bular qarish bilan, homiladorlik paytida, ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish, uzoq vaqt o'tirish va ortiqcha jismoniy mashqlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Bu ko'pincha kechasi sodir bo'ladi.
• Siz darhol yengillik uchun cho'zish, massaj qilish va issiqlik/sovuqlik bilan surtish kabi ishlarni bajarishingiz mumkin.
• Buning oldini olish uchun ko'p suv iching, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va yotishdan oldin cho'zilish mashqlarini bajaring .
• Ba'zan bu boshqa kasallikning belgisi bo'lishi mumkin , shuning uchun agar bu tez-tez sodir bo'lsa, og'riq chidab bo'lmas darajada bo'lsa yoki boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa , shifokorga murojaat qiling .
• Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) boshqa holat bo'lib, u kuchli og'riq keltirmaydi.

Xavotir olmang, bu borada qila oladigan narsalar bor. Siz yolg'iz emassiz!