Ko'pchiligimiz o'zimizni tanqid qilish, ayblash odatiga egamiz. Bu, ayniqsa, hayotimizda qiyin davrni boshdan kechirayotganimizda va harakatlarimiz va so'zlarimiz ustidan nazoratni yo'qotayotganimizda keng tarqalgan. Bu o'zimiz bilan gaplashishning odatiy usuliga aylangan. Bu sizga tanish tuyuladimi? Keling, bu haqda biroz gaplashaylik.
Bu salbiy fikrlash nima?
Sodda qilib aytganda, psixologiyaning asosiy printsipi shundaki, inson sifatida barchamiz hayotimizda sodir bo'ladigan yaxshi narsalarga qaraganda noto'g'ri narsalarga ko'proq ahamiyat beramiz. O'ylab ko'ring, to'qqizta yaxshi javob o'rniga, siz yodda qoladigan bitta yomon javob olasiz. Shu sababli, hayotimizdagi salbiy tajribalar bizga ijobiy tajribalarga qaraganda to'rt baravar kuchliroq ta'sir qilishi mumkin.
Hayotda oldinga siljish va xatolardan saboq olish uchun yomon tajribalar zarurligi rost. Biroq, sodir bo'lgan yomon narsalar haqida doimo o'ylash va o'sha his-tuyg'ular haqida o'ylash hayotingiz va baxtingizga juda zararli bo'lishi mumkin. Buni biz salbiy fikrlash deb ataymiz.
Xo'sh, "ijobiy fikrlash" shunchaki tabassum qilishni anglatadimi?
Aslo yo'q. Ijobiy fikrlash hayotdagi yomon va qiyin narsalarni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Bu yomon narsalarga yaxshiroq munosabatda bo'lishni anglatadi. Bu hamma narsaga pessimistik qarash o'rniga, hamma narsaga optimistik qarashga harakat qilishni anglatadi. Bu stakan yarim bo'sh deb o'ylash o'rniga, "Voy, u yerda hali ham yarim stakan suv bor", deb o'ylashga o'xshaydi.
Bu nuqtaga yetib borish uchun avvalo o'zingiz bilan gaplashish uslubingizga, ichki monologingizga diqqat bilan e'tibor berishingiz kerak. O'zingiz bilan ijobiy tarzda yoki salbiy tarzda gaplashishingiz mumkin. Ba'zan o'zingizga aytadigan gaplaringiz juda mantiqiy tuyulishi mumkin, lekin ba'zida ular butunlay hissiy va salbiy bo'lishi mumkin.
Agar o'zingizga aytadigan narsalarning aksariyati salbiy bo'lsa, ehtimol siz pessimistsiz. Siz o'zingizga: "Voy, hayotimga biroz ko'proq quvonch va yengillik qo'sha olsam edi", deb o'ylay boshlaysiz.
Bu odatni qanday o'zgartiramiz?
Bu salbiy o'zini ayblash odatini ijobiy odatga aylantirish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu imkonsiz emas. Lekin unutmangki, bu vaqt va mashq talab qiladi. Keling, bu o'zgarishga yordam beradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik.
| Nima qilsa bo'ladi | Unga nima bo'ladi? |
|---|---|
| Salbiy fikrlaringizga e'tibor bering. | Bir zum vaqt ajrating va qachon va qanday salbiy fikrlar xayolingizga kelishiga e'tibor bering. Bu sizning ishingiz bilan bog'liqmi? Munosabatlar bilan bog'liqmi? Avvalo, faqat bitta sohani tanlang va unga e'tiboringizni qarating. |
| Kun davomida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. | Kunlik ish vaqtida bir lahza to'xtab, xayolingizda yaxshi yoki yomon fikrlar aylanib yurganini tekshiring. Agar xayolingizda yomon fikrlar aylanib yurgan bo'lsa, o'zingizni ruhlantirishga harakat qiling. |
| Tabassum qiling, zavqlaning. | Hazil tuyg'usiga ega bo'lish sizning ijobiyligingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Kulganingizda stress kamayadi. Stress kamayganda, hayotga ijobiy nuqtai nazardan qarash osonroq bo'ladi. |
| Sog'lom turmush tarziga amal qiling. | Kuniga 30 daqiqa mashq qilish, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va stressni kamaytirish usullarini sinab ko'rish odatiga aylaning. Aql va tanangizga foydali narsalar berish kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. |
| Sizni qo'llab-quvvatlaydiganlarga murojaat qiling. | Sizni ruhlantiradigan va hayotingizga ijobiy ma'no qo'shadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Hayotingizda sizga yaxshi maslahat va yordam bera oladigan odamlar bo'lishi muhimdir. Hamma narsa noto'g'ri ekanligini aytadigan odamlar faqat stressingizni kuchaytiradi. |
| O'zingizga xushmuomalalik bilan gapiring (Ijobiy o'zingiz bilan suhbat) | O'zingizga mehribon bo'ling. Hatto yomon fikr xayolingizga kelsa ham, o'zingizni ruhlantiring. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizga, o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qarating. Oltin qoida: Agar siz eng yaqin do'stingizga biror narsa aytmasangiz, o'zingizga aytishning foydasi yo'q. |
Realistik bo'ling, bu vaqt talab etadi.
Salbiy fikrlar haqida tashvishlanish yana bir salbiy narsa bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, siz ijobiylik va o'zingizga mehr-shafqat ko'rsatishga harakat qilyapsiz. Bu odatdan xalos bo'lish uchun qancha vaqt ketishi haqida realistik bo'ling. Bunday odatni o'zgartirish uchun vaqt kerakligini tushuning.
Ijobiyroq bo'lish uchun hayotingizda ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerakligini sezishingiz mumkin. Masalan, agar yangiliklar sizni juda stressga solayotgan bo'lsa, ba'zi odamlar bilan chegaralar o'rnatishingiz yoki televizorni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Shuningdek, hayotingizdagi ayrim narsalarga ustuvorlik berishni o'ylab ko'ring. Yoqtirgan narsalaringiz uchun vaqt ajratish hayotingizni boyitadi, kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Salbiy fikrlash sizning shaxsiy zaifligingiz emas, bu ko'p odamlarda mavjud bo'lgan odat.
- Bu odatni mashq va kuch bilan o'zgartirish butunlay mumkin.
- Birinchidan, fikrlaringizni hukm qilmasdan kuzatishni boshlang.
- Bu yo'lda sog'lom turmush tarzi va qo'llab-quvvatlovchi do'stlar guruhi juda muhimdir.
- O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizga eng yaqin do'stingizga qanday muomala qilsangiz, shunday muomala qiling.
- Agar bu fikrlar sizni nazorat qila olmaydigan darajada ko'p tashvishga solayotgan bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan hech ikkilanmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing