Ertalab uyg'onganingizda ham kun bo'yi charchagan his qilasizmi? Bu charchoq kechasi soatlab uxlagandan keyin ham yo'qolmaydimi? Ba'zan bu shunchaki "charchoq" emas, balki chuqurroq narsa bo'lishi mumkin. Biz buni charchoq deb ataymiz yoki ingliz tilida "Charchoq" deyiladi. Bu oddiy charchoqdan butunlay boshqacha holat. Shunday qilib, bugun sizda oddiy charchoqmi yoki bu turdagi charchoqmi, qanday aniqlash haqida gaplashaylik.
Bu charchoq nima?
Sodda qilib aytganda, oddiy charchoq - bu ish kuni va yaxshi uxlashdan keyin yo'qoladigan holat. Ammo charchoq, yoki biz ba'zan uni charchoq deb ataydigan bo'lsak, bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizning doimiy, davomli aşınma holatidir. Bu sizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingizga ta'sir qiladigan muammo bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, bu o'z-o'zidan ruhiy kasallik emas. Biroq, ba'zi ruhiy va jismoniy holatlar bu charchoqqa olib kelishi mumkin. Masalan:
- Depressiya
- Xavotir
- Bipolyar buzilish
- Nevrologik kasalliklar
- Uyqu buzilishlari
- Qandli diabet
- Anemiya
- Tanadagi tuz va elektrolitlar nomutanosibligi (elektrolitlar anomaliyalari)
- Semirish
- Ba'zi yuqumli kasalliklar yoki saraton kasalliklari
Lekin bu har doim ham jiddiy kasallik tufayli bo'lishi shart emas. Kundalik hayotimizdagi ba'zi yomon odatlar ham bunga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish: Bular faqat vaqtinchalik yengillik beradi, ammo uzoq muddatda ular tanani ortiqcha ishlaydi.
- Dam olishsiz ortiqcha jismoniy mashqlar: Tanaga kerakli dam berishsiz ortiqcha jismoniy mashqlar.
- Umuman mashq qilmaslik: Jismoniy harakatsizlik ham charchoqning sababidir.
- Uyqusizlik: Kunduzi yetarlicha uxlamaslik asosiy sababdir.
- Ba'zi dorilar: Yo'tal va shamollash uchun ba'zi dorilar (antigistaminlar) ham uyquchanlik va charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Nosog'lom ovqatlanish odatlari:To'yimli ovqatlar o'rniga qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ichimliklarga qaramlik.
Charchoqning xavfli belgilari qanday?
Agar bu shunchaki charchoq bo'lsa, bu katta muammo emas. Lekin sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar sizda shunday alomatlar bo'lsa, bu oddiy charchoqdan ko'ra ko'proq narsa bo'lishi mumkin.
| Xarakterli | Sodda tushuntirildi |
|---|---|
| Jismoniy yoki ruhiy kuchning yo'qligi | Doimiy charchoq va jonsizlik hissi, hech narsa qilishni xohlamaslik. |
| Uyg'oq turolmaslik | Gaplashayotganda yoki ish qilayotganda ham uxlab qolish. |
| Bilmasdan uxlab qolish | Bu juda xavflidir . Avtomobil haydash yoki mexanizmlarni boshqarish paytida uxlab qolish. |
| Ishni tugata olmaslik | Boshlangan ishning yarmida to'xtab qolish va uni to'g'ri tugata olmaslik. |
| Tez charchash | Hatto ozgina ish qilgandan yoki qisqa masofani piyoda bosib o'tgandan keyin ham juda charchagan his qilish. |
| Diqqat, xotira va hissiy nazorat bilan bog'liq qiyinchilik | Hech narsaga e'tibor bera olmaslik, narsalarni unutish va mayda narsalar tufayli g'azablanish yoki xafa bo'lish. |
Bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi
Bu charchoq hayotingizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin.
- Maqsadlar qo'ya olmaslik: Sizda yangi narsani boshlash, hayotda maqsad qo'yish va unga erishish uchun kuch yetishmaydi.
- Diqqatni yo'qotish: Tasavvur qiling-a, ofisda katta vazifangiz bor, lekin unga besh daqiqa ham e'tiboringizni qarata olmaysiz. Diqqatingizni jamlashga qiynalasiz.
- Munosabatlar buzilishi: Charchoq tufayli siz yaqinlaringiz bilan birga bo'lish uchun kuchingizni yo'qotasiz. Farzandlaringiz bilan o'ynashni yoki ularning uy ishlarini qilishni xohlamaysiz. Siz sherigingizga kerakli mehr va e'tiborni bera olmaysiz. Bu oilaviy hayotda ham muammolarga olib kelishi mumkin.
Agar bu charchoq sizga kundalik ishlaringizni qila olmaydigan darajada ta'sir qilsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Buning sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish, albatta, eng yaxshisidir.
Bu vaziyatni to'g'irlash uchun nima qilish mumkin?
Agar bu charchoq hayotingizni barbod qilayotganini his qilsangiz, birinchi navbatda oilaviy shifokoringizga (shifokorga) murojaat qilishingiz kerak. U sizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, asosiy sababni aniqlash uchun qon tahlilini o'tkazadi. Sababi topilgandan so'ng, davolanish ancha osonlashadi.
Bular buning uchun keng tarqalgan davolash usullari va o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar.
1. Yaxshi uxlash (Uyqu odatlari)
Uyqu juda muhim. Tanangiz dam olgandek his qilishi uchun yetarlicha uxlang.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Faqat o'zingizni juda charchagan his qilganingizda uxlashga yoting.
- Yotoqxonangizni qorong'u va sokin joyga aylantiring.
- Yotishdan kamida bir soat oldin telefon, planshet yoki televizordan foydalanishni to'xtating. Ulardan chiqadigan ko'k chiroq uyquni buzadi.
2. Ovqatlanishdagi o'zgarishlar
Siz iste'mol qiladigan ovqat energiyangizga bevosita ta'sir qiladi.
- Bir muddat kofein iste'mol qilishni to'xtating. Bu qahva, choy, gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklar deganidir. Dastlabki kunlarda bosh og'rig'i va asabiylashishni boshdan kechirishingiz mumkin. Lekin buni taxminan bir oy davomida sinab ko'ring, shunda tanangizda katta o'zgarishlarni sezasiz.
- To'yimli va muvozanatli ovqatlaning. Ko'proq sabzavotlar, mevalar va toza suv qo'shing.
3. Jismoniy o'zgarishlar
Charchaganingizda mashq qilishni xohlash oson emas. Lekin kuniga atigi 15 daqiqa yurish ham energiya darajangizni oshirishi mumkin. Kichikdan boshlang.
Bundan tashqari, vazn ortish tanaga katta yukdir. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali vaznni nazorat qilish ham bu holatdan xalos bo'lishga katta yordam beradi.
4. Psixoterapiya
Ba'zan bu charchoqning sababi stress, ishdagi muammolar yoki oilaviy hayotdagi muammolar bo'lishi mumkin.Psixoterapiya yoki suhbat terapiyasi - bu muammolar haqida malakali maslahatchi bilan gaplashish va yechim topish usuli. Bu sizga ongingizdagi yukni kamaytirishga va hayotga qarshi turish uchun yangi kuch olishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Charchoq - bu oddiy charchoqdan butunlay farq qiladigan doimiy holat.
- Asosiy alomatlar jismoniy va ruhiy energiyani yo'qotish, diqqatni jamlay olmaslik va o'z-o'zidan sezmasdan uxlab qolishdir.
- Bu holatni asosan turmush tarzingizga oddiy o'zgarishlar kiritish (yaxshi uyqu, to'yimli ovqatlanish, jismoniy mashqlar) orqali nazorat qilish mumkin.
- Agar bu charchoq kundalik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, uni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing