"Tana yog'i" so'zini eshitganimizda, ko'pchiligimiz uni keraksiz va kamaytirish kerak bo'lgan narsa deb o'ylaymiz. Lekin bilasizmi, bu yog 'to'qimasi yoki biz tana yog'i deb ataydigan narsa tanamiz uchun ajralmas va juda muhim funktsiyadir? U biz o'ylaganimizdan ancha murakkab va hayratlanarli ishni bajaradi. Bu shunchaki energiya saqlash joyi emas. Bu bundan ham ko'proq narsa, bu butun tanamizning sog'lig'ini tartibga soluvchi funktsional organ. Bugun bu haqda ko'proq bilib olaylikmi?
Sodda qilib aytganda, yog 'to'qimasi nima?
Yogʻ toʻqimasi yoki barchamizga maʼlum boʻlgan tana yogʻi tanamiz boʻylab tarqalgan maxsus biriktiruvchi toʻqimadir. U faqat bir joyda emas.
- Terimiz ostida (teri osti yog'i)
- Ichki organlarimiz orasida (visseral yog ')
- Shuningdek, bu yog 'to'qimasi hatto suyaklar ichidagi suyak iligida ham mavjud (suyak iligi yog' to'qimasi).
Ko'p odamlar yog'ning asosiy vazifasi energiyani saqlash va kerak bo'lganda uni chiqarish, shuningdek, tanani issiq ushlab turadigan izolyatsiya, ya'ni qoplamni ta'minlash deb o'ylashadi. Bu haqiqat. Ammo endi olimlar uning bundan ham ko'proq narsani qilishini aniqladilar.
Darhaqiqat, yog 'to'qimasi qalqonsimon bez va oshqozon osti bezi kabi endokrin tizimimizdagi juda faol organdir.
Bu yog 'to'qimasida asab hujayralari va hatto qon tomirlari mavjud. Shuningdek, u gormonal signallar orqali tanadagi boshqa organlar bilan doimiy ravishda aloqa qiladi. Shuning uchun yog 'to'qimasi butun tananing sog'lig'ini tartibga solishning ajoyib qobiliyatiga ega. Biroq, agar u tanada juda ko'p yoki juda kam bo'lib qolsa , bu funksiya buzilishi va jiddiy sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Yogʻ toʻqimasi organizmga qanday xizmatlarni koʻrsatadi?
Bu yog' to'qimasida biz o'ylaganimizdan ham ko'proq narsalar sodir bo'lmoqda. Ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.
| Vazifa | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Energiyani saqlash va chiqarish | Biz isteʼmol qiladigan qoʻshimcha kaloriyalar keyinchalik foydalanish uchun yogʻ sifatida saqlanadi. Bizga energiya kerak boʻlganda, biz energiya ishlab chiqarish uchun oʻsha yogʻni yoqamiz. |
| Izolyatsiya va himoya | U tanamizni sovuq va issiqdan himoya qiladi. Shuningdek, u yurak va buyraklar kabi sezgir organlar atrofida yostiq vazifasini bajaradi va ularni zarardan himoya qiladi. |
| Ochlik va to'qlikni tartibga solish | Yog 'hujayralari miyaga signal yuboradigan gormonlar ishlab chiqaradi, ularga "Men hozir ochman" yoki "Men hozir to'qman, men yetarlicha ovqatlandim" deyishadi. |
| Glyukoza va xolesterinni nazorat qilish | Sog'lom qon shakar va xolesterin miqdorini saqlashga yordam beradi. |
| Insulin sezgirligi | Bu tananing hujayralariga diabetning oldini olish uchun juda muhim bo'lgan insulin gormoniga to'g'ri javob berishga yordam beradi. |
| Immunitet tizimiga hissa qo'shish | Yog 'to'qimasida shuningdek, infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan immun hujayralari ham mavjud. |
| Jinsiy gormonlar metabolizmi | Yog 'to'qimasi estrogen kabi jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishiga va ularning funktsiyasini boshqarishga hissa qo'shadi. |
Yog 'to'qimasi boshqa organlar bilan qanday "gaplashadi"?
Yogʻ toʻqimasini tanamizdagi katta aloqa markazi deb tasavvur qiling. Bir tomondan, u gormonlar ishlab chiqaradi va chiqaradi, ikkinchi tomondan esa boshqa organlardan keladigan gormonlarga javob beradi. U bizning Markaziy asab tizimimiz va boshqa organlar bilan shunday bogʻlanadi.
Masalan, yog 'to'qimasi ochlik va to'qlik signallari orqali tananing energiya ta'minoti va talabini boshqaradi. Xuddi shunday, biz shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilganimizda, yog 'to'qimasi insulin gormoniga javoban ortiqcha shakarni lipidlarga aylantirish va ularni keyinchalik foydalanish uchun saqlash orqali javob beradi.
Jinsiy gormonlar tanamizda yog'larning qayerda saqlanishiga ham ta'sir qiladi. Yog' to'qimasida ham o'z immun hujayralari mavjud. Bu hujayralar o'lik yog 'hujayralarini olib tashlash yoki stimulga javoban yallig'lanish reaktsiyasini qo'zg'atish uchun ishlaydi. Ushbu jarayonlarning har qanday buzilishi metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Bu yog 'tananing qayerida eng ko'p?
Yog' tanamizning hamma joyida joylashgan, ammo u ikkita asosiy joyda saqlanadi.
- Teri osti yog 'to'qimasi (SAT): Bu terimiz va mushaklarimiz orasidagi yog' qatlami. Bu tanamizning bir qismiga tegib ketganimizda sezadigan yog'.
- Visseral yog' to'qimasi (QQS): Bu xavfliroq turi. Bu yog' qorin bo'shlig'ida, yurak, jigar va ichak kabi asosiy organlar atrofida joylashgan. Buning ko'pligi sog'lig'imiz uchun foydali emas.
Bu ikkita asosiy joydan tashqari, boshqa joylarda ham yog' mavjud:
- Suyak iligi ichida
- Ko'krak to'qimasida
- Mushaklar orasida
- Yurak atrofida
- Ko'z olmalari ichida
- Oyoqlarning kaftlari va tagliklarida
Yogʻ turlari bormi? Oq va jigarrang yogʻ
Ha, yog'larning barchasi bir xil emas. Ikkita asosiy turi mavjud. Ular oq yog' va jigarrang yog'. Ikkalasining vazifalari ham juda farq qiladi.
| Xususiyat | Oq yog 'to'qimasi (WAT) | Jigarrang yog 'to'qimasi (BAT) |
|---|---|---|
| Hajmi | Bu tanadagi eng keng tarqalgan tur. Bu oq yog 'teri ostida va organlar atrofida joylashgan. | Ko'pincha go'daklik davrida uchraydi va yosh bilan asta-sekin kamayadi. |
| Tashqi ko'rinishi va tuzilishi | U oddiy tuzilishga ega, bitta katta lipid tomchisidan iborat. | U murakkab tuzilishga ega. U ko'plab mayda yog 'tomchilari va ko'p miqdordagi hujayra organellalarini o'z ichiga oladi. Bu organellalardagi temir miqdori unga jigarrang rang beradi. |
| Asosiy funksiya | Energiyani saqlash, izolyatsiya, organlarni himoya qilish va gormonal tartibga solish. | Tana issiqligini hosil qilish. Bu jarayon titramaydigan termogenez deb ataladi. |
| Muhimligi | Voyaga yetgan organizmda metabolik funktsiyani muvozanatli saqlash juda muhimdir. | Bu yosh chaqaloqlarni gipotermiyadan yoki tana haroratining xavfli pasayishidan himoya qilish uchun juda muhimdir. |
Yogʻ organizm uchun foydalimi? Agar u yetarli boʻlmasa nima boʻladi?
Yog' sog'lig'imiz uchun juda muhim . Ammo muammo uning miqdorida. Har qanday narsa singari, juda ko'p yog' ham yaxshi emas, juda oz ham emas. Bu ikkala narsa ham yog' to'qimasidagi tartibga solish tizimlarining ishlamay qolishiga olib keladi.
Sog'lom yog 'miqdori yosh va jinsga qarab 10% dan 35% gacha o'zgarishi mumkin.
Agar siz juda ko'p yog 'olsangiz (semizlik):
Tanadagi yog 'saqlash joyi tugagach, mavjud yog' hujayralari yanada kattalashishga majbur bo'ladi. Yog' hujayralarining bu kattalashishi surunkali yallig'lanish va u bilan bog'liq turli metabolik kasalliklar bilan bevosita bog'liq.
Agar yog 'juda kam bo'lsa:
Ajablanarlisi shundaki, tana yog'ining g'ayritabiiy kamayishi ham yuqorida tavsiflanganidek bir xil narsani keltirib chiqaradi, chunki tanada endi yog'larni (lipidlarni) saqlash uchun yetarli to'qima maydoni yo'q.
Yog 'to'qimalarining disfunktsiyasi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy tibbiy holatlar:
- Insulin qarshiligi: Bu 2-toifa diabetning asosiy sababidir.
- Ochlik va to'qlik signallarining buzilishi: Bu semirishga olib keladi.
- Gipertenziya va yurak kasalligi.
- Yog'li jigar kasalligi, masalan, yog'li jigar kasalligi .
Xo'sh, bu yog 'to'qimasini qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?
Yog 'to'qimangizdan maksimal darajada foydalanish uchun uni sog'lom darajada saqlashingiz kerak. Tana massasi indeksi (BMI) tanangizda qancha yog' borligi haqida taxminiy tasavvurga ega bo'lishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Ushbu jadval sizga bo'yingiz va vazningizga qarab tanangizdagi yog' miqdorini taxminiy hisoblash imkonini beradi.
Lekin esda tutingki, BMI shunchaki umumlashtirishdir. Bu 100% aniq emas, chunki u tanangizdagi mushak va suv miqdorini hisobga olmaydi.
Shuning uchun, shifokoringizga murojaat qilib, o'zingiz haqingizda aniq ma'lumot olish yaxshidir . Keyin shifokoringiz tanangizdagi yog ', mushak massasi va suv miqdorining muvozanatini ko'rib chiqishi va vazn yo'qotish yoki orttirish uchun real maqsadlarni qo'yishi mumkin.
Umumiy ehtiyot chorasi sifatida, raqamlar haqida juda ko'p o'ylashingiz shart emas.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
- Muntazam ravishda mashq qiling .
Shifokorlar haftasiga besh kun kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizni tavsiya qiladilar. Bu tez yurish, velosipedda yurish, suzish yoki bog'dorchilik bo'lishi mumkin. Agar siz yugurish yoki og'irlik ko'tarish kabi mashaqqatli mashqlar bilan shug'ullansangiz, haftada ikki yoki uch marta kifoya qiladi.
Oxir-oqibat, tana yog'i shunchaki saqlash tizimi emas. Bu metabolik gomeostazni saqlab qolish uchun butun tanamiz bilan o'zaro ta'sir qiluvchi ajoyib tizimdir. Shuning uchun, boshqa har qanday tana tizimi singari, yog 'to'qimasi tizimi ham bizning hurmatimiz va g'amxo'rligimizga loyiqdir.
Uyga olib ketish xabari
- Tana yog'i (yog' to'qimasi) shunchaki energiya saqlash joyi emas, balki gormonlar ishlab chiqaradigan va sog'lig'imizni tartibga soluvchi juda muhim, funktsional organdir.
- Yog'ning ikki asosiy turi mavjud: teri osti yog'i va visseral yog'. Organlar atrofidagi ortiqcha yog' sog'liq uchun ko'proq zararli.
- Yogʻning koʻpligi ham, kamligi ham diabet, yurak kasalliklari va boshqa metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar orqali sog'lom yog 'darajasini saqlab qolish juda muhimdir.
- Agar vazningiz yoki tana yog'i miqdori haqida biron bir xavotiringiz bo'lsa, taxmin qilmang va har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing