Siz ham ma'lum joylarga borishdan qo'rqasizmi? Bu (Agorafobiya) bo'lishi mumkinmi? Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik!

Siz ham shunday holatlardan birini boshdan kechirganmisiz? Tasavvur qiling-a, gavjum bozorda, katta savdo markazida yolg'iz yurganingizda yoki avtobusda qolib ketganingizda, to'satdan qo'rquv va vahima kuchayib ketadi. Nafas olishda qiynalayotgandek, ko'kragingiz qattiq urib, terlay boshlaysiz va qochib ketmoqchi bo'lasiz. Agar sizda bunday holatlar muntazam ravishda sodir bo'lsa, bu normal holat bo'lmasligi mumkin. Siz agorafobiya deb ataladigan kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.

Bu nima (Agorafobiya)?

Sodda qilib aytganda, agorafobiya - bu og'ir xavotir buzilishi, o'ta qo'rquv holati . Siz biron bir vaziyatda ojiz bo'lib qolishingiz, qochib qutula olmasligingiz, yordam so'ray olmasligingiz yoki vahima hujumi tufayli boshqalar oldida xijolat bo'lishingiz mumkin. Ushbu kuchli qo'rquv tufayli siz ma'lum joylar va vaziyatlardan qochishni boshlashingiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, do'stingiz Nadeesha. U savdo markazlariga borishdan juda qo'rqadi. Uning aytishicha, ular juda gavjum va katta bo'lgani uchun adashib qolishini, bosh aylanishini va hech kim unga yordam berishga kelmasligini his qiladi. Shuning uchun endi u do'stlari bilan xarid qilmaydi va katta do'konlar yaqinida yolg'iz bormaydi. Agorafobiya bilan og'rigan odam shunday narsalarni boshdan kechiradi.

Agorafobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha qochishadigan joylar va vaziyatlar:

• Katta, ochiq joylar (masalan, katta maydonlar, ko'priklar) yoki butunlay yopiq, kichik joylar (masalan, kinoteatrlar, liftlar/liftlar).
• Odamlar gavjum joylar (masalan, bozorlar, avtobus bekatlari, festivallar).
• Uylaridan tashqarida, ayniqsa yolg'iz bo'lganlarida.
• Jamoat transporti xizmatlari (masalan, avtobuslar, poyezdlar).

Agorafobiyaning belgilari qanday?

Vaqti-vaqti bilan hamma qo'rquv va xavotirga tushishi odatiy holdir. Ammo agorafobiya bilan og'rigan odam uchun qo'rquv shunchalik kuchliki, u kundalik faoliyatga xalaqit beradi. Agar sizda bunday holat bo'lsa, sizni qo'rqitadigan joyga borganingizda yoki o'sha joyga borishni o'ylaganingizda vahima hujumlari alomatlarini (vahima hujumi kabi) boshdan kechirishingiz mumkin.

Bu alomatlar to'satdan boshlanishi va bir necha daqiqa ichida eng yuqori cho'qqisiga chiqishi mumkin. Bu vaqtda siz quyidagilarni his qilishingiz mumkin:

• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki yurak urishining tezlashishi hissi (ko'krak qafasida achishish hissi kabi).
• Qo'rquv bilan birga tana titrayotgandek titroqni his qilish.
• Xuddi bo'g'ilib qolgandek tez nafas olishga majbur bo'lish ("Giperventilyatsiya").
• Bosh aylanishi yoki hushidan ketish.
• To'satdan titroq yoki qizarish.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi, go'yo oshqozoningiz aylanayotgandek.
• Haqiqatdan uzilganlik, o'zidan uzoqlashganlik hissi.
• Nazoratni yo'qotish yoki o'limdan qo'rqish.

Biz bilamizki, bunday alomatlarni boshdan kechirganingizda bu qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, siz yolg'iz emassiz va bu vaziyatda yordam mavjud.

Agorafobiyaning sabablari va xavf omillari qanday?

Tadqiqotchilar hali agorafobiyaning aniq sababini aniqlay olishmadi. Biroq, bu holat ko'pincha oldindan mavjud bo'lgan vahima buzilishi bilan bog'liq deb ishoniladi, bu esa hech qanday sababsiz to'satdan paydo bo'ladigan to'satdan, kuchli qo'rquvdir. Vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarning taxminan uchdan bir qismida agorafobiya ham rivojlanadi. Biroq, ba'zida bu agorafobiyasiz yoki yolg'iz sodir bo'lishi mumkin.

Agorafobiya rivojlanish xavfini oshiradigan bir nechta omillar mavjud:

• Tez-tez vahima hujumlari, ayniqsa ular haddan tashqari qo'rquv va xavotir bilan birga bo'lsa.
• Boshqa qo'rquvlarga ("fobiyalar") ega bo'lish (masalan, balandlikdan qo'rqish, hayvonlardan qo'rqish).
• Stressli hayot voqealarini, ayniqsa bolalikdagi yo'qotish, hujum yoki zo'ravonlikni boshdan kechirish.
• Xavotirga nisbatan sezgirroq bo'lish yoki oilada boshqa xavotirli kasalliklarga ega bo'lish.
• Yaqin oila a'zosida agorafobiya mavjud (genetik ta'sir bo'lishi mumkin).
• Tabiatan biroz uyatchan va tortinchoq bo'lish.

Agorafobiya borligini qanday bilasiz?

Agar sizda agorafobiya bor deb o'ylasangiz va bu xavotir kundalik hayotingizga, munosabatlaringizga yoki ishingizga ta'sir qilsa, albatta oilaviy shifokorga (birlamchi tibbiy yordam shifokori) yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga (masalan, psixiatr yoki psixolog) murojaat qilishingiz kerak.

Balki siz shifokorga borishdan qo'rqayotgandirsiz. Bu kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bugungi kunda mavjud bo'lgan texnologiyalar yordamida siz shifokoringiz bilan telefon orqali yoki video uchrashuv orqali gaplashishingiz mumkin. Bu haqda so'rang.

Shifokor sizdan alomatlaringiz, hayotingizdagi voqealar va oilaviy tibbiy tarixingiz haqida savollar beradi. Masalan:

• "Uydan chiqib ketish haqida o'ylaganingizda juda ko'p bosim va qo'rquvni his qilasizmi?"
• "Qo'rqqaningiz uchun qochadigan joylar yoki vaziyatlar bormi? Nega ulardan qo'rqasiz?"
• "Uslubingizdagi ishni boshqalarga ishonasizmi?"

Shifokor sizning alomatlaringizga, ularning qanchalik tez-tez paydo bo'lishiga va qanchalik og'irligiga qarab agorafobiya bor-yo'qligini aniqlay oladi. Shifokoringiz bilan hamma narsa haqida ochiq va halol bo'lish muhimdir. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi kabi taniqli tibbiy assotsiatsiyalar tomonidan ilgari surilgan bir nechta mezonlar mavjud. Shunga ko'ra, agorafobiya tashxisi qo'yilishi uchun odam quyidagi holatlarning kamida ikkitasida kuchli qo'rquv yoki vahima his qilishi kerak:

• Jamoat transportidan (masalan, avtobuslar, poyezdlar) foydalanganda.
• Ochiq, keng joyda bo'lganingizda (masalan, katta maydonda, avtoturargohda).
• Siz yopiq, cheklangan joyda bo'lganingizda (masalan, kinoteatr, majlislar zali, kichik do'kon).
• Navbatda bo'lsangiz ham, olomon ichida bo'lsangiz ham.
• Uydan yolg'iz chiqqaningizda.

Bundan tashqari, agar siz ushbu qo'rquv tufayli o'sha joylardan qochsangiz yoki o'sha joylarga faqat kimdir bilan borsangiz, bu agorafobiya alomati ham bo'lishi mumkin.

Agorafobiyani davolash usullari qanday?

Yaxshi xabar shundaki, agorafobiya davolash bilan yaxshi boshqarilishi mumkin bo'lgan holatdir. Ko'pincha davolash usullarining kombinatsiyasi qo'llaniladi:

• Psixoterapiya - ya'ni suhbat orqali davolash.
• Dori-darmonlar.
• Turmush tarzidagi o'zgarishlar.

Psixoterapiya qanday yordam beradi?

Bu agorafobiya uchun asosiy va eng samarali davolash usuli. Bunda malakali terapevt sizga qo'rquvingizni yengishga va unga qarshi turishga yordam beradi.

Xususan , Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb ataladigan terapiya turi mavjud. Bu sizga xavotiringizni keltirib chiqaradigan salbiy, irratsional fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Keyin siz bu fikrlarni yanada realistik, ijobiy fikrlar bilan almashtirishni va bu qo'rquvlar bilan kurashish usulingizni o'zgartirishni o'rganasiz.

Relaksatsiya texnikalari ( masalan, chuqur nafas olish mashqlari) va ekspozitsiya terapiyasi (yoki desensitizatsiya texnikasi) ham qo'llaniladi. Bunda terapevt avval sizdan qo'rqitadigan va his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan vaziyatni tasavvur qilishingizni so'raydi. Keyin, asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan, siz haqiqatan ham qo'rqadigan joylarga (avval terapevt bilan, keyin yolg'iz) borishga undalasiz. Qo'rquvlaringiz bilan asta-sekin tanishib borganingizda, miyangiz bu joylar xavfli emasligini bilib oladi. Vaqt o'tishi bilan, bu muolajalar miyangizga boshqacha fikrlashni va munosabat bildirishni o'rgatadi.

Dori vositalaridan yordam

Ba'zi hollarda, shifokoringiz psixoterapiya bilan birga dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu dorilar xavotir alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

• Antidepressantlar ko'pincha selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) yoki serotonin-norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI) sifatida buyuriladi. Bular miyadagi ma'lum tabiiy kimyoviy moddalar (shuningdek, bizning kayfiyatimiz va hissiyotlarimizga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlar deb ataladi) darajasini muvozanatlashga yordam beradigan dorilar. Ushbu dorilar depressiya va xavotir buzilishlarini davolashi mumkin. Ularni qabul qila boshlaganingizda darhol natijalarni ko'rmasligingiz mumkin va ta'sirini sezish uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin.
• Ba'zida xavotirni tezda kamaytirish uchun "Benzodiazepinlar" kabi dorilar qisqa vaqt ichida berilishi mumkin. Biroq, giyohvandlik xavfi tufayli ularni uzoq muddatli foydalanish tavsiya etilmaydi.

Muhim: Ushbu dorilarning barchasi faqat shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak. Hech qanday dori vositasini mustaqil ravishda boshlash, to'xtatish yoki dozasini o'zgartirish hech qachon yaxshi fikr emas.

Turmush tarzidagi o'zgarishlar

Davolash bilan bir qatorda, turmush tarzingizga ma'lum o'zgarishlar kiritish agorafobiyani boshqarishga ham yordam beradi:

• Spirtli ichimliklar, kofein (choy, qahva va ba'zi gazlangan ichimliklarda mavjud) va boshqa zararli moddalardan saqlaning. Bular xavotirni kuchaytirishi mumkin.
• Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning . Ko'proq meva, sabzavot va donli mahsulotlar iste'mol qiling.
• Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Agar kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish yoki suzish kabi mashqlar bilan shug'ullana olsangiz, bu juda yaxshi. Jismoniy mashqlar ongni bo'shashtiradi.
• Nafas olish mashqlari va onglilik meditatsiyasini mashq qiling. Bular ongni tinchlantirishga va xavotirni nazorat qilishga yordam beradi.
• Yetarlicha uxlang . Kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.

Agorafobiya bilan qanday qilib muvaffaqiyatli yashash mumkin?

Agorafobiya bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri davolash va qo'llab-quvvatlash bilan siz bu holatni boshqarishingiz va baxtli va mazmunli hayot kechirishingiz mumkin.

• Siz o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilasiz.
• Dori-darmonni shifokor buyurganidek aniq qabul qiling.
• Terapevtdan o'rganganlaringizni amalda qo'llang.
• Eng muhimi, sizni qo'rqitadigan joylar va vaziyatlarga asta-sekin, asta-sekin duch kelishga harakat qilishdir. Birdaniga katta narsalarga intilmang. Kichik qadamlar qo'ying. Ulardan qochish qo'rquvingizni faqat kuchaytiradi.
• Bu haqda oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. Ularning qo'llab-quvvatlashi siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.
• Agar siz shunga o'xshash tajribaga ega odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shila olsangiz, bu ham juda foydali bo'ladi.

Agorafobiya sizni qo'rquv, yolg'izlik va ojizlik hissini uyg'otishi mumkin. Ammo unutmangki, davolanish bilan siz ushbu alomatlarni nazorat qilishingiz va sevgan ishlaringizni kamroq qo'rquv bilan qilishingiz mumkin. Agar agorafobiya yoki boshqa biron bir xavotir buzilishi hayotingizga ta'sir qilsa, shifokor bilan gaplashishni unutmang. Ochiq va halol suhbat sizga kerakli yordamni olishga yordam beradi.

Nihoyat, buni yodda tuting.

Shunday qilib, agar siz yoki siz bilgan odamda biz aytib o'tgan holat (Agorafobiya) borligiga shubha qilsangiz, vahima qo'ymang. Bu davolanish bilan juda yaxshi nazorat qilinishi mumkin bo'lgan narsa. Eng muhimi , to'g'ri tibbiy maslahat olish va ushbu maslahatga aniq amal qilishdir. Yolg'iz azob chekmang.

Siz yolg'iz emassiz va yordam so'rashdan qo'rqmang. Esingizda bo'lsin, ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir! Siz, albatta, bu vaziyatdan chiqib, erkin yashashingiz mumkin.

Agorafobiya , xavotir, qo'rquv, vahima hujumi, ruhiy salomatlik, davolash, psixoterapiya