Hammamiz B12 vitamini haqida biror joyda eshitganmiz, to'g'rimi? Ba'zilar bu tanani tetiklashtiradigan va charchoqni ketkazadigan g'alati dori deyishadi. Boshqalar esa ko'p miqdorda B12 qabul qilish juda foydali deyishadi. Bu B12 vitamini nima o'zi? U tanamiz uchun qanchalik muhim? Keling, bu haqda hech qanday muammosiz, aniq va sodda tarzda gaplashaylik.
B12 vitamini aslida nima?
Sodda qilib aytganda, B12 vitamini tanamiz uchun zarur bo'lgan B vitaminidir. U tanamizda bir nechta juda muhim funktsiyalarni bajaradi.
- Qizil qon hujayralarini yaratish: B12 vitamini tanada kislorod tashiydigan qizil qon hujayralarini yaratish uchun juda muhimdir. Bu vitaminlarsiz biz osongina charchagan va letargik his qilishimiz mumkin.
- Asab tizimining faoliyati: B12 nervlarimizni sog'lom saqlash va to'g'ri ishlashiga katta yordam beradi.
- Energiya ishlab chiqarish: Bu vitamin biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirishga ham yordam beradi.
- DNK hosil bo'lishi: B12 tanamizda genetik ma'lumotlarni o'z ichiga olgan DNK molekulalarining shakllanishiga ham hissa qo'shadi.
Muhimi shundaki, B12 vitamini muhimligiga qaramay, u tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi . Bu shuni anglatadiki, biz uni oziq-ovqat va ichimliklar orqali yoki shifokor tavsiya qilgan taqdirda qo'shimcha sifatida olishimiz kerak.
Tasavvur qiling-a, ovqatdan B12 ni qabul qilganingizda, u oshqozonimizda maxsus oqsil bilan birikadi. Bu "ichki omil" deb ataladi. Bu ichki omil taksiga o'xshaydi. Bu taksi B12 vitaminini olib, uni ichaklarda so'rilishi kerak bo'lgan joyga olib boradi. Agar inson tanasidagi bu "taksi" to'g'ri ishlamasa, ular qancha B12 iste'mol qilmasin, uni o'zlashtirmaydi.
Bizga kuniga qancha B12 kerak?
Ko'pchilik nima deb o'ylasa ham, bizga kuniga ko'p miqdorda B12 vitamini kerak emas. Sog'lom kattalar uchun juda oz miqdorda, taxminan 2,4 mikrogramm (mkg) kerak.
Yaxshi xabar shundaki, muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odam bu talabni osongina qondira oladi. B12 vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Go'sht va baliq | Mol go'shti, tovuq go'shti, orkinos, losos va skumbriya kabi baliqlar. |
| Sut va sut mahsulotlari | Sut, yogurt, pishloq, yog'siz sut. |
| Tuxumlar | Tuxum kunlik ehtiyojning katta qismini ta'minlaydi. |
| B12 bilan boyitilgan ovqatlar | Ba'zi nonushta donlari va nonlariga sun'iy ravishda B12 qo'shiladi. |
Masalan, 3 untsiya (taxminan 85 gramm) orkinos sizga kunlik ehtiyojingiz bo'lgan B12 vitaminini beradi. Ikkita tuxum iste'mol qilish sizga kunlik ehtiyojingizning yarmini beradi.
B12 vitamini yetishmovchiligi: kim xavf ostida?
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiladigan odamlarda B12 vitamini yetishmovchiligi kam uchraydi, ammo ba'zi odamlar yuqori xavf ostida.
- 65 yoshdan oshgan odamlar: Yosh o'tishi bilan oshqozon kislotasi darajasi pasayadi. Bu biz aytib o'tgan "ichki omil" fermentining to'g'ri ishlamasligiga olib kelishi mumkin. Bu B12 ning so'rilishini kamaytiradi.
- Veganlar va vegetarianlar: B12 asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lganligi sababli, bu ovqatlarni iste'mol qilmaydiganlarda uning yetishmovchiligi rivojlanish ehtimoli ko'proq.
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar: Kron kasalligi va çölyak kasalligi kabi kasalliklarga chalingan odamlarda ichaklardan B12 ning so'rilishi buzilishi mumkin.
- Oshqozon yoki ichakda jarrohlik amaliyotini o'tkazgan odamlar: Oshqozonni bypass operatsiyasi kabi vazn yo'qotish operatsiyalarida oshqozonning bir qismi olib tashlanadi, bu esa B12 ning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin.
- Uzoq vaqt davomida ma'lum diabetga qarshi dorilarni (Metformin) qabul qiladigan odamlar.
Agar siz ushbu toifalardan biriga kirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish va B12 vitamini darajangizdan xabardor bo'lish juda muhimdir.
B12 yetishmovchiligining belgilari qanday?
B12 yetishmovchiligi turli xil alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu alomatlar asta-sekin paydo bo'ladi.
| Alomat | Tavsif |
|---|---|
| Charchoq, ortiqcha ish | Doim charchoq his qilish, shunchaki charchoq. Bu keng tarqalgan alomat. |
| Oyoq-qo'llarda karaxtlik | Qo'l va oyoqlarda karıncalanma hissi yoki sanchish va igna sanchish hissi. Bu nervlarga ta'sir qilish natijasida yuzaga keladi. |
| Och rangli teri | Qizil qon hujayralarining kamayishi (anemiya) terining sarg'ayishiga yoki oqarib ketishiga olib kelishi mumkin. |
| Og'iz yaralari va til yallig'lanishi | Til qizargan va shishgan ko'rinishi mumkin, shuningdek, og'iz burchaklarida yaralar paydo bo'lishi mumkin. |
| Yurishda qiyinchilik va muvozanatni yo'qotish | Asab tizimiga ta'siri tufayli yurish paytida beqarorlik va muvozanatni yo'qotish mumkin. |
| Xotira yo'qolishi va chalkashlik | Biror narsani unutish va diqqatni jamlay olmaslik kabi holatlar yuz berishi mumkin. |
Muhim: Bu alomatlar boshqa tibbiy holatlarda ham paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz shunga o'xshash narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tashxislashga urinishdan ko'ra, aniq sababni aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
B12 tabletkalari/in'ektsiyalarini qabul qilish chindan ham foydalimi?
Bu ko'pchilik orasida eng katta afsona. Ko'p odamlar ko'p miqdorda B12 tabletkalarini qabul qilish yoki B12 in'ektsiyasini olish tanaga ko'p energiya beradi va charchoqni yo'qotadi deb o'ylashadi.
Haqiqiy hikoya quyidagicha:
Agar qon tahlilidan keyin shifokor tomonidan B12 yetishmovchiligi tashxisi qo'yilmagan bo'lsa , bunday megadozalarni qabul qilish sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Agar sog'lom odam kerak bo'lgandan ko'proq B12 qabul qilsa, ortiqcha miqdori siydik bilan chiqariladi, "qo'shimcha energiya" bilan ta'minlash uchun tanada saqlanmaydi.
Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni boshlamang. Sizning charchoq va karaxtligingiz B12 yetishmovchiligi bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin. Agar boshqa sabab bo'lsa, B12 tabletkalarini qabul qilish uni davolamaydi. Haqiqiy sababni topish va uni davolash muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- B12 vitamini bizning asab tizimimiz va qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun muhim ozuqa moddasidir.
- Sog'lom kattalarning aksariyati kerakli B12 vitaminini go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdan olishlari mumkin.
- B12 yetishmovchiligi xavfi keksa yoshdagilarda, vegetarianlarda va ma'lum tibbiy holatlarga ega bo'lganlarda yuqoriroq.
- Shifokor tomonidan tasdiqlangan etishmovchiliksiz, yuqori dozada B12 qo'shimchalarini qabul qilishning o'ziga xos foydasi yo'q.
- Agar sizda B12 yetishmovchiligi alomatlari bo'lsa (masalan, haddan tashqari charchoq, qo'l va oyoqlarda karaxtlik), mustaqil ravishda qaror qabul qilmang, balki albatta shifokorga murojaat qiling va tegishli maslahat va davolanishni oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing