Siz ham doimo charchagandek his qilyapsizmi? O'zingizni kuchsiz his qilyapsizmi? Bu narsalarning bir sababi tanangizda yetarli miqdorda B12 vitamini olinmasligi bo'lishi mumkin. B12 vitamini sog'lig'imiz uchun juda muhim, ammo bu biz ba'zan unutadigan ozuqa moddasidir. Shuning uchun bugun biz ushbu B12 vitamini, uning tanamiz uchun qanday ta'siri, u yetishmasa nima bo'lishi va uni qanday olish haqida gaplashamiz.
B12 vitamini nima? Nima uchun u biz uchun muhim?
Sodda qilib aytganda, B12 vitamini tanamizdagi ko'plab muhim funktsiyalarga yordam beradigan suvda eriydigan vitamindir. Tanamizni katta fabrika deb tasavvur qiling. Bu zavod B12 vitaminisiz to'g'ri ishlay olmaydi.
Asosan, bu quyidagi sabablarga ko'ra tanamiz uchun muhimdir:
- Qizil qon hujayralarini yaratish uchun: Bu qizil qon hujayralari tanamiz bo'ylab kislorod tashiydi. B12 vitamini ularning to'g'ri ishlab chiqarilishi uchun juda muhimdir. Agar bu yetishmasa, qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishi buzilishi mumkin, bu esa anemiya kabi holatlarga olib keladi.
- Asab tizimining salomatligi uchun: B12 vitamini miyamizdan tananing qolgan qismiga xabarlarni yetkazadigan asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. U nervlar atrofidagi himoya qobig'ini (miyelin qin) saqlashga yordam beradi.
- DNK ishlab chiqarish uchun: B12 vitamini tanamiz hujayralarida genetik ma'lumot, ya'ni DNK (deoksiribonuklein kislotasi) ishlab chiqarishda muhim omil hisoblanadi.
Eng muhimi shundaki, tanamiz B12 vitaminini mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi. Biz uni oziq-ovqatdan yoki kerak bo'lganda qo'shimchalardan olishimiz kerak. Jigarimiz B12 vitaminini taxminan 5 yil davomida saqlay olsa-da, agar biz uni oziq-ovqatdan iste'mol qilishni davom ettirmasak, bu zaxira kamayib ketishi va uning yetishmasligi yuzaga kelishi mumkin.
Bizga kuniga qancha B12 vitamini kerak?
Bu har bir kishida farq qiladi. Sizga kerak bo'lgan miqdor yoshingiz, ovqatlanish odatlaringiz, tibbiy holatlaringiz va qabul qilayotgan dorilaringiz kabi omillarga bog'liq. Tavsiya etilgan kunlik miqdorlar (mikrogrammda - mkg):
| Yosh guruhi | Kundalik ehtiyoj (mkg) |
|---|---|
| 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar | 0,4 mkg |
| 7-12 oylik chaqaloqlar | 0,5 mkg |
| 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar | 0,9 mkg |
| 4-8 yoshli bolalar | 1,2 mkg |
| 9-13 yoshli bolalar | 1,8 mkg |
| 14-18 yoshdagi yoshlar | 2,4 mkg |
| Kattalar | 2,4 mkg |
| Homilador onalar | 2,6 mkg |
| Emizikli onalar | 2,8 mkg |
B12 vitaminini qaysi ovqatlardan olish mumkin?
B12 vitamini tabiiy ravishda go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum va sut mahsulotlari (sut, pishloq, yogurt) kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud.
Faqat vegetarian yoki vegan parhezlarini iste'mol qiladigan odamlarda B12 vitamini yetishmovchiligi rivojlanish xavfi yuqori.
Chunki o'simlik mahsulotlarida tabiiy ravishda B12 vitamini mavjud emas. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, bu talabni yetarli miqdorda tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali qondirishingiz mumkin. Ammo agar siz vegan bo'lsangiz, tarkibida B12 vitamini qo'shilgan ovqatlarni (boyitilgan ovqatlar) ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, ba'zi donli mahsulotlar va soya sutiga B12 vitamini qo'shilgan. Oziq-ovqatning boyitilganligini Oziqlanish faktlari yorlig'iga qarab bilib olishingiz mumkin.
B12 vitamini yetishmovchiligining sabablari va xavf omillari
Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning oziq-ovqatdan B12 vitaminini olish qobiliyati pasayishi mumkin. Bundan tashqari, B12 yetishmovchiligiga olib keladigan boshqa bir qancha omillar ham mavjud.
- Oshqozon jarrohligi: Vazn yo'qotish jarrohligi yoki oshqozonning bir qismini olib tashlash jarrohligi B12 ning so'rilishini buzishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: atrofik gastrit , zararli anemiya (bunda organizm organizmga B12 vitaminini singdirishga yordam beradigan maxsus oqsil ishlab chiqara olmaydi) va ingichka ichakka ta'sir qiluvchi kasalliklar, masalan, Kron kasalligi va çölyak kasalligi .
- Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: Spirtli ichimliklar ozuqa moddalarining so'rilishini buzadi.
- Ba'zi dorilar: Ba'zi dorilar uzoq vaqt davomida ishlatilganda B12 vitaminining so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Misollar:
- Gastrit uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar - ayniqsa proton nasos ingibitorlari (PPI) .
- Metformin diabet uchun ishlatiladigan dori.
- Immun tizimi kasalliklari: Graves kasalligi yoki Lupus kabi holatlar.
- Parhez: Avval aytib o'tilganidek, bu xavf qat'iy vegan parheziga rioya qilganlar uchun yuqoriroq.
- B12 vitamini qizil qon tanachalari, asab tizimi va DNK salomatligi uchun muhim ozuqa moddasidir.
- Bizning tanamiz B12 ni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun biz uni go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlaridan olishimiz kerak.
- Qarish, ayrim tibbiy holatlar, ayrim dori-darmonlar va qat'iy vegan parhezlari B12 tanqisligiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz haddan tashqari charchoq, oyoq-qo'llaringizda karaxtlik yoki xotira yo'qolishi kabi alomatlarni sezsangiz, ularga e'tibor bering.
- Agar sizda B12 yetishmovchiligi borligiga shubha qilsangiz, taxmin qilmang, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Muhim: Agar siz ushbu dorini qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan uni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang. Agar sizda B12 yetishmovchiligi borligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga xabar bering. U kerakli choralarni ko'radi.
B12 yetishmovchiligining belgilari qanday?
B12 yetishmovchiligi belgilari asta-sekin rivojlanishi yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Bu alomatlar hamma uchun bir xil emas. Quyidagi jadval buni batafsilroq tushuntirishga yordam beradi.
| Alomat turi | Ko'rilgan umumiy xususiyatlar |
|---|---|
| Umumiy xususiyatlar | Haddan tashqari charchoq, letargiya, rangpar yoki sarg'aygan teri, nafas olishda qiyinchilik, bosh aylanishi. |
| Nerv tizimi bilan bog'liq xususiyatlar | Oyoq-qo'llarda karaxtlik yoki sanchish, yurishda qiyinchilik, muvozanatni yo'qotish, ko'rish qobiliyatining buzilishi. |
| Ruhiy xususiyatlar | Xotirani yo'qotish, chalkashlik, kayfiyat o'zgarishi, tushkunlik. |
| Boshqa xususiyatlar | Shishgan, qizil va silliq til ( glossit ), og'iz yaralari, ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish. |
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bu B12 yetishmovchiligi bilan bog'liq deb o'ylamang. Biroq, ularni e'tiborsiz qoldirish ham yaxshi fikr emas. Eng yaxshisi , shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashishdir. U oddiy qon tahlili yordamida B12 darajangizni tekshirishi va kerak bo'lganda tegishli davolanishni buyurishi mumkin. Davolash tabletkalarni yoki B12 in'ektsiyalarini o'z ichiga olishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing