Ko'krak bezi saratonini davolashdan keyin qo'llaringiz shishib ketdimi? Keling, ushbu limfedema holati uchun eng yaxshi mashqlar haqida gaplashaylik!

Ko'krak bezi saratonini davolaganingizdan yoki limfa tugunlari jarrohlik yo'li bilan olib tashlanganidan keyin qo'lingiz shishib, suyuqlikka to'lgandek his qilyapsizmi? Tibbiy nuqtai nazardan, biz bu holatni limfedema deb ataymiz. Bu sizga xos emas, bu davolanishni boshdan kechirayotgan ko'plab odamlarda uchraydigan keng tarqalgan holat. Shuning uchun bu haqda tashvishlanmang. Yaxshi xabar shundaki, bu shishishni nazorat qilish va qo'lingizning funktsiyasini tiklashga yordam beradigan juda oddiy, uyda bajariladigan mashqlar mavjud.

Nima uchun bu mashq shunchalik muhim? Eski e'tiqod rostmi?

Siz onalarimizning ko'krak jarrohligidan keyin qo'llaringizni qimirlatish yoki juda ko'p mashq qilish yaxshi emasligini aytishganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo hozir tibbiyot fanlari ancha rivojlandi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , to'g'ri mashq qilish limfedemani yomonlashtirish o'rniga uni nazorat qilishga yordam beradi .

Bir o'ylab ko'ring, bizning tanamizda limfa tizimi deb ataladigan tarmoq mavjud. Bu tananing turli qismlarida to'plangan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Saraton kasalligini davolash paytida, ayniqsa o'smalar olib tashlanganda, bu tizim buzilishi mumkin. Aynan o'shanda suyuqlik qo'llarda to'planib, shish paydo bo'ladi.

Sodda qilib aytganda, to'g'ri mashq qilganimizda, harakatlar limfa tizimini rag'batlantiradi , bu esa nasos kabi ishlaydi va ushlanib qolgan suyuqlikni qayta aylantira boshlaydi. Bu shishishni kamaytiradi. Bundan tashqari, bu mashqlar sizga qo'llaringizda yo'qotgan harakatlanish diapazonini tiklashga va mushaklar kuchini oshirishga ham yordam beradi .

Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar

Xo'sh, shifokoringizning ruxsatini olganingizdan so'ng, siz ushbu mashqlarni boshlashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, asta-sekin, oz-ozdan boshlang va tanangiz kuchaygan sari takrorlanishlar sonini asta-sekin oshiring . Hech qachon o'zingizni og'riq darajasiga qadar majburlamang.

1. Yon burilishlar

Bu tananing yelkalari va yon tomonlaridagi mushaklarni cho'zadi.

• Kresloda tik o'tiring, oyoqlari bir-biriga bog'langan va qo'llaringiz tizzangizda.
• Endi yelkalaringizni birlashtiring, tirsaklaringizni biroz buking va qo'llaringizni sekin boshingizdan yuqoriga ko'taring.
• Ikkala qo'lingizni birga ushlab, beldan o'ngga sekin egil. Cho'zilish sezilmaguncha va og'riq yo'qolguncha taxminan 10 soniya ushlab turing.
• Yana tekislang va xuddi shu tarzda chapga egil.
• Har ikki tomonda taxminan 10 marta bajaring.

2. Devorda sudralib yurish

Bu qo'lni to'liq ko'tarish qobiliyatini yaxshilaydi.

• Devor oldida, devordan taxminan 6 dyuym uzoqlikda turing.
• Ikkala kaftingizni devorga ko'krak darajasida qo'ying.
• Endi, devor bo'ylab sudralib chiqayotgan o'rgimchak kabi, barmoqlaringizni iloji boricha devor bo'ylab sekin harakatlantiring. Bu safar boshingizni to'g'ri tuting va oldinga to'g'ri qarang.
• Keyin, barmoqlaringizni xuddi shu tarzda sekin tushiring va boshlagan joyingizga qayting.
• Buni taxminan 10 marta takrorlang. Har safar oldingisidan biroz balandroqqa ko'tarilishga harakat qiling.

3. Yon devorda sudralib yurish

• Endi devorga qarab turing. Shishgan qo'lingizning yon tomonini devorga burang. Oyog'ingiz bilan devor orasida taxminan 2 fut bo'sh joy bo'lishi kerak.
• Tirsagingizni polga parallel ravishda buking va kaftingizni devorga qo'ying. Barmoqlaringiz yuqoriga qaragan bo'lishi kerak.
• Endi, avvalgidek, barmoqlaringizni iloji boricha yuqoriga sekin harakatlantiring.
• Sekin pastga tushing.
• Buni taxminan 10 marta bajaring. Agar ikkala qo'lingizda ham shish paydo bo'lsa, buni boshqa tomonda ham bajaring.

4. Qor farishtasi

Bu biz bolaligimizda qo'llarimiz bilan qumda o'ynagan mashqga o'xshaydi.

• To'shakda yoki polda yuzingizni yuqoriga qaratib yoting. Qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga qarating.
• Endi qo'llaringizni ko'tarmasdan, ularni pol bo'ylab boshingiz tomon sekin harakatlantiring (qor farishtasini yasagandek). Siz yengil tortishni his qilasiz, lekin bu og'riqli bo'lmasligi kerak.
• Iloji bo'lsa, qo'llaringizni boshingiz ustida birlashtiring. Taxminan 3 soniya ushlab turing.
• Qo'llaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
• Buni taxminan 10 marta bajaring. Vaqt o'tishi bilan, kuchingiz oshgani sayin, shifokoringizdan buni juda yengil og'irliklar bilan bajarishda yordam so'rashingiz mumkin.

5. Tachdaunlar

• To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklaringizdan buking va bisepslaringizni polga parallel tuting. Kaftlaringiz bir-biriga qaragan bo'lishi kerak.
• Endi qo'llaringizni asta-sekin yuqoriga ko'taring, yelkalaringizni birlashtiring. Go'yo barmoqlaringiz bilan shiftga tegmoqchi bo'lgandek.
• Qo'llaringizni iloji boricha to'liq cho'zing.
• Sekin-asta boshlagan joyingizga qayting.
• Buni taxminan 10 marta bajaring. Keyinroq ozgina og'irlik qo'shishingiz mumkin.

Mashq qilishda yana nimani yodda tutish kerak?

• Tanangizga quloq soling: Agar o'zingizni charchagan yoki holdan toygan his qilsangiz, dam oling. Agar qo'lingizdagi shish kuchayib borayotganini sezsangiz, mashq qilishni to'xtating va shifokoringiz bilan gaplashing.
• Og'riq yaxshi emas: Mashq qilayotganda faqat ozgina tortishishni his qilishingiz kerak. Agar o'tkir og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtating.
• Nafas olish: Mashq paytida normal nafas oling, nafasingizni ushlab turmang.
• Siqish kiyimlari:Shifokoringiz yoki terapevtingiz mashq qilayotganingizda qo'lingizga kiyish uchun maxsus yelekka o'xshash kiyim (kompressiya yengi) tavsiya qilishi mumkin. Bu shishishni nazorat qilishga yordam beradi. Ulardan ham bu haqda so'rang.

Bu sayohat biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo tanangizga mehr bilan munosabatda bo'lish va to'g'ri mashq qilish orqali siz bu holatni yaxshi boshqarishingiz va sog'lom hayot kechirishingiz mumkin.