Sizning ham bir oyog'ingiz ikkinchisidan kaltaroqmi? (Oyoq uzunligidagi tafovut) Keling, bu borada nima qila olishimizni ko'rib chiqaylik?

Hech qachon oyoqlaringizdan biri ikkinchisidan biroz kaltaroqdek tuyulganmi? Yoki shim kiyganingizda, bir tomoni ikkinchisidan uzunroqdek tuyuladimi? Balki yurganingizda belingizda yoki soningizda ozgina og'riq sezasizmi? Bu ko'p odamlarda uchraydigan holat, lekin biz bu haqda ko'p gapirmaymiz. Tibbiy atamalarda biz buni "Oyoq uzunligi nomuvofiqligi" deb ataymiz. Xavotir olmang, bu har doim ham katta muammo emas. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashamiz va bu borada nima qilish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Bu ikki oyoq orasidagi uzunlikdagi aniq farq nima?

Sodda qilib aytganda, bu sizning oyoqlaringizdan biri ikkinchisidan kaltaroq degan ma'noni anglatadi. Ba'zi odamlar uchun bu tug'ma xususiyatdir. Boshqalar uchun esa, bu vaqt o'tishi bilan baxtsiz hodisa, sinish yoki kasallik tufayli rivojlanishi mumkin.

Lekin bu yerda tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, juda kichik farq (1-2 santimetrdan kam) bo'lishi normal holat . Bu odatda jiddiy sog'liq muammosiga olib kelmaydi. O'ylab ko'ring, tanamizdagi hamma narsa 100% simmetrik emas. Bu ham xuddi shunday.

Chunki, bunday katta farq bo'lganda, tanamizning vazni ikki tomonga ham teng taqsimlanmaydi. Xuddi stolning to'rtta oyog'idan biri biroz qisqartirilganda, stol tebranganidek, tanamizning muvozanati ham buziladi. Shu sababli, vaqt o'tishi bilan son yoki tizza bo'g'imlariga ko'proq bosim tushishi mumkin. Bu osteoartrit kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Osteoartrit shunchaki bo'g'imlarimiz orasidagi tog'ay deb ataladigan himoya qatlamining yemirilishidir. Shu sababli, bo'g'imlarni harakatlantirishda og'riq va bo'g'imlarning qulflanishi paydo bo'lishi mumkin.

Ushbu holatga qanday mashqlar yordam beradi?

Yaxshi xabar shundaki, ba'zi mashqlar va cho'zilishlar oyoq uzunligidagi bu farq tufayli yuzaga keladigan noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Lekin esda tutingki, har qanday mashq asta-sekin boshlanishi va faqat tanangiz uchun qulay bo'lsa, intensivlikni asta-sekin oshirishi kerak.

Mana shunday mashqlarning ba'zilari.

1. Yon zarbalar

Bu mashq oyoq suyaklaringizga ozgina jismoniy zo'riqish beradi, ularning suyak massasi va zichligini oshirish uchun ozgina turtki beradi. Doimiy ravishda qo'llasangiz, kichik farqni sezishingiz mumkin.

• 1-qadam: Avval orqangizni tekis, oyoqlaringizni yelka kengligida bir-biridan ajratib, qo'llaringizni mushtlarga tiqib, ko'kragingizni to'g'ri tuting va tanangizni bokschi kabi himoya holatida tuting.
• 2-qadam: Endi vazningizni uzun oyog'ingizga o'tkazing. Chuqur nafas olayotganda, kalta oyog'ingizni tizzangizdan buking va kestirib darajasiga yetguncha ko'taring. Oyog'ingizni oldingizda to'g'ri tuting.
• 3-qadam: Nafas chiqarayotganda, egilgan oyoqni tekislash uchun uni yon tomonga tepib yuboring.
• 4-qadam: Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va buni takrorlang. Agar kuniga bir nechta setlarni bajara olsangiz, yaxshiroq bo'ladi.

2. Yurish vositasi bilan to'rt boshli mushaklarni ko'tarish

Bu mashq, ayniqsa, kestirib displaziyasi va kestirib, to'liq artroplastikadan tuzalayotganlar uchun juda muhimdir. Buning uchun sizga yurish moslamasi kerak bo'ladi.

• 1-qadam: Orqangizni tekis qilib turing.
• 2-qadam: Oldingizdagi yuruvchini ushlang.
• 3-qadam: Tizza 90 daraja bukilganga qadar operatsiya qilinmagan tomondagi oyoqni ko'taring. Taxminan uch soniya ushlab turing, so'ngra oyoqni yana pastga tushiring.
• 4-qadam: Endi yurgichni biroz oldinga siljiting va operatsiya qilingan tomondagi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
• 5-qadam: Eng yaxshi natijaga erishish uchun, tiklanish davrida buni kuniga 3-6 marta, har safar 20-30 marta takrorlang.

3. Cho'zish mashqlari

Ba'zan oyoqning kalta bo'lishining sababi suyakning uzunligi emas, balki son atrofidagi mushaklarning tarangligidir. Bunday hollarda, bu mushaklarni to'g'ri cho'zish katta yengillik keltirishi mumkin. Mana biz diqqatni jamlashimiz kerak bo'lgan asosiy mushaklar.

Son tizzalarini qanday cho'zish kerak:

• 1-qadam: Yerga yoting.
• 2-qadam: Uzun oyog'ingizni yerga tekis qo'ying. Kalta oyog'ingizni devorga tekis qo'ying. Tizzangizni bukmang. Soningizning orqa qismida (son mushaklarida) yaxshi cho'zilganini his qilish uchun devorga etarlicha yaqinlashing.
• 3-qadam: Bu pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing. Keyin dam oling. Buni taxminan 3 marta bajaring. Ushbu mashqni haftada taxminan 3 kun bajarish yaxshi.

Jismoniy mashqlar qilayotganda ushbu narsalarni yodda tutishingizga ishonch hosil qiling!

Bu eng muhim qism. Ushbu mashqni bajarayotganda siz faqat yoqimli, qulay cho'zilish yoki ozgina kuchlanishni his qilishingiz kerak.

• Agar og'riq sezsangiz, takrorlanishlar sonini kamaytiring yoki intensivlikni kamaytiring.
• Agar ushbu mashqlarni bajarganingizdan keyin doimiy og'riq yoki karaxtlik kabi noodatiy alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shuningdek, ushbu mashqlarni boshlashdan oldin, ayniqsa bel, kestirib yoki tizza og'rig'i bo'lsa, tibbiy maslahat olish oqilona.