Bo'yningiz bir tomonga bukilganmi? Keling, tortikollis (bukilgan bo'yin) uchun mashqlar haqida gaplashaylik.

Ertalab uyg'onganingizda yoki ofisda ishlayotganingizda bo'yningiz to'satdan bir tomonga qotib qolganini hech qachon his qilganmisiz? Bo'yningiz qulflangandek tuyuladigan bu holat juda zerikarli. Tibbiyotda biz bu holatni Tortikollis yoki Servikal distoniya deb ataymiz. Bizda bu "bo'yin tarangligi" deb ham ataladi. Bunda bo'ynimizdagi mushaklar to'satdan qisilib, boshimiz bir tomonga tortiladi. Bu ba'zan og'riq, mushaklarning spazmlari va bo'yinning burishishi kabi noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Lekin qo'rqadigan hech narsa yo'q. Bo'yin og'rig'idan xalos bo'lish va uning qaytalanishining oldini olish uchun uyda bajarishimiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar mavjud. Bu holat insult kabi holatlardan tortib, ma'lum dori-darmonlar yoki hatto bo'yin jarohatlarigacha turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu mashqlarni bajarishda juda ehtiyot bo'lishni unutmang. Maqsad bo'yin mushaklariga qo'shimcha zarar yetkazish emas, balki yengillik olish bo'lishi kerak.

Tortikollisga qanday mashqlar yordam beradi?

Tortikollis kundalik ishlarni, jumladan, bo'yningizni burish ishlarini bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Mashqlar va fizioterapiya ko'pincha taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga va holatingizni boshqaradigan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Bu mashqlar og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi hamda boshingizni tik va normal holatda saqlashga yordam beradi.

Keling, bu mashqlar nima ekanligini va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqaylik.

1. Sensor hiyla-nayrang mashqlari

Bu biroz g'alati aqliy mashq. Biz qilayotgan ish miyamizga bo'ynimizdagi taranglashgan mushaklarni bo'shashtirish uchun signal yuborishdir. Distoniya deb ataladigan har qanday holatda ko'rish mumkin bo'lgan noyob narsalardan biri shundaki, mushaklar biz sezgi organlarimiz yordamida bajaradigan kichik "hiyla-nayranglar"ga javob beradi.

Sodda qilib aytganda, tortikollis bilan og'rigan ko'plab odamlar yuzidagi ma'lum bir joyga (masalan, iyak yoki yonoq) juda yumshoq tegilganda, taranglashgan bo'yin mushaklari bo'shashishini payqashadi. Buning aniq sababi hali aniq emas bo'lsa-da, tadqiqotchilar teginish miyamizning taranglashgan mushaklarga e'tibor berishni to'xtatib, bu yangi hissiyotga e'tibor qaratishiga olib keladi, deb hisoblashadi. Biroq, bu "sezgir nuqta" har bir odamda farq qilishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, siz iyagingizning o'ng tomoniga barmog'ingiz bilan tegizganingizda bo'yningizdagi og'riq biroz kamayishini payqadingiz. Bu sizning "sezgi hiylangiz".

Ushbu mashqda siz sezgi qo'zg'atuvchisini aniqlaganingizdan so'ng, unga tegmasdan turib, o'sha teginishni his qilayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak.Bo'ldi. Bu ko'zingizni yumib, kimdir o'sha joyni juda yengil ushlab turganini tasavvur qilishni anglatadi. Ko'p odamlar shunchaki shu tarzda tasavvur qilish orqali bo'yinning qattiqlashishini engillashtirishi mumkin.

2. Boshni oldinga tortish

Agar bo'yningiz orqaga yoki yon tomonga tortilayotganini his qilsangiz, bu mashq juda yordam beradi. Bu bo'yningizning orqa va yon tomonlari bo'ylab harakatlanadigan mushaklarni cho'zadi va bo'shashtiradi.

• 1-qadam: Qulay stulda orqangizni tekis qilib o'tiring. Keyin o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying.
• 2-qadam: Endi boshingizni taxminan 45 daraja o'ngga burang va pastga qarang. Bu vaqtda bo'yin va yelkangizdagi mushaklar cho'zilganini his qilishingiz kerak.
• 3-qadam: Iloji bo'lsa, cho'zilish mashqlarini kuchaytirish uchun o'ng qo'lingiz bilan boshingizni biroz pastga sekin bosing. Juda qattiq tortmang, xo'pmi? Bu holatni taxminan 40 soniya ushlab turing, keyin bo'shashing. Buni 2-3 marta bajaring.

Siz ushbu mashqni chap qo'lingiz bilan xuddi shu tarzda chap tomonda ham bajarishingiz mumkin.

3. Qarama-qarshi aylanishlar

Agar bo'yningiz asosan bir tomonga buralgan bo'lsa, bu mashq siz uchun. U taranglashgan mushaklarning qarama-qarshi tomonidagi mushaklarni cho'zadi va mustahkamlaydi.

• 1-qadam: Qulay stulda tik o'tiring, barmoqlaringizni boshingiz orqasida bir-biriga qisib, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying.
• 2-qadam: Endi boshingizni bo'yinning taranglashgan tomoniga qarama-qarshi tomonga burang. Yelkangiz va qo'llaringizni harakatsiz saqlashga harakat qiling.
• 3-qadam: Bo'yin mushaklari taranglashganini his qilganingizda, bu holatni taxminan 30 soniya ushlab turing, keyin boshingizni yana to'g'rilang. Buni 3-5 marta takrorlang.

Agar siz ushbu mashqni kuniga uch-besh marta bajara olsangiz juda yaxshi bo'lardi.

Buni qilishga o'rganib qolganingizdan so'ng, biroz qarshilik bilan bajarishingiz mumkin. Buning uchun boshingizni yostiqqa qo'yib, chalqancha yoting. Bo'yningiz cho'zilgandek yuqoriga qarang. Endi boshingizni yostiqqa qarating va yuzingizni yostiqqa bosing. 30 soniya ushlab turing.

4. Boshni yon tomonga tortish

Agar qulog'ingiz yelkangizga tortilayotgandek tuyulsa (bosh bir tomonga egilgan bo'lsa), bu mashq bu mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

• 1-qadam: Stol yoki baland stol yonida turing. Bo'yningizning yon tomoni stolga qaragan bo'lishi kerak. Stolni qo'lingiz o'sha tomonda bo'lib ushlang.
• 2-qadam: Ikkinchi qo'lingizni boshingiz ustida ushlab turing.
• 3-qadam: Endi boshingizni bo'yinning qarama-qarshi tomoniga egib, qo'lingiz bilan boshingizni sekin torting. Go'yo qulog'ingizni yelkangizga olib kelgandek. Bu holatni taxminan 40 soniya ushlab turing. Keyin, bo'shashing va buni 3-5 marta takrorlang.

Buni kuniga uch-besh marta bajaring.

Mashq qilish paytida yodda tutish kerak bo'lgan xavfsizlik qoidalari

Bu eng muhim qism. Iltimos, bunga diqqat bilan e'tibor bering.

Jismoniy mashqlarning maqsadi og'riqni kuchaytirish emas, balki uni engillashtirishdir.

Agar bajaradigan biron bir mashqingiz og'riq keltirsa yoki ahvolingizni yomonlashtirsa, uni darhol to'xtating . O'zingizni og'riq bilan mashq qilishga majburlamang. Bu faqat mushaklarga qo'shimcha zarar yetkazadi.

Bundan tashqari, agar bo'yningizdagi og'riq ikki kundan ortiq davom etsa yoki kuchayib borayotgandek tuyulsa, albatta oilaviy shifokoringizga murojaat qiling . Ba'zida doimiy tortikollis jiddiy shikastlanish yoki miya bilan bog'liq kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni to'g'ri tekshirish va to'g'ri davolanish juda muhimdir.