Sizda tez-tez bel og'rig'i bo'ladimi? Ayniqsa, agar siz ofis kreslosida uzoq vaqt o'tiradigan yoki uzoq vaqt mashina boshqaradigan odam bo'lsangiz, ehtimol siz bu bel og'rig'i bilan juda yaxshi tanishsiz. Bu og'riqdan xalos bo'lish uchun hech narsa qila olmaymiz. Lekin siz foydalanadigan yostiq bunga katta ta'sir ko'rsatishini bilasizmi? Ha, to'g'ri. To'g'ri yostiq bel og'rig'iga qarshi kurashda sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin.
Belni qo'llab-quvvatlash
Ko'p odamlar bel og'rig'ini ko'pincha belning pastki qismida boshdan kechirishadi. Tibbiyotda biz buni "bel" sohasi deb ataymiz. Aslida bu tanamizning biroz murakkab qismi. Bu yerda bo'g'inlar, mushaklar va umurtqa pog'onasi orasidagi "Orqa miya disklari" deb ataladigan kichik yostiqchalar birgalikda ishlaydi. Shuning uchun ba'zida shifokorlar uchun bu bel sohasidagi og'riqning aniq sababini topish biroz qiyin bo'lishi mumkin.
Lekin bir narsa aniq. Bel og'rig'ining aksariyati umurtqa pog'onamizning tabiiy egri chizig'ini yo'qotishidan kelib chiqadi. O'ylab ko'ring, stulda o'tirganimizda, orqamizni to'g'ri tutmaymiz, oldinga biroz egilamiz. Bu vaqtda umurtqa pog'onasining tabiiy shakli o'zgaradi.
Bu yerda faqat belning pastki qismini qo'llab-quvvatlaydigan, "belni qo'llab-quvvatlovchi" yostiqlar yordam beradi . Bu yostiqlar umurtqa pog'onasining to'g'ri shaklini saqlashga yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida orqa tayanch yostiqdan foydalangan odamlarda bel og'rig'i, undan foydalanmaganlarga qaraganda, sezilarli darajada kamroq kuzatilgan. Shuningdek, ular harakatlanish diapazonini yaxshilagan.
Agar kuningizning ko'p qismini stulda o'tirib o'tkazsangiz, bunday yostiqdan foydalanish belingiz uchun katta yengillik bo'lishi mumkin. Ba'zan sizga katta yostiq kerak emas. Kichkina yostiq yoki o'ralgan sochiqni belingiz ostiga qo'yish kifoya .
Maxsus shakllarga ega yostiq turlari
Odatda, umurtqa pog'onasining tabiiy egriligini saqlab qolish uchun taxminan 3,5 dyuym qalinlikdagi yostiq eng yaxshisidir. Biroq, ba'zi odamlar orqalariga bunchalik qalin yostiq qo'yishni juda noqulay deb bilishadi, chunki u pastki tanasini oldinga itarib yuborayotgandek tuyuladi.
Kesilgan yostiqlar
Bu muammoning yaxshi yechimi pastki qismida kesiklari bo'lgan yostiqlardan foydalanishdir. O'tirganimizda, dumbamizning yuqori qismi va belning pastki qismidagi mushaklar cho'ziladi.U biroz yig'iladi. Bu kesma mushaklar uchun joy beradi. Shu tarzda, yostiq tanangizni oldinga surmaydi va umurtqa pog'onangizning tabiiy egriligini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
Kreslolarga biriktirilishi mumkin bo'lgan yostiqlar
Barchamizning tanamiz turlicha. Barchamizning bo'yimiz va vaznimiz turlicha. Shuning uchun yostiq orqangizni kerakli darajada qo'llab-quvvatlashi kerak. Shuning uchun stulingiz uchun kerakli balandlikka moslashtirilishi mumkin bo'lgan sozlanishi mumkin bo'lgan tasmali yostiqlar foydalidir.
Shishiriladigan yostiqlar
Ba'zi yostiqlar havo bilan to'ldirilgan va kerakli qalinlikka moslashtirilishi mumkin. Bular juda yaxshi, chunki siz yostiqning qalinligini o'zingizning xohishingiz va qulaylik darajangizga moslashtira olasiz.
Keling, uxlash vaqtida belimizga biroz yengillik beraylik.
Bel og'rig'i bilan uxlash haqiqiy azob bo'lishi mumkin. Ammo to'g'ri joylarda yostiqlar bilan to'g'ri uxlash bu og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi uxlash holati tizzalaringizni bukib, yonboshlab uxlashdir .
Bu yerda, keling, uxlash holatingizga qarab yostiqlardan qanday foydalanishni ko'rib chiqaylik.
| Sizning uyqu holatingiz | Yostiqni qayerga qo'yish kerak | Foyda |
|---|---|---|
| Siz tomonda | Tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying. | Orqa miya va kestirib, bo'g'imlarga tushadigan bosimni kamaytiradi. |
| Orqangizda | Tizzalaringiz ostiga yostiq qo'ying. | Pastki orqa qismning tabiiy egri chizig'ini saqlashga yordam beradi. |
| Oshqozoningizda | Kestirib (qorningiz ostiga) yostiq qo'ying. | Bu umurtqa pog'onasining keraksiz ravishda egilishini oldini oladi va umurtqa pog'onasiga bosimni kamaytiradi. |
Yostiqlardan shu tarzda foydalanish umurtqa pog'onasining sog'lom va tabiiy egriligini saqlashga yordam beradi. Bu bel og'rig'ini kamaytirishga va kelajakda og'riqning oldini olishga yordam beradi.
Sizga eng mos keladiganini tanlang.
Bel og'rig'i uchun yostiqlar haqida gap ketganda, "Bu hamma uchun eng yaxshi yostiq " degan yagona to'g'ri javob yo'q. Chunki har bir kishi uchun to'g'ri, qulay yostiq har xil bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizga eng mos keladiganini topish uchun siz biroz sinov va xato qilishingiz kerak bo'ladi, ya'ni siz turli xil turlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi .
Lekin esda tutingki, gap shunchaki yostiq topish haqida emas. Bu sizning sog'lig'ingizga investitsiya. Shuning uchun o'zingiz uchun to'g'ri yostiqni topish uchun ozgina harakat qilishga arziydi.
Eng muhimi shundaki, agar bel og'rig'i kuchli bo'lsa yoki uzoq vaqt davomida pasaymagan bo'lsa, shunchaki yostiqlaringizni almashtirmang, balki aniq nima sababdan ekanligini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling , chunki bu boshqa tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin.
To'g'ri maslahat va to'g'ri yordam bilan siz bel og'rig'i kabi zerikarli muammodan xalos bo'lishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- To'g'ri yostiq pastki orqa qismning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlashi kerak.
- Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, bel og'rig'ini engillashtirish uchun belni qo'llab-quvvatlovchi yostiqdan foydalanish yordam beradi. O'ralgan sochiqni olib yurish ham yaxshi variant.
- Uxlayotganingizda, uxlash holatingizga qarab, tizzalaringiz orasiga, tizzalaringiz ostiga yoki kestirib ostiga yostiq qo'yib, umurtqa pog'onangizga tushadigan bosimni kamaytirishingiz mumkin.
- "Bitta o'lcham hammaga mos keladi" degan narsa yo'q. Sizga eng qulay va mos yostiqni topish uchun turli xil turlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar bel og'rig'i davom etsa yoki kuchli bo'lsa, o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang va to'g'ri tashxis qo'yish va maslahat olish uchun shifokorga murojaat qiling .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing