Siz ham nazoratsiz ovqatlanasizmi? (Ortiqcha ovqatlanish buzilishi) - Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zan bir vaqtning o'zida nazorat qilib bo'lmaydigan miqdorda ovqat yeyishni xohlaysizmi? Ovqatlanib bo'lgach, xafa bo'lasizmi, afsuslanasizmi yoki uyalasizmi? Agar bu narsalar siz bilan tez-tez sodir bo'lsa, sizda bugun biz gaplashadigan ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, biz bu haqda batafsil gaplashamiz.

Ovqatlanishning haddan tashqari buzilishi (BED) nima?

Sodda qilib aytganda, ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) - bu xulq-atvor buzilishi. U uzoq muddatli, nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish odati bilan tavsiflanadi. Barchamiz vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanamiz. Ammo bu ovqatlanish buzilishi siz har kuni yashaydigan narsadir. Bu sizni kimdir sizning boshingiz ichidan boshqarayotgandek his qiladi. Bu sizning ruhiy, hissiy va jismoniy farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ovqatlanish - bu siz qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda ovqat yeyishingiz va to'xtata olmaydigandek his qilishingizdir.

Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan bu alomatlarni boshdan kechirishimiz mumkin. Ammo bu narsalar muntazam ravishda (haftada bir marta yoki undan ko'proq) sodir bo'la boshlaganda, sizda bu holat bo'lishi mumkin. Stress va munosabatlarimiz kabi atrof-muhit omillari ham sizning xatti-harakatlaringizga va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu omillar, boshqa omillar bilan birgalikda, sizni BED deb ataladigan ovqatlanish tartibsizligiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanishning haddan tashqari ko'payishi (BED) qanchalik keng tarqalgan?

Bilasizmi, ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) eng keng tarqalgan ovqatlanish buzilishi hisoblanadi. Aslida, u ovqatlanish buzilishi tashxislarining yarmini tashkil qiladi. Bu Qo'shma Shtatlar aholisining taxminan 3 foiziga ta'sir qiladi. Bu o'g'il bolalarga qaraganda qizlarda ko'proq uchraydi, taxminan 3:2 nisbatda. Shuningdek, bu kattalarga qaraganda yoshlarda ko'proq uchraydi, taxminan 4:3 nisbatda. Shunday qilib, bu unchalik g'ayrioddiy emasligini ko'rishingiz mumkin.

Ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) alomatlari qanday?

Shunga o'xshash narsalarni his qilyapsizmi yoki ko'ryapsizmi, ko'ring:

• To'ygandan keyin ham o'zingizni noqulay his qilguningizcha ovqatlanish .
• Shunchalik tez ovqatlanishki , qancha ovqat yeyayotganingiz yoki bu sizga qanday ta'sir qilishini o'ylashga ham vaqtingiz yo'q.
• Och bo'lmaganingizda yoki ovqatni tugatgandan so'ng darhol ko'p miqdorda ovqat yeyish .
• Hissiy ovqatlanish - bu hissiy stressga javoban ovqatlanishdir . Xafa bo'lganingizda yoki jahlingiz chiqqanida ovqat yemoqchi bo'lasizmi?
• Bunday ovqatlanish aybdorlik, pushaymonlik, uyat va o'ziga ishonch bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
• Yolg'iz, yashirincha ovqatlanish va boshqalar bilan birga ovqatlanishdan qochish.
• Oziq-ovqat va o'ziga xos ovqatlar haqida obsesif fikrlar), bunga kuchli ishtiyoq bor.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini to'plash va saqlash .
• Doimiy ravishda parhez tutishga harakat qilish , ammo bu vazn yo'qotishga olib kelmasligi mumkin, ammo vaznning ko'proq o'zgarishiga yoki umuman vazn yo'qotmaslikka olib kelishi mumkin.

Muhimi shundaki, Bulimiya Nervoza kabi holatlardan farqli o'laroq, BED ovqatdan keyin kaloriyalarni yo'qotish uchun siydik chiqarish, qusish, ich qotishini suiiste'mol qilish yoki ortiqcha jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Ortiqcha ovqatlanish epizodi ovqatlanish bilan tugaydi.

Biroq, BED bilan og'rigan ba'zi odamlar surunkali parhez tutuvchilar ham bo'lishi mumkin. Ular kaloriyalarni cheklashga harakat qilishlari mumkin, ammo keyin yana ortiqcha ovqatlanishadi. Yoki ular juda ko'p ovqatlangandan keyin ortiqcha ovqatlanishni qoplash uchun yana parhez tutishga harakat qilishlari mumkin.

Nima uchun biz nazoratsiz ovqatlanishni shunday his qilamiz?

Ovqatlanish odatlariga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Psixologik omillar, biologik omillar va o'rganilgan odatlar bunga ta'sir qiladi. Nazoratsiz ovqatlanishni xohlashingizning sababi boshqa birovga ta'sir qiladigan sababdan farq qilishi mumkin. Ovqatlanganda miyamiz baxt gormonlarini ( serotonin va dopamin ) chiqaradi. Bu o'ziga qaramlikka olib kelishi mumkin. Shuningdek, ovqat noqulay his-tuyg'ulardan xalos bo'lish, ularni karaxt qilish yoki qondirilmagan ehtiyojlarni qoplash uchun ishlatilishi mumkin. O'ylab ko'ring, juda xafa bo'lganingizda, bir bo'lak shokolad yeyish biroz taskin beradi.

Ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) uchun xavf omillari qanday?

Agar sizda quyidagi holatlar mavjud bo'lsa, BED rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin:

• Oila a'zolaridan birida ovqatlanish buzilishi mavjud.
• Oila a'zolarining hissiy muammolar bilan to'g'ri kurashmasligi (disfunktsional hissiy yengish) .
• Agar siz shaxsan travma yoki zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz.
• Agar siz ilgari oziq-ovqat xavfsizligi muammosiga duch kelgan bo'lsangiz.
• Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi ruhiy kasallik bo'lsa.
• Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD) .
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishi (SUD) .
• O'z tanasi haqida buzilgan fikrlar (Tana dismorfik buzilishi - BDD) .
• Ijroiya disfunktsiyasi , bu qaror qabul qilish va rejalashtirish kabi narsalardagi zaifliklarni anglatadi.

Ovqatlanishning haddan tashqari ko'p buzilishi (BED) ning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Har qanday ruhiy kasallik kuchayishi mumkin, bu esa tobora vayronkor fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga olib keladi. BED bilan semirishBundan kelib chiqadigan sog'liq bilan bog'liq asoratlar ham qo'shilishi mumkin. BED bilan kasallanganlarning hammasi ham semiz bo'lmasa-da, ikkala holatning birgalikda bo'lishi ayniqsa zararli bo'lishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi o'zaro bog'liq bo'lib, bu sizning ruhiy va jismoniy stressingizni yanada oshirishi mumkin.

Davolanmagan ruhiy kasallik quyidagi asoratlarga olib kelishi mumkin:

• Yashirinlik, boshqalardan qochish va yolg'on gapirish kabi antisosial xatti-harakatlarning kuchayishi.
• Tobora ko'proq tartibsiz xatti-harakatlar - masalan, ovqatni o'g'irlash, ovqatni yashirish.
• Depressiya, xavotir va tana dismorfiyasining kuchayishi.
• Stressning kuchayishi, o'zidan nafratlanish va o'ziga zarar yetkazish xavfi .

Ovqatlanishning haddan tashqari buzilishi (BED) qanday tashxis qo'yiladi?

Shifokorlar bu ovqatlanish buzilishlarini sizning xatti-harakatlaringiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida batafsil savollar berish orqali tashxislashadi. Siz bu tafsilotlarni aytib berishdan ikkilanishingiz mumkin, ammo aniq tashxis qo'yish uchun halollik juda muhimdir.

Shifokoringiz sizning javoblaringizni Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasidagi (DSM-5) mezonlarga muvofiq tahlil qiladi. BED tashxisini qo'yish mezonlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ko'pchilik odamlar cheklangan vaqt ichida (bir yoki ikki soat) yeyayotganidan ko'proq ovqat iste'mol qilish .
• Ovqatlanish ustidan nazorat yo'qligi yoki majburlash hissi.
• Bu ortiqcha ovqatlanish epizodlari haftada kamida bir marta sodir bo'ladi va bir necha oy davom etadi.
• Jismoniy noqulaylik va/yoki hissiy stress hamda o'zidan nafratlanishni his qilmaguningizcha ovqatlanish.

Ushbu tashxisni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki oilaviy shifokoringiz qo'yishi mumkin.

Menga aniq tashxis kerakmi?

Darhaqiqat, BED ni davolashni boshlash uchun sizga tashxis qo'yish shart emas. Agar sizning alomatlaringiz "subklinik" bo'lsa ham, ya'ni ular BED mezonlariga javob bermasa ham, siz davolanishdan foyda ko'rishingiz mumkin. Biroq, rasmiy tashxisni olish sizga yengillik va tasdiq hissini berishi mumkin. Bu sizga yordam so'rash uchun kuch ham berishi mumkin. Bu, ayniqsa, farzandlariga yordam berishga harakat qilayotgan ota-onalar uchun muhim bo'lishi mumkin.

Ovqatlanishning ko'pligi buzilishi (BED) ni davolash rejasiga nimalar kiradi?

Bunga tezkor yechim yo'q. Ammo izchil, uzoq muddatli davolash rejasi bilan siz BED dan xalos bo'lishingiz mumkin. PsixoterapiyaOdatda bu davolash rejasining asosi bo'lib, ko'p odamlar uchun muvaffaqiyatli ekanligi isbotlangan. Ba'zi hollarda, sizning rejangiz dori-darmonlar yoki ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. Sizga psixolog, psixiatr yoki ro'yxatdan o'tgan diyetolog kabi turli xil sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan ishlash kerak bo'lishi mumkin.

Terapiya

Psixoterapiya , shuningdek, nutq terapiyasi sifatida ham tanilgan, BED davolash rejasining muhim qismidir. Davolashning turli xil yondashuvlari mavjud. BEDni davolashning eng tasdiqlangan usullari quyidagilar:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) : KXT sizning xatti-harakatlaringizni va ularning ortidagi fikrlar va his-tuyg'ularni o'rganishga yordam beradi. Terapevtingiz siz bilan birgalikda nosog'lom xulq-atvor odatlarini buzish va sizni bezovta qiladigan fikrlar va his-tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini topish uchun ishlaydi.
• Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) : Bu usul KBTga asoslangan, ammo u juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan odamlar uchun maxsus moslashtirilgan. U avvalo bu his-tuyg'ularni tan olishga, ular bilan yashashni o'rganishga va keyin xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga qaratilgan.
• Shaxslararo psixoterapiya (IPT) : IPT qisqa muddatli, yo'naltirilgan davolash usuli hisoblanadi. U hayotingizga ta'sir qiluvchi mavjud munosabatlardagi nizolar va stress omillariga qaratilgan. Terapevtingiz bolalik muammolarini chuqur o'rganish o'rniga, darhol og'riqli nuqtalaringizni hal qilishga yordam beradi.

Dori-darmon

Dori-darmonlar davolanishingizda yordamchi rol o'ynashi mumkin. Ular BEDga bevosita ta'sir qilmasa ham, unga hissa qo'shadigan ba'zi omillarni boshqarishga yordam beradi. Dori-darmonlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Lisdeksamfetamin (Vyvanse®) : Ushbu ADHD dori vositasi yaqinda AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan BEDni davolash uchun tasdiqlangan birinchi dori bo'ldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u ikkala holatda ham impulslarni nazorat qilishga yordam beradi. Bu holatning asosiy sababini bartaraf etmasa ham, uni bostirishga yordam berishi mumkin.
• Boshqa ruhiy salomatlik holatlari uchun dori-darmonlar : Sizga ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq boshqa holat uchun, masalan, antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dorilar kerak bo'lishi mumkin. Asosiy ruhiy salomatlik holatlarini davolash ovqatlanish buzilishining og'irligini kamaytirishga yordam beradi.
• Ishtahani bostiruvchi vositalarBa'zi shifokorlar ba'zi odamlarga ishtahani bostiruvchi dorilarni buyurishlari mumkin. Ushbu dorilar BED bilan davolanayotgan odamlar uchun qisqa muddatli foyda keltirishi ko'rsatilgan. Ular ortiqcha ovqatlanish siklini buzishga va yangi ovqatlanish odatlarini joriy etishga yordam beradi.

Oziq-ovqat va ovqatlanish

Har qanday tana shakli va o'lchamidagi odamlarda BED bo'lishi mumkin, shuningdek, ular turli xil to'yib ovqatlanmaslik turlariga ham ega bo'lishi mumkin. Sizda shakar va yog' kabi makroelementlar ortiqcha bo'lishi mumkin, ammo sizda vitaminlar va minerallar kabi mikroelementlar ham yetishmasligi mumkin. Oziq moddalarning yetishmasligi ishtahani, yetarli ovqat yemaslik hissini va nazoratdan chiqib ovqatlanish istagini keltirib chiqarishi mumkin. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar va ovqatlanish bo'yicha ta'lim bunga yordam berishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun tuzilgan, ozuqaviy jihatdan muvozanatli ovqatlanish rejasi oziq-ovqat qarorlarini qabul qilish bilan bog'liq stressni kamaytirishga yordam beradi. Bu sizga jismoniy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi, shu bilan birga impulsiv yoki hissiy jihatdan harakat qilish ehtimolini kamaytiradi. Vazn yo'qotish BED davolashning asosiy maqsadi bo'lmasa-da, bu yon ta'sir bo'lishi mumkin va ba'zi odamlar uchun stressni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, parhez BED bilan kasallangan ba'zi odamlar uchun qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin.

Menda doim ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) bo'ladimi?

Ko'pgina ruhiy salomatlik holatlari surunkali bo'lib, ya'ni qaytalanish xavfi doimo mavjud. Ammo sizning ahvolingiz remissiyaga o'tishi mumkin va bu remissiya uzoq davom etishi mumkin. Ovqatlanishning haddan tashqari buzilishidan (BED) xalos bo'lishning asosiy maqsadi shu. Sog'ayish yo'li qisqa yoki oson bo'lmasligi mumkin, ammo ko'p odamlar davolanish bilan sog'ayib ketishadi. Esingizda bo'lsin, bu iroda masalasi emas. Bu e'tirof, qo'llab-quvvatlash, ko'nikmalar va sog'ayish masalasidir.

Ovqatlanishning haddan tashqari buzilishi (BED) bilan yashashga qanday maslahatlar yordam berishi mumkin?

Agar siz ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga harakat qilsangiz, ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qiluvchi istaklarga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. Istaklaringizga e'tibor berish orqali siz haqiqiy ochlik va ortiqcha ovqatlanish istagi o'rtasidagi farqni o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, siz ochligingiz qachon qondirilganini aniqlashni o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, sizni nazoratsiz ovqatlanishga nima undayotganini yaxshiroq bilib olishingiz mumkin. Buning uchun ba'zi maslahatlar:

• Ongli ovqatlanishni mashq qiling : Ovqatlanish haqida o'ylaganingizda yoki ovqat tayyorlayotganingizni ko'rganingizda, sekinlashing. Chuqur, sekin nafas oling. Keyin, hukm qilmasdan, ongingiz va tanangizda nimalar bo'layotganini kuzating. Buni ovqatlanayotganda ham qilishingiz mumkin.
• Ochlikni aniqlashni o'rganing: Jismoniy ochlik alomatlariga oshqozon og'rig'i yoki gumburlash, bosh aylanishi va ochlik bosh og'rig'i kirishi mumkin. Qon shakarining pastligi sizni biroz charchagan yoki holsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingiz uchun qila oladigan sinov - bu o'zingizdan: "Salat kabi foydali narsa yeyish uchun yetarlicha ochmanmi?" deb so'rashdir.
• Och qolganingizda ovqatlaning : Bu xuddi och bo'lmaganingizda ovqat yeyishni to'xtatishni o'rganish kabi muhimdir. Agar chindan ham och bo'lsangiz, unda aynan o'sha paytda ovqatlanishingiz kerak. Chindan ham och qolguncha kutmang, aks holda o'zingizni nazorat qila olmay, juda ko'p ovqat yeyishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi.
• To'ymasdan oldin to'xtating : Hozirgina yegan ovqatingiz oshqozoningizga yetib borishi va hazm bo'lishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar juda tez ovqatlansangiz, to'yish uchun vaqtingiz bo'lmaydi, shuning uchun xohlaganingizdan ko'proq ovqat yeyishingiz mumkin. Buning bir usuli - taxminan 80% to'yganingizni his qilganingizda to'xtatish.
• Kundalik yuriting : Kundalik yuritish fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizdan xabardor bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har kuni nima yeyayotganingizni, nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozib qo'ying. Siz odatlarni va ehtimol qo'zg'atuvchi omillarni aniqlay olishingiz mumkin.
• Qo'zg'atuvchi omillarga qarshi kurashing : Agar ma'lum bir ovqatlar yoki vaziyatlar sizni ortiqcha ovqatlanishga undayotganini aniqlasangiz, ularni hayotingizdan chiqarib tashlash yo'llarini toping. Sevimli ortiqcha ovqatlanishingizni uydan olib tashlang va oldindan muqobil ovqatlanishni rejalashtiring. Ortiqcha ovqatlanishga undaydigan ijtimoiy vaziyatlardan qoching.

BED haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar siz yoki siz qayg'uradigan odamda ovqatlanish buzilishi bor deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish har doim yaxshi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha ularda biron bir muammo borligini anglamaydilar. Shunday qilib, siz bu muammoni ularga g'amxo'rlik qiladigan boshqa odamlarning e'tiboriga yetkazishda katta rol o'ynashingiz mumkin. Shifokor sizga yoki yaqinlaringizga yordam berish uchun keyingi nima qilish kerakligi haqida maslahat berishi mumkin.

Ovqatlanishning haddan tashqari ko'p buzilishi (BED) yaqinda 2013-yilda DSM-5 ga qo'shildi. Ehtimol, shuning uchun ham jamoatchilikning bu holat haqida xabardorligi past bo'lgan. Biroq, o'shandan beri u boshqa har qanday ovqatlanish buzilishiga qaraganda ko'proq uchraydi. Agar sizda BED bor deb o'ylasangiz, yolg'iz emasligingizni va davolash usullari mavjudligini bilish muhimdir. Sizda BED bor-yo'qligini va qanday yordam berishingiz mumkinligini bilish uchun malakali tibbiyot xodimi bilan gaplashing.

Uyga olib ketish xabari

• Ortiqcha ovqatlanish buzilishi (OOB) - bu vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanishdan ko'ra jiddiyroq bo'lgan doimiy, nazoratsiz ovqatlanishni o'z ichiga olgan ruhiy holat.
• Bu sizning aybingiz emas va siz yolg'iz emassiz. Bu juda keng tarqalgan holat.
• Buning belgilari uyat, aybdorlik va yashirincha ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
• Bu holat psixoterapiya , zarur bo'lganda dori-darmonlar va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar bilan muvaffaqiyatli davolanishi mumkin.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishdan qo'rqmang. Erta yordam olish juda muhimdir.

Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash kuchsizlik emas, balki kuch belgisidir.

Ortiqcha ovqatlanish buzilishi, YOTOQ, Ruhiy salomatlik, Hissiy ovqatlanish, Ovqatlanish buzilishi, Psixoterapiya