Sevgan insoningiz, xoh onangiz, opangiz, rafiqangiz yoki eng yaqin do'stingiz bo'lsin, ko'krak bezi saratoniga chalinganini bilganingizda qo'rqish, xafa bo'lish va hayratda qolish odatiy holdir. "Ey Xudoyim, endi nima qilaman? Unga qanday yordam bera olaman?" Siz ham xuddi shunday fikrda bo'lishingiz mumkin. Lekin xavotir olmang. Bu qiyin davr. Lekin agar siz bunga to'g'ri yondashsangiz, siz va yaqinlaringiz bu yo'ldan kuchliroq chiqib ketishingiz mumkin.
Yaqiningizga qanday qilib to'g'ridan-to'g'ri yordam bera olasiz?
Bunday paytda barchamiz yordam berishni xohlaymiz. Lekin qanday yordam berishni aniq bilmaymiz. Mana ba'zi oddiy va amaliy maslahatlar.
1. Yaxshi tinglovchi bo'ling va birdam bo'ling.
Ba'zan ular istamagan narsa katta muammo bo'lib qoladi, shunchaki ularning xayolidagi gaplarni tinglaydigan odam. Ularning gaplarini tinglang. Agar ular qo'rqsalar yoki xafa bo'lsalar, ularni chiqarib yuborishlariga yo'l qo'ying. "Bunday deb o'ylamang" kabi gaplarni aytish o'rniga, "Sizning ham shunday his qilishingiz odatiy hol va men siz bilanman" deyish ular uchun ancha kuchliroq.
Shuningdek, iloji bo'lsa , uni shifokor qabuliga o'zingiz bilan olib boring. Lekin borishdan oldin, undan: "Men ham siz bilan borsam maylimi?" deb so'rang. Agar biron bir savolingiz bo'lsa, ularni kichik qog'ozga yozing. Keyin shifokordan hamma narsani aniq so'rashingiz mumkin. Shu tarzda siz kasallik va davolashni yaxshiroq tushunasiz.
2. Xulq-atvor o'zgarishlarini tushuning
Ko'krak bezi saratonini davolash oson emas. Dori vositalarining yon ta'siri, davolanish natijasida yuzaga keladigan charchoq va butun tajriba bilan birga keladigan stress ularning xatti-harakatlarini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
- Tez jahl qilish: Siz hatto eng kichik narsalar uchun ham jahl qilishingiz mumkin.
- Depressiya : Siz doimo xafa va xavotirli bo'lishingiz mumkin.
- Haddan tashqari charchoq: Siz o'zingizni shunchalik charchagan his qilishingiz mumkinki, hech narsa qila olmaysiz.
Bu ularning aybi emas. Bu kasallik va davolanishning bir qismi. Shuning uchun, siz ularga sabrli va tushunarli munosabatda bo'lishingiz juda muhimdir.
3. Ularni mustaqil ravishda ishlarni qilishga undang.
Ularga hamma narsani siz uchun qilishlariga yo'l qo'yishning o'rniga, ularni iloji boricha mustaqil ravishda ishlarni qilishga undang. Masalan, bir piyola choy damlang, kitob o'qing yoki ozgina uy ishlarini qiling. Ular hatto o'zlari ham shunday kichik ishlarni qilishganda, "Men hali ham narsalarni nazorat qila olaman" deb o'ylashadi. Bu ularning aqliy kuchiga katta yordam beradi.
4. Boshqalardan yordam so'rang
Bularning barchasini yolg'iz bajarishga urinmang. Agar shunday qilsangiz, tezda holdan toyib, tushkunlikka tushasiz. Boshqa oila a'zolari va ishonchli do'stlaringizdan yordam so'rang. Ko'p odamlar yordam berishga tayyor, lekin nima qilishni bilishmaydi. Siz ularga kichik vazifalarni topshirishingiz mumkin.
- Ularga kun uchun ovqat tayyorlashni ayting.
- Do'konga boring va ulardan kerakli narsalarni olib kelishlarini so'rang.
- Shifokorga borish uchun yordam so'rang.
- Sizdan bemor bilan bir necha soat qolish so'raladi, shunda siz biroz dam olishingiz mumkin.
O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling, bu juda muhim!
Yaqiningizga g'amxo'rlik qilayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Esingizda bo'lsin, siz ularga faqat kuchli va sog'lom bo'lsangizgina yordam bera olasiz. Samolyot favqulodda vaziyatida aytilganidek, "Avval kislorod niqobini taqing, keyin boshqalarga yordam bering". Bu ham bundan mustasno emas.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan ba'zi narsalar.
| Nima qilishingiz kerak | Buning foydasi |
|---|---|
| Ijobiy munosabatda bo'ling. | Agar hamma narsani qorong'uda ko'rishga harakat qilsangiz, tezda tushkunlikka tushasiz. Yaxshi narsalar haqida o'ylash sizga va bemorga kuch beradi. |
| Nazorat qila olmaydigan narsani qabul qiling. | Biz nazorat qila olmaydigan ba'zi narsalar bor. Bu narsalar haqida tashvishlanish o'rniga, nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. |
| Muntazam ravishda mashq qiling. | Har kuni 30 daqiqa yurish kabi oddiy narsa ham stressni kamaytirishga va tanangizni jonlantirishga yordam beradi. |
| Yaxshi uxlang, dam oling. | Tanangiz yetarlicha dam olishga muhtoj, chunki u ruhiy va jismoniy jihatdan charchaydi. Har kuni yaxshi uxlashga harakat qiling. |
| Sizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. | Har kuni ongingizni bo'shashtiradigan narsa qilish uchun ozgina vaqt ajrating, masalan, qo'shiq tinglash, kitob o'qish, bog'dorchilik bilan shug'ullanish yoki meditatsiya qilish. |
| Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing. | Bular stressni kamaytirishning vaqtinchalik yechimlari bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda ular faqat ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. |
Qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam olish
Ba'zan siz o'zingizni dunyoda bunday vaziyatni boshdan kechirayotgan yagona odamdek his qilishingiz mumkin. Lekin bu to'g'ri emas. Saraton kasalligiga chalinganlarning oilalari suhbatlashish va tajriba almashish uchun bir joyga to'planishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
- Bunday guruhga qo'shilganingizda, o'zingizning yuklaringizni, qayg'ularingizni va muammolaringizni boshqa birov bilan baham ko'rishingiz mumkin.
- Shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan boshqalar bilan suhbatlashganda, yolg'iz emasligingizni anglaysiz. Bu katta kuch.
- Shuningdek, boshqalarning bu kabi muammolarga qanday munosabatda bo'lishidan yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
Bu haqda yaqiningiz davolanayotgan kasalxonadagi shifokor yoki hamshiralardan so'rang. Ular sizni to'g'ri joyga yo'naltirishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yaqiningizni diqqat bilan tinglang. Uning his-tuyg'ularini tushuning va uni qo'llab-quvvatlang.
- Ularning xatti-harakatlari davolanish va stress tufayli o'zgarishi mumkinligini tushuning. Sabrli bo'ling.
- Yaqiningizga yordam berayotganingizda, o'zingizga ham g'amxo'rlik qiling. Jismoniy va ruhiy salomatligingiz juda muhim.
- Bu yukni yolg'iz ko'tarmang. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang.
- Agar o'zingizni stressda his qilsangiz, bu haqda gapiring. Agar kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam so'rang.
- Har qanday tibbiy masalalar va tibbiy holatlarni faqat bemorning shifokori bilan muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing