Agar sizda bipolyar buzilish bo'lsa, u bilan yashash qiyin bo'lishi o'z-o'zidan tushunarli. Ba'zan baxt va faollikning haddan tashqari ko'payishi (maniya) va to'satdan qayg'u va tushkunlik xurujlari ishingizga xalaqit berishi mumkin. Lekin xavotir olmang. Bu faqat siz uchun muammo emas. Bugun biz sizga ushbu holat bilan muvaffaqiyatli ishlash va yaxshi ish munosabatlarini saqlab qolishga yordam beradigan bir qator narsalar haqida gaplashamiz.
Bipolyar buzilish va ish joyidagi muammolar
Ba'zan ish joyi bipolyar buzilishga chalingan odam uchun ayniqsa qiyin joy bo'lishi mumkin. Ish joyidagi stress, kutilmagan qiyinchiliklar va boshqa omillar sizning ruhiy barqarorligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bir vaqtning o'zida haddan tashqari baxt (maniya) va depressiyani boshdan kechirayotganda ishingizni boshqarish oson emas.
So'rovlar shuni ko'rsatdiki, bipolyar buzilishga chalingan o'n kishidan deyarli to'qqiztasi bu holat ularning ishdagi faoliyatiga ta'sir qilganini aytishadi. Ko'pchilik, shuningdek, ish joylarini tez-tez o'zgartirishga majbur bo'lganliklarini aytishadi.
Lekin esda tutingki, to'g'ri davolanmasa, bu holat yomonlashishi mumkin. Siz ushbu alomatlarni dori-darmonlar va terapiya kombinatsiyasi bilan boshqarishingiz mumkin. Shifokor, maslahatchi va qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan birgalikda ishlash orqali siz ushbu alomatlarni boshqarishingiz va ishda sizga mos keladigan muvozanatni topishingiz mumkin.
Ish jadvalingiz va bipolyar buzilish
Bipolyar buzilishga chalingan ko'p odamlar, qisqa vaqt ichida qattiq ishlash va biroz erkinlikka ega bo'lish imkonini beradigan loyihaga asoslangan ishlar ular uchun eng mos deb o'ylashadi. Bu buzilishning tabiatiga mos keladigandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida belgilangan vaqtga mos keladigan va belgilangan jadvalga (tuzilgan ish) ega bo'lgan ishni tanlash eng yaxshisidir.
Uzoq ish vaqti, tartibsiz ish vaqti va ayniqsa smenali ish sizning uyqu rejimingizni buzishi mumkin. Bu kayfiyat beqarorligining asosiy sababi bo'lishi mumkin.
Siz to'liq ish kunida ishlash juda qiyin deb o'ylashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, quyidagi kabi ishlarni qila olishingizni bilish uchun rahbaringiz bilan gaplashing:
- Moslashuvchan ish vaqti
- Uydan ishlash qobiliyati
- Yarim -stavkali ish, noto'la ish
- O'tkazib yuborilgan ishni qoplash uchun qo'shimcha vaqt olish
Eng yaxshi siyosat - nafaqat ish, balki uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar uchun ham hamma narsa uchun izchil, muntazam jadval tuzish. Bu tartib hayotingizga barqarorlik olib keladi.
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam uchun eng yaxshi ish nima?
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar uchun "hamma uchun bitta o'lcham" bo'lgan ish yo'q. Bu har bir kishidan odamga farq qiladi. Lekin ish tanlashda ushbu omillarni diqqat bilan ko'rib chiqing.
| Muhokama qilinadigan narsalar | O'zingizga berishingiz kerak bo'lgan savollar |
|---|---|
| Ish muhiti | Diqqatingizni jamlash uchun tinch joy kerakmi? Stresssiz, xotirjam muhit yaxshiroq bo'larmidi? |
| Ish vaqti (Jadval) | Ko'p odamlar kunduzi ishlashni afzal ko'rishadi. Smenaviy ish va tungi smenalar sizga mos keladimi? |
| Hamkasblar | Siz bilan ishlaydiganlarning turmush tarzi va qadriyatlari siznikiga mos keladimi? Hamkorlikdagi guruh bormi? |
| Ijodkorlik | Bipolyar buzilishga chalingan ko'p odamlar o'zlarining ijodiy iste'dodlarini namoyon etish imkoniyatlariga muhtoj. Ish bunday imkoniyatni beradimi? |
Ish joyida bipolyar buzilishlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar
Ishda muvaffaqiyatga erishish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Birinchidan, depressiya va maniya alomatlaridan xabardor bo'ling. Shunda ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Qiyinchiliklarga o'rganish tajribasi sifatida qarang. Hatto erishgan kichik g'alabalaringiz uchun ham xursand bo'ling.
Stressni nazorat qiling.
Stress kuchayib borayotganini his qilishdan oldin tanaffus qiling.
- Chuqur nafas olish mashqini bajaring.
- Tashqariga chiqing va biroz sayr qiling.
- Tinch musiqa tinglang.
- Ishonchli do'stingiz bilan gaplashing.
- Agar kerak bo'lsa, maslahat uchun vaqt ajrating.
Dori-darmonlarni buyurilganidek qabul qiling.
Bu juda muhim. Ba'zan maniya holatida bo'lganingizda, o'zingizni juda faol va ko'p ish qila olaman deb o'ylashingiz mumkin, shuning uchun sizga dori-darmon kerak emas. Bu juda xavfli va noto'g'ri fikr. Maniya paytida siz xato qilish va tezda jahl qilish ehtimoli ko'proq. Bu ishdagi munosabatlaringizni buzishi mumkin. Shuningdek, davolanmagan maniya og'ir depressiyaga olib kelishi mumkin.
Dori vositalarining yon ta'siridan xabardor bo'ling.
Ishlayotganingizda qabul qilayotgan dorilaringiz sizni uyquchanlik yoki asabiylik hissiyotini uyg'otyaptimi? Bipolyar buzilishga chalingan ba'zi odamlar kuniga 8-10 soat, ba'zan hatto 12 soat uxlashlari kerak bo'lishi mumkin. Dori vaqtini yoki dozasini sozlash mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing . Ko'ngil aynishini kamaytirish uchun ba'zi dorilarni ovqat bilan birga qabul qilish mumkin.
Semptomlarni e'tiborsiz qoldirmang.
Hamma narsani to'g'ri qilsangiz ham, ba'zida depressiya yoki maniya paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda ushbu alomatlar paydo bo'lsa , darhol choralar ko'ring. Stressni nazorat qilish uchun qo'shimcha choralar ko'ring. Maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Bu haqda ish joyiga xabar berishim kerakmi?
Bu ko'p odamlar uchun katta savol. "Bu haqda idoraga aytishim kerakmi?" Aslida, bu butunlay sizning shaxsiy qaroringiz. Ruhiy kasallik bilan bog'liq stigma tufayli siz bunday shaxsiy tibbiy ma'lumotlarni baham ko'rishni istamasligingiz mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
Biroq, ba'zi hollarda, ayniqsa, shifokoringizga tez-tez tashrif buyurish uchun ta'tilga chiqishingiz kerak bo'lsa, rahbaringizga xabar berish foydali bo'lishi mumkin. Tez-tez yo'qligingiz haqida ochiqchasiga gapirish, ularning sababini bilmasdan ta'tilga chiqayotganingizni taxmin qilishlariga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Agar shunday qilsangiz, ularga bipolyar buzilish haqida qisqacha tushuntirish bering va ehtimol shifokoringizdan xat oling.
Agar ishdan qisqa tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa-chi?
Ehtimol, hozirgi ishingiz sizga umuman mos kelmayapti, bu juda stressli yoki smenalar sizni yomonlashtiryapti deb o'ylayotgandirsiz. Agar shunday bo'lsa, o'zgarish qilish vaqti keldi. Quyidagi narsalar haqida o'ylang:
- Yaxshilab o'ylangan qarorlar qabul qiling: Bipolyar buzilishga chalingan odamlar ba'zan impulsiv qarorlar qabul qilishlari mumkin. Agar siz ishingizni tashlayotgan bo'lsangiz, oqibatlari (o'zingiz va oilangiz uchun) haqida yaxshilab o'ylang. Bu haqda oilangiz, shifokoringiz va maslahatchingiz bilan gaplashing.
- Tibbiy ta'til haqida bilib oling: Agar sizning ahvolingiz ishlashni qiyinlashtirsa, tibbiy ta'til olish jarayoni haqida ma'lumot olish uchun kompaniyangizning kadrlar bo'limi bilan gaplashing. Shifokoringiz buning uchun zarur tibbiy yozuvlarni taqdim etishi mumkin.
- Sekin boshlang: Tanaffusdan keyin ishga qaytish stressli bo'lishi mumkin. Avval yarim kunlik ishdan boshlang. Ba'zi odamlar ko'ngillilik orqali ish joyiga qaytishni osonroq deb bilishadi.
Uyga olib ketish xabari
- Shifokor ko'rsatmalariga doimo amal qiling. Belgilangan vaqtda, belgilangan dozada buyurilgan dorilarni qabul qiling. Shifokor maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Doimiy va tartibli tartib eng yaqin do'stingizga o'xshaydi. Uyqu, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ish uchun muntazam vaqt ajrating.
- Stressni qanday boshqarishni o'rganing. Dam olish, jismoniy mashqlar va sizga quvonch keltiradigan narsalar uchun vaqt ajrating.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang. Shifokoringizdan, maslahatchidan, ishonchli oila a'zolaringizdan yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.
- Ruhiy salomatligingizga mos keladigan ish muhitini tanlash uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing