Yomg'irli mavsumda, biroz qorong'i, sovuq kunlarda, sizda ham non, bulka, guruch va makaron kabi unli taomlarga g'alati ishtiyoq va ishtiyoq paydo bo'ladimi? Siz bunday his qiladigan yagona odam emassiz. Ko'p odamlar bu vaqtda uglevodlarni, ya'ni kraxmalli taomlarni iste'mol qilishni ko'proq xohlashadi. Ba'zan, o'zimiz sezmagan holda, kayfiyatimizni ko'tarish va o'zimizga ozgina baxt bag'ishlash uchun ushbu ovqatlarga murojaat qilamiz. Xo'sh, sizda bo'lgan bu istak normalmi yoki ob-havo bilan bog'liq depressiya alomati bo'lishi mumkinmi? Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Nima uchun menda bu uglevodli ovqatlarga alohida ishtiyoq bor?
Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Siz parhezdamisiz?
Agar siz vazn yo'qotish uchun oqsilga boy va uglevodlarga boy (guruch va non kabi) parhezda bo'lsangiz, tanangizning uglevodlarga bo'lgan ehtiyoji normal holat. Bu omon qolish mexanizmiga o'xshaydi. Bizning tanamiz energiya uchun uglevodlarga muhtoj. U kam bo'lganda, tana uni so'rab signal yuboradi. Bu ob-havo bilan bog'liq emas, balki sizning ovqatlanishingiz natijasidir.
Yoki bu mavsumiy affektiv buzilishmi (SAD)?
Biroq, agar siz odatiy ovqatlanadigan va maxsus parhezda bo'lmagan odam bo'lsangiz va un iste'mol qilish istagingiz, ayniqsa, ob-havo sovuqlashganda, quruqroq yoki yomg'irli bo'lganda kuchayib borsa, bu mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataladigan holatning alomati bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar buni "qishki ko'ngil aynishi" deb ham atashadi.
Sodda qilib aytganda, uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganimizda, miyamiz serotonin deb ataladigan kimyoviy moddani ko'proq ishlab chiqaradi. Bu "yaxshi kayfiyat gormoni" deb ham ataladi. Depressiyaga qarshi ba'zi dorilar miyada ushbu serotonin miqdorini oshirish orqali ham ishlaydi.
Shunday qilib, SAD bilan og'rigan odam, o'zi ham sezmagan holda, kayfiyatini ko'tarish, ya'ni stressni kamaytirish uchun ushbu uglevodli ovqatlarga murojaat qiladi. Bu o'zlari uchun dori tayyorlashga o'xshaydi. Bu odamlar ushbu ovqatlardan kuniga qo'shimcha 800 kaloriya olishlari mumkin. Ba'zilar shu tufayli vazn orttirsa, boshqalari jismoniy mashqlar qilish yoki asosiy ovqatlarini kamaytirish orqali vaznini nazorat qilishga harakat qilishadi.
Bu istakingiz normalmi yoki e'tiborga olish kerakmi?
Uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqingiz normalmi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. Quyidagi jadval sizga bu borada yordam beradi.
| O'zingizga berishingiz kerak bo'lgan savol | Tavsif va e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| 1. Bu ishtiyoq ob-havo bilan birga keladimi? | SAD bilan bog'liq ishtiyoq fasldan mavsumga farq qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz bu ishtiyoqlar yomg'irli, sovuq mavsumda (masalan, yil oxirida) boshlanishini va quyoshli, iliq ob-havo kelganda (masalan, mart, aprel) yo'qolishini sezishingiz mumkin. Bu SADning asosiy alomatidir. (Boshqa alomatlarga haddan tashqari charchoq, juda ko'p uxlash, vazn ortishi, diqqatni jamlashda qiyinchilik kiradi). |
| 2. Istak paydo bo'lishidan oldin nima sodir bo'ladi? | Bu turdagi ishtahalar ko'pincha stress, qayg'u yoki yolg'izlik hissi bilan birga keladi. Ovqatlanishni xohlashdan oldin o'zingizni qanday his qilganingizni eslang. O'zingizni baxtsiz his qildingizmi? |
| 3. Istak kunning qaysi vaqtida eng ko'p paydo bo'ladi? | Bu ishtiyoqlar odatda kechqurun va tunda eng ko'p seziladi. Ishdagi band kundan keyin, keyin esa barcha ishlar tugab, bo'sh bo'lganingizda, ongingizdagi stressli his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Aynan o'sha paytda bu ovqatga bo'lgan ishtiyoq eng ko'p paydo bo'ladi. |
Keling, buni haqiqiy voqea bilan batafsilroq tushunib olaylik.
Bu odamni tasavvur qiling. Uni Nimali deb ataylik. Nimali quyoshli kunlarda ham, uzun kunlarda ham juda faol. Ofisdagi ishdan keyin u sayrga chiqadi, do'stlari bilan tashqariga chiqadi.
Lekin yomg'irli mavsum boshlanishi va kunduzgi soatlar qisqarishi bilan u butunlay o'zgaradi. U uyda qoladi, hech qayerga borgisi kelmaydi va juda charchagan bo'ladi. Bir kuni tushdan keyin u odatdagidan ko'ra ko'proq tushkunlik va xafalikni his qiladi. Shu bilan birga, u yo'l chetidagi do'kondan "kottu" yeyishni g'alati istak bilan kutib oladi.
"Men o'sha minorani yeb qo'ymoqchiman", deb o'yladi u.
Yomg'ir yoki sovuqdan qat'i nazar, u o'sha o'yinchoqni olish uchun tashqariga chiqadi. U buni qish davomida haftada bir necha kun qiladi. Biz buni g'ayratli istak deb ataymiz. Bu turdagi istaklar ko'pincha SAD bilan bog'liq.
Bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qilish mumkin?
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa va ular nazoratdan chiqib ketayotganini his qilsangiz, eng yaxshi va xavfsiz yo'l - bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish. U sizda SAD bor-yo'qligini aniqlay oladi va sizga to'g'ri maslahat beradi.
Shu bilan birga, ushbu ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni ma'lum darajada nazorat qilishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
Ovqatlanishingizni rejalashtiring.
Bu ishtaha kechqurun kuchayishi sababli, ertalab va tushdan keyin iloji boricha ko'proq sog'lom, oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling. Soat 16:00 atrofida, quyosh botayotganda va o'zingizni biroz g'amgin his qilayotganingizda, ozgina uglevodli gazak iste'mol qiling. Masalan, ozgina popkorn (sariyog'siz) yoki kam shakarli don. Kechki ovqat uchun makaron, guruch yoki kartoshka kabi narsalarni tanlang.
Ruhingizni tinchlantiradigan sog'lom ovqatlarni tanlang.
Uglevodlarni o'z ichiga olgan, ammo tezda tugata olmaydigan, lekin asta-sekin iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlarni tanlang. Bunga yaxshi misol issiq shokoladdir . Sut va shokolad tarkibida uglevodlar mavjud. Bundan tashqari, siz issiq shokoladni bir qultumda icha olmaysiz. Siz uni tatib ko'rishingiz kerak. Bu sizga xotirjamlik beradi.
Sho'rvalar va dimlamalar kabi narsalarni tayyorlang
Sovuq mavsumda ko'p miqdorda kartoshka, shirin kartoshka va sabzavotlardan tayyorlangan issiq sho'rva yoki dimlama juda yaxshi. Bular sizning uglevodlarga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi va sizni to'ydiradi. Ular, shuningdek, har kuni ovqat pishirishga dangasa bo'lganingizda ham ajoyib yechimdir. Agar siz dam olish kunlari katta miqdorda pishirsangiz, uni hafta davomida bir nechta ovqatlar uchun ishlatishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Sovuq va yomg'irli ob-havoda uglevodlarga (un) ishtiyoq paydo bo'lishi odatiy holdir va mavsumiy affektiv buzilish (SAD) alomati bo'lishi mumkin.
- Buning asosiy sababi shundaki, uglevodlar miyada "baxt gormoni" bo'lgan serotonin miqdorini oshiradi.
- Ovqatga bo'lgan ishtiyoqingiz ob-havo bilan birga kelib-ketishiga, kayfiyatingiz bilan bog'liqligiga va kunning ma'lum bir vaqtida paydo bo'lishiga e'tibor bering.
- Agar bu holatni nazorat qilish qiyin bo'lsa yoki siz depressiyadan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, eng yaxshi yo'l - maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishdir.
- Sog'lom uglevodlarni tanlash va ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirish bu istaklarni boshqarishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing