Kun davomida to'satdan charchoq his qilyapsizmi, doimo chanqaysizmi yoki tez-tez siyish kerakmi? Ba'zan bu qon shakaringiz darajasining to'satdan ko'tarilishining belgilari bo'lishi mumkin. Bu holat nafaqat diabet bilan og'riganlarda, balki har qanday odamda ham sodir bo'lishi mumkin. Shunday ekan, keling, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Bu qon shakarining keskin ko'tarilishi nima?
Sodda qilib aytganda, qon shakarining keskin ko'tarilishi yoki glyukozaning keskin ko'tarilishi qoningizdagi shakar yoki glyukoza miqdorining to'satdan, tez ko'payishidir. Bu odatda ovqatdan keyin sodir bo'ladi.
Ovqatlanganimizda tanamiz o'sha ovqatni energiyaga aylantira boshlaydi. Biz iste'mol qiladigan uglevodlar tezda hazm bo'ladigan va glyukozaga aylanadigan uglevodlardir. Bu glyukoza tanamizni energiya bilan ta'minlaydigan asosiy yoqilg'i hisoblanadi. Insulin gormoni bu glyukozani qondan olib, hujayralarimizga yuboradi. U yerda u energiya uchun ishlatiladi yoki keyinchalik foydalanish uchun yog 'hujayralari sifatida saqlanadi.
Biroq, agar tanangizda qonda kerak bo'lgandan ko'proq glyukoza bo'lsa yoki tanangiz yetarli miqdorda insulin ishlab chiqarmasa, bu glyukoza qoningizda to'planadi va qondagi qand miqdori to'satdan ko'tariladi. Buni biz giperglikemiya deb ataymiz. Qon shakarining to'satdan ko'tarilishi va keyin qon shakarining to'satdan pasayishi uzoq muddatda sog'lig'ingiz uchun yaxshi emas. Bu insulin qarshiligi , 2-toifa diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Xo'sh, shakar miqdori yuqori bo'lganda tanangiz qanday his qiladi? Alomatlar har bir odamda turlicha bo'lsa-da, odatda sizda kuchli charchoq, chanqoqlik, ochlik va tez-tez siyish kuzatilishi mumkin.
Qon shakarining keskin ko'tarilishining asosiy sabablari
Kundalik hayotimizda biz o'ylamaydigan ko'p narsalar bunga ta'sir qilishi mumkin. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik.
1. Sizning ovqatlanishingiz
Qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun qila oladigan eng muhim narsa - bu iste'mol qiladigan ovqatlaringizga e'tibor berishdir, chunki uglevodlar (kraxmal va shakar) qon shakar darajasiga bevosita ta'sir qiladi.
Uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas, lekin ularni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak. Shakarli ichimliklar, non, oq guruch, makaron, makaron va qovurilgan, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar qon shakar miqdorini oshirishi mumkin. Banan kabi ba'zi mevalarda ham shakar miqdori yuqori.
| Shakarni nazorat qilishga yordam beradigan foydali ovqatlar | Qon shakarini oshiradigan ovqatlar (cheklash kerak bo'lgan ovqatlar) |
|---|---|
| To'liq donli non va don mahsulotlari, kepakli jigarrang guruch, arpa. | Shakarli ichimliklar, mevali sharbatlar. |
| Yasmiq, no'xat va no'xat kabi dukkaklilar. | Oq non, oq guruch, makaron, lag'mon. |
| Sabzavotlar va tolaga boy ovqatlar (olma, suli, loviya, avokado). | Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlar. |
| Yong'oqlar va urug'lar. | Keklar, pechene, toffi kabi shirin taomlar. |
Kletchatkaga boy ovqatlar sizning eng yaqin do'stingizga o'xshaydi. Ular nafaqat qondagi qand miqdorini nazorat qiladi, balki yuragingiz uchun ham foydali, to'qlik hissini beradi va ovqat hazm qilish tizimingizga yordam beradi.
Ovqatlanish vaqti ham muhim! Agar sizda diabet yoki prediabet bo'lsa, ovqatni o'tkazib yuborish qon shakaringizning pasayishiga vaqt bermaydi. Asosiy ovqatlaringiz orasida kamida 4-5 soatlik tanaffus qiling. Agar sizda gazak bo'lsa, uni asosiy ovqatdan 2-3 soat o'tgach iste'mol qiling.
2. Nonushta qilmaslik
Nonushta qilmaslik yaxshi odat emas. Agar siz nonushta qilmasangiz, tushlik va kechki ovqatdan keyin qondagi qand miqdorining ko'tarilish ehtimoli ko'proq. Ammo nonushta uchun kek kabi shirin narsa iste'mol qilish ham yaxshi emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy nonushta (masalan, tuxum, loviya) iste'mol qilgan odamlarda kun davomida uglevodlarga boy nonushta qilganlarga qaraganda qondagi qand miqdori yaxshiroq bo'lgan. Protein sekin hazm bo'lgani uchun, u qondagi qand miqdorini birdaniga ko'tarib yubormaydi.
3. Uyqusizlik
Yetarlicha dam olmaslik nafaqat sizni charchatadi. Bu, shuningdek, tanangizning insulindan qanchalik samarali foydalanishiga ta'sir qiladi. Agar siz bir kecha ham yaxshi uxlamasangiz, tanangizning insulin funktsiyasi pasayishi va qon shakaringiz darajasi oshishi mumkin. Shuning uchun har kuni yaxshi uxlash juda muhimdir. Yotishdan oldin telefondan foydalanish kabi narsalardan saqlaning va tinchgina uxlashga harakat qiling.
4. Jismoniy mashqlarning ko'payishi yoki kamayishi
Hatto yurish kabi oddiy mashq ham qon shakar miqdorini pasaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz ko'proq glyukozaga muhtoj bo'ladi, shuning uchun ular qoningizdagi shakarni iste'mol qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechki ovqatdan keyin 15 daqiqa yurish qon shakar miqdorini pasaytirishi mumkin.
Biroq, umuman mashq qilmaganda qon shakar darajasi ko'tarilganidek, ortiqcha jismoniy mashqlar ham qon shakar darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Og'ir atletika yoki musobaqa sporti kabi mashaqqatli mashqlar paytida tanadan ajralib chiqadigan gormonlar qon shakar darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qaysi mashqlar siz uchun to'g'ri va ularni qanday bajarish kerakligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.
5. Stress
Kuchli stress ostida bo'lganingizda, tanangiz kortizol va adrenalin kabi gormonlarni chiqaradi. Bu "kurash yoki qochish" reaksiyasi deb ataladi. Bu vaqtda tanangiz xavfga tayyorgarlik ko'rish kerak deb o'ylaydi. Shunday qilib, u tanangizda saqlanadigan energiya manbalaridan, ya'ni glyukoza va yog'dan foydalanishni boshlaydi. Agar sizda diabet bo'lsa, insuliningiz bu ortiqcha glyukozani nazorat qila olmaydi va qondagi qand miqdori ko'tariladi.
Shuningdek, stress holatida bo'lganingizda, to'g'ri ovqatlanmaslik, jismoniy mashqlar qilmaslik va dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilmaslik kabi narsalar qon shakaringiz darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun meditatsiya va yoga kabi narsalar orqali ongingizni bo'shashtirish juda muhimdir.
Boshqa sabablar va bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
- Ba'zi dorilar: Diuretiklar, antidepressantlar va ba'zi yuqori qon bosimi dorilari ham qon shakarining yuqori darajasiga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu dorilarning birortasini qabul qilsangiz va qon shakaringiz yuqori ekanligini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Tish va milk salomatligi: Agar sizda diabet bo'lsa, milk kasalligi (gingivit) rivojlanish ehtimoli ko'proq. Agar sizda og'ir milk kasalligi bo'lsa, bu qondagi qand miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Har qanday infeksiya singari, u ham qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin. Shuning uchun har kuni tishlaringizni yuvish va ip bilan tozalash muhimdir.
- Chekish: Chekadigan odamlarda diabet rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda allaqachon diabet bo'lsa, chekish insulin dozasini va qon shakar miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Suvsizlanish:Yetarlicha suv ichmasangiz ham, glyukoza miqdori odatdagidan yuqori bo'lishi mumkin.
- Hayz ko'rish sikli: Hayz ko'rishdan oldingi davrda gormonlar darajasining o'zgarishi (ayniqsa progesteron) ba'zi ayollarda insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Ular shirinliklarga ham ishtiyoqmand bo'lishlari mumkin. Bu qon shakarining ko'tarilishiga ham olib kelishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Nafaqat ovqatlanish, balki uyqu, jismoniy mashqlar, stress va ba'zi dorilar ham qon shakar darajangizga ta'sir qilishi mumkin.
- Uglevodlar, shirinliklar va ziravorlarga boy ovqatlarni cheklang va tola va oqsilga boy muvozanatli ovqatlanishni qabul qiling.
- Har kuni yetarlicha uxlash va stressni nazorat qilishga harakat qilish juda muhimdir.
- Siz o'zingizga mos darajada muntazam ravishda mashq qilish orqali shakar miqdorini nazorat qilishingiz mumkin.
- Agar siz qabul qilayotgan dorilar yoki qon shakaringiz darajasi haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing