Sizda ham g'alati g'azab va vaqtdan qo'rqish hissi bormi? (Xronofobiya) Keling, bu haqda gaplashamiz!

Vaqt g'alati narsa, shunday emasmi? Ba'zan u juda tez o'tadi, ba'zan esa juda sekin o'tayotgandek tuyuladi. Lekin siz hech qachon bir kun, bir hafta, bir oy yoki bir yil o'tib ketayotganda katta yuk, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv yoki xavotirni his qilganmisiz? Soatning yoki taqvimdagi kunlarning harakatlanishidan xavotirlanganmisiz? Ehtimol, siz hech kimga aytmasdan bundan aziyat chekayotgandirsiz. Biz vaqt o'tishi bilan bog'liq haddan tashqari va g'ayritabiiy qo'rquv bo'lgan xronofobiya haqida shunday gaplashamiz .

Xronofobiya aniq nima?

Sodda qilib aytganda, xronofobiya vaqt yoki vaqt o'tishidan haddan tashqari va nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvdir . Bu xavotir buzilishining bir turi. Ushbu holatga chalingan odamlar vaqt o'tishi haqida o'ylaganlarida kuchli xavotir, qo'rquv va vahima his qilishadi. Ular o'zlarining o'limi, qarishi yoki hayotlaridagi qimmatli vaqt ulardan o'tib ketayotgani haqida doimo stressda bo'lishadi. Ba'zi odamlar hatto soatlariga qarashga yoki taqvimdagi kunlarni sanashga berilib ketishlari mumkin.

Bu qo'rquv obsesif xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, boshingizda bitta narsa aylanib yurishi va bir xil narsani qayta-qayta takrorlash. Ba'zi og'ir holatlarda vahima hujumlari paydo bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, sizni jamiyatdan uzoqlashtirishga va yakkalanishga olib kelishi mumkin va boshqalar bilan munosabatlaringiz buzilishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, psixoterapiya kabi narsalar yordamida siz bu alomatlarni nazorat qilishingiz va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

Fobiya nima?

Endi siz "fobiya" nima ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Fobiya - bu aslida xavfli bo'lmagan narsa yoki vaziyatdan g'ayrioddiy, irratsional qo'rquv . Fobiyaga chalingan odamlar boshqalar normal deb hisoblaydigan narsalar haqida haddan tashqari qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishadi.

Xronofobiya yana bir o'ziga xos fobiya buzilishidir. Ushbu turdagi o'ziga xos fobiyaga ega odamlar biror narsaga yoki vaziyatga haddan tashqari munosabatda bo'lishadi. Ular o'zlariga noqulaylik, qo'rquv yoki xavotir keltiradigan narsalardan iloji boricha uzoqroq turishga harakat qilishadi. Biroq, xronofobiyaning eng katta muammosi shundaki , hech kim vaqt o'tishini to'xtata olmaydi . Shunday qilib, bu holatga ega odamlar har doim o'zlarini nazorat qila olmaydigandek his qilishlari mumkin.

Xronofobiya qanchalik keng tarqalgan?

Xronofobiya kabi o'ziga xos fobiyaga qancha odam duchor bo'lishini aniq aytish qiyin. Ko'p odamlar buni ochiqchasiga tan olishmaydi, ba'zilari esa buni o'zlarida ham bilishmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Qo'shma Shtatlardagi har o'ndan biri (har 10 tadan 1 tasi) kattalar va har beshdan biri (har 5 tadan 1 tasi) yosh bolalar hayotlarining biron bir davrida ma'lum bir fobiyaga duch kelishadi.

Xronofobiya rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Ba'zi odamlarda xronofobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Siz quyidagi sabablarga ko'ra yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin:

• Qarish yoki jiddiy kasallikdan aziyat chekish: Qarish yoki o'limga olib keladigan kasallikdan aziyat chekish orqali hayotingiz tugashi haqidagi fikr sizni charchatishi mumkin. Siz qancha kun yashashingiz qolgani haqida o'ylay boshlaysiz, bu esa katta tashvishga olib kelishi mumkin.
• Qamoqda bo'lish: Xronofobiya mahbuslar orasida keng tarqalgan. Shifokorlar buni "qamoqxona nevrozi" deb atashadi. Ayniqsa, uzoq muddatli qamoq jazosini o'tayotgan mahbuslar vaqt o'tishi bilan bog'lanib qolishlari mumkin. Ular vaqt juda sekin yoki juda tez o'tayotganini his qilishlari mumkin. Ular ozodlikka chiqquncha kunlarni sanashga ham odatlanib qolishlari mumkin. Bu holat qamoqda qamoqda bo'lish hissi (klaustrofobiya) bilan ham kuchayishi mumkin.
• Jiddiy travmatik tajribani boshdan kechirish: Ba'zi odamlar tabiiy ofat, o'limga yaqin tajriba yoki boshqa og'ir travmatik hodisadan keyin xronofobiyani rivojlanishi mumkin. Bu ba'zan travmadan keyingi stress buzilishining (TSSB) bir qismi bo'lishi mumkin. Masalan, ko'p odamlar karantinda bo'lganlarida COVID-19 pandemiyasi paytida xronofobiyani rivojlantirdilar. Ular vaqtga berilib ketishdi yoki uni nazorat qila olmaydigandek his qilishdi.
• Ruhiy kasallik tarixiga ega bo'lish: Umumiy xavotir buzilishi (GAD) , vahima hujumlari yoki vahima buzilishi tarixi yoki boshqa fobiyalarga ega odamlar yuqori xavf ostida. Depressiya yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kasalligiga chalingan odamlarda ham fobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

Xronofobiyaning sabablari nimada?

Shifokorlar xronofobiya va boshqa fobiyalar atrof-muhit omillari va genetik ta'sirlarning kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi, deb hisoblashadi. Qamoqda bo'lish, davolab bo'lmaydigan kasallikka chalinish yoki og'ir travmatik tajribani boshdan kechirish xronofobiyaga olib kelishi mumkin.

Xavotirlanish va ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarda fobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Ruhiy kasalliklar, kayfiyat buzilishlari va fobiyalar oilalarda ham kuzatilishi mumkin. Agar oilangizda kimdirda bunday kasalliklar bo'lsa, siz yuqori xavf ostidasiz.

Xronofobiyaning qo'zg'atuvchi omillari nima?

Xronofobiya tufayli qo'rquv, vahima va xavotir to'satdan paydo bo'lishining bir nechta sabablari bor. Ayniqsa, hayotning muhim bosqichlarida, masalan:

• Bayram fasllari (masalan, Rojdestvo, Yangi yil)
• Tug'ilgan kunlar
• Bitiruv marosimi
• To'y yubileylari kabi narsalar bu fobiyani qo'zg'atishi mumkin. Bu narsalar haqida o'ylaganingizda, siz quyidagi his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin:
• Vaqt o'tishi ustidan nazorat yo'qligi hissi.
• O'z o'limi haqida o'ylash. Bu, shuningdek, o'lim yoki o'limdan haddan tashqari qo'rqish (tanatofobiya) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Vaqt shunchalik "katta" narsaki, u chidab bo'lmas narsadek tuyuladi.
• Vaqt juda tez o'tayotgandek tuyuladi.

Tasavvur qiling-a, do'stingizning tug'ilgan kuniga borganingizda, hamma xursand bo'ladi va siz to'satdan: "Voy, yana bir yil o'tdi, men ham qarib qoldim, to'g'rimi? Yana qancha vaqtim bor?" deb o'ylaysiz. Bunday his-tuyg'ular vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Xronofobiyaning belgilari qanday?

Xronofobiya bilan og'rigan odamlar ba'zan o'z tanalarida yo'qdek yoki o'zlaridan ajralgandek his qilishlari mumkin. Bu depersonalizatsiya/derealizatsiya buzilishi deb ataladi. Ular vaqt to'satdan tezlashayotganini yoki o'tib ketayotganini his qilishlari mumkin. Shuningdek, ular quyidagi alomatlarni boshdan kechirishlari mumkin:

• Tana sovib ketmoqda (titroq).
• Bosh aylanishi va hushidan ketish.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yurak urishi.
• Ko'ngil aynishi.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi).
• Titrash yoki titrash.
• Oshqozon buzilishi yoki hazmsizlik (dispepsiya).

Ushbu jismoniy alomatlar bilan bir qatorda, kuchli qo'rquv, xavotir, aqldan ozishdan qo'rqish va o'zini tuta olmaslik qo'rquvi kabi ruhiy alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin.

Shifokorlar xronofobiyani qanday tashxislashadi?

Shifokorlar asosan xronofobiyani tashxislash uchun ruhiy salomatlikni baholashdan foydalanadilar. Xronofobiyani tashxislash uchun maxsus test yo'q. Shifokoringiz sizdan alomatlaringiz, ruhiy salomatlik tarixingiz va boshqa fobiyalaringiz bor-yo'qligi haqida so'raydi. U sizni fobiya va xavotir buzilishlariga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik mutaxassisiga ham yo'naltirishi mumkin.

Xronofobiyani qanday nazorat qilish va davolash mumkin?

Xronofobiyani davolashning bir nechta usullari mavjud. Asosiylari:

• Psixoterapiya (talk terapiyasi): Bu xronofobiya tufayli kelib chiqadigan xavotirni davolashning asosiy usuli. Bu yerda shifokoringiz qo'rquvingizning sabablarini tushunishga yordam beradi va uni yengish uchun siz bilan hamkorlik qiladi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT):Bu usul sizga fobiyangizga boshqacha qarashni o'rgatadi. Shuningdek, u sizga unga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishga yordam beradi. Sodda qilib aytganda, bu sizning fikrlash tarzingiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
• Gipnoterapiya: Bu sizning xavotiringizni kamaytirishga va qo'rquvingizni nazorat qilishga yordam beradi. Ongingiz tinch holatga kelgandan so'ng, terapevt sizga dam olishga yordam beradigan usullarni taklif qiladi.
• Meditatsiya va yoga: Bular xavotirni boshqarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shifokoringiz shuningdek, diqqatni jamlash mashqlari va nafas olish mashqlarini tavsiya qilishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, bu muolajalar bir kechada natija bermaydi. Bu biroz vaqt talab etadi, lekin agar siz harakat qilishda davom etsangiz, albatta yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin .

Xronofobiya uchun maxsus davolash usuli yo'q. Biroq, ba'zi dorilar vahima hujumlarini nazorat qilish yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolarini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Agar sizda depressiya kabi boshqa kayfiyat buzilishlari bo'lsa, sizga mos keladigan dorilar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Xronofobiyaning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Agar davolanmasa, xronofobiya kundalik hayotga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'ir xronofobiyaga chalingan odamlar munosabatlarda muammolarga duch kelishlari mumkin. Ular hatto jamiyatning bir qismi sifatida faoliyat yuritishda qiynalishlari mumkin.

Bu holat ruhiy salomatlik muammolarini ham yomonlashtirishi mumkin. Xronofobiya bilan og'rigan odamlar vaqtga berilib ketganligi sababli, ular juda tushkunlikka, xavotirga va yolg'izlikka tushib qolishlari mumkin.

Xronofobiya bilan og'rigan odamlarning istiqboli qanday?

Davolash sizga xronofobiyani boshqarishga va hayot sifatingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, natijalar har bir insonning holati va sog'liq tarixiga bog'liq. Har qanday ruhiy salomatlik holatida bo'lgani kabi, alomatlaringizni yaxshilash va sog'lom bo'lish uchun davolanishni davom ettirishingiz (yoki bir nechta turli xil davolash usullarini sinab ko'rishingiz) kerak bo'lishi mumkin.

Xronofobiya haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Vaqti-vaqti bilan vaqt o'tishi yoki o'zingizning o'limingiz haqida ozgina xavotirlanish odatiy holdir. Ammo agar sizning xronofobiya alomatlaringiz og'ir bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar xavotir, obsesif xatti-harakatlar yoki to'satdan vahima hujumlari kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, darhol shifokorga murojaat qiling.

Shifokoringizga qanday savollar berishingiz kerak?

Ushbu holatni yaxshiroq tushunish uchun siz quyidagi kabi savollarni berishingiz mumkin:

• Mening alomatlarimning sababi nima bo'lishi mumkin?
• Men uchun qaysi davolash usuli to'g'ri?
• Psixoterapiya, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) va gipnoterapiya bilan bog'liq qanday tajribangiz bor?
• Xavotirni boshqarish uchun qanday yengillik texnikalarini mustaqil ravishda qila olaman?
• Xronofobiya menda boshqa xavotirli kasalliklar yoki ruhiy kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshiradimi?

Xronofobiya kuchli xavotir, chalkashlik, obsesif-kompulsiv xatti-harakatlar va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda, bu holat odamlarning yakkalanib qolishiga va ishda yoki munosabatlarda muammolarga duch kelishiga olib kelishi mumkin. Boshqa fobiyalar singari, uni davolash mumkin. Shifokoringiz sizga xavotiringizni boshqarishga yordam beradigan usullarni o'rgatishi mumkin. Ular bilan alomatlaringiz haqida ochiq va halol gaplashing. Agar oilangizda kimdir boshqa fobiyalar, kayfiyat buzilishlari yoki ruhiy kasalliklarga chalingan bo'lsa, ularga ayting.

Nihoyat, buni yodda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, endi siz bugun muhokama qilgan mavzu, xronofobiya yoki vaqt qo'rquvi haqida yaxshiroq tushunchaga egasiz.

Eng muhimi, yolg'iz emasligingizni tushunishdir. Bu kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar ko'p va yordam olishning ko'plab usullari mavjud.

Eslab qoling:

• Agar sizda vaqt o'tishi bilan bog'liq g'ayritabiiy qo'rquv yoki nazorat qilib bo'lmaydigan xavotir bo'lsa, bu xronofobiya bo'lishi mumkin.
• Bu har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan holat, shuning uchun uyaladigan yoki qo'rqadigan hech narsa yo'q.
• Bu holatni to'g'ri tibbiy maslahat va davolanish bilan yaxshi nazorat qilish mumkin.
• Fikr va his-tuyg'ularingiz haqida shifokor kabi ishongan odam bilan gaplashish juda muhimdir.
• Meditatsiya, yoga va nafas olish mashqlari kabi narsalar ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar siz yoki siz bilgan kimdir ushbu alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsa, iltimos, tibbiy yordamga murojaat qiling . Qanchalik tez yordam olsangiz, shuncha tez yengillik olasiz.

Xronofobiya , vaqtdan qo'rqish, fobiya, xavotir, ruhiy salomatlik, psixoterapiya, KBT