Ijtimoiy tarmoqlarda sportchilar, aktyorlar va oddiy odamlarning muzli suvga sho'ng'iyotganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Biz buni "Sovuq suvga cho'mish" deb ataymiz. Buni ko'rganingizda, "Nega biz bunchalik azob chekyapmiz? Bu chindan ham yaxshimi? Yoki bu xavflimi?" deb o'ylashingiz mumkin. Shunday qilib, bugun keling, ushbu Sovuq suvga cho'mish, uning afzalliklari, kamchiliklari va buni amalga oshirayotganda ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashaylik.
Bu sovuq tushish nima?
Sodda qilib aytganda, sovuq suvga cho'mish tanangizni bir necha daqiqa davomida muzdek suvga botirish jarayonidir. Sportchilar bu usulni mushaklarini tiklashga yordam berish uchun uzoq vaqtdan beri qo'llab kelishgan, ammo hozirda ko'p odamlar uning ruhiy va jismoniy salomatlik uchun foydalari tufayli unga murojaat qilmoqdalar.
Buni uyda vannaga muz kublarini solib qilishingiz mumkin. Yoki do'kondan sotib olish mumkin bo'lgan maxsus vannadan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi odamlar buni daryo, soy yoki okeandagi sovuq suvga sakrash orqali qilishadi. Lekin buni ochiq havoda qilayotganda juda xavfsiz choralarga rioya qilishingiz kerak.
Buni qanday qilib xavfsiz bajarasiz?
Buni amalga oshirishdan oldin eng muhim va majburiy narsa - bu shifokoringiz bilan gaplashish va bu siz uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qligini so'rash. Ayniqsa, agar sizda yurak kasalligi, yuqori qon bosimi bo'lsa yoki biron bir dori qabul qilsangiz, bu siz uchun umuman to'g'ri kelmasligi mumkin.
Esingizda bo'lsin, boshqalar qilayotganini ko'rayotgan ishlarni qilishdan oldin, bu sizning tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
Xo'sh, agar shifokor bu siz uchun muammo emasligini aytsa, unda quyidagi amallarni bajaring.
1. Tayyorgarlik: Suvdan chiqqandan keyin quritish uchun yoningizda katta sochiq va kiyish uchun quruq kiyimlar saqlang. Ruhiy jihatdan tayyor bo'ling. Chunki bu biroz qiyin va noqulay tajriba.
2. Uyda: Vannani yarmiga sovuq suv bilan to'ldiring va ustiga uchta katta muz paketini qo'shing. Suv haroratini 10-15 daraja Selsiy (50-60 daraja Farengeyt) oralig'ida saqlashga harakat qiling. Agar siz bu ishda yangi bo'lsangiz, biroz iliqroq suvdan boshlashingiz va haroratni asta-sekin tushirishingiz mumkin.
3. Agar buni ochiq havoda (masalan, daryo, okean) qilsangiz: Bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak bo'lgan narsa.
- Boradigan joyingizdagi suv toza va suzish uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz daryoda bo'lsangiz, oqimlarni diqqat bilan tekshiring.
- Buni hech qachon yolg'iz qilmang. Hech bo'lmaganda, do'stingiz bilan boring. Tajribali odam bilan borgan ma'qul.
- Ko'plab rohiblar suvga kirishadi.Agar siz to'satdan sakrab ketsangiz, tanangiz shok holatiga tushib qolishi mumkin. Biz buni "sovuq shok" deb ataymiz. Bu vaqtda nafas olish va yurak urish tezligi to'satdan tezlashadi va siz uni nazorat qila olmasligingiz mumkin.
- Bel yoki ko'krak qafasi darajasidan chuqurroqqa tushmang, chunki agar siz "sovuq zarba" ga duch kelsangiz, hatto yaxshi suzuvchi ham nazoratni yo'qotishi mumkin.
- Boshingizni suv ustida ushlab turing.
Birinchi marta boshlaganingizda, 30 soniya yoki bir daqiqa kabi qisqa vaqt kuting. Keyinchalik, bunga ko'nikib qolganingiz sayin, vaqtni 5-10 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
Suvda bo'lganingizda tanangizga quloq soling . Avvaliga nafasingiz tartibsiz bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, u normal holatga qaytishi kerak. Agar nafasingiz o'zgarmasa yoki boshingiz aylansa, ko'krak qafasi og'rig'i bo'lsa yoki barmoqlaringiz rangi o'zgarsa, darhol suvdan chiqing .
Buning haqiqiy foydalari nimada?
Tadqiqotlar shu bilan bog'liq bir qancha afzalliklarni aniqladi. Biroq, bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Keling, hozirgacha kashf etilgan asosiy foydalarni ko'rib chiqaylik.
| Foyda | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Mushak og'rig'ining kamayishi | Bu mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Sovuq qon tomirlarini toraytiradi, mushaklarning shikastlanishi va shishini kamaytiradi. |
| Stressga chidamlilik | Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytirishi mumkin. |
| Immunitet tizimini mustahkamlash | Sovuqqa duchor bo'lish tanani kasalliklarga qarshi kurashishga tayyorlaydi, degan nazariya mavjud, ammo bu hali to'liq isbotlanmagan. |
| Qon shakarini nazorat qilish | Buni muntazam ravishda bajarish insulin sezgirligini oshirishi va 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. |
| Yurak salomatligi | Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uzoq muddatda yurak salomatligi uchun foydalidir. Biroq, xavf yuqoriroq, chunki sovuq suvga to'satdan cho'mish yurakka katta stress keltiradi. |
| Kayfiyatni ko'tarish | Ko'p odamlar bundan keyin o'zlarini juda yaxshi his qilishadi. Bu tanadagi baxt gormonlari bo'lgan endorfinlarning ajralib chiqishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. |
Yon ta'siri va xavflari qanday?
Foyda bilan bir qatorda, bir qator jiddiy yon ta'sirlar va xavflar mavjud. Ulardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
| Yon ta'siri | Nima bo'lishi mumkin? |
|---|---|
| Sovuq zarba | Sovuq suvga to'satdan cho'mish tez nafas olish, yurak urish tezligining oshishi, qon bosimining ko'tarilishi va hushdan ketishga olib kelishi mumkin. Bu vaqtda cho'kish xavfi yuqori. |
| Oyoq-qo'llarda karaxtlik | Hayotiy muhim organlarni himoya qilish uchun qo'l va oyoqlarga qon oqimi kamayadi. Bu esa karaxtlikka va qo'l va oyoqlarni boshqarishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. |
| Gipotermiya | Agar siz sovuq suvda juda uzoq vaqt tursangiz, tana harorati xavfli darajaga tushishi mumkin. Bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan tibbiy favqulodda holat . Alomatlar orasida haddan tashqari titroq, noaniq nutq va uyquchanlik mavjud.alomatlar hisoblanadi. |
| Cho'kish xavfi | Yuqoridagi holatlarning har biri, ayniqsa ochiq havoda, cho'kish xavfini oshiradi. |
Buni kim qilmasligi kerak?
Bu hamma uchun ham mos emas va bu juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa ma'lum tibbiy holatlarga ega bo'lganlar uchun.
Agar sizda biron bir tibbiy holat, ayniqsa yurak kasalligi bo'lsa, buni sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar sizda quyidagi tibbiy holatlar mavjud bo'lsa, sovuq suvga cho'mishdan saqlaning:
- Har qanday yurak kasalligi yoki yurak kasalligi tarixi
- Diabet
- Yuqori qon bosimi
- Qon aylanishining yomonligi
- Reyno fenomeni - barmoqlarga qon oqimiga ta'sir qiluvchi holat
- Periferik neyropatiya
- Venalarda qon to'planib qoladigan holatlar (Venoz staz)
- Qon hujayralariga ta'sir qiluvchi kasalliklar, masalan, sovuq agglutinin kasalligi
Shuningdek, qabul qilayotgan dorilaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ba'zi dorilar buni xavfli qilishi mumkin.
Tez-tez so'raladigan ba'zi savollar
Sovuq suvda qancha vaqt turish kerak?
Yangi boshlovchi 30 soniyadan bir daqiqagacha kutishi kerak. Ko'pi bilan 10 daqiqadan ortiq qolish tavsiya etilmaydi. Agar siz 30 daqiqadan ko'proq vaqt tursangiz, gipotermiya rivojlanish xavfi juda yuqori.
Sovuqdan keyin nima qilmaslik kerak?
Suvdan chiqqandan so'ng darhol sauna yoki issiq vannaga bormang. Haroratning keskin o'zgarishi tanaga og'ir ta'sir qiladi. Shuningdek, isinish paytida spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilmang.
Bu sovuq dush qabul qilish bilan bir xilmi?
Sovuq dush qabul qilish ham ushbu afzalliklarning ba'zilarini beradi. Va buni uyda qilish oson. Bu shamollashdan oldin tanangizni sovuqqa moslashtirishning ajoyib usuli.
Sovuqdan keyin nima qilish kerak?
Darhol tanangizni quriting va quruq kiyimlarni kiying. Siz iliq ichimlik ichishingiz mumkin. Tanangizni yaxshilab isitib oling.
Uyga olib ketish xabari
- Sovuq suvga cho'mish mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i va ruhiy charchoqni engillashtirishga yordam beradi.
- Biroq, "Sovuq shok" va "Gipotermiya" kabi jiddiy xavflar ham mavjud.
- Buni sinab ko'rishdan oldin, ayniqsa biron bir tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Birinchi marta boshlaganingizda, suvda juda qisqa vaqt (30-60 soniya) qoling.
- Agar buni ochiq havoda (daryo, dengiz) qilsangiz, hech qachon yolg'iz qilmang. Har doim xavfsizlik qoidalariga rioya qiling.
- Tanangizni tinglang. Agar biron bir noqulaylik sezsangiz, darhol suvdan chiqing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment