Yoshingiz o'tishi bilan yoshligingizni yo'qotish, ajinlar va bo'g'imlaringiz og'rishi kabi holatlarni ham boshdan kechirasizmi? Bu ko'pchiligimiz uchun odatiy hol. Bunga sabab bo'ladigan asosiy omillardan biri tanamizdagi "kollagen" oqsilining kamayishidir. Siz "kollagen" so'zini tez-tez eshitgan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, bugun biz kollagen aslida nima ekanligi, uning tanamiz uchun qanchalik muhimligi va kollagen miqdorini yaxshi saqlash uchun nima qila olishimiz haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, kollagen nima?
Sodda qilib aytganda, kollagen tanamizdagi eng ko'p uchraydigan oqsildir. Uy qurish uchun tsement kerak bo'lganidek, kollagen ham tanamizning qismlarini bir-biriga bog'lab, ularni mustahkam saqlashga yordam beradi. Bu terimizga elastiklik va yosh ko'rinish beradi. Kollagen shuningdek, sog'lom bo'g'imlar faoliyati uchun ham muhimdir.
Tasavvur qiling-a, butun tanamizdagi oqsillarning uchdan bir qismi kollagendan iborat. Terimizning to'rtdan uch qismi esa kollagendan iborat. Bundan tashqari, suyaklarimiz, mushaklarimiz, qon tomirlarimiz va paylarimizda ham kollagen mavjud. Demak, bu bizning tanamiz uchun qanchalik muhimligini ko'rishingiz mumkin.
Kollagen ishlab chiqarish uchun tanamizga nima kerak?
Bizning tanamiz tabiiy ravishda kollagen ishlab chiqarishi mumkin. Ammo buning uchun unga ba'zi ozuqa moddalari kerak. Organizm asosan aminokislotalar deb ataladigan oqsillarning asosiy qurilish bloklarini birlashtirish orqali kollagen ishlab chiqaradi. Keling, unga kerak bo'lgan aniq narsalar va u olishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik.
| Kerakli ozuqa moddasi | Ko'p miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar |
|---|---|
| Prolin | Tuxum oqi, sut mahsulotlari, karam, qo'ziqorinlar, qushqo'nmas. |
| Glisin | Cho'chqa terisi, tovuq terisi, jelatin va boshqa oqsilga boy ovqatlar. |
| S vitamini | Apelsin va mandarin, bulg'or qalampiri, guava va nektarin kabi tsitrus mevalari. |
| Rux | Mol go'shti, echki go'shti, mollyuskalar, no'xat, yasmiq, loviya, sut, pishloq, turli xil yong'oqlar va urug'lar. |
| Mis | Jigar, kakao kukuni, kaju yong'oqlari, kunjut urug'lari, yasmiq kabi hayvonlarning qismlari. |
Yoshimiz o'tishi bilan tanamizdagi kollagen asta-sekin parchalanadi. Va yangi kollagen ishlab chiqarish tezligi sekinlashadi. Shuning uchun terida ajinlar va bo'g'imlarda og'riq kabi narsalar paydo bo'la boshlaydi. Shu sababli, ko'p odamlar eritma sifatida kollagen kukuni yoki kapsulalar kabi qo'shimchalarga murojaat qilishadi.
Kollagen qo'shimchalari chindan ham foydalimi?
Tibbiy tadqiqotlar hali ham davom etmoqda, ammo keling, mavjud dalillarga asoslanib paydo bo'ladigan ba'zi foydalar haqida gaplashaylik.
- Teri salomatligi va tashqi ko'rinishi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen qo'shimchalari, ayniqsa keksa odamlarda, terining namligi va elastikligini yaxshilashi mumkin . Ular, shuningdek, ajinlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Suyaklarni mustahkamlash: Yosh o'tgan sari suyaklar zichligi pasayadi va osonroq mo'rtlashadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagenni har kuni qabul qilish suyak zichligini oshirishga va suyaklarning mo'rtligini nazorat qilishga yordam beradi.
- Soch va tirnoqlar: Ba'zi ayollar yoshi o'tishi bilan sochlari siyraklashadi yoki to'kilishini boshdan kechirishadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni kollagen qabul qilgan ayollarda sochlar hajmi va qalinligi oshgan. Bu, shuningdek, tirnoqlarni mustahkamlashga va sinishlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Bo'g'im og'rig'ini kamaytirish: Kollagen qo'shimchalari, ayniqsa tizza osteoartriti bilan og'riganlar uchun og'riqni biroz engillashtirishi va bo'g'im faoliyatini yaxshilashi mumkin. Biroq, natijalarni ko'rish uchun 3-5 oy davomida har kuni foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
- Yurak salomatligi: Kollagen qon tomirlarimiz va arteriyalarimizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Kollagen yetishmasa, bu qon tomirlari zaiflashadi va aterosklerozga olib kelishi mumkin, bu esa yurak xuruji va insultga olib kelishi mumkin.
Muhim narsani yodda tuting. Kollagen qo'shimchasini qabul qilganingizda, ovqat hazm qilish tizimimiz uni asosiy aminokislotalarga qaytaradi. Keyin organizm bu aminokislotalardan kerakli joylarda yangi oqsillarni ishlab chiqarish uchun foydalanadi. Shunday qilib, qo'shimcha yorlig'ida "teri uchun" yoki "soch uchun" deb yozilgan bo'lsa ham, biz tanamiz uni qayerga yo'naltirishini aniq nazorat qila olmaymiz.
Yon ta'siri bormi? Nimalarga e'tibor berish kerak?
Kollagen qo'shimchalarining nojo'ya ta'sirlari juda kam uchraydi. Biroq, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz , hozircha ulardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, chunki bu mavzu bo'yicha hali yetarli tadqiqotlar yo'q.
Bu yerda e'tibor qaratishimiz kerak bo'lgan yana bir jihat bor. Shri-Lankada va dunyoning ko'plab mamlakatlarida parhez qo'shimchalari dorilar kabi qat'iy tartibga solinmaydi. Ya'ni, ular yorliqda ko'rsatilgan kollagenning aniq turi yoki miqdorini o'z ichiga olishiga 100% kafolat yo'q.
Bundan tashqari, ular ko'pincha hayvonlarning qismlaridan tayyorlanganligi sababli, hayvonlarning suyaklarida to'planishi mumkin bo'lgan pestitsidlar, bakteriyalar yoki og'ir metallar kabi narsalar bilan ifloslanish xavfi kam. Shuning uchun, agar siz kollagen qo'shimchasini sotib olsangiz, uni har doim ishonchli, obro'li kompaniya yoki brenddan sotib olishga ishonch hosil qiling. Biror narsadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Qo'shimchalarsiz tabiiy ravishda kollagenni qanday ko'paytirish mumkin?
Qo'shimchalarga murojaat qilishning o'rniga, eng yaxshi va xavfsiz usul - bu tanamizga tabiiy ravishda kollagen ishlab chiqarishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanishdir.
Kollagenga boy va uning ishlab chiqarilishiga yordam beradigan oziq-ovqatlar:
- Suyak sho'rvasi: To'yimli sho'rva tayyorlashga o'xshab, bu ichimlik hayvon suyaklari, tog'ay va biriktiruvchi to'qimani uzoq vaqt qaynatish orqali tayyorlanadi. U kollagenga boy. Buning uchun tovuq va mol go'shti suyaklaridan foydalanish mumkin.
- Terili baliq: Baliq kollagenning yaxshi manbaidir. Lekin uni terisi bilan iste'mol qilish kerak. Buning sababi, baliqdagi kollagenning katta qismi terida saqlanadi. Bundan tashqari, baliq omega-3 va D vitaminini ham ta'minlaydi.
- Tovuq: Tovuq go'shti, ayniqsa biriktiruvchi to'qimaga boy qismlarida kollagen mavjud. Tovuq oyoqlari, bizning mamlakatimizda unchalik mashhur bo'lmasa-da, kollagenning boy manbaidir.
- Meva va sabzavotlar: Vegetarianlar uchun S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish organizmda kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Ratsioningizga apelsin, guava, pomidor, yashil sabzavotlar va brokkoli kabi narsalarni qo'shing.
- Aloe Vera: Aloe veraning oz miqdorda iste'mol qilinishi terida kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishi haqida dalillar mavjud.
- Proteinga boy boshqa ovqatlar:Tuxum, sut mahsulotlari va loviya kabi aminokislotalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tananing kollagen ishlab chiqarish jarayoni uchun zarur bo'lgan moddalarni ta'minlaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Kollagen - bu terimiz, suyaklarimiz, bo'g'imlarimiz va sochlarimiz salomatligi uchun zarur bo'lgan oqsil.
- Yosh o'tishi bilan tananing tabiiy kollagen ishlab chiqarishi kamayadi, bu esa terining ajinlanishi va bo'g'im og'rig'i kabi narsalarga olib kelishi mumkin.
- Kollagen qo'shimchalarining teri salomatligi va bo'g'im og'rig'i uchun ba'zi foydali xususiyatlari borligiga oid dalillar mavjud.
- Qo'shimcha tanlashda har doim ishonchli brendni tanlang . Har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
- Eng yaxshi usul - bu S vitamini, rux, mis va oqsilga boy muvozanatli ovqatlanish orqali organizmga kollagen ishlab chiqarishga tabiiy ravishda yordam berishdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing