Bo'yningizda og'riq yoki qattiqlikni his qilganmisiz, uni shunchalik og'riqli qilib qo'ydiki, hatto ertalab uyg'onganingizda ham uni aylantira olmaysizmi? Bo'yningizdan yelkangizga nur sochadigan bu og'riq butun kuningizni juda noqulay qiladi, to'g'rimi? Biz ko'pincha bu sizning uxlash tarzingizdagi xato deb o'ylaymiz. Buning bir sababi shu. Biroq, bunga asosan siz uxlaydigan o'z yostiqingiz sabab bo'lishi mumkin. Yaxshi uyqu sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Shuning uchun, bugun biz sizning uyqungizga va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan bu yostiq haqida biroz batafsilroq gaplashamiz.
Yostiq va og'riqli bo'yin o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Xo'sh, buni sodda qilib aytaylik. Bizning umurtqa pog'onamiz bo'ynimizdan pastga qarab cho'zilgan muhim tuzilishdir. Biz turganimizda, o'tirganimizda va hatto uxlayotganimizda ham bu umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turish juda muhimdir.
Tasavvur qiling-a, uxlayotganingizda ishlatadigan yostiq juda baland . Bu sizning bo'yningiz yuqoriga egilganligini anglatadi, bu esa bo'yningizning orqa qismidagi mushaklarning butun tun bo'yi zo'riqishiga olib keladi. Xuddi shunday, agar yostiq juda past bo'lsa , boshingiz pastga tushadi va bo'yningizning ikkala tomonidagi mushaklarning keraksiz ravishda zo'riqishiga olib keladi.
Mushaklaringiz soatlab taranglashganidan keyin ertalab uyg'onganingizda bo'yningizda og'riq va qotib qolishni his qilish normal holatmi? Bu xuddi mos kelmaydigan poyabzalda kilometrlab yurgandan keyin oyoqlaringiz og'riyotganga o'xshaydi.
Shuning uchun, yaxshi yostiqning asosiy vazifasi uxlash paytida boshingizni, bo'yningizni va umurtqa pog'onangizni to'g'ri, tabiiy chiziqda ushlab turishdir.
Yaxshi yostiq tanlashda ushbu omillarni hisobga oling
Do'konga yostiq sotib olish uchun borganingizda, turli xil turlari va narxlarini ko'rib, qaysi birini tanlashni hal qila olmaysiz. Eng qimmati har doim ham eng yaxshisi emas. Ushbu maslahatlar sizga o'zingiz uchun to'g'ri yostiqni tanlashda yordam beradi.
- Qo'llab-quvvatlash va qulaylik: Yostiq boshingizni yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun yetarlicha qattiq bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, boshingizni ustiga qo'yganingizda yostiq to'liq tekis bo'lmasligi kerak. Shuningdek, u bosim nuqtalaridan qochish uchun yetarlicha yumshoq bo'lishi kerak. Xususan, boshingiz yostiqqa botib ketmasligi va uning ustida suzib yurmasligi kerak.
- Sizning uyqu holatingiz: Bu eng muhim narsa.
- Yon tomonda yotadiganlar: Agar siz ko'pincha yonboshlab uxlaydigan bo'lsangiz, sizga biroz balandroq va qattiqroq yostiq kerak bo'lishi mumkin, chunki u boshingiz va yelkangiz orasidagi bo'shliqni to'ldirishi va umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutishi mumkin.
- Orqa uxlaydiganlar:Bu odamlar uchun o'rtacha balandlikdagi yostiq eng yaxshisidir. Agar yostiq juda baland bo'lsa, bo'yningiz oldinga egiladi, agar u juda past bo'lsa, boshingiz orqaga egiladi. Yostiq bo'yningizning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlashi kerak.
- Oshqozonda uxlaydiganlar: Bu holat aslida bo'yin va bel og'rig'i bo'lganlar uchun yaxshi emas. Buning sababi, qorin bilan uxlash bo'yningizni bir tomonga burishiga olib keladi, bu esa umurtqa pog'onangizga bosim o'tkazadi. Agar bu odatdan voz kecha olmasangiz, juda yupqa, yumshoq yostiqdan foydalaning. Yoki yostiqsiz uxlash yanada yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Yostiq materiali: Yostiq plombalarining turli xil turlari mavjud. Ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.
| Yostiq turi (Material) | Afzalliklari | Kamchiliklari / E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|---|
| Xotira ko'piki | Bu tananing shakliga mos keladi va bo'yin va boshni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. | Ba'zilar issiqlikni his qilishlari mumkin. Biroz og'ir. |
| Lateks | Memory foamdan ko'ra salqinroq. Yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Bardoshli. | Narxi biroz yuqori bo'lishi mumkin. |
| Tuk/pushti | Juda yumshoq va qulay. O'zingizning xohishingizga ko'ra sozlash oson. | Vaqt o'tishi bilan tekislanadi. Muntazam ravishda puflash kerak. Qo'llab-quvvatlamaydi. Allergiyaga olib kelishi mumkin. |
| Polyester/Sintetik | Arzon. Yuvish oson. Allergiya yo'q. | Vaqt o'tishi bilan u osilib, tekislanadi. Tayanch tezda yo'qoladi. |
Yostiq balandligi va qanday qilib to'g'ri uxlash kerak
Odatda, ko'pchilik odamlar uchun 4 dan 6 dyuymgacha balandlikdagi yostiq mos keladi. Ammo bu sizning tanangizning o'lchamiga va uxlash holatiga qarab farq qilishi mumkin. Tekshirishning eng yaxshi usuli - boshingizni yostiqqa qo'yish va bo'yningiz umurtqa pog'onangizga parallel ekanligiga, oldinga, orqaga yoki yon tomonga egilmaganligiga ishonch hosil qilish. Shuningdek, siz kimgadir yon tomondan qarashingiz mumkin.
Yostiqdan foydalanishning eng yaxshi usuli - bosh va bo'yinni to'liq yostiqqa qo'yib uxlash, yelkangizni yostiqning pastki chetidan biroz pastroqda qo'yish. Odamlarning keng tarqalgan xatosi - yelkalarini yostiqqa qo'yib uxlash. Bunday qilish umurtqa pog'onangizning tabiiy joylashishini o'zgartirishi mumkin.
Yostiqni almashtirish vaqti kelganini qanday bilasiz?
Yostiqni abadiy ishlatib bo'lmaydi. Odatda, yostiqni har 1-2 yilda almashtirish yaxshi fikr. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, yostiqni almashtirish vaqti keldi:
- Agar ertalab uyg'onganingizda bo'yin va yelkangizda doimo og'riq bo'lsa.
- Agar yostiqda bo'laklar bo'lsa.
- Agar yostiqni ikkiga bo'lib, keyin yoyganingizda tekislanmasa, u avvalgi holatiga qaytmaydi.
- Agar uxlashdan oldin yostiqni urish va tuzatish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa.
- Agar yostiq ter hidini chiqarsa yoki rangi o'zgargan bo'lsa.
Agar bo'yin og'rig'i davom etsa, nima qilish kerak?
Agar yaxshi yostiq tanlaganingizdan keyin bo'yningizdagi og'riq davom etsa yoki kuchli bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Buning sababi yostiqning o'zida bo'lmasligi mumkin. Bu bachadon bo'yni spondilozi, asab siqilishi yoki boshqa tibbiy holat bo'lishi mumkin.
Bunday paytlarda o'z-o'zini tashxislashdan ko'ra, shifokoringizga murojaat qilish va maslahat olish oqilona.
Shifokor sizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, og'riqning aniq sababini aniqlash uchun sizni rentgen kabi tekshiruvlarga yo'naltiradi. Keyin u tegishli davolanishni, hatto fizioterapiyani ham buyuradi.
Uyga olib ketish xabari
- Yostiqning asosiy vazifasi uxlash paytida bo'yin va umurtqa pog'onangizni tabiiy ravishda tekis tutishdir.
- Yostiq tanlashda, ko'pincha qaysi holatda (yon, orqa) uxlashingizni hisobga oling.
- Yostiq juda baland yoki juda past bo'lmasligi kerak. Odatda 4-6 dyuym balandlik mos keladi.
- Agar yostiq osilib, tekislanib yoki tayanchni yo'qotayotgan bo'lsa, uni almashtirish vaqti keldi. Odatda yostiqni har 1-2 yilda almashtirish tavsiya etiladi.
- Agar to'g'ri yostiqdan foydalanishga qaramay, bo'yin og'rig'i davom etsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing