Bel og'rig'i bugungi kunda ko'p odamlar duch keladigan muammodir. Ba'zan bu og'riq hatto kundalik ishlarni ham to'g'ri bajarishni qiyinlashtiradi, to'g'rimi? Ba'zi odamlar doimo tabletkalarni ichishni va shifokorga qayta-qayta borishni yoqtirishmaydi. Shunday qilib, bugun biz jarrohlik amaliyotlariga bormasdan yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni doimo qabul qilmasdan bu bel og'rig'idan xalos bo'lishning boshqa usullari haqida gaplashamiz.
Akupunktur nima?
Bel og'rig'ini davolashning eng yaxshi alternativ usullaridan biri bu akupunktura yoki biz "akupunktura" deb ataydigan narsadir. Bu tanadagi og'riqni nazorat qiluvchi ma'lum nuqtalarni rag'batlantirish uchun juda ingichka ignalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu biroz qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, og'riqsiz va juda taskin beruvchi.
Ba'zi odamlar birinchi seansdan keyin yengillikni his qila boshlaydilar. Ushbu muolajalar seriyasi tugagandan so'ng, siz bir necha soatdan bir necha haftagacha og'riqsiz bo'lishingiz mumkin. Bu usul juda samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda mushaklarning spazmlari yoki asab bilan bog'liq og'riq kabi holatlar bo'lsa .
Lekin esda tutingki, bu davolanish faqat ushbu sohada bilimdon va malakali shaxs tomonidan amalga oshirilishi kerak. Eng yaxshisi, bu haqda shifokoringizdan so'rash va u tavsiya qilgan odamga murojaat qilishdir.
Massaj sizning belingizga qanday yordam beradi?
Hatto shifokorlar ham: "Massaj taranglashgan mushaklarni bo'shashtirish uchun ajoyib davolash usulidir", deyishadi. Yaxshi massaj nafaqat bel og'rig'ini engillashtiradi, balki faolroq bo'lishingizga va qabul qilishingiz kerak bo'lgan dori miqdorini kamaytirishga ham yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga bir marta 10 hafta davomida bir soatlik massaj olgan odamlarda bel og'rig'i sezilarli darajada kamroq bo'lgan, faolroq bo'lgan va yotoqda kamroq vaqt o'tkazgan.
Iloji bo'lsa, muntazam ravishda massaj terapiyasini olish bel og'rig'ini 6 oygacha kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, o'zingiz qila oladigan o'z-o'zini massaj qilish texnikasi haqida malakali massaj terapevtidan so'rashingiz mumkin.
Bel og'rig'i uchun jismoniy mashqlar qanchalik muhim?
Faol bo'lish umurtqalaringiz orasidagi disklarga bosimni kamaytiradi, bu esa og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Agar siz ofisda ishlasangiz va kun bo'yi o'tirsangiz,Soatiga kamida bir marta o'rnidan turishni, cho'zilish mashqlarini bajarishni va ozgina yurishni unutmang.
Muntazam jismoniy mashqlar juda muhim. Iloji bo'lsa, kuniga 20-30 daqiqa yurish odatini boshlang. Yoki orqa va qorin mushaklarini mustahkamlaydigan bir qator mashqlarni boshlang. Bu ikkalasi ham uzoq muddatli bel og'rig'i uchun juda yaxshi. Shuningdek, sekin va diqqat bilan bajariladigan Tay chi mashqi juda yaxshi tanlovdir.
Yoga va Pilatesning foydalari
Yoga bel og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida kuchli dalillar mavjud. Pilates ham juda foydali. Ikkala usul ham bel og'rig'ini yengillashtirish uchun cho'zish va kuch mashqlarini birlashtiradi.
Bularni haftada kamida 3 yoki 4 kun bajarishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, asta-sekin kuniga bir soatgacha oshiring. Agar yo'q bo'lsa, kerak bo'lganda ularni kichik-kichik bosqichlarda bajaring.
- Ertalab uyg'onishingiz bilan 10 daqiqa davomida yoga bilan shug'ullaning.
- Kechqurun yotishdan oldin buni yana 10 daqiqa bajaring.
- Iloji bo'lsa, kunning boshqa vaqtlarida ko'proq mashq qiling.
Chiropraktik o'murtqa manipulyatsiya nima?
Bu ham maxsus davolash usuli. U malakali chiropraktor, fizioterapevt yoki umurtqa pog'onasini sozlashni amalga oshiradigan mutaxassis shifokorni o'z ichiga oladi. Bu bel og'rig'idan sezilarli darajada xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zan bu boshqa davolash usullariga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
Agar sizda asab shikastlanishi yoki asab bilan bog'liq og'riq bo'lmasa, bu yaxshi variant. Lekin buni faqat litsenziyaga ega, yaxshi tayyorgarlikka ega mutaxassis amalga oshirishi kerak. Ushbu davolash usullaridan birini boshlashdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan gaplashib, uning fikrini olish yaxshi fikr.
O'simlik vositalaridan biron bir yengillik bormi?
Ba'zi o'tlar bel og'rig'iga yordam berishi mumkin degan fikr bor, ammo bunga hali ilmiy dalillar yetarli emas. Ba'zi odamlar bu narsalar bilan tajriba o'tkazmoqdalar. Biroq, ulardan birini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
| Dori/o'simlik | Funktsiya va foydalanish |
|---|---|
| Kapsaitsin kremi | Bular chili qalampirida mavjud bo'lgan birikmadan tayyorlanadi. Orqaga surtilganda, ular og'riq signallarining miyaga yetib borishini to'sib, og'riqni kamaytiradi. |
| Oq tol ekstrakti | Bu aspiringa o'xshash xususiyatlarga ega o'simlik. U og'riqni engillashtirishga yordam beradi. |
| Iblisning tirnog'i | Osteoartritni davolashda ishlatiladigan bu o't bel og'rig'iga ham yordam beradi deb ishoniladi. U kapsulalar, tabletkalar yoki malham shaklida mavjud. |
Biofeedback va ongga asoslangan davolash usullari haqida ham ma'lumot olishimiz kerakmi?
Bu biroz boshqacha davolash usuli. Biofeedback - bu tanangizda nimalar sodir bo'layotganini (nafas olish tezligi, yurak urish tezligi) kuzatishga yordam beradigan maxsus uskunalardan foydalanadigan usul. Bu sizga tanangizni tinchlantirish va surunkali og'riqni boshqarishni o'rganish imkonini beradi.
Bundan tashqari, progressiv relaksatsiya va meditatsiya kabi ongga asoslangan stressni kamaytirish usullari mavjud. Ular og'riq hissiyotini kamaytirish uchun ongingizdan foydalanishga harakat qiladi. Biroq, tadqiqotlar ushbu usullarning samaradorligi bo'yicha aralash natijalarni ko'rsatdi. Shuning uchun ularning qanchalik samarali ekanligini aniq aytish hali ham qiyin.
Uyga olib ketish xabari
- Dori-darmonlar yoki jarrohlik amaliyotidan tashqari, bel og'rig'ini davolashning ko'plab muqobil usullari mavjud.
- Ushbu muolajalardan birini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan bu haqda gaplashib, maslahat so'rang.
- Jismoniy mashqlar va yoga natijalarni ko'rish uchun vaqt talab etadi, shuning uchun buni muntazam ravishda bajarish va taslim bo'lmaslik muhimdir.
- Tanangizni tinglang. Agar biron bir davolash yoki jismoniy mashqlar og'riqni kuchaytirsa, uni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Davolanishni faqat malakali va tajribali terapevtlardan so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing