Agar sizda diabet bo'lsa, ehtimol siz jismoniy mashqlar sog'lig'ingiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilasiz. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz hujayralari insulin ishlatish qobiliyatini oshiradi va bu qoningizdagi shakarni ishlatishga ham yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar qon shakar miqdorini yoki qon shakarini nazorat ostida ushlab turishning ajoyib usuli hisoblanadi. Lekin... sizda jismoniy mashqlar paytida qon shakaringiz to'satdan tushib ketishidan qo'rqish ham bor, to'g'rimi? Ayniqsa, agar siz insulin yoki ba'zi diabetga qarshi dorilarni qabul qiladigan bo'lsangiz, bu qo'rquv asosli. Chunki jismoniy mashqlar qon shakaringizning juda pastga tushishiga olib kelishi mumkin. Biz bu holatni gipoglikemiya deb ataymiz. Lekin umuman qo'rqmang. Agar siz bu narsalarni to'g'ri boshqarsangiz, hech qanday muammosiz va qo'rquvsiz jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Keling, buni qanday qilishni aniq ko'rib chiqaylik.
Mashq qilishdan oldin, mashq paytida va mashqdan keyin qon shakarimizga e'tibor beraylik!
Qon shakaringizni xavfsiz darajada ushlab turish uchun jismoniy mashqlarni rejalashtirish kerak. Xuddi urushga tayyorgarlik ko'rganimiz kabi, jismoniy mashqlardan oldin ham ozgina tayyorgarlik ko'rishimiz kerak.
| Mashq vaqti | Nima qilishingiz kerak |
|---|---|
| Mashq qilishdan oldin | Qon shakaringizni tekshirib turing. Agar u 100 mg/dl dan 250 mg/dl gacha bo'lsa, mashq qilishda hech qanday muammo yo'q.
|
| Mashq qilish paytida | Qon shakaringizni har soatda tekshirish yaxshi fikr, faqat ketma-ket ikki soatdan ortiq mashq qilsangiz.
|
| Mashqdan keyin | Mashqingizni tugatgandan so'ng, qon shakaringizni yana bir bor tekshiring. Bu sizga mashg'ulotingiz tanangizga qanday ta'sir qilganini tushunishga yordam beradi. Agar qon shakaringiz 100 mg/dl dan past bo'lsa, siz tezda gazak iste'mol qilishingiz yoki keyingi ovqatgacha kutishingiz kerakligini hal qilishingiz mumkin.
|
Qon shakari tushsa nima qilish kerak? (Shoshilinch tibbiy yordam)
Agar mashq paytida qon shakaringiz pasayib ketsa, har doim yoningizda shakar miqdorini tezda oshiradigan narsani olib yuring. Shunga o'xshash narsa yaxshi ishlaydi:
- Glyukoza tabletkalari yoki gellari
- Oddiy gazlangan ichimlik (parhez emas) yoki mevali ichimlik
- Sport ichimligi
- Bir osh qoshiq shakar
15 gramm uglevod olish uchun qancha miqdorda kerakligini bilish uchun sotib olgan oziq-ovqat yoki ichimlik yorlig'ini o'qing. Bu juda muhim.
Tasavvur qiling-a, mashq qilayotganingizda to'satdan oyoq-qo'llaringiz karaxtlashib, terlayotgandek his qilasiz. O'sha paytda vahima qo'ymang, mashq qilishni to'xtating, yoningizda bo'lgan glyukoza tabletkasini yoki shirin ichimlikni iching va 15 daqiqa dam oling. Keyin yana tekshirib ko'ring. Bu "15-15 qoidasi" deb ataladi.
Qon shakarining pastligining oldini olishning boshqa usullari
Jismoniy mashqlar paytida qon shakarining past bo'lishining oldini olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir nechta oddiy usullar mavjud:
- Insuliningizning eng yuqori ta'sir davrida mashq qilishdan saqlaning. Bu sizning insulin ta'sirining eng yuqori davrida mashq qilishdan saqlanishingiz kerakligini anglatadi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Mashqlarni yotishdan kamida ikki soat oldin tugating, chunki kechasi qon shakarining past darajasini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin yoki keyin spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar qon shakaringizning kutilmaganda pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Mashqdan so'ng darhol issiq vannalar, saunalar yoki bug' xonalariga bormang. Yuqori harorat qon shakarining o'zgarishiga ham olib kelishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, kuniga bir yoki ikki marta mashq qiling. Kun bo'yi mashq qilmasdan, keyin esa to'satdan charchab qolishdan ko'ra, tanangiz uchun har kuni mashq qilish yaxshiroqdir.
Qon shakarining pastligi alomatlarini jismoniy mashqlar bilan adashtirish mumkinmi?
Ha, albatta. Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Jismoniy mashqlar paytida qon shakarining pastligi alomatlarini aniqlash oson emas. Chunki alomatlar yaxshi mashqdan keyin yuzaga keladigan normal holatlarga juda o'xshash.
Tasavvur qiling-a, qattiq mashq qilganingizda terlaysiz, yurak urish tezligingiz tezlashadi, charchoq his qilasiz va och qolasiz. Bular qon shakaringiz pasayganda yuzaga keladigan ba'zi alomatlar xolos.
Shunday qilib, agar siz mashq paytida biron bir g'ayrioddiy narsani his qilsangiz, ayniqsa, bu odatda mashq paytida boshdan kechirmaydigan narsa bo'lsa, qon shakaringizni tekshirib ko'ring.
| Oddiy jismoniy mashqlar paytida his qiladigan narsalaringiz | Qon shakarining pastligi haqida ogohlantiruvchi belgilar |
|---|---|
| Terlash | O'zingizni chalkash yoki chalkash his qilyapman |
| Yurak urishi | Xiralashgan yoki noaniq ko'rish |
| Charchoq his qilish | Dudaklar yoki tilda karaxtlik yoki karıncalanma hissi |
| Ochlik hissi | Muvozanatni yo'qotish (masalan, yurish paytida qoqilib ketish) |
Shubhangiz bo'lganda, eng yaxshisi qon shakaringizni tekshirishdir. Bu sizga katta xavflardan qochishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlarni davom ettirganingizda qon shakari tushsa-chi?
Agar bularning barchasini to'g'ri bajarsangiz, lekin mashq paytida qon shakaringiz pasayib borayotgan bo'lsa, mashq rejangizga yoki dori-darmonlaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu qarorni o'zingiz qabul qilmang. Shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. U quyidagi kabi yechimlarni taklif qilishi mumkin:
- Qabul qilayotgan insulin yoki diabetga qarshi dori dozasini o'zgartirish: Bu eng yaxshi yechim bo'lishi mumkin, ayniqsa vazn yo'qotishga harakat qilsangiz.
- Mashqdan oldin ovqatlanish miqdorini oshiring: tanangizga biroz ko'proq energiya kerak bo'lishi mumkin.
- Mashq qilish turini yoki vaqtini o'zgartirish: Ehtimol, bajaradigan mashq turi siz uchun juda og'irdir.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy mashqlar diabetni boshqarish uchun juda muhim, ammo uni xavfsiz bajarish kerak.
- Mashq qilishdan oldin va keyin har doim qon shakaringizni tekshiring. Agar kerak bo'lsa, mashq paytida tekshiring.
- Qon shakarining pastligi haqida ogohlantiruvchi belgilarga (masalan, chalkashlik, ko'rishning xiralashishi) e'tibor bering.
- Favqulodda vaziyatlarda foydalanish uchun har doim yoningizda glyukoza tabletkalari, shakar paketi yoki shirin ichimlik kabi narsalarni saqlang.
- Agar qon shakaringiz 250 mg/dl dan yuqori bo'lsa va siydikda ketonlar bo'lsa, hech qachon mashq qilmang.
- Jismoniy mashqlar rejangiz va har qanday tashvishlaringiz haqida har doim shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Bu sizga baxtli va xavfsiz mashq qilishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing