Siz har kuni ishga borasiz. Dam olish kunlari do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazasiz. Lekin bularning barchasini katta ishtiyoq bilan emas, balki shunchaki majbur bo'lganingiz uchun qilasizmi? Hech narsadan xursand emasmisiz? Kun oxirida yotog'ingizga yotib, uxlashni intiqlik bilan kutasizmi? Bu voqea sizga tanish tuyuladimi? Balki siz tushkunlik kabi qayg'u holatidan aziyat chekayotgandirsiz, lekin kundalik ishlaringizni tashqi ko'rinishga ko'rsatmasdan odatdagidek bajarasizmi?
Bu "yaxshi"dek tuyuladigan, ammo qalbga og'riq keltiradigan qanday holat?
Sodda qilib aytganda, biz buni "Yuqori funksiyali depressiya" deb ataymiz. Bu shuni anglatadiki, odamda depressiya alomatlari bo'lsa ham, ular kundalik hayotlarini jonsiz tarzda davom ettira oladilar. Go'yo siz shunchaki robot kabi, hech qanday qiziqish yoki quvonchsiz ishlayotgandek tuyulasiz.
Odatda, og'ir depressiyaga chalingan odam hatto yotoqdan turishga ham qiynaladi. Ular jamiyat va do'stlaridan uzoqlashadilar. Ular hatto o'lim haqida o'ylay boshlashlari mumkin. Ammo bu holat bir kechada sodir bo'lmaydi.
Ko'p odamlar depressiya bilan uzoq vaqt davomida ishlaydi, oilaviy hayot kechiradi va do'stlik rishtalarini saqlab qoladi. Lekin bir paytlar bu chidab bo'lmas holga keladi. Xo'sh, depressiya alomatlari bor-yo'qligini qanday aniq bilasiz? Birinchi va eng muhimi, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish va kerakli maslahat va davolanishni olishdir.
Depressiyaning keng tarqalgan belgilari qanday?
Depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu bizga jismoniy jihatdan ham ta'sir qilishi mumkin. Sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini bilish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Alomat turi | Tavsif |
|---|---|
| Uyqu muammolari | Kechasi uxlay olmaslik yoki juda ko'p uxlash. |
| Jismoniy og'riq | Hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan bosh og'rig'i va bel og'rig'i kabi narsalar. |
| Zaiflik | Doim charchoq his qilish, hatto kichik ishlarni bajarishda ham dangasalik. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Ish yoki kitob o'qish kabi biror narsaga diqqatni jamlashda qiyinchilik. |
| Aybdorlik hissi | O'zini befoyda his qilish va xatolaridan doimo afsuslanish. |
| Oldingi sevimli mashg'ulotlariga qiziqishning yo'qolishi | Ilgari chindan ham yoqtirgan narsalarim (masalan, film tomosha qilish, musiqa tinglash, do'stlarim bilan uchrashish) endi o'tmishda qoldi. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | To'satdan ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish. |
Sizningcha, bu o'z-o'zidan yaxshilanadimi?
"Bu qayg'u vaqt o'tishi bilan yo'qoladi" deb o'ylab, bu his-tuyg'ularni unutish oson. Lekin aslida unday emas. Agar siz bu vaziyatni e'tiborsiz qoldirsangiz, vaziyat yaxshilanishdan ko'ra yomonlashishi ehtimoli ko'proq.
Birinchi qadam - siz bilan nima bo'layotganini qabul qilish. Keyin bu vaziyatni yengib o'tish uchun proaktiv choralar ko'ring.
Ba'zi odamlar bu haqda hech narsa qila olmasliklarini, shunchaki u bilan yashashlari kerakligini o'ylashadi. Bu noto'g'ri munosabat. Siz yordam berishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud.
Xo'sh, nima qilish mumkin?
Xo'sh, keyingi qadam turmush tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritishdir. Kundalik tartibingizni biroz o'zgartirishga harakat qiling.
To'g'ri, kayfiyatingiz tushkun bo'lganda bunday ishlarni qilish qiyin. Kun bo'yi divanda o'tirib, televizor ko'rish, tashqariga chiqib mashq qilishdan qanchalik oson? Lekin o'zingizni biroz turtkilashingiz kerak.
Do'stingiz bilan sport zaliga borish uchun ro'yxatdan o'tganingizni tasavvur qiling. Shunda siz borishga majbur bo'lasiz. Va bu yangi odatni qo'llaganingizdan so'ng, o'zingizga ozgina mukofot bering. Sevimli ishingizni qiling.
Hayotga qayta ulaning. Balki bolaligingizda sevgan ishingizni yana boshlashingiz mumkin. Bu sizga hayotingizga yangi hayot bag'ishlashga yordam beradi.
Biroz ijodiy bo'ling. Hayotingizning turli davrlarida yoqtirgan narsalaringiz haqida o'ylang. Bu vaziyat bir kechada sodir bo'lmadi, shuning uchun normal holatga qaytish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bunga sabrli bo'lishingiz kerak.
Yordam olish uchun "aktyorlik"dan tashqariga chiqing.
Turmush tarzini o'zgartirish va yangi sevimli mashg'ulotlar ko'p yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida ular yetarli emas. Dori-darmonlar va maslahat ham kuchli yechimlardir.
Agar siz allaqachon konsultatsiyaga bormoqchi bo'lsangiz, lekin ahvolingiz kundan-kunga yomonlashib borayotgan bo'lsa, bu siz farmakologik davolanishni ko'rib chiqishingiz kerakligidan dalolat beradi. Bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
Qo'llab-quvvatlashni olish juda muhimdir.
Siz allaqachon dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo agar siz hali ham o'zingizni yomon his qilsangiz yoki hozirgi davolash rejangiz yetarli emas deb hisoblasangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Qo'rqmang yoki uyalmang.
Ba'zan, dori-darmonlar bilan bir qatorda, boshqa davolash usullari ham talab qilinishi mumkin. Ushbu vaziyatdan chiqishingizga yordam beradigan boshqa usullar:
- Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Siz bilan bir xil muammolarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashish ajoyib kuch manbaidir.
- Yolg'iz qolish o'rniga do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. His-tuyg'ularingizni ishongan insoningiz bilan baham ko'ring.
- Kundalikka his-tuyg'ularingizni yozing. Bu kayfiyatingiz qanday o'zgarishini tushunishni va ularni shifokoringizga tushuntirishni osonlashtiradi.
- Faol bo'ling. Agar sport zaliga borishni istamasangiz, hech bo'lmaganda parkda sayr qiling yoki yoga mashg'ulotlariga boring. Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu esa tabiiy ravishda bizni baxtli qiladi.
O'zingizni tushkun his qilganingizda, o'zingizni yaxshi his qilayotgandek tutishingiz shart emas. Yolg'iz azob chekmang. Shifokoringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz va kundalik ishlaringizni qanday bajarayotganingiz haqida ochiqchasiga gaplashish, kelajakda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya holatida ham tashqi ko'rinish normal bo'lishi mumkin. Bu "yuqori funksiyali depressiya" deb ataladi.
- Uyqu muammolari, tana og'rig'i va qiziqishni yo'qotish kabi alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang.
- Bu vaziyat o'z-o'zidan yaxshilanmaydi. Agar bunga e'tibor bermasangiz, u yomonlashishi mumkin.
- Turmush tarzidagi o'zgarishlar, jismoniy mashqlar va sevimli mashg'ulotlar yengillik keltirishi mumkin.
- Eng muhimi, professional yordam olish. Bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.Maslahat yoki dori-darmon izlang.
- Siz yolg'iz emassiz. Yordam uchun qo'llab-quvvatlash guruhlari, do'stlar va oila a'zolariga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment