Siz ham hamma narsadan charchadingizmi? Keling, depressiya haqida gaplashaylik.

Ba'zan bu dunyoda hech narsa hech narsaga arzimaydi, hamma narsa bo'shdek tuyuladimi? Ilgari zavqlangan narsalaringizga endi qiziqishingiz yo'qmi? Doimiy ravishda qayg'u va yolg'izlik bilan kurashasizmi? Ko'p odamlar bu his-tuyg'ular bilan yashaydi. Biz tibbiyotda buni depressiya deb ataymiz. Bu shunchaki qayg'u emas. Bu bundan ancha chuqurroq narsa. Shunday ekan, keling, bugun bu haqda ochiq va juda sodda tarzda gaplashaylik.

Depressiya shunchaki qayg'umi? Keling, aniq alomatlarni bilib olaylik

Biz ko'pincha "depressiya" so'zini "qayg'uli" degan ma'noda ishlatamiz. Ammo depressiya shunchaki qayg'udan ko'proq narsani anglatadi. Bu hayotning barcha ranglarini yo'qotib, kul rangga aylanib borayotganini his qilishdir. Depressiyaga chalingan odam nimani his qilishini aniq tasvirlab berish qiyin, chunki bu odamdan odamga farq qiladi.

Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar o'z hayotlari sustlashgandek his qilishadi. Ular o'zlarini toshdek his qilishadi, hech qanday quvonch, qayg'u yoki g'azabni his qila olmaydilar. Boshqalar esa, kimdir ularning tanasi va ongiga og'ir adyol qo'ygandek his qilishlari mumkin. Bu og'irlik bilan ular shunchalik charchaganki, hatto yotoqdan turolmaydilar yoki kundalik ishlarini ham qila olmaydilar.

Quyidagi xususiyatlarga ega ekanligingizni tekshiring.

Ushbu alomatlar kundalik hayotingizga, ishingiz va oilaviy munosabatlaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Nega bu men bilan sodir bo'lmoqda? Depressiyaning sabablari nimada?

"Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Depressiyaning yagona sababi yo'q. Bu jumboqga o'xshaydi. Bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi.

• Genetik ta'sir: Agar oilangizda kimdir depressiyaga chalingan bo'lsa, sizda uni rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin, ammo bu sizda uni albatta rivojlantiradi degani emas.
• Hayotda sodir bo'ladigan narsalar: Yaqiningizni yo'qotish, munosabatlarning uzilishi, ishdan bo'shatish, jiddiy moliyaviy muammolar va imtihon bosimi - bularning barchasi depressiyaning kuchli sabablari bo'lishi mumkin.
• Tanadagi kimyoviy o'zgarishlar: Depressiya miyamizdagi neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalardagi nomutanosiblik tufayli ham yuzaga kelishi mumkin. Davolash ushbu kimyoviy moddalarni qayta muvozanatlash uchun ishlaydi.
• Boshqa kasalliklar: Ba'zida depressiya boshqa kasalliklarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.
• Diabet
• Yurak kasalligi
• Saraton
• Parkinson kasalligi
• Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
• Ba'zi dorilar: Depressiya ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.

Bu vaziyatdan qanday chiqish mumkin? Keling, davolanish haqida gaplashaylik.

Yaxshi xabar shundaki, depressiya butunlay davolanadigan holat. Hamma uchun mos keladigan yagona yondashuv yo'q. Asosiysi, sizga eng mos keladigan davolash usulini topishdir. Davolashning ikkita asosiy turi mavjud.

1. Psixoterapiya: Bu "Terapiya" deb ham ataladi. Bu yerda siz o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida malakali maslahatchi yoki psixiatr bilan gaplashasiz. Bu xuddi ongingizdan yukni olib tashlashga o'xshaydi. Bu sizga muammolaringizning asl sabablarini tushunishga va ular bilan kurashishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi.

2. Dori-darmonlar: Ba'zi odamlar uchun faqat maslahat berishning o'zi yetarli bo'lmasligi mumkin. Shifokoringiz miya kimyoviy moddalarini muvozanatlashtiradigan dorilarni tavsiya qilishi mumkin. Siz darhol natija ko'rmasligingiz mumkin. Farqni sezishingiz uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin. Shifokor maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni boshlamang yoki to'xtatmang.

Qayta tiklash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar

Tibbiy davolanishdan tashqari, bu safarda o'zingizga yordam berish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Depressiyangizning eng qorong'u davrida bo'lganingizda, bu ishlarni qilishga kuchingiz yetmayotgandek his qilishingiz mumkin. Lekin kuchingizni tiklaganingizdan so'ng, ushbu ishlarni sinab ko'ring.

Fikringizni bir joyda saqlang.

Depressiyaga tushganingizda, ongingiz faqat yomon narsalar haqida o'ylaydi. Siz "Hammasi tugadi" deb o'ylaysiz. Meditatsiya va yoga kabi ongli amaliyotlar ongingizni hozirgi holatga qaytarishga yordam beradi.

Tanangizni ozgina silkiting.

Hatto yotoqdan ham turolmaydigan kunlar bo'ladi va bu yaxshi. Lekin ozgina kuchingiz bo'lishi bilan poyabzalingizni kiying va tashqariga chiqing. 10 daqiqa aylanib yuring, keyin uyga qayting. Bo'ldi. Buni kundalik odatga aylantiring. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali.

Ijodiy ish qiling.

Hozir yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlash vaqti emas. Lekin agar ilgari yoqtirgan narsangiz bo'lsa, unga biroz vaqt bering. Agar rasm chizishni yoqtirsangiz, ozgina rasm chizing. Musiqa tinglang yoki musiqa asbobida chaling. Bu narsalar miyangizga "Men bu tushkunlikka tushib qoldim" degan fikrlash doirasidan chiqishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin: bu ham o'tib ketadi.

Depressiya juda og'riqli narsa. Bu to'g'ri. Lekin u har doim ham bir xil emas. To'lqinlar singari, u ham keladi va ketadi. Sizga "Hech narsa hech qachon yaxshilanmaydi" deyayotgan siz emas, balki boshingizdagi depressiya deb ataladigan kasallik. Siz har doim ham shunday his qila olmaysiz. Taslim bo'lmang. Yordam so'rang.