Televizorda qayg'uli sahnani ko'rganingizda ko'zingizga yosh keladimi? Eringiz kichik bir narsani unutib qo'yganda, o'zingizni juda xafa va yolg'iz his qilasizmi? Yoki ba'zan hech qanday sababsiz yig'laysizmi? Agar siz homilador ona bo'lsangiz, ehtimol siz bu tajribalar bilan tanishsiz. Ko'pincha siz yolg'iz emassiz. Bu ko'plab onalar homiladorlik paytida duch keladigan juda keng tarqalgan holat. Shunday qilib, bugun keling, nima uchun bu sodir bo'lishi, bu normalmi yoki yo'qmi va bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashish haqida gaplashaylik.
Nima uchun homiladorlik paytida o'zimni shunday his qilyapman?
Buning ikkita asosiy sababi bor. Birinchisi, tanangizda sodir bo'layotgan gormonal o'zgarishlar . Ikkinchisi, hayotingizga qo'shilgan ulkan hissiy yuk .
Sodda qilib aytganda, homilador bo'lganingizda, tanangiz chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Bunga yordam berish uchun estrogen va progesteron deb ataladigan gormonlar tez ko'payadi. Bu gormonlar chaqaloqning rivojlanishi uchun juda muhim va tanangizni tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi. Ammo bu gormonlarning yana bir tomoni ham bor. Ular shuningdek, miyangizdagi hissiyotlarni boshqaradigan kimyoviy moddalarga (neyrotransmitterlar) ta'sir qiladi. Shuning uchun siz mayda narsalar uchun xafa bo'lishingiz, tezda jahl qilishingiz yoki o'zingizni juda baxtli his qilishingiz mumkin.
Ikkinchi narsa shundaki, farzand ko'rish hayotdagi katta o'zgarishdir. Sizning ongingizda juda ko'p narsalar aylanib yuradi, masalan, ona bo'lish mas'uliyati, umidlar va ehtimol kelajak uchun ozgina qo'rquv, tug'ruq haqida qiziqish, moliyaviy fikrlar. Bularning barchasi birlashganda, ongingizda ozgina bosimni his qilish odatiy holdir. Shunday qilib, bularning barchasi birlashganda, siz hech qanday sababsiz yig'lay boshlaysiz.
Esingizda bo'lsin, homiladorlik paytida hissiy bo'lish zaiflik emas. Bu tanangiz boshidan kechirayotgan ajoyib o'zgarishlarning tabiiy qismidir.
Bu normal holatmi? Yoki bu tashvishlanadigan narsami?
Bu ko'p hollarda mutlaqo normal holat. Ayniqsa, homiladorlikning dastlabki uch oyida, birinchi trimestrda , gormonal o'zgarishlar eng yuqori cho'qqisiga chiqqanida, bu his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Ba'zi onalar tug'ruq yaqinlashganda ham bu his-tuyg'ularni boshdan kechirishlari mumkin.
Biroq, biz ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan narsa bor. Agar behuda yig'lash kabi bu qayg'uli tuyg'ular bir muncha vaqt o'tgach pasaymasa va ikki haftadan ortiq davom etsa va kundalik faoliyatingizga ham ta'sir qilsa.Agar bu sizga hech narsa qila olmaydigan darajada ta'sir qilsa (masalan, ovqatlanish, cho'milish, ishga borish), bu depressiya kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?
Oddiy kayfiyat o'zgarishi va depressiyani farqlash muhimdir. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi ikki haftadan ortiq davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling . Bundan uyalmang yoki xijolat bo'lmang. Bu siz va chaqalog'ingiz uchun muhimdir.
| Depressiyaning ogohlantiruvchi belgilari | |
|---|---|
| Uyqu muammolari | Kechasi uxlay olmaslik yoki kun davomida uyquchanlik va ortiqcha uxlash hissi. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish istagi. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Hatto eng kichik narsalarni ham eslay olmaslik, qaror qabul qilishda qiyinchilik. |
| Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish | Ilgari yoqtirgan narsalarim (televizor ko'rish, do'stlarim bilan suhbatlashish) endi butunlay yo'q bo'lib ketdi. |
| Aybdorlik yoki o'zini befoyda his qilish | "Men yaxshi ona emasman" va "Men hech narsada yaxshi emasman" kabi tez-tez fikrlar. |
| Xavfli fikrlar | O'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar yetkazish haqida o'ylash. Bu juda jiddiy favqulodda holat. |
Bu his-tuyg'ularni boshqarish uchun nima qilishingiz mumkin
Agar sizda depressiya alomatlari bo'lmasa, bu odatiy kayfiyat o'zgarishlari bilan kurashish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar mavjud.
- His-tuyg'ularingizni baham ko'ring: Eringiz, onangiz, eng yaqin do'stingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashing. Yolg'iz emasligingizni bilish juda katta yengillik. Bundan tashqari, agar siz boshqa homilador onalar bilan gaplasha olsangiz, bu ham juda yaxshi.
- Yetarlicha uxlang: Uyqusizlikka uchraganimizda, his-tuyg'ularimizni boshqarish qobiliyatimiz pasayadi. Iloji bo'lsa, kechasi kamida 8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling. Agar kun davomida ozgina uxlay olsangiz, bu ham yaxshi.
- Harakatlaning!: Jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. Homiladorlik uchun mos bo'lgan oddiy mashqlarni, masalan, piyoda yurish yoki yoga bilan shug'ullanishni sinab ko'ring. Biroq, har qanday jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Sog'lom ovqatlanish: Muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling. Iloji boricha shirin ichimliklar, shirin taomlar va tez tayyorlanadigan taomlarni kamaytiring. Bular qon shakarining keskin ko'tarilishi va pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Spirtli ichimliklardan butunlay voz keching: Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda zararli.
- Kofeinni cheklang: Choy va kofe kabi narsalarni me'yorida iching.
Agar bu ishlarni qilgandan keyin ham o'zingizni yomon his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida hissiy o'zgarishlar va beixtiyor yig'lash odatiy hol bo'lib, ko'pincha gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.
- O'z his-tuyg'ularingiz haqida sherigingiz, oilangiz yoki ishonchli do'stlaringiz bilan gaplashish katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Yetarli uyqu, sog'lom ovqatlanish va yengil jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
- Agar qayg'uli his-tuyg'ular ikki haftadan ko'proq davom etsa, kundalik faoliyatga xalaqit bersa yoki o'zingizga yoki chaqaloqqa zarar yetkazish haqida o'ylasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing