Ba'zan o'zimizni xafa yoki stressli his qilganimizda, biz ovqatdan taskin izlaymiz, shunday emasmi? Balki biz chips yoki muzqaymoq kabi bir narsa yeymiz. Boshqa paytlarda biz shunchalik stressga tushamizki, hatto ovqat haqida o'ylay ham olmaymiz. Bu normal holat. Ammo agar bu holat davom etsa, ya'ni klinik depressiya kabi holat bilan, bu sizning tana vazningizga katta ta'sir ko'rsatishi va ko'p vazn orttirishingizga yoki yo'qotishingizga olib kelishi mumkin.
Depressiya va tana vazni o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Sodda qilib aytganda, depressiya ham, vazn ortishi ham ijtimoiy, ekologik va biologik omillar ta'sirida bo'lishi mumkin. Moliyaviy muammolarga duch kelgan yoki bolaligidan beri ko'p muammolarga duch kelgan odamni tasavvur qiling. Ular depressiya va semirish rivojlanish xavfi yuqori.
Biz yashayotgan muhit bilan ham xuddi shunday. Agar biz faqat tez tayyorlanadigan taomlar va shirin ichimliklar isteʼmol qilsak va meva-sabzavot doʻkonlari uzoqda boʻlsa, sogʻlom ovqatlanish qiyin, toʻgʻrimi? Bu kabi atrof-muhit omillari ham bunga taʼsir qiladi.
Bu munosabatlar ikkala tomonni ham kesadigan pichoqqa o'xshaydi.
- Depressiyaga chalingan odamlar semirish ehtimoli ko'proq.
- Semizlikdan aziyat chekadigan odamlarda depressiya rivojlanish xavfi yuqori.
Bu "Qaysi biri birinchi paydo bo'lgan, tovuqmi yoki tuxummi?" degan savolga o'xshaydi. Olimlar hali ham bu munosabatlar ortidagi murakkab omillar to'rini aniqlashga harakat qilmoqdalar.
"Depressiyaga tushganingizda mashq qilishni xohlamaysiz, ko'proq ovqatlanasiz va shuning uchun vazn orttirasiz" degan oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, hikoya ancha murakkabroq. Bu hikoyada bir oz haqiqat bo'lsa-da, aslida nima bo'layotganini to'liq tushuntirib bermaydi.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Depressiya tufayli tanamizda va miyamizda sodir bo'ladigan bir nechta o'zgarishlar bunga bevosita ta'sir qiladi.
Lazzatlanish va qoniqishni yo'qotish - Anhedoniya
Depressiyaning asosiy alomatlaridan biri bu ilgari yoqimli bo'lgan narsalardan zavqlanish va qoniqishni yo'qotishdir. Tibbiyotda biz buni "anhedoniya" deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, miyamizdagi mukofot tizimi buziladi.
Tasavvur qiling-a, mazali taom yeysiz. Taomning ta'mi tilda seziladi, lekin u beradigan zavq miyada qayta ishlanadi. Shunday qilib, bu mukofot tizimi buzilganda, ovqat sizga undan olishingiz kerak bo'lgan zavq va qoniqishni bermaydi. Yo'qotilgan zavqni topish uchun tobora ko'proq ovqat yeyishni boshlaysiz. Bu ovqatga qaramlikka o'xshaydi va siz nazorat qila olmaydigan dahshatli istaklarga duch kelishingiz mumkin.
Impulsni boshqarish muammolari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya bizning impulslarimizni boshqarish qobiliyatimizni ham pasaytirishi mumkin. Bu esa ortiqcha ovqatlanishga , ya'ni bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilishga va bulimiyaga olib kelishi mumkin., ya'ni bu ortiqcha ovqatlanish kabi ovqatlanish buzilishlariga olib kelishi mumkin.
Gormonlarning ta'siri
Bizning tanamizdagi "Kortizol" stress gormoni ham bunga aloqador. Dastlab stress ishtahani yo'qotishiga olib kelsa-da, uzoq davom etadigan stress bu gormonning ortiqcha miqdorda ajralishiga olib keladi va bu qon shakarining pasayishiga olib keladi. Bu shirin va yog'li ovqatlarga kuchli ishtiyoqqa olib kelishi mumkin. Bu holat insulin qarshiligi va semirish bilan ham bog'liq.
Ba'zan, depressiya juda og'ir bo'lganda, kognitiv buzilishlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, "Men ovqatlanishga loyiq emasman". Bu ataylab ovqatlanishdan qochish istagiga olib kelishi mumkin. Bu kasallik jiddiy bosqichda ekanligining juda muhim belgisidir.
| Depressiya vaznga qanday ta'sir qiladi | Ortiqcha vazn depressiyaga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Ishtahaning o'zgarishi: Ba'zi odamlar juda och qolishadi (ayniqsa shirin/yog'li ovqatlar uchun), boshqalari esa ishtahani yo'qotadi. | O'ziga past baho berish: O'zining tashqi ko'rinishidan uyalish, ijtimoiy izolyatsiya tufayli tushkunlikka tushish. |
| Energiya yo'qotish: Depressiya tufayli kelib chiqadigan haddan tashqari charchoq jismoniy mashqlar yoki faol bo'lishga qiziqishni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. | Jismoniy qiyinchiliklar: Bo'g'im og'rig'i va vazn ortishi natijasida nafas olish qiyinlishuvi kabi narsalar tufayli faollikdan qochish va izolyatsiyaga tushish. |
| Uyqu muammolari: Yaxshi uyquning yo'qligi vaznni boshqaruvchi gormonlar faoliyatini buzadi. | Ijtimoiy bosim: Boshqalarning vazn haqidagi tanqidlari va chetlashtirilishi ruhiy stressni kuchaytiradi. |
Bu munosabatni qanday buzish mumkin?
Eng muhimi, bunga "hamma uchun yagona" yechim yo'qligini tushunishdir. Sizning alomatlaringiz boshqa birovnikidan juda farq qilishi mumkin. Shuning uchun davolash rejasi sizga maxsus moslashtirilishi kerak.
Eng yaxshi va xavfsiz yo'l - bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish. U sizni eng yaxshi biladi va siz uchun eng yaxshi davolash rejasini tuzib bera oladi.
Depressiya va vazn muammolarini bir vaqtning o'zida davolash muhimdir, chunki ikkalasi bir-biriga aniq ta'sir qiladi. Davolash rejasi odatda quyidagilarga qaratilgan:
- Yaxshi uyqu: Tekshirish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu siz yetarlicha uxlayapsizmi yoki yo'qmi. Uyqu rejimini o'rnatish juda muhim. Agar kerak bo'lsa, shifokor buning uchun dori-darmon buyurishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish: Muvozanatli va to'yimli ovqatlanishga rioya qilish juda muhimdir.
- Jismoniy faollik: " Biz marafon yugurish demayapmiz , lekin biron bir jismoniy faollik juda muhim", deyishadi mutaxassislar. Hatto shunchaki ishga borish, maktabga borish yoki ko'ngillilik bilan shug'ullanish ham davolanishga yordam beradi. Faol odamlarda davolash natijalari ancha yaxshi bo'ladi.
Buning uchun bir kechada umid baxsh etuvchi narsa yo'q, ammo bu sohadagi yangi tadqiqotlar bilan kelajakda yaxshiroq, dalillarga asoslangan davolash usullariga umid qilishimiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya va tana vazni o'rtasida kuchli, o'zaro bog'liqlik mavjud.
- Xafagarchilik ishtahangizni oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Bu miyadagi kimyoviy o'zgarishlar va gormonal ta'sirlar bilan bog'liq va bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas.
- Bunga yagona yechim yo'q. Davolash sizga moslashtirilishi kerak.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, yolg'iz azob chekmang va maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. Bu o'zingiz uchun qila oladigan eng katta yordamdir.
- Yaxshi uyqu, sog'lom ovqatlanish va iloji boricha jismoniy faol bo'lish davolanishga katta yengillik va kuch bag'ishlaydi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment