Ba'zida hech narsa qilishni xohlamaydigan, o'zingizni charchagandek va hamma narsadan zerikkandek his qiladigan kunlar bo'ladi. Bunday paytlarda ko'pchiligimiz yolg'iz qayg'urishga moyil bo'lamiz. Lekin agar fikringizni tashqariga chiqara olsangiz, bu katta yengillik bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bu, ayniqsa, depressiya kabi holatni yengishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, siz uchun muhim bo'lishi mumkin.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ijodkor bo'lish nimani anglatadi? Bu ongga qanday yordam beradi?
Buni eshitganingizda, "Voy, men yaxshi rassom yoki qo'shiqchi emasman" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu yerdagi "ijodkorlik" siz dunyoga mashhur rassom bo'lishingiz shart emas degani emas. Siz durdona asar yaratishingiz shart emas.
Sodda qilib aytganda, g'oya his-tuyg'ularingizni ifoda etishdir. Bu qayg'u, g'azab, umidsizlik, baxt yoki har qanday narsa bo'lishi mumkin. Gap bu his-tuyg'ularni so'zlar, ranglar, shakllar yoki musiqa orqali namoyon qilish haqida. Agar xohlamasangiz, yaratgan narsangizni hech kimga ko'rsatishingiz shart emas. Buni o'zingizda saqlashingiz mumkin. Ijod qilish jarayoni sizga katta qoniqish va xotirjamlik keltirishi mumkin. Ba'zan hatto terapevtlar ham bu turdagi san'atdan terapiya shakli sifatida foydalanadilar.
Eng muhimi, ongingizni bo'shatib, uni tashqariga chiqarishdir. Natija haqida o'ylamang.
Xo'sh, boshlaylikmi? Mana siz qila oladigan ba'zi narsalar.
Boshlash siz o'ylaganchalik qiyin emas. Balki siz bolaligingizda sevgan narsangizni o'rganishingiz mumkin. Yoki yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi g'oyalar.
| Ijodiy faoliyat | Buni qanday qilib oddiygina qilish kerak |
|---|---|
| Yozish | Kitob oling va sizni bezovta qilayotgan narsalarni, sizni xafa qiladigan voqealarni yozib qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 15 daqiqa, hatto 3 kun davomida ham shunday yozish ongga katta yengillik keltirishi mumkin. Agar xohlasangiz, bularni eng ishonchli do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki shifokoringizga ko'rsatishingiz mumkin. Yoki ularni sir saqlang. |
| Eskiz chizish | Chizmachilik daftari va bir nechta rangli qalamlar oling. Sevimli joyingizga, ehtimol go'zal manzarali joyga yoki san'at galereyasiga boring va ko'rgan narsangizni chizishga harakat qiling. |
| Rasm chizish | Akvarel yoki akril bo'yoqlar to'plami va bir nechta cho'tkalar yordamida siz oshxona stolingizda rasm chizishingiz mumkin. O'zingizga yoqadigan ranglardan foydalaning. |
| Musiqiy asbobda chalish | Agar siz ilgari gitara yoki organ chalgan bo'lsangiz, bu uni changdan tozalab, yana qo'lga olish uchun ajoyib vaqt. Yoki yangi narsa o'rganish. Har doim orzu qilgan gitara darsiga hozirdanoq qatnashish uchun bir qadam qo'ying. |
| Fotografiya | Kamerangizni yoki telefoningiz kamerasini oling va o'zingiz yoqtirgan har qanday narsani suratga oling. Ehtimol, bu sizning uy hayvoningiz, bog'ingizda gullab-yashnayotgan gul yoki boshqa narsadir. Keyinroq bu rasmlarni tahrirlash qiziqarli. |
| Boshqa sevimli mashg'ulotlar | Trikotaj/to'qish, tikish, choyshab tikish va hokazolarni sinab ko'ring. Ijodiy tomoningizni topishning cheksiz usullari mavjud. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"Uyalib qoldim... Men bu ishda yaxshi emasman."
Bu ko'p odamlar uchun juda o'rinli fikr. “Voy, men chizgan rasmlar xunuk” yoki “Agar kimdir mening yozganlarimni ko'rsa, kuladi” kabi shubhalar xayolga kelishi mumkin.
Lekin bu yerda tushunishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, natija emas, balki jarayon muhim . Gap chizgan rasmingiz chiroylimi yoki yozgan hikoyangiz yaxshimi emas. Muhimi, qalbingizdagi og'irlikni, bu his-tuyg'ularni ijod orqali ifoda eta olishingiz va unda taskin topishingizdir. Shunday qilib, qalbingizdagi shubhalarni olib tashlang va kichik bir qadam tashlang. Balki bu sizga o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq yoqadi.
Bu narsalar yetarlimi? Tibbiy maslahatni ham ko'rib chiqing
Ushbu ijodiy mashg'ulotlar depressiyani engishga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, ular tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmasligini yodda tutishingiz kerak.
Agar sizda ikki haftadan ortiq davom etadigan qayg'u yoki umidsizlik, ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish, uyqudagi o'zgarishlar (uyqusizlik yoki haddan tashqari uyqu), ishtahadagi o'zgarishlar va energiyaning pasayishi kabi depressiya alomatlari bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Bu kabi ijodiy ishlarni qilayotganda, shifokor tavsiyalariga amal qilish sizga bu vaziyatni yengish uchun katta kuch beradi. U sizga kerakli davolanish va ko'rsatmalarni beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Ijodkorlik his-tuyg'ularingizni ozod qilishning ajoyib usuli. Bu katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Siz dunyoga mashhur rassom bo'lishingiz shart emas. Muhimi, natija emas, balki ijod jarayoni.
- Siz yozish, chizish yoki musiqa asbobida chalish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.
- Ijodlaringizdan uyalmang. Agar xohlamasangiz, ularni hech kimga ko'rsatishingiz shart emas.
- Eng muhimi: Ushbu tadbirlar depressiyaga qarshi kurashishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda depressiya alomatlari bo'lsa , shifokorga murojaat qiling.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.