Depressiya sizga qanday qilib yashirincha yetib kelishini bilasizmi? (Depressiya) - Keling, ushbu alomatlardan xabardor bo'laylik

Ko'p odamlar depressiyani chidab bo'lmas qayg'u, hech qachon yo'qolmaydigan katta qayg'u deb bilishadi. Bu to'g'ri, lekin depressiya ba'zan juda nozik yo'llar bilan, biz osongina aniqlay olmaydigan alomatlar bilan paydo bo'lishi mumkin. Sizning tanangizda sababsiz og'riq bormi? Hech qanday sababsiz g'azablanib, asabiylashasizmi? Yoki hatto eng kichik narsalarga ham ko'zingiz yoshlanadimi? Depressiya bularning orqasida yashiringan bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi tomoni shundaki, biz bu vaziyatdan qo'rqmasligimiz kerak. Biz bu borada proaktiv bo'lishimiz mumkin. Keling, bu unchalik sezilmaydigan alomatlar nima ekanligini va qachon buning uchun davolanishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.

Depressiyaning yashirin belgilari qanday?

Depressiya haqida o'ylaganimizda, xayolga keladigan asosiy narsalar - bu qayg'u, umidsizlik, bo'shliq hissi va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotishdir. Ammo bulardan tashqari, unchalik mashhur bo'lmagan, ammo depressiyani ko'rsatadigan boshqa ko'plab alomatlar ham mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Ayollar va erkaklar depressiyani turlicha boshdan kechirishadimi?

Ha, bu haqiqat. Hamma ham depressiyani bir xil tarzda boshdan kechirmaydi. Bu tajribada, ayniqsa ayollar va erkaklar o'rtasida farqlar mavjud.

• Ayollar depressiyadan aziyat chekkanlarida, ko'pincha qayg'u, aybdorlik va o'zini keraksiz his qilish kabi narsalar haqida gapirishadi.
• Erkaklar bu vaqtda o'zlarini charchagan, asabiylashgan, sabrsiz va umidsizlikka tushganliklarini aytishlari ehtimoli ko'proq. Ular, shuningdek, uxlashda ko'proq muammolarga duch kelishlari mumkin. Ular ilgari yoqtirgan mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar va jinsiy faoliyatga qiziqishni yo'qotishlari mumkin. Ba'zi erkaklar o'z his-tuyg'ulari haqida gapirishdan qochish uchun o'zlarini haddan tashqari ko'p ishlashlari mumkin. Shuningdek, ular depressiya bilan kurashish uchun giyohvand moddalar yoki alkogolga murojaat qilishlari yoki beparvolik qilishlari mumkin.

Qachon davolanishga murojaat qilishimiz kerak?

Depressiyangiz borligini tan olish va yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin, ammo davolanishga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan ikkita yaxshi sabab bor:

1. Davolash samarali: Hatto eng og'ir darajadagi depressiyaga chalinganlar ham davolanish orqali yengillik topishlari mumkin. Siz ham shunday qila olasiz.

2. Erta davolash yaxshiroq: Boshqa kasalliklar singari, depressiyani erta davolash alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Davolashni kechiktirish holatni yomonlashtirishi va davolashni qiyinlashtirishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Avval bu haqda yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashib, davolanishni topishda yordam so'rashingiz mumkin. Lekin shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang, ayniqsa quyidagi hollarda:

• Agar sizda depressiya bor deb o'ylasangiz.
• Agar sizda qayg'u va umidsizlik kabi asosiy alomatlar yoki uyqu muammolari va tana og'rig'i kabi yashirin alomatlar bo'lsa.
• Agar ushbu alomatlar sizning kundalik faoliyatingizni (masalan, ish, o'qish, oilaviy ishlar) to'g'ri bajarishingizga to'sqinlik qilsa.

Davolash usullari va ularning davomiyligi

Shifokorga murojaat qilganingizda, u avvalo sizning alomatlaringizning boshqa jismoniy sababi, masalan, qalqonsimon bez muammosi bor-yo'qligini tekshiradi. Aks holda, u depressiyani davolashni boshlaydi yoki sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yo'naltiradi.

Davolashning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Antidepressantlar

2. Psixoterapiya yoki nutq terapiyasi

Ba'zan ikkalasi birgalikda qo'llaniladi. Yengil depressiyaga chalingan odamlar uchun faqat psixoterapiya yetarli bo'lishi mumkin.

Antidepressantlar

Bu dorilar miyadagi neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalarga va kayfiyatimizni boshqaradigan asab zanjirlariga ta'sir qilish orqali ishlaydi. Ular ko'p odamlar uchun yaxshi ishlaydi. Ammo natijalarni ko'rish uchun 4 dan 6 haftagacha vaqt ketishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'lish muhimdir. Ba'zida vazn ortishi va jinsiy muammolar kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Sizga eng mos keladigan va eng kam yon ta'sirga ega bo'lgan dori-darmonni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun hamma narsa haqida shifokoringiz bilan gaplashing va uning maslahatlariga amal qiling.

Psixoterapiya

Bu sizga fikrlash va xulq-atvoringizni o'zgartirish orqali depressiyani yengishga yordam beradi.

• Siz ijobiyroq fikrlashning yangi usullarini o'rganishingiz mumkin.
• Siz depressiyani kuchaytiradigan odatlar va xatti-harakatlarni o'zgartirishingiz mumkin.
• Uyda yoki ishda munosabatlardagi muammolarni hal qilishda sizga yordam beriladi.
• Bu sizga narsalarga real qarash va qo'rquvlaringizga qarshi turish uchun kuch beradi.

Eski fikrlash odatlari va xatti-harakatlarini buzish uchun vaqt kerak bo'lganligi sababli, ushbu davolash usuliga ham biroz vaqt berish kerak.

O'zingiz qila oladigan narsalar

Shifokoringizning davolanishidan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalar mavjud.

• Jismoniy faol bo'ling: Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiyani engillashtirishga yordam beradi.
• Yaxshi uxlang: Uyqu ko'plab kasalliklardan, jumladan, depressiyadan davolanishning kalitidir. Kerakli miqdorda uxlash (ortiq ham, kam ham emas) sizga o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
• Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling: O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu katta narsa bo'lishi shart emas, shunchaki birga kino ko'ring, kofe ichib yoki yaqin atrofdagi parkda sayr qiling. Ushbu turdagi aloqalar terapiya bilan birgalikda sizni bu zulmatdan yorug'likka olib chiqishga yordam beradi.