Juda xafa bo'lganingizda yoki stressga tushganingizda ovqatlanish odatlaringiz o'zgarishini hech payqaganmisiz? Ba'zan qayg'uni yengillashtirish uchun ovqatlanasiz. Boshqalar uchun esa, juda stressga tushganingizda, ovqat pishirishni yoki ovqatlanishni xohlamaysiz va hatto ovqat ham yeyishni xohlamaysiz. Qanday bo'lmasin, aslida siz boshdan kechirayotgan qiyin his-tuyg'ularni yengish uchun ovqatdan foydalanayotganingizdir.
Bu ayanchli doira. Depressiyaga tushib, hayotdan umidsizlikka tushganingizda, siz nosog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirasiz. Bu nosog'lom ovqatlanish odatlari faqat stress darajasini oshiradi. Bu doirani buzish uchun yolg'iz qolmaslik muhimdir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bu haqda gaplashish va shifokordan maslahat olish katta yengillik bo'lishi mumkin. Shunday ekan, keling, klinik depressiya ovqatlanish odatlaringizga qanday ta'sir qilishi va ularni qanday yengishingiz mumkinligini uchta asosiy usul bilan ko'rib chiqaylik.
1-tuzoq: Qulay ovqatlanish
Depressiyaga chalingan ko'p odamlar ovqatdan qayg'u, uyat va o'zidan nafratlanish kabi salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish yoki ulardan qochish usuli sifatida foydalanadilar.
Tasavvur qiling-a, o'zingizni juda xafa his qilgan kunda muzqaymoq, bir bo'lak tort yoki bir bo'lak shokolad yemoqchi bo'lasiz, to'g'rimi? Yoki guruch kabi uglevodlarga boy ko'p ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lasiz. Buning ilmiy sababi bor. Shakar va uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilganimizda, miyamizdagi serotonin deb ataladigan kimyoviy modda ko'payadi. Bu bizning kayfiyatimizni yaxshilaydigan kimyoviy moddadir.
Qisqa muddatda shakar va yog'ga boy ovqatlarni iste'mol qilish sizga ozgina taskin va yengillik berishi mumkin. Ammo uzoq muddatda bu ovqatlarni har kuni iste'mol qilish vazn ortishi va diabet va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
2-tuzoq: Ovqatlanmaslik yoki juda kam ovqatlanish
Ba'zi odamlar stress ostida bo'lganlarida ishtahasini butunlay yo'qotadilar. Bu ularning o'zlari ham sezmagan holda vazn yo'qotishlariga olib keladi. "Ularning ovqatlanish istagi kamroq bo'ladi. Shuning uchun ular ovqatni o'tkazib yuborishadi. Ba'zan ular hatto ovqatlanish vaqtida uxlashadi", deyishadi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar.
Ruhiy charchoqni his qilganingizda, ovqatlanishga kuchingiz yetmayotgandek his qilasiz. Bundan tashqari, stress ovqatga ishtiyoqning asosiy sababidir. Xavotirlanganingizda, qo'rqqaningizda yoki umidsizlikka tushganingizda, ovqatning mazali yoki jozibadorligini his qilmaysiz.
Lekin esda tutingki, yetarlicha ovqatlanmaslik sizni yanada asabiylashtirishi va xafa qilishi mumkin, bu esa stress darajasini yanada yomonlashtirishi mumkin.
3-tuzoq: Oson topiladigan narsani yeyish
Charchagan va stressli bo'lganingizda, do'konga oziq-ovqat sotib olish va to'yimli taom tayyorlash qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin. Natijada , siz osongina topiladigan, ammo unchalik to'yimli bo'lmagan ovqatlarga o'rganib qolasiz.
Masalan, ba'zi odamlar tez tayyorlanadigan makaron paketini yeyishadi, chunki uni tezda tayyorlash mumkin yoki oshxonada qolgan oxirgi pechene paketi bilan qornini to'ydirishadi.
Yana bir narsa shundaki, depressiyaga chalingan odamlar bir xil turdagi ovqatlarni qayta-qayta iste'mol qilishga moyil. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, "Ular kundalik ishlarni bajarishda qiynalganliklari sababli, tanish va oson narsani qidiradilar. Balki ular har kuni ertalab bir bo'lak non va bir piyola yasmiq sho'rva olib kelishadi va boshqa hech narsa tatib ko'rishmaydi".
Buning yana bir sababi shundaki, stressga tushganingizda, diqqatni jamlash, eslab qolish va qaror qabul qilishda qiynalasiz . Natijada, hatto ovqat pishirish kabi oddiy ishlar ham og'ir tuyulishi mumkin. Kunning uch mahali ovqatlanayotganda bir xil turdagi don mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
| Ovqatlanish muammosi | Buning sababi nima? (Sababi nima?) |
|---|---|
| Qulay ovqatlanish | Qayg'u, xavotir va umidsizlik hissiyotlarini yengish uchun shakar/uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilish. Miyada serotonin darajasi tez oshadi. |
| Anoreksiya/ovqatlanmaslik | Stress tufayli energiya va qiziqishning yo'qolishi. Stress tufayli ishtahaning yo'qolishi. |
| Oson topiladigan narsani yeng. | Yaxshi ovqat tayyorlash uchun ruhiy kuchning yetishmasligi. Qaror qabul qilishda qiyinchilik va bir xil turdagi oson ovqatlarga murojaat qilish. |
Xo'sh, nima qilish kerak? Avvalo davolanish!
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, eng muhimi, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga urinishdan oldin depressiyangizni davolashdir.
Tasavvur qiling-a, agar siz to'satdan stressni davolash uchun hech qanday davolanmasdan parhezga o'tsangiz, bu sizni yanada ko'proq asabiylashtiradi. Bu hech qanday natija bermaydi.
Agar sizda ikki haftadan ortiq vaqt davomida depressiya alomatlari (qayg'u, umidsizlik, diqqatni jamlay olmaslik, uyqudagi o'zgarishlar) kuzatilsa va ular kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling. Shifokorga murojaat qilganingizda, ularga vazningiz yoki ishtahangizdagi har qanday o'zgarishlar haqida aytib bering. Depressiyani davolashning eng yaxshi usuli - bu terapiya, antidepressant dorilar yoki ikkalasining kombinatsiyasi.
Davolanish bilan asta-sekin yaxshilanib, o'zingizni yaxshi his qilganingiz sayin, shifokoringiz rahbarligida ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
Ushbu oziq-ovqat tuzoqlaridan qochish uchun bir nechta maslahatlar
Stress darajangiz asta-sekin pasayib borishi bilan, ushbu strategiyalar sizga sog'lom ovqatlanishga va biz aytib o'tgan xavf-xatarlardan qochishga yordam beradi.
- Ovqat o'rniga tanangizni tinchlantirishning boshqa usullaridan foydalaning: Tanangizni tinchlantirish uchun faqat ovqatga tayanmang. Buning o'rniga iliq vanna qabul qiling, yumshoq adyolga o'rang yoki bir piyola issiq o'simlik choyi iching.
- Ochligingizni tinglang: Och qolganingizda, to'satdan ovqatga qo'lingizni tekkizmasdan oldin, to'xtab, o'ylang: "Men chindan ham ochmanmi? Yoki shunchaki boshqa bir narsani his qilyapmanmi?" Balki siz aslida xohlagan narsa pechene yoki bir paket chips emas, balki yaqin do'stingiz bilan suhbatdir.
- Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling: Oziqlanishning yetishmasligi ham stressga olib kelishi mumkin. Shuning uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Ratsioningizga to'liq donli mahsulotlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing.
- Energiyangizni oshiradigan ishlar bilan shug'ullaning: Sizga energiya va motivatsiya beradigan ishlar bilan shug'ullaning. Bog'da sayr qiling, uy hayvoningiz bilan o'ynang yoki sevimli qo'shig'ingizni tinglang. Kayfiyatingizni yaxshilaydigan ish bilan shug'ullansangiz, yomon ovqatlanish odatlariga murojaat qilish ehtimoli ancha kamayadi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya ovqatlanish odatlaringizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning aybingiz emas.
- Ortiqcha ovqatlanish yoki ishtahaning yo'qligi stressni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ikkita tuzoqdir.
- Bu yo'ldagi birinchi va eng muhim qadam - malakali shifokordan depressiyani davolashni so'rash.
- Tibbiy davolanishni boshlaganingizdan va o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, shifokoringiz maslahati bilan sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishingiz mumkin.
- Bu safarda o'zingizga mehribon bo'ling. Buni bir kechada o'zgartirib bo'lmaydi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing