Sevgan insonimizni yoki ehtimol biz uchun qadrli bo'lgan narsani yo'qotganimizda og'riq va qayg'uni his qilish juda normal holat. Aslida bu tabiat. Hayotimizning biron bir davrida barchamiz bunday tajribalarga duch kelamiz. Lekin... agar bu qayg'u hayotingizni boshqara boshlasa va siz hamma narsadan zerikkandek, hech narsa qila olmasligingizdek va o'zingizda hech qanday qadr-qimmat yo'qdek his qilsangiz, unda bu oddiy qayg'udan biroz ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Aynan o'shanda biz bu oddiy qayg'u (Qayg'u) va depressiya (Depressiya) o'rtasidagi farq haqida gaplashishimiz kerak.
Xo'sh, bu qayg'u nima?
Sodda qilib aytganda, qayg'u o'lim yoki yo'qotishga tabiiy javobdir. Qayg'u jarayoni biz uchun qayg'urish, qayta ishlash va davolanish vaqtidir. Agar siz qayg'uingizni qabul qilsangiz, boshqalardan yordam so'rasangiz va o'zingizga qayg'urish uchun vaqt bersangiz, davolanish osonroq bo'lishi mumkin.
Bizni nafaqat yaqin oila a'zosining yo'qolishi qayg'u va qayg'uga soladi. Buning boshqa ko'plab sabablari bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, hatto mana shunday narsalar ham biz uchun katta yo'qotishdek tuyulishi mumkin:
- Juda sevgan insoningizdan ajralish.
- Avvalgi ishini, lavozimini yoki daromad manbasini yo'qotish.
- Asrab olingan hayvonning o'limi yoki yo'qolishi.
- Bolalar ulg'ayib, uydan chiqib ketishmoqda (Bo'sh uya sindromi).
- Ajralish, yangi shaharga ko'chib o'tish yoki ishdan nafaqaga chiqish kabi hayotdagi katta o'zgarish.
Garchi barchamiz bu qayg'uni his qilsak-da, uni yengish usuli, ya'ni uni yengish usuli har bir insonda turlicha. Ba'zi odamlar bunga yaxshi dosh berish uchun ruhiy kuchga ega. Ular kundalik ishlarini o'tkazib yubormasdan bu qayg'u bilan yashashni o'rganadilar. Biroq, ba'zi odamlar buning uchun zarur bo'lgan ruhiy kuch yoki yordamni olmaydilar. Aynan o'shanda bu qayg'uni yengish qiyinlashadi.
O'zimizni xafa his qilganimizda qanday munosabatda bo'lamiz?
Psixologiyaga ko'ra, kimdir qayg'u yoki qayg'uni boshdan kechirganda, uni yengish uchun bir nechta asosiy bosqichlardan o'tadi. Bu hamma uchun bir xil tartibda sodir bo'lavermaydi va ba'zan teskari tarzda sodir bo'lishi mumkin. Ammo bu his-tuyg'ularni his qilish va ularni qabul qilish shifo jarayonining muhim qismidir.
| Qayg'u bosqichi | Bu vaqtda nima bo'lyapti? |
|---|---|
| Rad etish | "Yo'q, bu sodir bo'lishi mumkin emas" deb o'ylash. Bu aslida ongimiz bizni yo'qotish azobidan himoya qilishning bir usuli, chunki biz bularning barchasini birdaniga yengib o'tolmayapmiz. Hatto dafn marosimini tashkil qilish kabi biror narsa ustida ishlayotganimizda ham, biz hali ham hech narsani his qila olmaymiz. Bu "e'tiborsiz qoldirish" emas. |
| Savdolashish | “Voy, agar men buni qilganimda, uni qutqarib qolardim” yoki “Agar men buni qilmaganimda, bu sodir bo'lmas edi” kabi fikrlar. Agar siz bu vaziyatdan chiqa olmasangiz, haddan tashqari aybdorlik yoki g'azab ongingizga singib ketishi va tiklanishingizga xalaqit berishi mumkin. |
| Depressiya bosqichi | Yo'qotishning asl jiddiyligi sezila boshlaydi. Uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, charchoq va doimiy yig'lash kabi alomatlar paydo bo'ladi. Siz yolg'izlik, bo'shlik va xavotirni his qilishingiz mumkin. |
| G'azab | O'zingizni ojiz va ojiz his qilganingizda bu g'azabni his qilish odatiy holdir. Balki siz Xudoga, yo'qotgan odamingizni davolagan shifokorlarga yoki umuman hayotga g'azablanayotgandirsiz. |
| Qabul qilish | Vaqt o'tishi bilan biz bu yo'qotish bilan yashashni o'rganamiz. Biz sodir bo'lgan voqealarni hayotimizdagi tajriba sifatida qabul qilamiz. Aynan shu paytda shifo boshlanadi. |
Muhimi shundaki, bu qayg'u jarayoni uchun hech qanday qoidalar yoki vaqt chegaralari yo'q. Birining davolanish usuli va unga ketadigan vaqt boshqasidan butunlay farq qiladi.
Bu qayg'uni yengishingizga nima xalaqit berishi mumkin?
Ba'zi narsalar bu shifo jarayonini butunlay sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- His-tuyg'ularingizni (qayg'u, g'azab) ifoda etmasdan, ichingizda saqlash.
- "Bu nima?" deb o'ylab, o'z azob-uqubatlarini minimallashtirish va baholash.
- Ishda adashib, qayg'udan qochishga harakat qilish.
- Qayg'udan qochish uchun giyohvand moddalar va alkogolga qaramlik.
- Boshqalardan butunlay uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qilish.
Qaysi narsalar bizga qayg'uni yengishga yordam beradi?
Agar siz o'zingizni shunday xafa his qilsangiz, uni yengib o'tishga yordam beradigan bir nechta oddiy narsalar mavjud.
- Yaxshi va yomon barcha his-tuyg'ularni qabul qiling. O'zingizga qayg'u, g'azab va baxtli xotiralarni his qilishiga yo'l qo'ying.
- Bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashing. Bu do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lishi mumkin. His-tuyg'ularingizni ochiqchasiga aytsangiz, juda yengillik his qilasiz.
- His-tuyg'ularingizni yozing. His-tuyg'ularingizni kundalikka yozib qo'yish ham buning yaxshi usuli.
- Yig'lash stressni engillashtirishning ajoyib usuli ekanligini unutmang. Yig'lash zaiflik belgisi emas.
- Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shiling. Siz bilan bir xil azobni boshdan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashish sizga o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
- Agar his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmasangiz, professional yordamga murojaat qiling. Bundan umuman uyalmang. Shifokor bilan gaplashish eng yaxshi yo'l.
Agar bu g'azab davom etsa, nima qilasiz?
Ba'zan bu qayg'u bir necha oy davom etishi va shu qadar og'irlashishi mumkinki, butun hayotingizni nogiron qilishi mumkin. Agar siz uyqusizlik, ishtahani butunlay yo'qotish, vazn yo'qotish va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirsangiz, bu oddiy qayg'udan tashqariga chiqadigan holat bo'lishi mumkin. Tibbiy nuqtai nazardan, bu murakkab qayg'u deb ataladi.
Esingizda bo'lsin, oddiy qayg'u vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Ammo og'ir depressiya davolanishni talab qiladigan tibbiy holatdir. Bu oddiy qayg'udan farq qiladi.
Ikkalasi orasidagi farqni aniq tushunish uchun ushbu jadvalga qarang.
| Xarakterli | Oddiy qayg'u | Katta Depressiya |
|---|---|---|
| His-tuyg'ular | Qayg'u to'lqinlar shaklida keladi. Ba'zan yaxshi his qiladi, ba'zan esa to'satdan yomonlashadi. Siz yaxshi xotiralar bilan ham baxtli bo'lishingiz mumkin. | Qayg'u va bo'shliq kunning ko'p qismida, haftalar davomida davom etadi. Hech narsa sizni xursand qilmaydi. |
| O'z-o'zini hurmat qilish | Xafa bo'lsangiz ham, odatda o'zingizni keraksiz his qilmaysiz. | Siz doimo o'zingizni keraksiz, ojiz va aybdor his qilasiz. |
| O'lim haqidagi fikrlar | Yo'qotgan insoningiz bilan qayta uchrashishni orzu qilishingiz mumkin. Ya'ni, o'sha inson uchun his qilayotgan qayg'u. | Ular hayotlarini ma'nosiz va befoyda deb hisoblaganlari uchun hayotlarini tugatishlari kerakdek his qilishadi. |
Agar sizda yoki siz bilgan odamda ushbu alomatlar bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Depressiya - bu davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin bo'lgan holat.
Uyga olib ketish xabari
- Yo'qotishdan keyin qayg'u yoki qayg'u juda normal va tabiiy narsa. Bundan uyalmang.
- Har bir inson turlicha qayg'uradi va har xil vaqt talab etadi. O'zingizga o'ziga xos tarzda davolanishga imkon bering.
- Agar qayg'u vaqt o'tishi bilan pasayib, hayotingizni buzadigan va o'zingizni befoyda his qiladigan darajaga yetsa, bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin.
- Depressiya zaiflik emas, balki davolanishni talab qiladigan tibbiy holatdir.
- Ishongan odamingiz yoki shifokoringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishdan hech qachon tortinmang. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment