Depressiyadan xalos bo'lganingiz sari, o'sha qorong'u tuyg'ular hayotingizga qayta kirib kelayotgandek tuyuladimi? Bu qanchalik asabga teguvchi va tushkunlikka soluvchi bo'lishi mumkinligini tushunaman. Lekin bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Depressiya - bu hayotingizda bir necha marta sodir bo'lishi mumkin bo'lgan holat. Shuning uchun xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Keling, bu holatni va u bilan qanday kurashishni batafsil ko'rib chiqaylik.
Depressiya qachon qaytishini qanday bilasiz? (dastlabki belgilar)
Depressiya alomatlari odamdan odamga juda katta farq qilishi mumkin. Oxirgi marta tushkunlikka tushgan paytingizni eslang. Bu o'zingizning dastlabki ogohlantirish belgilaringizni aniqlashning eng yaxshi usuli. Shuningdek, oilangiz va do'stlaringizdan: "So'nggi paytlarda biron bir o'zgarishni sezdingizmi?" deb so'rashingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, agar siz ikki haftadan ortiq vaqt davomida o'zingizni xafa va tushkun his qilsangiz va bu sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, bu depressiyaning qaytalanishi bo'lishi mumkin.
Bular erta bosqichda paydo bo'ladigan keng tarqalgan belgilarning ba'zilari.
| Xarakteristikalar toifasi | His qilish mumkin bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Ruhiy o'zgarishlar | Doim xafa yoki g'azablangan bo'lish. Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish. His-tuyg'ularingiz "noto'g'ri" ekanligini his qilish. |
| Jismoniy o'zgarishlar | Charchoq. Uyqu yoki ovqatlanish rejimidagi yangi o'zgarishlar (yoki juda ko'p uxlash/yetarlicha uxlamaslik, juda ko'p ovqatlanish/ovqatlanishni istamaslik). Tanadagi tushunarsiz og'riqlar. |
Agar sizda ushbu alomatlar kuzatilsa, iltimos, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Eng yaxshisi, iloji boricha tezroq oilaviy shifokoringiz, psixiatringiz yoki terapevtingiz bilan gaplashib, davolanishni qayta boshlashdir.
Depressiyaning qaytalanishining oldini olish mumkinmi?
Ha, ma'lum darajada biz bunga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishimiz mumkin. Buning eng yaxshi yo'li - o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish. Sodda qilib aytganda , o'zingizga g'amxo'rlik qilish .
- Dori-darmonlaringizni aniq buyurilganidek qabul qiling: O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokor buyurgan dori-darmonlarni aniq buyurilganidek, to'liq qabul qilish muddati davomida qabul qiling. Bu juda muhim.
- Terapiyaga qatnashing: Terapiya uchrashuvlaringizni o'tkazib yubormang.
- Yaxshi uxlang: Ruhiy salomatlik uchun yetarlicha uxlash juda muhimdir.
- Mashq qilish: Har kuni mashq qiling. Hatto shunchaki sayr qilish ham yetarli.
- Yaxshi ovqatlaning: To'yimli ovqatlaning.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning: ular depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.
- Stressni kamaytiring: Meditatsiya, yoga, kundalik yuritish va sevimli qo'shiqlaringizni tinglash kabi narsalar orqali stressni boshqaring.
Ba'zan ishdagi muammolar yoki oilaviy nizolar kabi narsalar depressiyangizning yana avj olishiga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz yangi ish kabi katta o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, bunga ham e'tibor bering. Shu vaqt ichida dam olish va o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating. Shuningdek, do'stlaringiz, oilangiz va davolanish guruhingizdan yordam so'rashdan tortinmang.
Takroriy depressiyani davolash usullari qanday?
Depressiyaning qaytalanishi yoki yomonlashishining oldini olish uchun sizga albatta tibbiyot mutaxassisining yordami kerak. Ba'zan birgalikda qo'llaniladigan bir nechta davolash usullari mavjud.
Dori vositalari bilan davolash (antidepressantlar)
Shifokoringiz sizga antidepressantlarni buyurishi mumkin. Agar siz allaqachon dori qabul qilayotgan bo'lsangiz, ular dozani sozlashi yoki sizni boshqa doriga o'tkazishi mumkin.
| Dori turi (inglizcha nomi) | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) | Bu hozirda eng ko'p qo'llaniladigan va nisbatan kam yon ta'sirga ega bo'lgan dori turi. |
| Serotonin va Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI) | Miyaning bir nechta kimyoviy moddalariga ta'sir qiluvchi dori turi. |
| Trisiklik va MAOI inhibitorlari | Bular eski dorilar. Ular hali ham samarali bo'lishiga qaramay, yon ta'sirlarning ko'pligi sababli ulardan foydalanish cheklangan. |
Ba'zida shifokoringiz ushbu dorilarni boshqa dorilar (masalan, kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar) bilan birlashtirishi mumkin.
Psixoterapiya
Biz buni shunchaki "talk terapiyasi" deb ham ataymiz. Bu sizga muammolaringizni, ayniqsa depressiyangizning qayta paydo bo'lishiga hissa qo'shgan yangi muammolarni tushunishga yordam beradi. Eng ko'p qo'llaniladigan ikkita usul:
- Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga depressiyangizni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlashni va ularni yanada realistik, sog'lomroq fikrlar va harakatlar bilan almashtirishni o'rgatadi.
- Shaxslararo terapiya (IPT): Ushbu terapiya sizga boshqalar bilan bo'lgan qiyin munosabatlarni hal qilishga yordam beradi, bu esa sizning depressiyangizga hissa qo'shishi mumkin.
Boshqa davolash usullari
Agar depressiya og'ir, hayot uchun xavfli bo'lsa yoki dori-darmonlarga javob bermasa, shifokorlar boshqa davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin.
- Elektrokonvulsiv terapiya (EKT): Bu umumiy behushlik ostida amalga oshiriladi. Bu miya faoliyatini o'zgartirishga va hissiyotlarni tartibga soluvchi miya qismlarining samaradorligini oshirishga yordam beradi deb hisoblanadi.
- Boshqa miya stimulyatsiyasi terapiyalari: "Vagus nervi stimulyatsiyasi (VNS)" va "Takroriy transkranial magnit stimulyatsiya (rTMS)" kabi usullar ham qo'llaniladi.
O'zingizga qanday yordam bera olasiz?
Davolanayotganingizda, o'zingizga yordam berish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Depressiyani "shunchaki unutib qo'yishingiz" mumkin emas, lekin kayfiyatingiz va dunyoqarashingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Eng muhimi, kayfiyatingiz birdaniga emas, balki asta-sekin yaxshilanishini kutishdir. Sabr-toqat juda muhim.
Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar:
- Faol bo'ling, mashq qiling.
- Ilgari yoqtirgan narsangizni qilib ko'ring. Kino ko'ring, sport o'yiniga boring.
- O'zingiz uddalay oladigan kichik maqsadlar qo'ying. Katta vazifalarni qismlarga ajrating, ularga ustuvorlik bering va faqat bosim o'tkazmasdan qila oladigan ishlaringizni bajaring.
- Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.Xayolingizdagi narsalar haqida ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing. Yolg'iz qolmang, boshqalar sizga yordam berishiga yo'l qo'ying.
- Nikoh, ajrashish yoki ish joyini o'zgartirish kabi muhim qarorlarni qabul qilishni o'zingizni qulayroq his qilguningizcha qoldiring. Bunday qarorlarni qabul qilishdan oldin, sizni yaxshi biladigan va sizga xolis fikr bildira oladigan odam bilan gaplashing.
- Salbiy fikrlar depressiyaning bir qismidir. Esingizda bo'lsin, depressiyangiz davolanish bilan yaxshilangan sari, ijobiy fikrlar ularning o'rnini bosadi.
Uyga olib ketish xabari
- Qaytalanish odatiy hol. Bu sizning zaifligingiz yoki mag'lubiyatingiz emas.
- Qaytalanishning dastlabki belgilariga (xafagarchilik, letargiklik, uyqu/ovqatlanishdagi o'zgarishlar) e'tibor bering.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Belgilangan dorilarni aniq belgilanganidek qabul qilish, konsultatsiyaga qatnashish va sog'lom turmush tarzini (uyqu, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish) saqlash kasallikning qaytalanishining oldini olishda katta rol o'ynaydi.
- Siz yolg'iz emassiz. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment