Kuningizni boshlaganingizda, ba'zi narsalarni ular haqida o'ylamasdan qilasiz, to'g'rimi? Masalan, ertalab uyg'onishingiz bilan tishlaringizni yuvish, bir piyola choy damlash yoki mashinaga o'tirganingizda xavfsizlik kamarini taqish. Biz bu narsalarni ular haqida o'ylamasdan qilamiz, lekin ular bizning odatimizga aylangani uchun. Aniqrog'i, bularni biz "odatlar" deb ataymiz. Agar siz diabet yoki tibbiy jihatdan diabet bilan yashaydigan odam bo'lsangiz, unda bunday yaxshi odatlarni rivojlantirish katta farq qilishi va hayotingizni ancha osonlashtirishi mumkin. Keling, bu haqda sodda va xushmuomalalik bilan gaplashaylik.
Bu "odat" nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, odat - bu biz ishora olganimizda ongsiz ravishda, deyarli avtomatik ravishda qiladigan harakatimiz. Biz barcha harakatlarimiz qasddan va qasddan qilingan deb o'ylaymiz. Ammo haqiqat boshqacha. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir kunda qiladigan ishlarimizning atigi 43 foizi odatimizdan kelib chiqib, ongimiz boshqa joyda bo'lganida amalga oshiriladi.
Bu qanchalik kuchli ekanligi haqida o'ylang! Agar siz sog'lom odatni rivojlantirsangiz, uni saqlab qolish uchun ko'p mehnat qilishingiz shart bo'lmaydi. Hatto bir yoki ikki kunga qiziqishingizni yo'qotsangiz ham, bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
Bu diabet kabi uzoq muddatli kasallikni boshqarish uchun qo'llashimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi strategiyalardan biridir. To'g'ri ovqatlanish odatlari va jismoniy mashqlar hayotingizning bir qismiga aylansa, diabetni boshqarish og'ir yuk emas, balki kundalik ish bo'lib qoladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odatni ikki oy davomida muntazam ravishda bajarsangiz, kuchli odatga aylanadi. Muhimi shundaki, odat shunchaki bir kunni o'tkazib yuborganingiz uchun buzilmaydi. Shuning uchun xavotir olmang. Masalan, har kuni ertalab nonushtadan keyin bir bo'lak meva iste'mol qilishni odat qilib oldingiz deylik. Biroz vaqt o'tgach, nonushtadan keyin avtomatik ravishda bir bo'lak meva iste'mol qilishni eslaysiz.
Yangi yaxshi odatni qanday boshlash kerak?
Xo'sh, endi siz, ehtimol, "Bunday yaxshi odatni qanday shakllantirishni boshlayman?" deb o'ylayotgandirsiz. Bu siz o'ylaganchalik qiyin emas. Sizga yordam beradigan ba'zi oddiy qadamlar.
1. Aniq reja tuzing
Avvalo, nega bu o'zgarishni amalga oshirayotganingiz haqida o'ylang. Bu odatni rivojlantirsangiz, hayotingiz qanday yaxshilanadi? Ehtimol, bu "Men yana bir necha yil farzandlarim bilan baxtli bo'lishni xohlayman", "Men dori-darmonlarni kamaytirmoqchiman" yoki "Men faolroq bo'lishni xohlayman" kabi narsalardir. Sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, uni kichik qog'ozga yozing va har kuni ko'rinadigan joyga yopishtiring. Masalan, oyna yoniga yoki muzlatgichga. Bu sizga tushkunlikka tushganingizda dalda beradi.
2. "SMART" maqsad qo'ying
Keyin, erishmoqchi bo'lgan katta maqsadingizni yodda tuting va unga erishishingizga yordam beradigan kichik, oddiy odatni tanlang. Aynan shu yerda SMART usuli sizga juda ko'p yordam beradi. Bu sizning maqsadingiz ushbu beshta xususiyatga ega bo'lishi kerakligini anglatadi.
| AQLLI xat | Ma'nosi | Qandli diabet bilan bog'liq misol |
|---|---|---|
| Maxsus | Maqsad juda aniq bo'lishi kerak. | "Men mashq qilaman" o'rniga, "Men har kuni kechki ovqatdan keyin soatiga 15 daqiqa yuraman" deb ayting. |
| O'lchanadigan | Maqsadga qay darajada erishilganligini o'lchash mumkin bo'lishi kerak. | "Men kuniga 8 shisha suv ichaman." (Hisoblash mumkin) |
| Erishsa bo'ladigan (erishish mumkin) | Maqsad real bo'lishi kerak. Birdaniga katta narsalarni kutmang. | Hech qachon piyoda yurmagan odam uchun "Men kuniga 10 daqiqa piyoda yuraman" deyishdan ko'ra, "Men kuniga bir soat yuguraman" deyish bilan boshlagani ma'qul. |
| Tegishli | Bu odat sizning katta maqsadingizga (diabetni nazorat qilish) tegishli bo'lishi kerak. | Ikki choy qoshiq shakar bilan choy ichgan odam "Men shakar miqdorini bir choy qoshiqqa kamaytiraman" deb aytishi maqsadga muvofiqdir. |
| Vaqt bilan chegaralangan (vaqt chegarasiga ega) | Maqsadga erishish uchun ma'lum vaqt ajrating. | "Keyingi oyda har kuni nonushtaga ozgina sabzavot qo'shaman." |
3. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Yangi odatingiz bilan qanday ishlayotganingizni qayd etib borish, yutuqlaringizni kuzatib borishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingizning yutuqlaringizni daftar, taqvim yoki telefon ilovasida kuzatib boring. Masalan, har bir sayr qilgan kuningiz yoniga belgi qo'ying. Bir yoki ikki haftadan so'ng, ushbu belgini ko'rganingizda o'zingiz bilan faxrlanasiz. Shuningdek, bu haqda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zongizga aytib bering. Ular "Bugun sayr qildimmi?" deb so'rashganda, bu yaxshi eslatma bo'ladi.
Qandli diabetga yordam beradigan ba'zi oddiy va foydali odatlar
- Ertalab qon shakaringizni tekshirish: Har kuni ertalab uyg'onganingizda, boshqa biror narsa qilishdan oldin, qon shakaringiz darajasini tekshirishni odat qiling.
- Ovqatdan keyin sayr qilish: Asosiy ovqatdan, ayniqsa tushlik yoki kechki ovqatdan keyin 10-15 daqiqa davomida qisqa sayr qiling.
- Suv iching: Har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring. Shakarli ichimliklar ichmoqchi bo'lganingizda ozgina suv iching.
- Sog'lom gazak: Ishga yoki sayohatga ketayotganda, tashqarida yog'li ovqat iste'mol qilish o'rniga, uydan meva, no'xat yoki yogurt kabi narsalarni oling.
- Oyoq tekshiruvi: Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda oyoq yaralari paydo bo'lish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun har kecha yotishdan oldin oyoqlaringizni kesish, tirnalish yoki pufakchalar bor-yo'qligini tekshirish yaxshi odatdir.
Hammasini birdaniga qilishga urinmang. Bitta odat bilan boshlang. Bu hayotingizning bir qismiga aylangandan so'ng, keyingisiga o'ting. Eng muhimi , ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar tartibingizga biron bir katta o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizga nima eng yaxshi ekanligini aniq aytib beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Odatlar - bu biz anglamasdan qiladigan harakatlar. Yaxshi odatlarni rivojlantirish diabetni nazorat qilishni osonlashtiradi.
- Birdaniga katta ishlarga kirishmang, bitta kichik, oddiy odat bilan boshlang.
- Maqsadingizni SMART (aniq, o'lchanadigan, erishiladigan, tegishli va vaqt bilan chegaralangan) qilib belgilang.
- O'zingizning yutuqlaringizni kitobga yoki taqvimga yozib qo'ying. Bu siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.
- Bir kunni o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Ertasi kuni qayta boshlang.
- Turmush tarzingizga biron bir katta o'zgartirish kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing