Qandli diabet uchun faqat dori-darmonlar yetarli emas! Sog'lom hayot kechirish uchun siz bu narsalarni bilishingiz kerak.

Shifokor sizga diabet kasalligingiz borligini aytganda, birinchi bo'lib xayolga keladigan narsa, ehtimol, "Xo'p, endi umrimning oxirigacha dori ichishim kerak bo'ladi" bo'ladi. Ko'p odamlar diabetni nazorat qilishning yagona yo'li dori-darmonlar deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqat emas. Dori-darmonlar bu yo'lning faqat bir qismidir. Kundalik turmush tarzingiz, jumladan, nima iste'mol qilishingiz, jismoniy mashqlar qilishingiz va ruhiy salomatligingiz yanada katta ta'sirga ega. Bugun keling, dori-darmonlardan tashqariga chiqib, diabetni sog'lom turmush tarzi orqali samarali boshqarish haqida gaplashaylik.

Nima uchun turmush tarzi shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, diabetni nazorat qilish uchun faqat dori-darmonlar yetarli emas. Sizning ovqatlanishingiz, jismoniy faolligingiz va stressingiz qon shakar darajangizga bevosita ta'sir qiladi.

Bir o'ylab ko'ring, insulin tanamiz hujayralariga shakar (glyukoza) ni energiya sifatida ishlatishga yordam beradigan gormondir. Qandli diabet bu insulinning funktsiyasi buzilganda yuzaga keladi. Agar qondagi qand miqdori uzoq vaqt davomida yuqori bo'lsa, bu ko'rish qobiliyatini yo'qotish, asab shikastlanishi, yurak kasalliklari, buyrak kasalliklari va milk kasalliklari kabi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, bu asoratlarning barchasini sog'lom turmush tarzi odatlarini qabul qilish orqali oldini olish mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom turmush tarziga amal qiladigan diabet bilan og'rigan odamlarda yurak xastaligi rivojlanish xavfi sog'lom turmush tarziga amal qilmaydiganlarga qaraganda ikki baravar kam.

Vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar tanangiz hujayralarining insulinga yaxshiroq javob berishiga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun bu turmush tarzidagi o'zgarishlar shunchalik muvaffaqiyatli bo'ladiki, ular diabetni (remissiya) dori-darmonsiz nazorat qila oladilar.

Qandli diabetni parhez orqali nazorat qila olamizmi?

Qandli diabet uchun maxsus "sehrli" parhez yo'q. Ammo muvozanatli, to'yimli parhez sizga vazningizni nazorat qilishga va qon shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Keling, buning uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

• Bugun shakarli ichimliklar ichishni to'xtating: Shirin ichimliklar va turli xil sport ichimliklari tarkibida 9 choy qoshiqgacha shakar bo'lishi mumkin. Bular keraksiz kaloriyalar qo'shadi va vazn ortishiga olib keladi. Buning o'rniga suv, shakarsiz choy, belimal yoki ranawara iching.

• Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlarga ustuvorlik bering:Bu sabzavotlar uglevodlar va kaloriyalarga boy. Ular shuningdek, vitaminlar, minerallar va tolaga boy. Brokkoli, karam, loviya, sabzi, pomidor, ko'katlar va gulkaram bu toifaga kiradi. Amerika Diabet Assotsiatsiyasi likopchangizning yarmini ushbu sabzavotlar bilan to'ldirishni tavsiya qiladi.

• Tarelka usuli: Bu juda oddiy. Tarelkangizni xayolan to'rt qismga bo'ling.

• Porsiyalar hajmiga e'tibor bering: Biz ko'pincha o'zimiz ham sezmagan holda juda ko'p ovqat yeymiz. Bir stakan guruch, yarim stakan pishirilgan ugra yoki bir bo'lak non kabi porsiyalar hajmiga e'tibor bering. Uyda o'lchash va ovqatlanishga o'rganib qolganingizdan so'ng, tashqariga chiqqaningizda to'g'ri porsiya hajmini taxmin qilish osonroq bo'ladi.

• Qayta qilingan shakar va unni minimallashtiring:Oq non, keklar va pechene kabi narsalar qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, jigarrang guruch va jo'xori uni kabi tolali donli mahsulotlarni tanlang. Tola ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va qon shakarining ko'tarilishini nazorat qilishga yordam beradi. Lekin siz shirinliklardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Bu sizning ishtahangizni oshirishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan kichik gazak iste'mol qilish yaxshi, lekin buni odatga aylantirmang.

Jismoniy mashqlar dori kabi!

Jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki qondagi qand miqdorini 24 soat davomida pasaytirishga ham yordam beradi. Mushaklaringiz har safar ishlaganda, ular energiya uchun qoningizdagi shakardan foydalanadilar. Jismoniy mashqlar shuningdek, hujayralaringizni insulinga sezgirroq qiladi.

Sport zalida soatlab vaqt o'tkazishingiz shart emas. Har 30 daqiqada turish, yurish yoki cho'zilish kabi kichik narsalardan boshlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto bunday qisqa mashg'ulotlar ham qon shakarini nazorat qilish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Kun davomida 10 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan narsani tanlang. Bu bog'dorchilik, raqsga tushish, bolalaringiz bilan o'ynash yoki sayr qilish bo'lishi mumkin. Do'konga borib sayr qilganingizda mashinangizni uzoqroqqa qo'yish ham yaxshi fikr. Maqsad haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilish bo'lishi kerak (masalan, kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun) .

Stress va yomon odatlar diabetga qanday ta'sir qiladi?

Qandli diabet bilan yashash ba'zan stressli bo'lishi mumkin. Shuning uchun dam olish yo'llarini topish muhimdir. Stress holatida tanangiz kortizol deb ataladigan gormon ishlab chiqaradi. Bu gormon jigarga qonga shakarni chiqarish haqida signal beradi. Uzoq muddatli stress qon shakarining ko'tarilishiga va hujayralarning insulinga chidamli bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Stressni kamaytirish va yomon odatlardan xalos bo'lish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• Dam olish usullari: Chuqur nafas olish mashqlari, yoga, meditatsiya, sevimli musiqangiz ostida raqsga tushish va hokazolarni sinab ko'ring. Kun davomida o'zingiz yoqtirgan ishlar bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating.
• Kimdir bilan gaplashing: Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda depressiya rivojlanish ehtimoli ikki-uch baravar yuqori. Shuning uchun, agar siz o'zingizni avvalgidan kamroq baxtli yoki kamroq motivatsiyali his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
• Yetarlicha uxlang: Yetarlicha uxlamaslik stress va kayfiyat o'zgarishini kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, u insulin qarshiligini oshirishi, ochlikni kuchaytirishi va vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin. Kechasi kamida 7 soat uxlang.Bu zarur. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
• Chekishdan butunlay voz keching: Nikotin hujayralarda o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu ularning insulinga kamroq sezgir bo'lishiga olib keladi. Bu qon shakar darajasini yomonlashtirishi mumkin. Chekish shuningdek, yurak kasalliklari va buyrak kasalliklari kabi asoratlar xavfini oshiradi.

Tibbiy ko'riklar va yordam juda muhim

Qandli diabet boshqa sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. Shuning uchun muntazam ravishda tekshiruvdan o'tish muhimdir. Muntazam ko'z tekshiruvlarini, stomatologga tashriflarni va qon bosimini tekshirishni o'tkazib yubormang. Qanday tekshiruvlar kerakligi va ularni qanchalik tez-tez o'tkazishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Qandli diabetingizni nazorat qilish yo'lida siz yolg'iz emassiz. Shifokoringiz, oilangiz va do'stlaringizning yordamini oling. Ularga bu haqda xabar berish siz uchun katta kuch manbai bo'ladi.