Qandli diabet bilan yashash xuddi bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati bilan ishlashga o'xshaydi, to'g'rimi? Siz ertalab qon shakaringizni tekshirib, dori-darmonlarni vaqtida qabul qilib, nima yeyayotganingiz va ichayotganingiz haqida o'ylab, jismoniy mashqlar qilib uyg'onasiz... Bularning barchasini qilayotganda "Yetarli!" degan his-tuyg'ular odatiy holdir. Agar siz ham shunday his qilsangiz, yolg'iz emassiz. Biz bu holatni "Diabetning charchoqlanishi" yoki diabet tufayli kelib chiqadigan ruhiy charchoq deb ataymiz. Xo'sh, keling, bu vaziyatni qanday yengib o'tishni ko'rib chiqaylik.
1. Hech kim 100% mukammal emasligini tushuning.
Avvalo esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa bu. Qandli diabet biz dam oladigan kasallik emas. Bu haqiqat. Lekin bu dunyoda hech kim qondagi qand miqdorini har kuni, doimo 100% nazorat qila olmaydi, ovqatlanishini nazorat qila olmaydi va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qila olmaydi.
Tasavvur qiling-a, siz do'stingizning ziyofatiga borib, u yerda kichik bir bo'lak tort yedingiz. Yoki bir kuni mashq qilish uchun juda band edingiz. Ertasi kuni qon shakaringizni tekshirganingizda, u biroz yuqori edi. Bunday bo'lganda, dunyo tugayapti deb o'ylamang, o'zingizni ayblang va xafa bo'ling.
"Xotirjam bo'ling. Hammamiz qo'limizdan kelganini qilyapmiz. Bir-ikki kun o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni kechirishni o'rganing."
Bu kriket o'yiniga o'xshaydi. Har bir to'pga oltitadan urolmaysiz. Ba'zi to'plar ochkolar, ba'zilari bitta yugurish, ba'zilari esa to'rt va oltita. Muhimi, o'ynashda davom etish. Shuning uchun bir kun nishonni o'tkazib yuborishdan xavotirlanmang, ertasi kuni yana boshlang.
2. Sizni nima stressga solayotganini aniqlang.
Qandli diabet bilan yashayotganda qo'rquv, g'azab, qayg'u va xavotirni his qilish odatiy holdir. Shifokorlar buni "diabet distressi" deb atashadi. Bu stressning paydo bo'lishining bir nechta asosiy sabablari bor. Keling, siz ham bularning birortasini his qilyapsizmi yoki yo'qligini ko'rib chiqaylik.
| Stress manbai | Sodda qilib aytganda... (Tushuntirish) |
|---|---|
| Ojizlik | Ba'zan, qon shakarimiz miqdorini nazorat qilsak ham, ular baribir xohlagancha ko'tarilib-pasayib boradi. "Qancha harakat qilsam ham, bu ish bermaydi" degan tuyg'u. |
| Ijtimoiy bosim | Boshqalarning bizga qanday qarashi, "Voy Xudoyim, u shakarni yaxshi ko'radigan odam" kabi gaplarni eshitishi. |
| Oilaning "Diabet politsiyasi" | Oila a'zolaringiz sizga bo'lgan muhabbat tufayli doimiy ravishda "Shakar yemang", "Guruch yemang" va "Dorilaringizni ichdingizmi?" deb eslatib turishganda, bu sizga yukdek tuyuladi. |
| Gipoglikemiya qo'rquvi | Qon shakarining to'satdan pasayishi (gipoglikemiya) va bosh aylanishi, yiqilish yoki terlash hissidan doimiy qo'rqish. |
| Oziq-ovqat tashvishlari | "Nima yeyapsan?", "Qancha yeyapsan?", "Buni yeyish senda shakar miqdorini oshirib yuboradimi?" va har bir luqma haqida tashvishlanish. |
Agar siz shunga o'xshash narsalar tufayli stressni his qilsangiz, birinchi qadam buni tan olishdir. Keyin ular bilan kurashish yo'llari haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin.
3. Haqiqiy kichik maqsadlar qo'ying
Birdaniga katta maqsadlar qo'ymang, masalan, "Men bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotaman". Agar ularga erisha olmasak, yanada tushkunlikka tushamiz.
Buning o'rniga, kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
- Misol: Agar siz 20 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, "Men bu oy 1 kilogramm vazn yo'qotaman" kabi maqsad qo'ying.
- Agar siz har kuni shirin ichimliklar iste'mol qilsangiz, avval "Bir kun shirin ichimliklar o'rniga suv ichaman" deb ayting.
- Agar har kecha muzqaymoq yesangiz, "Men katta emas, balki kichik bir piyola yeyman" deb o'zgartirish kiriting.
Bunday kichik g'alabalarga erishganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi. Bu sayohat uchun katta kuchdir.
4. Hech qachon yordam so'rashdan uyalmang.
Siz bu jangda yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan odamlar ko'p.
- Shifokoringiz va sog'liqni saqlash guruhingiz: Ular sizning eng katta kuchingizdir.
- Oila va do'stlar:Tushkunlikka tushganingizda suhbatlashish uchun ishonchli odamni tanlang va his-tuyg'ularingizni u bilan baham ko'ring. "Bugun biroz tushkunlikka tushdim, biroz gaplashsak bo'ladimi?" deb so'rang. Yordam so'rang, "Dorilarimni qachon ichishimni eslatib qo'ya olasizmi?"
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari: Siz kabi diabet bilan yashayotgan boshqalar bilan suhbatlashish katta yengillik beradi. Tajribangiz bilan o'rtoqlashganingizda, bundan aziyat chekayotgan yagona odam siz emasdek his qilasiz.
5. Hayotdagi o'zgarishlar bilan bu safar qiyin bo'lishi mumkinligini qabul qiling.
Hayot har doim ham bir xil tarzda kechmaydi. Ba'zan katta o'zgarishlarga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
- Kampusga borishni boshlayapman.
- Yangi ishga kirish.
- Qandli diabet tufayli yuzaga keladigan yangi asorat.
- Yangi dori vositasini qabul qilishni boshlash.
Bunday o'zgarishlar yuz berganda, diabetni boshqarish qiyinlashishi mumkin. Bu normal holat. Shuning uchun, bu paytlarda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkinligini tushuning. Bu haqda oldindan shifokoringiz bilan gaplashing va bunga tayyor bo'ling.
6. Shifokoringiz bilan hamma narsa haqida ochiq gaplashing.
Shifokorga murojaat qilishni davom ettirish muhimdir. Shifokorga murojaat qilganingizda, nafaqat jismoniy muammolaringiz, balki hissiy tuyg'ularingiz haqida ham gapirishni unutmang.
"Doktor, men bularning barchasidan charchaganimni his qilyapman", "Men doim shakardan qo'rqaman" yoki "Oilamning shakarga qaramligi tufayli o'zimni tushkun his qilyapman" kabi gaplarni aytishdan qo'rqmang.
Qandli diabetni nazorat qilish uchun ruhiy farovonligingiz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhimdir.
Shifokoringiz diabetni boshqarish bo'yicha mutaxassis bo'lsa ham, bu unga qanday stress keltirib chiqarishi mumkinligini tushuntirish sizning zimmangizda. Keyin u sizga yordam berishi va agar kerak bo'lsa, sizni ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabetdan charchash juda keng tarqalgan holat. Buning uchun uyalmang yoki o'zingizni ayblamang.
- Hech kim har kuni 100% mukammal bo'la olmaydi. Agar bir kuni maqsadingizni o'tkazib yuborsangiz, unga berilib ketmang va ertasi kuni qaytadan boshlang.
- Sizni nima stressga solayotganini aniqlash yechim topishning birinchi qadamidir.
- Katta maqsadlar o'rniga kichik, erishsa bo'ladigan va real maqsadlar qo'ying. Kichik g'alabalarni nishonlang.
- Yolg'iz kurashmang. Shifokoringiz, oilangiz va ishonchli do'stlaringizdan yordam so'rang.
- Ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir . His-tuyg'ularingiz haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment