Ba'zan his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyin bo'ladimi? Hatto eng kichik narsalar uchun ham juda xafa bo'lasizmi yoki o'ylaganingizdan ham ko'proq g'azablanayotgandek his qilyapsizmi? Bunday kuchli his-tuyg'ular bilan yashash oson emas. Lekin yaxshi yangilik bor. Bunday vaziyatlarda yordam beradigan maxsus davolash usuli mavjud. Bugun biz bu haqda gaplashamiz. Bu DBT yoki Dialektik Xulq-atvor Terapiyasi deb ataladi.
Sodda qilib aytganda, DBT nima?
DBT yoki Dialektik Xulq-atvor Terapiyasi - bu suhbat orqali amalga oshiriladigan psixoterapiya turi. Aslida u yana bir mashhur davolash usuli - Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) ga asoslangan va kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan odamlar uchun maxsus mo'ljallangan.
Bu yerda "Dialektik" so'zi "ikki qarama-qarshi g'oyani birlashtirish" degan ma'noni anglatadi. Tasavvur qiling-a, bu terapiya usuli sizga, bir tomondan, hayotingiz haqiqatini va xatti-harakatlaringizni ular kabi qabul qilishga yordam beradi (tasdiqlash/qabul qilish). Va boshqa tomondan, bu sizga muammolar tug'diradigan xatti-harakatlarni o'zgartirishga va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi (o'zgarish). Qabul qilish va o'zgartirishning bu ikki g'oyasi o'rtasida muvozanatni saqlash DBTning mohiyatidir.
Ushbu davolash usuli 1970-yillarda Marsha Linehan ismli amerikalik psixolog tomonidan ishlab chiqilgan.
DBT terapiyasi kimga eng ko'p yordam beradi?
O'z his-tuyg'ularini boshqarish va nazorat qilishda qiynaladigan har bir kishi DBTdan katta foyda ko'rishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu davolash usuli ruhiy salomatlik bilan bog'liq turli muammolar uchun juda samarali.
- Chegara shaxsining buzilishi (BPD)
- O'z joniga qasd qilish xatti-harakatlari
- O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki urinishlari (O'z joniga qasd qilish xatti-harakati)
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
- Moddalarni iste'mol qilish buzilishi
- Ovqatlanish buzilishi, ayniqsa ortiqcha ovqatlanish va bulimiya
- Depressiya
- Xavotir
Muhimi shundaki, bu barcha holatlarning asosi kuchli, salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilishning muvaffaqiyatsiz va nosog'lom urinishlaridir. DBT sizga bu muammolarni keltirib chiqaradigan usullardan ko'ra, his-tuyg'ular bilan kurashishning sog'lomroq va yaxshiroq usullarini o'rgatadi.
DBT terapiyasi qanday ishlaydi?
DBT davolashda terapevtingizning asosiy maqsadi sizni va qiyinchiliklaringizni ular kabi qabul qilish (tasdiqlash) va sizni ijobiy o'zgarishlar qilishga undash (o'zgarish) o'rtasida muvozanatni yaratishdir . Ushbu davolash usuli odatda to'rtta asosiy qismdan iborat.
1. DBT oldindan baholash: Davolashni boshlashdan oldin, terapevt siz bilan DBT sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun suhbatlashadi. Hamma narsani tushuntirgandan so'ng va agar siz rozi bo'lsangiz, ular sizdan ma'lum bir vaqt davomida ushbu davolanishni davom ettirishingizni so'rashadi.
2. Individual terapiya: Bunda siz terapevtingiz bilan haftada bir marta, taxminan 40-60 daqiqa davomida yolg'iz uchrashasiz. Sizdan his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni kundalik qilib borishingiz so'ralishi mumkin. Bu ikkalangizga ham muammoli naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
3. Guruhlarda ko'nikmalarni o'rgatish: Bu guruh terapiyasi emas. Xuddi sinfda bo'lgani kabi, terapevt ham guruhga to'rtta muhim ko'nikmani o'rgatadi. Muammolaringiz haqida gapirishning o'rniga, bu yerda asosiy e'tibor ushbu ko'nikmalarni o'rganishga qaratilgan.
4. Telefon orqali inqiroz bo'yicha murabbiylik: Bu juda muhim qism. Agar terapiya seansi paytida o'zingizga zarar yetkazish kabi to'satdan bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, terapevtingizga qo'ng'iroq qilishingiz va darhol yordam olishingiz mumkin. Biroq, buning uchun belgilangan vaqt va cheklovlar mavjud.
DBTda o'rgatiladigan to'rtta asosiy ko'nikma
DBT terapiyasi kundalik hayotingizni muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradigan to'rtta asosiy ko'nikmaga qaratilgan. Bular terapiyaning asosidir.
| Ko'nikma | Sodda qilib aytganda... (Bu nimani anglatadi) |
|---|---|
| Aql-idrok | O'tmishdan afsuslanmasdan yoki kelajakdan qo'rqmasdan, hozirgi paytda nimalar bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lish. O'z fikrlari va his-tuyg'ularini hukm qilmasdan kuzatishni mashq qilish. |
| Qiyinchiliklarga chidamlilik | Noqulay, og'riqli yoki stressli vaziyatlarda zararli xatti-harakatlarga murojaat qilmasdan his-tuyg'ularni tushunish va boshqarishni o'rganish, to'satdan paydo bo'lgan g'azab bilan qanday kurashishni o'rganishga o'xshaydi. |
| Shaxslararo samaradorlik | O'zingizga va boshqalarga hurmat ko'rsatadigan tarzda nimani xohlashingiz va nima xohlamasligingizni (chegaralarni) aniq ifoda etishni o'rganish. Bunga kerak bo'lganda "Men qila olmayman" deyish qobiliyati kiradi. |
| His-tuyg'ularni tartibga solish | His-tuyg'ularingizni yaxshiroq anglash, ularni tushunish va ularni nazorat qilish qobiliyatini oshirish. His-tuyg'ularga qul bo'lishdan ko'ra, ularni nazorat qilishni o'rganish. |
DBT terapiyasi uchun mos odamni qanday topsam bo'ladi?
Bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo taslim bo'lmang. Shri-Lankada buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli - bu haqda oilaviy shifokoringizdan yoki ishonadigan shifokoringizdan so'rash va keyin sizni malakali psixiatr yoki psixologga yuborish.
Siz ko'rayotgan terapevt davlat tomonidan sertifikatlangan va litsenziyaga ega ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, u sizning holatingizni davolash tajribasiga egami yoki yo'qligini tekshiring (masalan, BPD, ovqatlanish buzilishi).
DBT davolash qancha vaqtni oladi?
DBT bilan davolash odatda kamida 6 oydan bir yilgacha davom etadi. Ammo esda tutingki, har bir kishi har xil va ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar murakkab. Ba'zan, ayniqsa BPD kabi holatlarda, davolash bir necha yil davom etishi mumkin.
Muhimi, davolanish qancha vaqt olishi emas, balki siz yordam so'rab, yo'lni boshlaganingizdir. Har qanday kichik yaxshilanish katta g'alabadir.
Qachon shifokorni ko'rishim kerak?
Davolanish seanslaringizning birortasini ham o'tkazib yubormang. Ularning har birida qatnashish juda muhimdir.
Agar siz to'satdan o'z joniga qasd qilish fikrlari kabi og'ir depressiyani boshdan kechirsangiz, iloji bo'lsa, terapevtingiz bilan gaplashing. Agar u bilan bog'lana olmasangiz, yolg'iz qolmang. Darhol ishongan odamingiz bilan gaplashing yoki eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
DBT kuchli his-tuyg'ular bilan kurashayotganlar uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi. Sizga mos keladigan terapevtni topish biroz kuch talab qilishi mumkin, ammo bunga arziydi. Davolashni qanchalik tez boshlasangiz va unga sodiq qolsangiz, shuncha tez yaxshiroq hayot kechirishni boshlaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- DBT - bu kuchli his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradigan maxsus psixoterapiya shakli.
- Bu vaziyatni "qabul qilish" va uni yaxshi tomonga "o'zgartirish" kabi ikki jihatni muvozanatlashni o'z ichiga oladi.
- Bu orqali to'rtta amaliy ko'nikmani o'rganish mumkin, masalan, onglilik va qiyinchiliklarga chidamlilik.
- DBT terapiyasi uchun sadoqat va sabr-toqat juda muhimdir. Natijani ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
- Agar sizda ham shunday muammo bo'lsa, yolg'iz azob chekmang. Ishonchli shifokor bilan gaplashing va malakali mutaxassisga yo'llanma oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing