Sizda ham tez-tez oshqozon muammolari bo'ladimi? Ba'zan, qancha dori ichsangiz ham yoki ovqatlanishingizni qanchalik nazorat qilsangiz ham, bu doimiy muammoning oxiri yo'qdek tuyuladi? Bunday hollarda, ovqat hazm qilish tizimimizga, ya'ni ichaklarimizga to'liq dam berish juda yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Xuddi ko'p mehnat qilgan odamga ta'til berish kabi. Shunday qilib, ichaklarga dam beradigan shunday tibbiy usullardan biri bu "Elementar parhez"dir.
Sodda qilib aytganda, Elemental parhez nima?
Elementar parhez - bu to'liq ovqatlanishni ta'minlaydigan maxsus suyuq parhez. U tanamizga kerak bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi ozuqa moddalarini eng asosiy yoki "elementar" shaklga ajratadi.
Tasavvur qiling-a, ichaklarimiz yeyayotgan ovqatni hazm qilish uchun juda ko'p ish qilishi kerak, to'g'rimi? Lekin bu parhezda...
- Oqsillar eng kichik birliklariga , aminokislotalarga bo'linadi,
- Yogʻ juda oddiy yogʻ kislotalariga ("qisqa zanjirli triglitseridlar") parchalanadi,
- Uglevodlar, shuningdek, oddiy shakar turi bo'lgan maltodekstrinlarga oldindan hazm qilingan.
Bularga qo'shimcha ravishda, unga muhim vitaminlar, minerallar va elektrolitlar ham qo'shilgan. Ular shu tarzda "hazm qilingani" sababli, bu ozuqa moddalari organizm tomonidan ovqat hazm qilish traktining yuqori qismidan (ichakning eng boshida) so'riladi. Shuning uchun ichakning qolgan qismlari hech qanday ishlamasdan to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu dam olish kasallik yoki jarrohlik tufayli shikastlangan ichaklarning davolanishiga yordam beradi. Bular bozorda suyuq yoki suvda eriydigan kukun shaklida mavjud.
Ushbu parhez qanday tibbiy holatlar uchun tavsiya etiladi?
Bu odatiy vazn yo'qotish parhezi emas. Shifokorlar uni og'ir ichak kasalligiga chalingan yoki ichak jarrohligidan keyin tuzalib ketayotgan odamlar uchun tavsiya qiladilar. Ichaklaringizga tanaffus berish yallig'lanishni kamaytirishga, ovqat bilan bog'liq reaktsiyalarni to'xtatishga va ichaklaringizdagi kiruvchi bakteriyalar o'sishini nazorat qilishga yordam beradi.
| Kasallik toifasi | Misollar |
|---|---|
| Yallig'lanish yoki otoimmun kasalliklar | Kron kasalligi, Kolit, Surunkali pankreatit, Eozinofil ezofagit, Çölyak kasalligi, IBS, Oziq-ovqat allergiyalari, SIBO (ingichka ichak bakteriyalarining haddan tashqari ko'payishi) |
| Qo'shimcha ovqatlanish kerak bo'lganda | Anoreksiya, Saraton, OIV |
| Ovqat hazm qilish tizimi to'g'ri ishlamaganda | Qisqa ichak sindromi, oshqozon osti bezi yetishmovchiligi (oshqozon osti bezi faoliyatining buzilishi) |
Kim bu dietani qilmasligi kerak?
Bu hamma uchun ham mos emas. Ayniqsa, bu ikkalasi juda ehtiyot bo'lishlari kerak.
- Masalan, qon shakar miqdorini nazorat qilishda qiynaladigan diabet bilan og'rigan odamlar: Bu parhez uglevodlarga boy bo'lib, qon shakar miqdorining to'satdan ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
- Vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar: Buning maqsadi siz iste'mol qiladigan kaloriyalar miqdorini kamaytirish emas, balki ularni iste'mol qilish usulingizni o'zgartirishdir. Shuning uchun, bu vazn yo'qotish uchun mos emas.
Ushbu dietani boshlashdan oldin nima qilish kerak?
Eng muhimi, buni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Buni o'zingiz boshlash yaxshi fikr emas. Tibbiy holatingizga qarab, shifokoringiz ushbu parhezga qisqa vaqt, masalan, uch kun yoki bir necha hafta davomida rioya qilishingiz kerakligini hal qiladi. Shuningdek, u tanangizning kaloriya ehtiyojiga qarab, kuniga qancha suyuq parhez iste'mol qilishingiz kerakligini ham aytib beradi.
Ratsion paytida boshqa ovqatlarni iste'mol qila olamanmi?
Agar siz to'liq elementar parhezda bo'lsangiz, boshqa ovqatlar iste'mol qila olmaysiz. Buning maqsadi ichak faoliyatini minimallashtirishdir, shuning uchun boshqa ovqatlar iste'mol qilish bu maqsadga erisha olmaydi. Biroq, sizga shakarsiz yoki sutsiz oddiy choy kabi narsa ichishga ruxsat berilishi mumkin.
Ba'zan shifokorlar "yarim elementar parhez" ni tavsiya qiladilar, ya'ni kunlik kaloriyalaringizning yarmini shu suyuqlikdan, qolgan yarmini esa oddiy ovqatdan olish kerak.
Bu biroz qiyin, buni qanday qilib muvaffaqiyatli bajarasiz?
Har kuni bir xil miqdorda suyuqlik ichish ruhiy jihatdan biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo buni yodda tutish ishlarni osonlashtirishi mumkin.
- Yaxshilab sovutilgan holda iching: Bu kukun muz kubiklari bilan aralashtirilib, smuzi qilinganda yanada mazali bo'ladi.
- Sekin iching: Bir vaqtning o'zida juda ko'p ichish ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun asta-sekin iching. "Ovqatlanish" paytida ko'p suv iching.
- Tashqariga chiqqaningizda uni o'zingiz bilan olib boring: Agar yoningizda issiq suvli idish (masalan, "termos") olib yursangiz, tashqarida och qolsangiz ham muammo bo'lmaydi.
- Boshqa narsa bilan shug'ullaning: Ovqat haqida o'ylashni bas qiling va o'zingiz yoqtirgan boshqa narsa bilan shug'ullaning. Yaxshi film tomosha qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, kitob o'qing.
Nojo'ya ta'sirlar bormi? Xavotirlanishim kerakmi?
Parhezni boshlashning dastlabki kunlarida siz: "Voy, bu meni kasal qiladimi?" deb o'ylashingiz mumkin. Ammo ba'zi yon ta'sirlar aslida yaxshi belgi bo'lishi mumkin. Ammo sizda paydo bo'lgan har qanday alomatlar haqida shifokoringizga xabar berish muhimdir.
| Yon ta'siri | U nimani anglatadi? |
|---|---|
| Oshqozon og'rig'i/squirts | Dastlabki kunlarda ichaklarda qolib ketgan najas zarralari suyuq ovqat tufayli tashqariga chiqa boshlaydi. Bu shishib ketish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu vaqtinchalik holat. |
| Detoks belgilari (Detoks) | Ichaklar ishlamay qolganda, jigar tanadan toksinlarni chiqarib tashlashni boshlaydi. Bu bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va charchoqqa olib kelishi mumkin. Bular bir necha kun ichida yo'qoladi va siz o'zingizni ancha tetik his qilasiz. |
| Bakterial o'lim belgilari | Agar sizda SIBO (ingichka ichak bakteriyalarining haddan tashqari ko'payishi) kabi holat bo'lsa, bu parhez bu bakteriyalarni och qoldiradi va ular nobud bo'ladi. Bu yuqorida aytib o'tilgan detoks alomatlariga ham olib kelishi mumkin. |
| Ichak harakatining pasayishi | Bu parhezda ichak harakatining kamroq bo'lishi odatiy holdir. Ba'zi odamlar buni qabziyat bilan adashtirishadi, lekin aslida bu ichak harakatining tabiiy sekinlashuvidir. Xavotirga o'rin yo'q. |
Diet tugaganidan keyin nima qilasiz?
Bu ham juda muhim. Parhezni tugatgandan so'ng darhol muntazam ovqatlanishni boshlash yaxshi fikr emas. Ichaklaringizni asta-sekin ishlashga o'rgatishingiz kerak. Shifokorlar odatda bir necha kun davomida FODMAP miqdori kam bo'lgan parhezga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Shuningdek, ichakdagi foydali bakteriyalarni (flora) tiklashga yordam berish uchun probiotiklarni qabul qilish tavsiya etilishi mumkin. Oddiy ovqatlanishga yana o'rganayotganingizda, tanangizni tinglang. Agar biror taom sizni noqulay his qilsa, uni bir muddat iste'mol qilishni to'xtating va keyinroq qayta urinib ko'ring.
Uyga olib ketish xabari
- Elemental parhez vazn yo'qotish uchun emas, balki og'ir ichak kasalliklari uchun tibbiy davolash usulidir.
- Ushbu parhezni boshlashdan oldin, davomida va undan keyin shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Yolg'iz qaror qabul qilmang.
- Dastlabki kunlardagi nojo'ya ta'sirlar (bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i) ko'pincha tananing tuzalayotganining belgisi bo'lishi mumkin. Ammo har qanday noqulaylik haqida shifokoringizga xabar bering.
- Bu qiziqarli yoki hayajonli parhez emas, ammo natijalar sizning ahvolingizdan xalos bo'lish nuqtai nazaridan bunga arziydi.
- Parhezdan keyin asta-sekin oddiy ovqatlanishga ko'nikishingiz kerak. Birdaniga oshqozoningizga og'irlik tushirish yaxshi emas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment