Ozgina mashq qilgandan keyin ham charchoqni his qilyapsizmi? Bu mashqlarga chidamsizlikmi?

Qisqa masofani piyoda bosib o'tayotganda yoki zinapoyadan ko'tarilayotganda nafas olish qiyinlashayaptimi? Yoki tez charchaysizmi? Balki siz : "Voy, endi qarib qoldim" yoki "Yetarlicha mashq qilmayapman", deb o'ylayotgandirsiz. Lekin ba'zida bu biroz chuqurroq bo'lishi mumkin. Bugungi maqolada aynan shu haqida gaplashamiz.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik nima?

Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik - bu jismoniy mashqlarni avvalgidek osonlikcha bajara olmaslik yoki ularga bardosh berish qobiliyatingiz pasayishi. Bu degani, siz ozgina ish qilgandan keyin ham juda charchagan bo'lasiz va nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelasiz. O'ylab ko'ring, yurganda, yugurganda yoki og'irlik ko'targanda tanamizdagi ko'plab tizimlar birgalikda ishlashi kerak. Bu katta mashinaga o'xshaydi. Yuragimiz, o'pkamiz va mushaklarimizning barchasi ishtirok etadi. Agar bu tizimlardan birida kichik muammo yoki zaiflik bo'lsa, go'yo o'sha mashina to'g'ri ishlamayapti. Aynan o'shanda jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik deb ataladigan holat yuzaga keladi. Odatda, bu alomatlar tufayli siz yoshingiz uchun maksimal yurak urish tezligiga erisha olmaysiz. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz bu holatga ega bo'lmagan odamga nisbatan zarur bo'lgan kislorodning atigi 60% dan 70% gacha qabul qila oladi. Bu, ayniqsa, yuragingiz to'g'ri ishlamasa, to'g'ri bo'lishi mumkin. Masalan, bu yurak yetishmovchiligi bo'lgan odamlarda keng tarqalgan. Bilasizmi, bizning yuragimiz butun tanadagi to'qimalar va hujayralarga kislorod tashiydigan qonni pompalaydi. Shunday qilib, agar yurak qonni to'g'ri va samarali ravishda pompalay olmasa, tanadagi kislorodning taqsimlanishi ham buziladi. Xuddi shunday, o'pkaning ayrim muammolari bo'lgan odamlar nafas olishda va mushaklariga yetarli miqdorda kislorod olishda qiynalishadi. Chunki biz qattiq ishlaganimizda, mushaklarimiz shunchaki dam olayotganimizga qaraganda ko'proq kislorodga muhtoj. Endi tasavvur qiling-a, siz kislorod bilan nafas olasiz va yuragingiz uni qon orqali tananing barcha qismlariga olib boradi. Keyin hujayralarimiz energiya ishlab chiqarish uchun bu kisloroddan foydalanishi kerak. Ammo agar skelet mushaklaringiz to'g'ri ishlamasa, ular bu kisloroddan unchalik samarali foydalana olmaydi. Shunday qilib, agar ushbu muhim bosqichlarning birortasida - hujayra darajasida kislorodni qabul qilish, tarqatish yoki undan foydalanish jarayonida - muammo bo'lsa, unda jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik paydo bo'ladi. Bu holat sizga sevgan ishlaringizni, hatto kundalik vazifalaringizni ham bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zan bu tez-tez kasalxonaga yotqizilishga olib kelishi mumkin.

Bu qanchalik keng tarqalgan?

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik aslida biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Dunyo bo'ylab ko'p odamlar bu holatdan aziyat chekishadi. Buning bitta sababi yo'q, ko'plab sabablar mavjud. Masalan, Qo'shma Shtatlarda 6 milliondan ortiq odam yurak yetishmovchiligidan aziyat chekadi.Bor. Ularning taxminan 50%, ya'ni yarmi jismoniy mashqlar qilishda qiyinchilikka yoki jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikka duchor bo'ladi. Bu holat Shri-Lankada yurak va nafas olish kasalliklariga chalingan odamlar orasida keng tarqalgan.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning belgilari qanday?

Xo'sh, endi jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikdan shubhalansangiz, asosiy alomatlarga qanday e'tibor berishingiz kerakligini ko'rib chiqaylik. Sizda ulardan biri yoki bir nechtasi bor-yo'qligini tekshiring.

• Nafas qisilishi : Bu eng keng tarqalgan va eng keng tarqalgan alomatdir. Siz ozgina ish qilgandan yoki qisqa masofani bosib o'tgandan keyin ham nafas qisilishini his qilishingiz yoki og'ir nafas olishingizga to'g'ri kelishi mumkin. Bu tepalikka chiqqanda yoki zinapoyadan ko'tarilganda paydo bo'ladigan tuyg'uga o'xshaydi.
• Charchoq : Kichik bir ishni bajargandan keyin ham hech qanday sababsiz charchoq va holdan toyganlik hissi . Ertalab charchagan va kun bo'yi uyquchan bo'lishingiz mumkin.
• Oyoqlarda noqulaylik yoki charchoq: Jismoniy mashqlar paytida yoki shunchaki qisqa masofaga yurish paytida oyoqlaringizda og'riq, og'riq, og'irlik yoki karaxtlikni his qilishingiz mumkin. Ba'zan hatto mushaklaringiz aylanayotgandek tuyulishi mumkin.
• Giperventilyatsiya : Siz nafasingiz qisilayotgandek tez nafas ola boshlaysiz. Shuningdek, boshingiz aylanishi va ko'kragingiz qattiq urishini his qilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning sabablari nimada?

Bu holatning bir yoki ikkita emas, balki ko'plab sabablari bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari biz ilgari muhokama qilgan yurak va o'pka bilan bog'liq. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:

• Yurak yetishmovchiligi: Bu holat yurak zaiflashganda va qonni to'g'ri pompalay olmaganida yuzaga keladi.
• Tug'ma yurak kasalligi : Ba'zi odamlar yuraklarida ma'lum nuqsonlar bilan tug'ilishi mumkin. Bu ham sababdir.
• O'pka kasalliklari: Masalan, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi ( SO'O ) kabi uzoq muddatli o'pka kasalliklari o'pkaning kislorod olishini va karbonat angidridni chiqarib yuborishini qiyinlashtiradi.
• O'pka emboliyasi: O'pkaga olib boradigan qon tomirida tiqilib qoladigan qon quyqasi. Bu shoshilinch tibbiy yordam talab qiladi.
• "Uzoq davom etgan COVID": Ba'zi odamlar COVID-19 dan tuzalgandan keyin ham boshdan kechiradigan charchoq, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riq kabi alomatlar.
• Anemiya: Tanadagi qon hajmi kamayganda, kislorod tashuvchi qizil qon tanachalari soni kamayadi. Keyin, hatto ozgina ish qilsangiz ham, o'zingizni charchagan his qilasiz.
• Miya chayqalishi: Boshga qattiq zarba berish natijasida kelib chiqadigan miyaning vaqtinchalik shikastlanishi. Bu jarohatdan keyin bir muddat mashq qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
• Qarish: Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning funktsiyasi va mushak kuchi tabiiy ravishda pasayadi.
• Semirish: Ortiqcha tana og'irligi yurak, o'pka va bo'g'imlarga qo'shimcha yuk keltirib chiqaradi, bu esa mashq qilishni qiyinlashtiradi.
• Qandli diabet: Nazorat qilinmagan diabet vaqt o'tishi bilan asab va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin. Bu shuningdek, jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning sababidir.
• Buyrak kasalligi: Buyraklar to'g'ri ishlamasa, toksinlar tanada to'planib, charchoq va boshqa noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Skelet mushaklariga ta'sir qiluvchi kasalliklar: Masalan, MakArdl kasalligi kabi genetik holatlar. Bular mushaklar energiya ishlab chiqarishi uchun zarur bo'lgan fermentning yetishmasligi tufayli mashqlar paytida kuchli og'riq va noqulaylik tug'diradi.
• Yallig'lanish kasalliklari: Bu turdagi noqulayliklar tanadagi yallig'lanish holatlari, masalan, turli xil artrit turlari tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Muhimi shundaki, ba'zida odamda bir vaqtning o'zida bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Masalan, odamda uchta kasallik ham bo'lishi mumkin: yurak kasalligi, semizlik va diabet. Keyin jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik holati yanada yomonlashishi mumkin.

Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, aniq nima noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Shifokor sizdan alomatlaringiz, oilangiz tarixi haqida so'raydi va tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Shuningdek, ular holatni tasdiqlash va sababini aniqlash uchun ba'zi testlarni o'tkazishlari mumkin.

• Olti daqiqalik yurish testi: Bu juda oddiy test. U tekis sirtda olti daqiqa davomida normal tezlikda yurishni va qancha masofani bosib o'tish mumkinligini o'lchashni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u yurishdan oldin va keyin yurak urish tezligi va kislorod darajasi kabi narsalarni ham o'lchaydi.
• Jismoniy mashqlar stress testi: Bu yugurish yo'lagida yurganingizda yoki velosipedda yurganingizda qon bosimingizni, yurak urish tezligingizni va yurak urish tezligingizni (EKG orqali) va kislorod darajasini kuzatishni o'z ichiga oladi. Bu sizning yuragingizning mashqlarga qanday javob berishini ko'rishga yordam beradi.
• Yurak-o'pka mashqlarini tekshirish (CPET): Bu holatni tashxislash uchun "oltin standart" testdir. U eng aniq va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Ushbu testda shifokor yugurish yo'lagida yurganingizda yoki velosipedda yurganingizda yurak urish tezligingizni, qon bosimingizni, qondagi kislorod miqdorini va nafas olishingizni diqqat bilan kuzatib boradi. Siz nafas olish chuqurligi va tezligini, shuningdek, qancha kislorod qabul qilishingizni va qancha karbonat angidrid chiqarishingizni o'lchaydigan maxsus niqob taqasiz.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni davolash usullari qanday?

Ko'p odamlar uchun jismoniy mashqlarga chidamsizlikni davolashning eng yaxshi va eng muhim usuli - bu tibbiy nazorat ostida amalga oshiriladigan tuzilgan jismoniy faollik dasturi yoki "jismoniy mashqlar" dir. Bu shifokor dori buyurishiga o'xshaydi, lekin u ham jismoniy mashqlarni buyuradi. Bu odatda kuniga 30-60 daqiqa, haftada kamida uch kun davomida o'rtacha intensivlikda mashq qilishni o'z ichiga oladi. Biroq, bu hamma uchun ham bir xil emas. Shifokor sizning jismoniy holatingizga va jismoniy mashqlarga chidamsizligingiz sababiga qarab siz uchun mos bo'lgan "maxsus jismoniy mashqlar rejasini" tuzadi.

• Masalan, agar sizda "Uzoq davom etgan COVID" tufayli bu noqulaylik bo'lsa, juda qisqa vaqt ichida bo'lsa ham, "eshkak eshish" yoki "velosipedda yurish" kabi past intensivlikdagi mashqlardan boshlashingiz kerak. Vaqt va intensivlikni asta-sekin oshiring.
• Agar sizda KOAH kabi nafas olish kasalligi bo'lsa, siz intervalli mashg'ulotlardan foyda olishingiz mumkin. Bu yuqori intensivlikdagi mashqlarning qisqa muddatli portlashlarini bajarish, bir muddat dam olish va keyin yana takrorlashni anglatadi.

Jismoniy mashqlardan tashqari, boshqa davolash usullari ham mavjud:

• Vazn yo'qotish: Agar sabab semizlik bo'lsa, sog'lom tarzda vazn yo'qotish juda muhimdir.
• Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish: Ba'zida, agar ozuqaviy moddalar yetishmasa, shifokoringiz sizga uni tuzatishni maslahat berishi mumkin, masalan, ratsioningizga ko'proq oqsilga boy ovqatlar yoki D vitamini qo'shish orqali.
• Asosiy tibbiy holatlarni davolash: Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni keltirib chiqaradigan yurak kasalligi, diabet va anemiya kabi tibbiy holatlarni tegishli dori-darmonlar bilan yoki zarurat tug'ilganda jarrohlik yo'li bilan davolash.
• Kislorod terapiyasi: Ba'zi odamlar qonda kislorod miqdori past bo'lsa, jismoniy mashqlar paytida yoki kun davomida kislorodga muhtoj.
• O'pka reabilitatsiyasi:Bu maxsus o'quv dasturi. Unda nafas olish mashqlari, kasallik haqida ma'lumot berish va turmush tarzi bo'yicha maslahatlar, ayniqsa KOAH kabi surunkali o'pka kasalliklariga chalinganlar uchun mavjud.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizligi bo'lgan odam qanday tajribaga ega?

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik bilan qanday yashashingiz va bu qiyinchiliklarga qancha vaqt duch kelishingiz butunlay asosiy sababga bog'liq bo'ladi.

• Tasavvur qiling-a, agar siz yoshligingizda miya chayqalishi olgan bo'lsangiz va sport bilan shug'ullanayotganda boshingizga urilsa, to'g'ri dam olish va davolanish bilan qisqa vaqt ichida, masalan, bir oy ichida normal holatga qaytishingiz mumkin.
• Ammo, agar sizning jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikingiz yurak yetishmovchiligi kabi uzoq muddatli, davolab bo'lmaydigan holat tufayli yuzaga kelsa, siz umringizning oxirigacha ushbu holat, ya'ni jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz uni yaxshi boshqarishingiz va shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qilishingiz kerak bo'ladi.

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning oldini olish mumkinmi?

Ba'zi hollarda biz buni qila olamiz, ammo barcha sabablarni nazorat qilib bo'lmaydi. Masalan, biz tug'ma yurak kasalligi kabi narsaning oldini ololmaymiz. Biroq, jismoniy mashqlarga chidamsizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab holatlar (masalan, diabet, yuqori qon bosimi, semizlik va yurak kasalliklari uchun xavf omillari) turmush tarzini o'zgartirish va to'g'ri tibbiy davolanish orqali nazorat qilinishi mumkin, bu esa jismoniy mashqlarga chidamsizlik xavfini kamaytiradi. Sog'lom turmush tarzini olib borish kalit hisoblanadi.

O'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?

Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjudligi sababli, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsa boshqa birov uchun ishlaydiganidan biroz farq qilishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz sizga aniq bergan maslahat va davolash rejasiga amal qilish muhimdir.

• U sizga qancha mashq bajarishingiz kerakligini va qanday intensivlikda bajarishingizni aytib beradi. Buni to'g'ri bajaring.
• Balki sizga ko'proq protein iste'mol qilish yoki ma'lum bir vitamin qabul qilish aytilishi mumkin.
• Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizligingizni keltirib chiqaradigan asosiy tibbiy holatni (masalan, diabet, yurak kasalligi) to'g'ri davolash muhimdir. Ushbu dorilarni o'z vaqtida qabul qiling.

Shunday qilib, bu ishlarni to'g'ri bajarish sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Sizga ushbu holat tashxisi qo'yilgandan so'ng, shifokoringiz bilan aloqada bo'lish muhimdir, ya'ni unga muntazam tekshiruvlar uchun borish kerak. Shu tarzda, u sizning ahvolingizni, ahvolingiz yaxshilanganmi yoki yo'qligini, u tuzgan mashq rejasi bilan qanchalik muvaffaqiyatli ekanligingizni va davolanishingizga biron bir o'zgartirish kiritish kerakmi yoki yo'qligini ko'rishi mumkin. Agar sizda yangi alomatlar paydo bo'lsa yoki alomatlaringiz yomonlashsa, darhol shifokoringizga xabar bering.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, ushbu holat bo'yicha barcha savollaringizni oldindan yozib qo'ying. Bu sizga hech narsani eslamaslikka va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Shifokoringizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:

• "Doktor, jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik holatini rivojlanishimga sabab bo'lgan asosiy sabab yoki sabablar nima?"
• "Agar men bu vaziyatdan xalos bo'lishni istasam, aniq nima qilishim kerak va qanday maslahatlarga amal qilishim kerak?"
• "Qancha vaqtdan keyin yana shifokorga ko'rinishim kerak? Ahvolimni qanday kuzatishim kerak?"
• "Men erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadlar bormi? (masalan, bir martada qancha masofani bosib o'tishni xohlayman, qancha vaqt to'xtamasdan mashq qila olaman)?"
• "Buning uchun qanday dorilarni qabul qilishim kerak? Ularning yon ta'siri bormi?"
• "Ratsionimga qanday o'zgarishlar kiritishim kerak?"

Nihoyat, buni yodda tuting.

Tanangiz kislorodni to'g'ri qabul qila olmaganida va uni energiyaga aylantira olmaganida, hatto ilgari siz uchun oson bo'lgan ishlar ham endi qiyin bo'lishi mumkin. Bu to'g'ri. Lekin bu haqda xavotir olmang yoki o'zingizni yomon his qilmang. Agar shifokoringizning davolash rejasiga, ayniqsa jismoniy mashqlar dasturiga diqqat bilan va sabr bilan amal qilsangiz, asta-sekin kundalik ishlaringizni, masalan, xat yuborish uchun tashqariga chiqish, uyingizning tepasiga zinapoyadan chiqish yoki qisqa sayr qilish kabi ishlarni yana bajara olasiz.

Yodingizda bo'lsin, jismoniy mashqlarga chidamsizlikdan xalos bo'lish uchun vaqt kerak. Bir kechada yengillik kutish qiyin. Sabr-toqat va fidoyilik muhim ahamiyatga ega. Agar siz jismoniy mashqlar qilishga dangasa bo'lsangiz yoki buni yolg'iz bajarish qiyin bo'lsa, oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stingizning yordamiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Kimdir yoningizda bo'lsa, bu ajoyib kuch va dalda manbaidir. Eng muhimi, bu yo'lda yolg'iz emasligingizni unutmang!

---