Qisqa masofalarga piyoda yurganingizda yoki zinapoyadan ko'tarilayotganda nafasingiz qisilib qoladimi? Avvalgidan ancha tez charchaysizmi? O'zingizga: "Men shunchaki qarib qoldim" yoki "So'nggi paytlarda yetarlicha mashq qilmayapman", deb aytishingiz mumkin. Bu omillar rol o'ynasa-da, ba'zida bu alomatlar yanada muhimroq narsani anglatadi. Bugun biz siz bilan jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik deb nomlanuvchi holat haqida gaplashmoqchimiz.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik aniq nima?
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik - bu tanangiz endi jismoniy faoliyatni avvalgidek osonlikcha bajara olmaydigan holat. Hatto yengil jismoniy mashqlar ham sizni charchagan yoki nafasingizni rostlashga qiynaladigan holatga keltiradi. Tanangizni harakatlanayotganda, yugurganingizda yoki biror narsani ko'targaningizda yuragingiz, o'pkangiz va mushaklaringiz mukammal uyg'unlikda ishlashini talab qiladigan murakkab mashina deb tasavvur qiling. Agar bu tizimning biron bir qismi zaiflik yoki nosozlikka duch kelsa, "mashina" ishlashga qiynaladi. Aynan o'shanda siz jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni boshdan kechirasiz.
Odatda, bu alomatlar sizning yoshingizga mos keladigan yurak urish tezligiga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ushbu kasallikka chalingan odam yuta oladigan kislorodning atigi 60% dan 70% gacha bo'lgan qismini ishlata oladi. Bu, ayniqsa, yuragingiz samarali pompalanmasa, masalan, yurak yetishmovchiligi holatlarida keng tarqalgan.
Yodingizda bo'lsin, yuragingiz kislorodga boy qonni tanangizdagi to'qimalar va hujayralarga pompalaydigan dvigateldir. Agar yurak samarali pompalay olmasa, mushaklaringizga muhim kislorod yetkazib berish buziladi.
Bundan tashqari, agar sizda o'pka bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tanangiz jismoniy faollik uchun zarur bo'lgan chuqur nafas olish paytida yetarli miqdorda kislorod yetkazib berishda qiynalishi mumkin, chunki siz faol bo'lganingizda mushaklaringiz dam olgandagiga qaraganda ancha ko'p kislorodga muhtoj.
Agar siz yetarli miqdorda kislorod bilan nafas olsangiz va yuragingiz uni muvaffaqiyatli yetkazib bersa ham, hujayralaringiz uni energiyaga aylantirishi kerak. Agar skelet mushaklaringiz to'g'ri ishlamasa, ular bu kisloroddan samarali foydalana olmaydi.
Agar bu zanjirning biron bir bosqichi - kislorod iste'moli, taqsimlanishi yoki hujayralardan foydalanish - buzilgan bo'lsa, sizda jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik rivojlanadi. Bu holat sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va kundalik vazifalaringizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin va ba'zi hollarda hatto tez-tez kasalxonaga borishga olib kelishi mumkin.
Bu qanchalik keng tarqalgan?
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik siz o'ylaganingizdan ancha keng tarqalgan va butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Buning sabablari juda katta va xilma-xil. Masalan, Qo'shma Shtatlarda 6 milliondan ortiq odam yurak yetishmovchiligi bilan yashaydi va ularning taxminan 50 foizi jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik bilan kurashadi. Biz bu holatni Shri-Lankada turli yurak va nafas olish kasalliklari bo'lgan bemorlarda tez-tez uchratamiz.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning belgilari qanday?
Agar siz jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni boshdan kechirayotganingizdan shubhalansangiz, quyidagi keng tarqalgan ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
- Nafas qisilishi (nafas qisilishi) : Bu eng keng tarqalgan alomatdir. Siz nafasingizni rostlay olmayotgandek yoki zinapoyadan ko'tarilish kabi yengil harakatlardan keyin ham tez nafas olishingiz kerakdek his qilishingiz mumkin, bu astmaga o'xshash xirillashlarga o'xshaydi.
- Haddan tashqari yoki tez charchoq (" Charchoq "): Siz hech qanday sababsiz haddan tashqari charchoq yoki zaiflikni boshdan kechirishingiz yoki uyg'onganingizdan so'ng darhol charchoqni his qilishingiz mumkin, bu esa kun davomida davom etadi.
- Oyoqdagi noqulaylik yoki og'ir oyoq-qo'llar: Mashq paytida siz oyoqlaringizda og'riq, og'irlik, karıncalanma yoki kramplarni his qilishingiz mumkin, ba'zan bu zerikarli og'riq yoki karaxtlik deb ta'riflanadi.
- Tez nafas olish("Giperventilyatsiya"): Tabiiy nafas olishda qiyinchilik, tez va yuzaki nafas olishga olib keladi, bu ba'zan bosh aylanishi yoki yurak urishining tezlashishi bilan birga bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikka nima sabab bo'ladi?
Yagona sabab yo'q; ko'plab tibbiy muammolar bu holatga olib kelishi mumkin. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:
- Yurak yetishmovchiligi: Yurak mushagi zaiflashganda va qonni samarali ravishda pompalay olmaganida.
- Tug'ma yurak kasalligi : Tug'ma paytdan boshlab mavjud bo'lgan strukturaviy yurak nuqsonlari.
- O'pka kasalliklari: Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi ( COPD ) kabi surunkali kasalliklar o'pkangizning kislorod va karbonat angidrid almashinuvini qiyinlashtiradi.
- O'pka emboliyasi: O'pka qon tomirlarida qon quyqasi - bu shoshilinch 911/shoshilinch yordamni talab qiladigan tibbiy favqulodda holat.
- Uzoq davom etgan COVID: Dastlabki infeksiyadan keyin ham uzoq vaqt davom etadigan uzoq davom etadigan charchoq, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riq.
- Anemiya: Sog'lom qizil qon tanachalarining yetishmasligi qoningiz olib yuradigan kislorod miqdorini kamaytiradi.
- Miya chayqalishi: Bemorlarni tiklanish davrida jismoniy zo'riqishlarga sezgir qilib qo'yadigan travmatik miya shikastlanishi.
- Qarish: Mushak massasi va metabolik samaradorlikning yoshga bog'liq tabiiy pasayishi.
- Semirish: Ortiqcha vazn yurak, o'pka va bo'g'imlarga yukni oshiradi.
- Qandli diabet: Nazorat qilinmagan qon shakari vaqt o'tishi bilan nervlar va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin.
- Buyrak kasalligi: Chiqindilarni samarasiz filtrlash toksinlar to'planishiga va umumiy charchoqqa olib kelishi mumkin.
- Skelet mushaklari kasalliklari: MakArdl kasalligi kabi genetik holatlar, bunda mushaklarda energiya ishlab chiqarish uchun maxsus fermentlar yetishmaydi va bu harakat paytida kuchli og'riq keltirib chiqaradi.
- Yallig'lanish kasalliklari: Artrit kabi holatlar jismoniy noqulaylik va harakatlanishning cheklanishiga olib kelishi mumkin.
Eng muhimi, ko'plab bemorlar bir vaqtning o'zida bir nechta ushbu kasalliklardan aziyat chekishadi. Masalan, bemorda yurak yetishmovchiligi, semizlik va diabet bo'lishi mumkin, bu esa jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni sezilarli darajada og'irlashtirishi mumkin.
Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi?
Agar sizda shunday alomatlar bo'lsa, eng yaxshi yo'l - bu asosiy sababni aniq tashxislash uchun shifokor bilan maslahatlashishdir. Shifokoringiz, ehtimol, sizning alomatlaringizni ko'rib chiqadi, oilaviy tibbiy tarixingizni muhokama qiladi va fizik tekshiruv o'tkazadi. Bundan tashqari, ular sizning holatingizni tasdiqlash va asosiy omillarni aniqlash uchun maxsus diagnostika testlarini tavsiya qilishlari mumkin.
- Olti daqiqalik yurish testi: Bu oddiy baholash bo'lib, unda sizdan olti daqiqa davomida tekis sirtda barqaror, qulay sur'atda yurishingiz so'raladi. Shifokoringiz yurishdan oldin va keyin yurak urish tezligingiz va kislorod miqdorini kuzatib, siz bosib o'tgan umumiy masofani o'lchaydi.
- Jismoniy mashqlar stress testi: Ushbu test davomida siz qon bosimingiz, yurak urish tezligingiz va yurak ritmingiz (EKG orqali) kuzatilayotgan paytda yugurish yo'lakchasida yurasiz yoki velosipedda yurasiz. Bu shifokoringizga yuragingiz mashqlarning jismoniy talablariga qanday javob berishini tushunishga yordam beradi.
- Kardiopulmoner mashqlar testi (CPET): Bu "oltin standart" hisoblanadiJismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni tashxislash uchun. Bu eng keng qamrovli ma'lumotlarni taqdim etadi. Yugurish yo'lakchasida yoki velosipedda yurganingizda, shifokoringiz yurak urish tezligingizni, qon bosimingizni, kislorod bilan to'yinganligingizni va nafas olishingizni diqqat bilan kuzatib boradi. Siz nafas olish chuqurligingizni, tezligingizni va qancha kislorod qabul qilishingizni va qancha karbonat angidrid chiqarayotganingizni o'lchaydigan maxsus niqob taqasiz.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni davolash usullari qanday?
Ko'pchilik uchun jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni davolashning asosiy va eng samarali usuli bu tuzilgan jismoniy faollik dasturi yoki tibbiy nazorat ostidagi jismoniy mashqlardir . Buni retsept kabi tasavvur qiling; shifokoringiz sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan dasturni ishlab chiqadi, odatda haftasiga kamida uch kun 30-60 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga qaratilgan.
Biroq, bu hamma uchun yagona yondashuv emas. Shifokoringiz sizning sog'lig'ingizning aniq holati va murosasizlikning asosiy sababiga mos keladigan maxsus mashqlar rejasini tuzadi.
- Masalan, agar sizda "Uzoq muddatli COVID" bo'lsa, rejangiz qisqa vaqt ichida eshkak eshish yoki yengil velosipedda yurish kabi juda past intensivlikdagi mashg'ulotlardan boshlanishi mumkin, bunda siz rivojlanib borgan sari intensivlik va vaqt asta-sekin oshib boradi.
- Agar sizda KOAH kabi nafas olish kasalligi bo'lsa, shifokoringiz intervalli mashg'ulotlarni tavsiya qilishi mumkin - biroz yuqori intensivlikdagi harakatlarning qisqa portlashlarini dam olish vaqtlari bilan almashtirish.
Jismoniy mashqlardan tashqari, boshqa davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Vaznni boshqarish: Agar semizlik hissa qo'shadigan omil bo'lsa, sog'lom vaznga erishish juda muhimdir.
- Sog'lom ovqatlanish: Agar ozuqaviy moddalar yetishmovchiligi aniqlansa, shifokoringiz ovqatlanishdagi o'zgarishlarni, masalan, oqsil iste'molini ko'paytirish yoki D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni taklif qilishi mumkin.
- Asosiy kasalliklarni boshqarish: Shifokor tavsiyasiga binoan, yurak kasalliklari, diabet yoki kamqonlikni dori-darmonlar yoki jarrohlik yo'li bilan davolash.
- Kislorod terapiyasi: Agar qoningizdagi kislorod miqdori doimiy ravishda past bo'lsa, shifokoringiz jismoniy mashqlar paytida yoki kun davomida qo'shimcha kislorod buyurishi mumkin.
- O'pka reabilitatsiyasi: Bu KOAH kabi surunkali o'pka kasalliklariga chalingan shaxslar uchun mo'ljallangan ixtisoslashgan dastur. U jismoniy mashqlar, kasalliklar bo'yicha ta'lim va turmush tarzi bo'yicha maslahatlarni birlashtiradi.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik bo'lsa, nimani kutish mumkin?
Hayot sifatingiz va alomatlaringizning davomiyligi deyarli butunlay asosiy sababga bog'liq.
- Agar sizning murosasizligingiz sport paytida davom etgan miya chayqalishining natijasi bo'lsa, siz bir oy ichida yoki undan ko'proq vaqt ichida to'g'ri dam olish va tiklanish bilan normal faoliyatingizga qaytasiz.
- Aksincha, agar sizning jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizligingiz yurak yetishmovchiligi kabi surunkali kasallik tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, siz ushbu holatni uzoq muddatli boshqarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu samarali davolashga, shifokor ko'rsatmalariga rioya qilishga va xavfsiz va farovon hayot kechirish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga e'tibor qaratishni anglatadi.
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning oldini olish mumkinmi?
Tug'ma yurak kasalliklari kabi barcha sabablarning oldini olish mumkin bo'lmasa-da, siz keng tarqalgan sog'liq muammolarini boshqarish orqali jismoniy mashqlarga chidamsizlik rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Qandli diabet, yuqori qon bosimi, semizlik va yuqori xolesterin kabi holatlar asosiy omillardir. Sog'lom turmush tarzini olib borish va ushbu xavflarni nazorat ostida ushlab turish uchun tibbiy tavsiyalarga amal qilish orqali siz jismoniy chidamliligingizni faol himoya qilishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi sizning eng yaxshi himoyangizdir.
O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin?
Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlik turli sabablarga ko'ra yuzaga kelganligi sababli, siz uchun eng yaxshi yondashuv juda shaxsiydir.Shifokor tomonidan berilgan shaxsiylashtirilgan reja va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizning davolanishingizdagi eng muhim qadamdir.
- Jismoniy mashqlar rejimining chastotasi va intensivligi bo'yicha shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ular bergan har qanday ozuqaviy yoki qo'shimcha ko'rsatmalarga amal qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Har qanday asosiy sog'liq muammolarini (masalan, diabet yoki yurak dori-darmonlarini o'z vaqtida qabul qilish) boshqarishga ehtiyot bo'ling.
Ushbu bosqichlarga rioya qilish sizning uzoq muddatli sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Tashxis qo'yilgandan so'ng, muntazam tekshiruvlar juda muhimdir. Ushbu tashriflar shifokoringizga sizning rivojlanishingizni kuzatish, mashqlar rejangizning samaradorligini baholash va davolanishingizga zarur o'zgarishlar kiritish imkonini beradi. Agar sizda yangi alomatlar paydo bo'lsa yoki mavjud alomatlar yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki yordam so'rang. Agar sizda ko'krak qafasi og'rig'i, kuchli nafas qisilishi yoki hushidan ketish bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga murojaat qiling.
Shifokoringizga qanday savollar berishingiz kerak?
Uchrashuvdan oldin, hech narsani unutmasligingiz va o'zingizni ishonchliroq his qilishingizga yordam berish uchun barcha savollaringizni yozib qo'ying. Mana bir nechta takliflar:
- "Jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikning asosiy sababi yoki sabablarining kombinatsiyasi nima?"
- "Yengillik topish uchun qanday turmush tarzimdagi o'zgarishlar yoki ehtiyot choralarini ko'rishim kerak?"
- "Ahvolimni kuzatish uchun keyingi uchrashuvlarga qanchalik tez-tez borishim kerak?"
- "Sayrlarim davomiyligini oshirish kabi aniq maqsadlar yoki maqsadlarga erishishim kerakmi?"
- "Davolanishim uchun qanday dorilar kerak va ularning yon ta'siri bo'lishi mumkinmi?"
- "Qaysi parhez tuzatishlari mening tiklanishim uchun eng foydali bo'lar edi?"
Nihoyat, ushbu fikrlarni yodda tuting:
Tanangiz kislorodni samarali qabul qilish va energiyaga aylantirish uchun kurashganda, hatto eng oddiy kundalik mashg'ulotlar ham qiyinlashishi mumkin. Bu haqiqat, lekin iltimos, tushkunlikka tushmang yoki charchamang. Shifokoringizning shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga, ayniqsa, siz buyurgan mashq dasturingizga, izchillik va sabr-toqat bilan amal qilish orqali siz xat yuborish uchun piyoda yurish, uyda zinapoyadan ko'tarilish yoki tashqarida qisqa sayr qilish kabi kundalik ishlaringizni asta-sekin bajarish qobiliyatini tiklaysiz.
Yodingizda bo'lsin, jismoniy mashqlarga nisbatan murosasizlikni yaxshilash vaqt talab etadi; tiklanish bir kechada sodir bo'lmaydi. Sabr-toqat va fidoyilik juda muhimdir. Agar siz mashq qilishga ishtiyoqsiz bo'lsangiz yoki yolg'iz yo'lda qolish qiyin bo'lsa, oila a'zolaringizni yoki ishonchli do'stingizni o'zingizga qo'shilishga taklif qiling. Yoningizda kimdir bo'lishi sizga kerakli yordam va dalda berishi mumkin. Eng muhimi, har doim Nirogi Lanka bilan bu safarda yolg'iz emasligingizni unutmang!
