Ba'zan to'satdan nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelasizmi? Qo'rquv yoki vahima to'lqini, nafas qisilishi hissi yoki juda tez nafas olayotgandek his qilyapsizmi? Bu lahzalar yurak urishining tezlashishi yoki bosh aylanishi bilan birga bo'lishi mumkin. Bu aslida ko'pchilik uchun juda keng tarqalgan holat. Bugun biz Nirogi Lankada Giperventilyatsiya sindromini muhokama qilamiz. Keling, bu nima ekanligini, nima uchun sodir bo'lishini va uni qanday boshqarish mumkinligini soddalashtirib ko'rib chiqaylik.
Giperventilyatsiya sindromi nima?
Sodda qilib aytganda, giperventilyatsiya sindromi hech qanday jiddiy jismoniy kasalliksiz sodir bo'ladigan tez nafas olish epizodlarini anglatadi. Ba'zilar buni "ortiqcha nafas olish" deb atashadi. Bu epizodlar bir necha daqiqadan bir soatgacha davom etishi va odatda o'z-o'zidan o'tib ketishi mumkin.
Odatda qanday nafas olishimiz haqida o'ylang: biz tanamizga kerak bo'lgan kislorodni qabul qilamiz va karbonat angidridni chiqaramiz. Biroq, giperventilyatsiya paytida siz juda tez va chuqur nafas ola boshlaysiz, ba'zan buni sezmasdan ham. Bu tez nafas olish qoningizdagi karbonat angidrid darajasining to'satdan pasayishiga olib keladi. Tibbiy jihatdan biz buni nafas olish alkalozi deb ataymiz.
Siz karbonat angidrid miqdorining pastligi zararlimi, deb o'ylashingiz mumkin. Hamma narsa muvozanatda bo'lganda tanamiz eng yaxshi ishlaydi. Karbonat angidrid miqdori pasayganda, qon tomirlarimiz, ayniqsa miyani oziqlantiradigan tomirlar, bog 'shlangini qisib qo'ygandek, torayishni boshlaydi . Bu miyaga qon oqimini kamaytiradi, shuning uchun ham siz bosh aylanish, nafas qisilishi va yurak urishini his qila boshlaysiz.
Giperventilyatsiya sindromini boshdan kechirayotgan odamlarning aksariyati g'ayritabiiy nafas olayotganliklarini ham bilishmaydi; ular faqat nafas olish ritmidagi bu o'zgarish natijasida yuzaga keladigan bezovta qiluvchi alomatlarni his qilishadi.
Alomatlar qanday? Bu sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin?
Giperventilyatsiya chuqur qayg'u, qo'rquv yoki g'azab kabi kuchli his-tuyg'ular tomonidan qo'zg'atilishi mumkin. Ba'zan u hech qanday sababsiz to'satdan paydo bo'lishi mumkin. U bir necha daqiqadan bir soatgacha davom etishi mumkin va odatda maxsus dori-darmonlarga ehtiyoj sezmasdan yo'qoladi.
Tez yoki chuqur nafas olayotganingizni ongli ravishda sezmasangiz ham, quyidagi alomatlarni sezishingiz mumkin:
- Bosh aylanishi, hushidan ketish yoki zaiflik hissi , go'yo sizni hozirgina aylantirib qo'yishgandek.
- Nafas olishda qiyinchilik (tibbiy tilda nafas qisilishi deb ataladi), havo ochligi yoki ko'krak qafasidagi siqilish hissi bilan tavsiflanadi.
- Ko'krak qafasidagi og'riq yoki bosim hissi.
- Yurakning tez urishi yoki tez urishi.
- Qo'llaringiz va og'zingiz atrofida karıncalanma yoki "tirnash xususiyati" hissi .
- Qo'l va oyoqlaringizdagi mushaklarning spazmlari yoki kramplari .
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki fikrlaringizni jamlay olmasligingizni his qilish.
- Qoriningizda tez-tez kekirish yoki shishganlik hissi .
- Og'iz qurishi.
- Bosh og'rig'i.
Agar siz to'satdan ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirsangiz, bu giperventilyatsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Buning sabablari nimada?
Rostini aytsam, tadqiqotchilar hali ham giperventilyatsiya sindromining aniq sababini aniqlay olishmagan. Ba'zi hollarda, bu stress, qo'rquv va xavotir tufayli yuzaga kelishi mumkin. Imtihon oldidan, ishdagi inqiroz paytida yoki oilaviy muammolar tufayli qanday bosimni his qilayotganingizni tasavvur qiling - bularning barchasi qo'zg'atuvchi omillar bo'lishi mumkin.
Biroq, ba'zi odamlar aniq bir sababsiz to'satdan tez nafas olishni boshdan kechirishadi. Ular aniq sababni aniqlay olmaydilar.
Stress bu tez nafas olishni qanday qo'zg'atishi to'liq aniq emas, ammo tadqiqotchilar bu bizning tanamizning "jang yoki qochish" reaksiyasi bilan bog'liq deb hisoblashadi. Asosan, bizda tanani xavf, favqulodda vaziyatlar yoki yuqori bosimli vaziyatlarga tayyorlash uchun mo'ljallangan simpatik asab tizimi mavjud. Bunday paytlarda mushaklaringiz ko'proq kislorodga muhtoj bo'ladi, bu esa nafas olishingizni tezlashtiradi. Biroq, qochish yoki kurashish uchun jismoniy xavf bo'lmasa, bu tez nafas olish giperventilyatsiya sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz va it sizni quvsa, yuragingiz tez uradi va nafas olishingiz tezlashadi, bu sizga qochishga yordam beradi. Ammo agar siz uyda bo'lsangiz va ichki stress tufayli shunga o'xshash reaksiyaga duch kelsangiz, qochish uchun hech qanday jismoniy tahdid yo'q - va aynan o'shanda nafas olish tartibingiz buziladi.
Giperventilyatsiya sindromi va vahima hujumlari bir xilmi?
Giperventilyatsiya sindromi va vahima hujumlari bir xil narsami, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Ularning alomatlari bir-biriga mos kelishi mumkin bo'lsa-da, ular ikkita alohida holatdir .
Vahima hujumi - bu xavfsiz muhitda yuzaga keladigan kuchli qo'rquv va jismoniy reaktsiyalarning to'satdan kuchayishi. Agar bu tez-tez va kutilmaganda sodir bo'lsa, bu vahima buzilishi deb nomlanadi, bu xavotir bilan bog'liq holat. Vahima buzilishining o'ziga xos xususiyati shundaki, bu hujumlar ogohlantirishsiz sodir bo'ladi va boshqa ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolari tufayli yuzaga kelmaydi.
Giperventilyatsiya sindromida tez nafas olish qo'rquv yoki g'azab kabi kuchli his-tuyg'ular tufayli yoki ba'zan sababsiz ham qo'zg'atilishi mumkin. Aksincha, giperventilyatsiya hissi ba'zan qo'rquv va xavotirni kuchaytirib, yomon doirani yaratishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vahima buzilishi bilan og'riganlarning taxminan yarmida giperventilyatsiya sindromi ham uchraydi . Bundan tashqari, giperventilyatsiya sindromi bilan og'rigan odamlarning taxminan 25 foizida ham vahima buzilishi mavjud . Bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, ular bir xil holat emas.
Qanday tashxis qo'yiladi? Qanday testlar o'z ichiga oladi?
Giperventilyatsiya sindromini tasdiqlovchi yagona diagnostik test yo'q. Shifokorlar odatda bu tashxisga tez nafas olishning boshqa jismoniy sabablarini istisno qilish orqali kelishadi.
Shifokorga murojaat qilganingizda, ular fizik tekshiruv o'tkazishdan oldin sizning alomatlaringiz va tibbiy tarixingiz haqida so'rashadi. Ular keng tarqalgan asosiy muammolarni istisno qilish uchun quyidagi testlarni buyurishlari mumkin:
- Puls oksimetriyasi: Bu sizning qoningizdagi kislorod miqdorini tekshiradi. Giperventilyatsiya sindromi bilan og'rigan odamda kislorod miqdori odatda 100% yoki unga yaqin bo'ladi. Agar daraja 95% dan pastga tushsa, bu boshqa asosiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin.
- Ko'krak qafasi rentgenogrammasi : O'pkadagi har qanday muammolarni tekshirish uchun ishlatiladi.
- Elektrokardiogramma (EKG/EKG): Bu yurak bilan bog'liq har qanday potentsial anomaliyalarni aniqlash uchun ishlatiladi.
Eslatma: Agar siz yoki siz bilgan kimdir nafas olishda jiddiy, doimiy qiyinchiliklarga duch kelsa yoki ko'krak qafasidagi og'riq bartaraf etilmasa, iltimos, tez yordam xizmatiga (masalan, 911) qo'ng'iroq qiling yoki darhol eng yaqin kasalxonaga boring.
Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, tez nafas olishga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha jismoniy sabablar mavjud bo'lganligi sababli, shifokoringiz qo'shimcha qon tahlillari yoki boshqa tasvirlash tadqiqotlarini o'tkazishi kerak bo'lishi mumkin. Ushbu choralar boshqa jiddiy sog'liq muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun amalga oshiriladi.
Davolash usullari qanday?
Endi bu holat nima ekanligini, nima uchun sodir bo'lishini va qanday aniqlanishini tushunganimizdan so'ng, siz davolash haqida o'ylashingiz mumkin. Asosiy davolash usuli tinchlantirish va nafas olishni qayta mashq qilish ekanligini bilib, xotirjam bo'lasiz.
Shifokoringiz boshqa mumkin bo'lgan sabablarni istisno qilgandan so'ng, ular nafas qisilishi va boshqa alomatlar xavfli asosiy kasallikning belgisi emasligini tushuntiradilar. Buni bilish ko'pincha siz his qilishingiz mumkin bo'lgan xavotirni sezilarli darajada kamaytiradi. Shundan so'ng, shifokor kelajakda bunday holatlarning oldini olishga yordam beradigan maxsus nafas olish mashqlari bo'yicha sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadi.
Eng muhimi, bu holatning o'zi xavfli emasligini tushunishdir. Buni anglash sizga katta yengillik beradi.
Nafas olishni qayta tayyorlash usullaridan biri bu diafragma nafas olish yoki qorin bilan nafas olishdir. Asosan ko'krak qafasi bilan nafas olish o'rniga, siz qorin bo'shlig'idan foydalanasiz. Bu usul sizga nafas olish tezligini sekinlashtirish va giperventilyatsiyani samarali ravishda to'xtatish yoki oldini olish imkonini beradi.
Buni mashq qilish uchun quyidagi amallarni bajaring:
1. Yerga yoting.
2. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni esa qorningizga (qovurg'a qafasining pastki qismiga) qo'ying.
3. Buruningiz orqali sekin nafas oling.
4. Nafas olayotganda, qo'llaringizning qanchalik ko'tarilib-tushishini kuzating.
5. Maqsadingiz - qorningizdagi qo'l ko'kragingizdagi qo'ldan ko'proq ko'tarilishi kerak.
Bir oz mashq qilsangiz, bu nafas olish usuli bilan o'zingizni qulay his qilasiz.
Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu giperventilyatsiya sindromiga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringiz ushbu aniq holatlarni davolash uchun psixoterapiya (talk terapiyasi) yoki dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
Buning oldini olish mumkinmi?
Ta'kidlanganidek, aniq sabab har doim ham aniq bo'lmasligi sababli, to'liq oldini olishni kafolatlash qiyin. Biroq, bu epizodlarning chastotasini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud . Ayniqsa, agar sizning giperventilyatsiyangiz stress yoki xavotir tufayli yuzaga kelsa, ushbu stressni boshqarish va yengillik texnikalari juda foydali bo'lishi mumkin:
- Nafas olish mashqlari: Masalan, avval muhokama qilganimizdek
( Diaphragmatic Breathing ). - Muntazam jismoniy mashqlar: Sizga yoqadigan har qanday mashg'ulot, masalan, yurish, yugurish yoki suzish.
- Progressiv mushaklarni bo'shashtirish: Bu tanangizning turli qismlaridagi mushaklarni taranglashtirish va keyin ongli ravishda bo'shatishni o'z ichiga oladi.
- Meditatsiya.
- Yoga
( Yoga ). - Aql-idrokni mashq qilish: Hozirgi daqiqaga to'liq e'tibor qaratish.
Bularni turmush tarzingizga integratsiya qilish stressni kamaytirishga va ongingizni xotirjam saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida giperventilyatsiya epizodlarini kamaytirishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Giperventilyatsiya sindromi juda xavotirli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, giperventilyatsiyaning o'zi jismoniy jihatdan zararli emas. Biroq, ba'zi hollarda tez nafas olish boshqa jiddiy tibbiy muammolar tufayli kelib chiqishi mumkin . Shuning uchun, agar quyidagi hollarda shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak:
- Siz og'riqni his qilyapsiz, bosh jarohati olgansiz, isitmangiz bor yoki qon ketayotgan bo'lsangiz.
- Uyda parvarish qilinishiga qaramay, giperventilyatsiya yomonlashadi yoki tez-tez uchraydi.
- Sizda boshqa yangi yoki tashvishli alomatlar paydo bo'ladi.
Bunday hollarda, to'g'ri tashxis qo'yish uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Xulosa qilib aytganda, asosiy xulosalar...
To'satdan tez nafas olish yoki giperventilyatsiyani boshdan kechirish qo'rqinchli tuyulishi mumkin va ruhiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, eng yaxshi yangilik shundaki, giperventilyatsiya sindromi jismoniy sog'lig'ingizga zararli emas.
Bundan tashqari, nafas olishni qayta tayyorlash, ayniqsa biz muhokama qilgan diafragma nafas olish texnikasi, ushbu epizodlarning takrorlanishining oldini olishda juda samarali hisoblanadi.
Agar nafas olish mashqlarining o'zi yetarli darajada yengillik bermasa, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang. Nirogi Lankaning to'g'ri yo'l-yo'riqlari va yordami bilan siz ushbu holatni samarali boshqarishingiz mumkin.
