Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam bo'lsangiz, shamollab qolsangiz, butun kuningiz va butun rejangiz barbod bo'lgandek tuyuladi, to'g'rimi? Bir tomondan, o'zingizni butunlay charchagandek his qilasiz. Boshqa tomondan, kunlar davomida bajarib kelayotgan jismoniy mashqlaringiz tugash arafasida ekanligidan xafa bo'lasiz. Shuning uchun ba'zi odamlar: "Agar ozgina mashq qilsam va terlasam, kasallik tezda tuzalib ketadi", deb o'ylashadi. Boshqalar: "Jismoniy mashqlar kasallikni yanada kuchaytiradimi?" deb qo'rqishadi. Bu hikoyada haqiqat nima? Bugun biz shamollash va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar shamollashning oldini olishi mumkinmi?
Sodda qilib aytganda, ha! Muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar shamollash kabi kichik kasalliklardan o'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu siz "marafon yugurishingiz" kerak degani emas. O'rtacha faollik kalit hisoblanadi.
Buni shunday tasavvur qiling: bizning immunitet tizimimiz mamlakatni himoya qiladigan armiyaga o'xshaydi. U viruslar va bakteriyalar kabi begona bosqinchilarga qarshi kurashadi va bizni kasal bo'lishdan saqlaydi. Muntazam ravishda mashq qilsak, umumiy jismoniy tayyorgarligimiz yaxshilanadi. Bu bizning himoya kuchimizni, ya'ni immunitet tizimini kuchliroq qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 20-30 daqiqa tez yurish, har ikki kunda sport zaliga borish yoki haftada bir necha kun bolalar bilan velosipedda yurish kabi oddiy narsalar bir yilda shamollash holatlarini ikki baravar kamaytirishi mumkin.
Bu qanday sodir bo'ladi?
Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamizdagi jangovar hujayra turi bo'lgan oq qon hujayralarining qon aylanishi ortadi. Bu hujayralar infeksiyalarga bevosita qarshi kurashadigan hujayralardir. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan 65 yoshli odamlarda immun hujayra turi bo'lgan T-hujayralar soni 30 yoshdagi odamlar bilan bir xil. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar bizning immunitet tizimimizni "yoshroq" saqlashga yordam beradi.
Shamollaganingizda mashq qilish yaxshimi?
Bu ko'pchilikning eng katta savoli. Eng yaxshi javob shundaki , agar siz tanangizga quloq tutsangiz, jismoniy mashqlar odatda xavfsizdir. Lekin biz bilishimiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Umumiy qoida sifatida, agar sizda faqat "bo'yin ustida" alomatlar bo'lsa (masalan, burun oqishi, aksirish, tomoqning ozgina qichishishi), yengil mashqlar qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Ammo agar sizda "bo'yin ostida" alomatlar bo'lsa (masalan, ko'krak qafasidagi og'riq, yo'tal, tana og'rig'i, isitma), dam olish, albatta, eng yaxshisidir.
Keling, buni quyidagi jadval bilan batafsilroq tushuntirib beramiz.
| Alomat turi | Jismoniy mashqlar qilish mumkinmi? |
|---|---|
| "Bo'yin ustida" xususiyatlari - Burun oqishi - Burun tiqilishi - Tomoqning yengil og'rig'i - Aksirish | Ha, lekin yengilgina. Odatdagi mashqlaringizning intensivligi va davomiyligini kamaytiring. Masalan, yugurish o'rniga sekin yuring. Agar og'irlik ko'tarsangiz, yengilroq og'irliklardan foydalaning. |
| "Bo'yin ostida" xususiyatlari - Ko'krak qafasidagi taranglik, taranglik - Qattiq yo'tal - Tana og'rig'i, mushak og'rig'i - Isitma - Haddan tashqari charchoq | Yo'q, albatta dam oling. Ushbu alomatlar mavjud bo'lganda mashq qilish tanangizni ortiqcha yuklashi, davolanish jarayonini kechiktirishi va hatto jiddiyroq holatlarga olib kelishi mumkin. |
Shuningdek, xavfli vaziyatlardan xabardor bo'laylik.
1. Shamollashga qarshi dorilar va jismoniy mashqlar: Shamollash uchun qabul qiladigan ba'zi burunni ochuvchi dorilar yurak urish tezligini avtomatik ravishda biroz oshiradi. Agar siz bir vaqtning o'zida jismoniy mashqlar qilsangiz, yuragingiz juda ko'p zo'riqish ostida bo'lishi mumkin. Bu nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
2. Astma: Agar sizda astma bo'lsa, shamollash paytida mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing . Bu vaqtda mashq qilish yo'tal va xirillashni kuchaytirishi, nafas olishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
3. Isitma: Agar sizda shamollash bilan birga isitma bo'lsa, mashq qilish haqida o'ylamang ham. Isitma tanangiz infektsiyaga qarshi kurashayotganining belgisidir. Bu vaqtda mashq qilish faqat sog'ayishingizni kechiktiradi. Qayta mashq qilishni boshlashdan oldin isitmangiz tushishini ikki-uch kun kutganingiz ma'qul.
Jismoniy mashqlar "juda ko'p" bo'lib qolsa nima bo'ladi?
Bu ko'pchiligimiz uchun muammo emas. Biroq, ba'zi odamlar jismoniy mashqlarga shunchalik berilib ketishganki, hatto bir kunni ham o'tkazib yubora olmaydilar. Lekin bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki,Haddan tashqari mashq qilish aslida immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin.
Olimlarning ta'kidlashicha, tanalariga tiklanish uchun zarur bo'lgan dam bermasdan ortiqcha mashq qilishni davom ettiradigan sportchilar shamollash va gripp kabi kasalliklarga chalinish xavfi yuqori.
Buning sababi, biz o'zimizni haddan tashqari ko'p mashq qilsak, tanamizdagi infeksiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari soni vaqtincha kamayishi mumkin. Shu bilan birga, stress bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizol darajasi oshadi. Bu immun hujayralarining ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, sog'lig'imiz uchun "me'yorida" mashq qilish yaxshidir.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar shamollash paytida mashq qilish paytida yoki undan keyin biron bir noodatiy alomatlarni sezsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Quyidagi holatlarda darhol choralar ko'rish muhimdir:
| Nima qilsa bo'ladi | E'tibor berish kerak bo'lgan xususiyatlar |
|---|---|
| Doktoringizga qo'ng'iroq qiling | |
| Mashq qilishni to'xtating va maslahat uchun oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. |
|
| Darhol shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. | |
| Darhol faoliyatni to'xtating va eng yaqin kasalxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring. Bu yurak xuruji kabi jiddiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkin. |
|
Uyga olib ketish xabari
- Oldini olish: Muntazam ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimingizni mustahkamlashga va sizni shamollash kabi infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradi.
- Tanangizga quloq soling: Agar sizda shamollash bo'lsa, mashq qilishdan oldin tanangiz haqida o'ylang. Agar alomatlaringiz bo'yin ustida bo'lsa (shamollash, aksirish), yengil mashqlar mos kelishi mumkin.
- Dam olish juda muhim: Agar sizda isitma, ko'krak qafasidagi og'riq yoki tana og'rig'i kabi "bo'yin ostida" alomatlar bo'lsa, jismoniy mashqlardan butunlay qoching. Tanangizga davolanishi uchun kerakli dam olishni bering.
- Xavf belgilari: Agar mashq paytida ko'krak qafasi og'rig'i, nafas qisilishi yoki hushidan ketishni his qilsangiz, darhol mashqni to'xtating va shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Shifokoringizdan so'rang: Agar sizda astma kabi boshqa tibbiy holatlar bo'lsa yoki biron bir tashvishingiz bo'lsa, kasal bo'lganingizda mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish eng xavfsizdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing