Hozirgi kunda ob-havo sharoitida vaqti-vaqti bilan shamollash yoki grippga chalinish juda keng tarqalgan, shunday emasmi? Shunday qilib, agar siz har kuni mashq qiladigan odam bo'lsangiz, sizda ham bu muammo bo'lgan. Ba'zida siz: "Voy, men bu shamollash bilan mashq qilish foydalimi yoki yo'qmi, bilmayman", deb o'ylaysiz, to'g'rimi? Yoki, siz: "Agar mashq qilishda davom etsam, bu kasallikning tarqalishini kamaytira olamanmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Xavotir olmang, bugun hamma narsa haqida aniq gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar chindan ham shamollashning oldini olishi mumkinmi?
Bunga qisqa javob: "Ha, qila olasiz!" Lekin ortiqcha kuch sarflashni talab qiladigan keng ko'lamli mashqlar emas. Bu yerda muhimi , tanani juda ko'p zo'riqtirmaydigan o'rtacha, muntazam mashqlar bilan shug'ullanishdir.
Sodda qilib aytganda, muntazam ravishda mashq qilsak, umumiy jismoniy tayyorgarligimiz yaxshilanadi. Bu bizning immunitet tizimimizni, ya'ni kasalliklarga qarshi kurashadigan tananing himoya tizimini sezilarli darajada mustahkamlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 20-30 daqiqa tez yurish, har ikki kunda sport zaliga borish yoki haftada bir necha kun velosipedda yurish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar shamollashni bunday qilmaydiganlarga qaraganda ikki baravar kam uchraydi.
Xo'sh, bu qanday sodir bo'ladi?
Buni bir mamlakat deb tasavvur qiling. Immun tizimi - bu o'sha mamlakatning armiyasi. Aynan shu armiya viruslar va bakteriyalar kabi tashqi dushmanlarga qarshi kurashadi. Jismoniy mashqlar qilganimizda, bu armiyadagi maxsus turdagi askar bo'lgan oq qon hujayralarining faolligi va soni ortadi. Xususan, infektsiyalarga qarshi bevosita kurashadigan T-hujayralar deb ataladigan oq qon hujayralari turi mashq qiladigan keksa odamning tanasida 30 yoshli odamning tanasida bo'lgani kabi faol bo'lishi mumkinligi aniqlandi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar bizning immunitet tizimimiz uchun eng yaxshi mashqdir.
Xo'sh, lekin shamollash paytida mashq qilish yaxshimi?
Bu ko'pchilikning eng katta savoli. Bunga to'g'ridan-to'g'ri "ha" yoki "yo'q" deb javob berish qiyin. Eng yaxshisi tanangizni tinglashdir. Mashq qilishdan oldin, quyidagi oddiy usulni sinab ko'ring. Biz buni "Bo'yinni tekshirish" deb ataymiz.
| Alomat turi | Jismoniy mashqlar qilish joizmi? |
|---|---|
| Bo'yindan yuqoriga qarab alomatlar (masalan, burun bitishi, burundan suv oqishi, yengil qichishish yoki tomoq og'rig'i, aksirish) | Ha, lekin juda yengil. Og'ir mashqlar qilmang. Tez yurish yoki yoga kabi tanaga kamroq og'irlik keltiradigan mashqlar bilan shug'ullaning. Agar charchagan bo'lsangiz, darhol to'xtating. |
| Bo'yin ostidagi alomatlar (masalan, ko'krak qafasi tiqilishi, kuchli yo'tal, nafas qisilishi, tana og'rig'i, isitma, qorin og'rig'i) | Mutlaqo yo'q! Bunday alomatlar mavjud bo'lganda mashq qilish immunitet tizimingizga faqat ko'proq yuk tushiradi va davolanishni kechiktiradi. Tanangizga bir necha kun yaxshi dam bering. |
Eng muhimi, isitma. Agar sizda isitma bo'lsa, mashq qilish haqida o'ylamang ham. Isitma tanangiz katta kurashda ekanligidan dalolat beradi. O'sha paytda siz bu kurashga yordam berishingiz kerak, ortiqcha vazn qo'shishingiz emas.
Jismoniy mashqlar paytida ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsalar
Sovuq bilan mashq qilishda ba'zan juda ehtiyot bo'lish kerak.
- Aksirish uchun dorilar va jismoniy mashqlar: Agar siz aksirish va burun bitishiga qarshi dekonjestantlar kabi dorilarni qabul qilsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Ushbu dorilarning ba'zilari tabiiy ravishda yurak urish tezligini oshiradi. Shuning uchun, agar siz bunday dorilarni qabul qilsangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, bu yuragingizga juda ko'p bosim o'tkazishi mumkin. Bu nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda astma bo'lsa: Agar sizda astma bo'lsa, shamollash paytida mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing . Aks holda, mashq qilish yo'tal, xirillash va nafas olish qiyinlishuvini kuchaytirishi mumkin.
Juda ko'p mashq qilish yaxshi emas, to'g'rimi?
Ha, bu gap mutlaqo to'g'ri. Jismoniy mashqlar foydali bo'lsa-da, har qanday narsaning haddan tashqari ko'pligi yaxshi emas. Bu gap bu yerda ham qo'llaniladi.
Tadqiqotlar shuni isbotladiki, sportchilar va hech qanday dam olmasdan intensiv, intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlar shamollash va boshqa infektsiyalarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Buning sababi shundaki, tanamiz juda ko'p stress ostida bo'lganida, immunitet tizimimiz zaiflashadi. Bu vaqtda tanadagi kasalliklarga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari soni kamayishi mumkin. Shuningdek, stress gormonimiz kortizol,Yuqori darajalar immun hujayralarining ishlashiga xalaqit beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar va dam olish juda muhimdir .
Qachon shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak?
Agar siz shamollaganingizda mashq paytida yoki undan keyin quyidagi alomatlarni sezsangiz, buni odatiy hol deb qabul qilmang.
| Alomat | Nima qilsa bo'ladi? |
|---|---|
| Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, mashq qilishni to'xtating va shifokorga murojaat qiling. | |
| Ko'krak qafasidagi taranglik kuchayadi. | Darhol mashq qilishni to'xtating va oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. |
| Yo'tal va xirillash kuchaymoqda. | |
| Agar sizda ushbu alomatlar kuzatilsa, darhol tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring! | |
| Ko'krak qafasida siqilish yoki bosim hissi. | Darhol eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Bu yurak xuruji belgilari bo'lishi mumkin. |
| Nafas olishda jiddiy qiyinchilik mavjud. | |
| Bosh aylanishi yoki hushdan ketish hissi. | |
| Tana muvozanatni yo'qotadi. | |
Uyga olib ketish xabari
- Doimiy ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimingizni mustahkamlaydi va shamollash kabi infektsiyalarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Shamollaganingizda, alomatlar bo'yin ustida bo'lsa (masalan, burun oqishi, burun bitishi), yengil jismoniy mashqlar (masalan, yurish) qilish mumkin.
- Agar sizda isitma, ko'krak qafasi tiqilishi, tana og'rig'i yoki kuchli yo'tal kabi alomatlar bo'lsa , biron bir sababga ko'ra mashq qilmang . Tanangizga yetarlicha dam bering.
- Agar mashq paytida ko'krak qafasi og'rig'i, kuchli nafas qisilishi yoki hushidan ketishni his qilsangiz, darhol mashqni to'xtating va tez yordam bo'limiga (ETU) boring .
- Agar sizda ushbu narsalarning birortasi bo'yicha shubha yoki savollar bo'lsa, eng yaxshisi taxmin qilish o'rniga shifokoringizdan maslahat so'rashdir .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment