Uyingizdagi kattalar tez-tez yiqilib tushadimi? Siz buni yiqilish xavfini baholash orqali to'xtatishingiz mumkin!

Barchamiz bobo-buvilarimizning harakatlanayotganda yiqilishlarini eshitganmiz va hatto ko'rganmiz. Ba'zan biz: "Voy, qariganimizda shunday bo'ladi, biroz ehtiyotkor bo'lishimiz kerak", deb o'ylaymiz. Lekin bilasizmi, bu yiqilishlar haqida shunchaki o'ylash kerak emas. Hatto bitta yiqilish ham jiddiy narsaga, masalan, suyak sinishiga ("(Sinishga)") va ba'zan bosh jarohati yoki miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ayniqsa, sevimli qariyalarimiz haqida o'ylaganimizda, bunga biroz ehtiyot bo'lish juda muhimdir.

Xo'sh, bu kuzgi xavfni baholash nima?

Sodda qilib aytganda, yiqilish xavfini baholash - bu shifokoringiz sizni yiqilish xavfini aniqlash uchun tekshiradigan protsedura. Xuddi biz mashinaga vaqti-vaqti bilan xizmat ko'rsatib, uning nosozliklarini tuzatganimiz kabi, tanamiz ham yoshimiz o'tishi bilan o'zgaradi, ular bilan birga keladigan yangi xavflardan xabardor bo'lamiz va ularni bartaraf etish choralarini ko'ramiz. Bu sizga yiqilishlarning oldini olishga yordam beradi.

Nima uchun bu (yiqilish xavfini baholash) shunchalik muhim?

Siz: "Xo'sh, agar men uning borligini bilsam, bu menga qanday foyda keltiradi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Quyidagi faktlarni ko'rib chiqing:

• Yiqilish xavfini kamaytirishingiz mumkin: Yiqilishingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniq bilsangiz, ulardan qochish osonroq bo'ladi.
• Siz o'zingizning xavf omillaringizni bilib olishingiz mumkin: Hamma ham bir xil darajada yiqilmaydi. Sizga nima ta'sir qilishini tushunganingizdan so'ng, ularni bartaraf etish choralarini ko'rishingiz mumkin.
• Siz iloji boricha uzoq vaqt davomida mustaqil, mustaqil va faol bo'lishingiz mumkin: Doimiy ravishda yiqilishdan qo'rqsangiz, kundalik ishlarni bajarish qiyin. Ushbu baholashdan so'ng, siz bu qo'rquvni yengib, baxtli yashashingiz mumkin.
• Siz sog'lom va mustaqil hayot kechirishingiz mumkin: Agar yiqilish tufayli oyoq-qo'lingiz singan bo'lsa va yotoqda qolsangiz, bu qanchalik achinarli bo'lardi? Bu bunday vaziyatlardan qochishga yordam beradi.

Ko'p odamlar yosh o'tishi bilan yiqilish odatiy hol va muqarrar deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqat emas. Ko'pgina yiqilishlarning oldini olish mumkin! Buning uchun xavfni to'g'ri baholash va zarur choralarni ko'rish kifoya.

Yiqilish xavfini baholash kimga kerak?

Odatda , 65 yosh va undan katta yoshdagi har bir kattalar uchun hech bo'lmaganda asosiy yiqilish xavfini tekshirish testidan o'tish yaxshi fikr. Shifokorga murojaat qilganingizda, ular sizga quyidagi kabi savollarni berishlari mumkin:

• "Tik turganingizda ham, yurganingizda ham o'zingizni biroz beqaror his qilyapsizmi, muvozanatni yo'qotgandek his qilyapsizmi?"
• "So'nggi bir yil ichida hech bo'lmaganda bir marta yiqildingizmi?"
• "Siz doim yiqilishdan qo'rqasizmi yoki xavotirlanasizmi?"

Agar siz ushbu savollarning birortasiga "ha" deb javob bersangiz, shifokoringiz sizga "keng qamrovli yiqilish xavfini baholash" dan o'tishingizni taklif qilishi mumkin, bu esa buni biroz chuqurroq o'rganadi.

Ushbu baholash qanchalik tez-tez amalga oshirilishi kerak?

Turli sog'liqni saqlash tashkilotlarining ko'rsatmalariga ko'ra, yiqilish xavfini baholashni yiliga kamida bir marta o'tkazish yaxshi fikr. Biroq, sizda mavjud bo'lgan boshqa tibbiy holatlarga, yoshingizga va ilgari yiqilganingizga qarab, shifokoringiz ushbu testni tez-tez, masalan, har olti oyda bir marta o'tkazishingizni tavsiya qilishi mumkin.

Yiqilish xavfini nima oshiradi?

Yiqilishga olib keladigan ko'plab omillar mavjud. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.

Jismoniy va sog'liq uchun sabablar:

• Qarish: Yosh o'tishi bilan mushaklarimiz zaiflashadi, ko'rish qobiliyatimiz asta-sekin yomonlashadi, eshitish qobiliyatimiz ham yomonlashishi mumkin, reaksiya vaqtimiz kamayadi va muvozanatni saqlash qiyinlashadi. Bu omillarning barchasi yiqilish xavfini oshiradi.
• Muvozanat bilan bog'liq muammolar: Ba'zi odamlar hatto tik turganlarida ham o'zlarini beqaror his qilishadi. Ular yurganda tebranayotgandek his qilishlari mumkin. Bu ham yiqilishlarning asosiy sababidir.
• Yurish buzilishi: Ba'zi odamlar juda sekin yurishadi, boshqalari kichik qadamlar bilan tez yurishadi, ba'zilari oyoqlarini keng yoyib yurishadi, boshqalari esa karavot kabi yurishadi. Biz yurish tartibidagi bu o'zgarishlarni "yurish buzilishi" deb ataymiz. Bular, shuningdek, yerdagi biror narsaga qoqilib ketish, sirpanish va yiqilishni osonlashtirishi mumkin.
• Chalg'itish (yengil kognitiv buzilish): Odamlar yoshi ulg'aygan sari xotiralari yomonlashishi va bir narsaga e'tibor berishda qiynalishi mumkin. Bu holat yengil kognitiv buzilish deb ataladi. Bu ularning yurish, zinapoyadan ko'tarilish yoki hatto uy atrofida aylanib yurish paytida yiqilishiga olib kelishi mumkin.
• Yurak urishi: Yurak to'satdan tez ura boshlaganda yoki juda tez ura boshlaganda yoki yurak urish ritmi tartibsiz bo'lib qolganda, siz bosh aylanishi va hushdan ketishni his qilishingiz mumkin.
• Ortostatik gipotenziya: To'satdan to'shakdan, stuldan yoki o'tirgan holatdan turganingizda boshingiz aylanib yoki hushingiz kelarmi? Ko'p odamlar buni boshdan kechirgan. Buning sababi shundaki, siz holatingizni o'zgartirganingizda qon bosimi to'satdan pasayadi. Bu tibbiyotda ortostatik gipotenziya deb ataladi. Bu ham yiqilishlarning asosiy sababidir.
• Ko'rish qobiliyatining pasayishi: Ko'rish qobiliyatingiz zaiflashganda, oldingizdagi to'siqlarni, zinapoyalarni yoki hatto yerdagi kichik narsalarni ko'ra olmaysiz. Keyin, ularga ilinib yiqilish ehtimoli ko'proq. Katarakt va glaukoma kabi kasalliklar ham bunga ta'sir qiladi.

Boshqa tashqi va turmush tarzi bilan bog'liq sabablar:

• Uydagi xavflar: Bu uydagi eng ko'p e'tibordan chetda qoladigan joylardan biri , ammo eng xavflilaridan biri. Bir o'ylab ko'ring:
• O'yinchoqlar, gazetalar, poyabzallar, simlar va boshqa narsalar polga sochilib ketgan.
• Ayniqsa, kechasi oshxonaga yoki hammomga borganda, yorug'lik bo'lmagan joylar kabi.
• Silliq gilamlar, gilamlar, sayqallangan pollar, plitkali pollar.
• Hammomning sovunli, silliq yuzalari va polda suv to'planib qolgan.
• Zinapoyalarda tutqichlarning yo'qligi, zinapoyalarning singan qirralari.
• Yetarlicha baland bo'lmagan stullar va stollar.
• Oshxonadagi yuqoridagi javonlardan narsalarni olish uchun stulga chiqmoqda.

"Qo'shnimiz Soma xola kecha hojatxonaga ketayotganda polda yotgan kichkina gilamchaga sirpanib yiqildi. Yaxshiyamki, u jiddiy jarohat olmadi, lekin qo'li qattiq ko'kargan edi. Bu kichik narsadek tuyuladi, lekin bu katta muammo bo'lishi mumkin, to'g'rimi?"

• Ba'zi dorilar: Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar bosh aylanishi, uyquchanlik, holsizlik va muvozanatni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Masalan:
• Antidepressantlar
• Muayyan ruhiy kasalliklar uchun beriladigan dorilar ("Antipsixotiklar")
• Benzodiazepinlar (uxlashga yordam beradigan va xavotirni kamaytiradigan dorilar)
• Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar
• Yuqori qon bosimi uchun ba'zi dorilar (ayniqsa boshida)

Shuning uchun, qabul qilayotgan barcha dorilaringiz (hatto vitaminlar va Ayurveda dori-darmonlari) haqida shifokoringizga xabar berish juda muhimdir.

• D vitamini yetishmasligi: D vitamini suyaklarimizning mustahkamligi va mushaklarimizning ishlashi uchun juda muhimdir. Tanada D vitamini yetarli bo'lmaganda (D vitamini yetishmasligi), suyaklar zaiflashadi va yiqilganda osongina sinishi mumkin. Shuningdek, mushaklarning zaifligi tufayli muvozanat ham pasayishi mumkin.
• Avvalgi yiqilishlar: Agar siz ilgari yiqilgan bo'lsangiz, yana yiqilish ehtimoli ko'proq. Bu avvalgi yiqilishdan olgan jarohatingiz yoki yana yiqilish qo'rquvi tufayli yurish va kundalik ishlaringizni o'zgartirganingiz tufayli bo'lishi mumkin.
• Jismoniy faollikning yo'qligi: Jismoniy mashqlarsiz, vaqtingizning ko'p qismini bir joyda o'tirib o'tkazsangiz, mushaklaringiz asta-sekin zaiflashadi, moslashuvchanligingiz pasayadi va muvozanatingiz buziladi. Bu yiqilish xavfini oshiradi.

Yiqilish xavfini baholash paytida nima bo'ladi?

Ushbu baholash odatda bir necha bosqichlardan iborat.

Alomatlar, tibbiy tarix va dori-darmonlarni ko'rib chiqish

Shifokoringiz:

• Agar siz ilgari yiqilgan bo'lsangiz, ular sizdan bu haqda batafsil so'rashadi. Masalan, qanday yiqildingiz, bunga nima sabab bo'ldi, yiqilgandan keyin nima bo'ldi va tibbiy yordam olganmisiz .
• Ular sizning kundalik faollik darajangiz, kundalik vazifalarni o'zingiz bajara olasizmi yoki biron bir qiyinchilikka duch kelasizmi, deb so'rashadi.
• Hozirda qabul qilayotgan barcha dorilaringiz (shifokor tomonidan buyurilgan, retseptsiz beriladigan, vitaminlar, hatto an'anaviy dorilar) haqida so'rang va ulardan birortasi yiqilish xavfini oshiradimi yoki yo'qligini bilib oling. Bu juda muhim.

Tekshiruvlar va keyingi davolash

Bundan tashqari, shifokor quyidagilarni ham qilishi mumkin:

• Sizning qon bosimingiz (o'tirganingizda va turganingizda) va yurak urish tezligingiz tekshiriladi.
• Ular bir nechta jismoniy testlarni o'tkazadilar. Bu testlar sizning muvozanatingiz, mushaklaringiz kuchi va yurish uslubingiz kabi narsalarni tekshiradi (bu haqda birozdan keyin gaplashamiz).
• Ular D vitamini kabi moddalar darajasini tekshirish uchun qon tahlilini o'tkazishlari yoki suyak zichligini tekshirish uchun DEXA tekshiruvini buyurishlari mumkin. Bu osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashishiga olib keladigan kasalliklarni aniqlashga yordam beradi.
• Sizga kasbiy terapevt ham yo'llanma berishi mumkin. U sizning uyingizga kelib, siz tez-tez boradigan joylarda (masalan, sirpanchiq gilamlar, yomon yoritilgan joylar) yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavflarni aniqlashi va ulardan qochishingizga yordam berishi mumkin.

Shifokorlar kuz xavfini baholashda qanday testlardan foydalanadilar?

Shifokorlar muvozanatingizni, kuchingizni va yurishingizni tekshirish uchun bir nechta oddiy, ammo samarali testlardan foydalanadilar:

• 30 soniyali stulda turish testi: Bu oddiy test. Sizdan stulda o'tirib, qo'llaringizni ko'kragingizda chalishtirishingiz so'raladi (qo'llaringiz bilan turolmaysiz). Keyin sizdan stuldan butunlay turishingiz va keyin yana butunlay o'tirishingiz so'raladi. Buni 30 soniyada necha marta bajarishingiz mumkinligi hisobga olinadi. Bu sizga oyoq mushaklaringizning kuchi haqida tasavvur beradi.
• To'rt bosqichli muvozanat testi: Ushbu testda siz to'rt xil holatda turishingiz kerak. Har bir pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Bu pozitsiyalar tobora qiyinlashib boradi. Masalan, birida siz ikkala oyog'ingizni birga qo'ygan holda, ikkinchisida bir oyog'ingizni oldinga qo'ygan holda (tandem holatida) turishingiz kerak va oxirgisida siz bir oyoqda turishingiz kerak. Bu sizning muvozanatingizni tekshiradi.
• Vaqtni belgilab, ket (TUG) testi: Bu ham keng tarqalgan test. Siz kresloda o'tirasiz. Keyin, "ket" deyilganda, siz o'rningizdan turasiz, odatdagi yurish tezligingizda taxminan 10 fut (taxminan 3 metr) oldinga yurasiz, orqangizga o'girilib, kresloga o'tirasiz. Buning uchun ketadigan vaqt o'lchanadi. Odatda, agar bu 12 soniyadan ko'proq vaqtni olsa, siz yiqilish xavfi yuqori deb hisoblanadi.
• Kognitiv test: Ba'zan shifokor xotirangiz, e'tiboringiz va qaror qabul qilish qobiliyatingizni tekshirish uchun sizdan bir nechta savollar beradi va sizdan ba'zi oddiy vazifalarni bajarishingizni ham so'rashi mumkin. Buning sababi, avvalroq muhokama qilganimizdek, yiqilishlar yengil kognitiv buzilishlar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.

Ushbu baholashdan keyin natijalarim qanday bo'ladi?

Bularning barchasi bajarilgandan so'ng, shifokoringiz sizga yiqilish xavfi past, o'rtacha yoki yuqori ekanligini aytib beradi.

Muhimi shundaki, agar sizning xavfingiz "past" bo'lsa ham, shifokoringiz kelajakda yiqilishning oldini olish uchun ko'rishingiz mumkin bo'lgan profilaktika choralari ("profilaktik tavsiyalar") bo'yicha maslahat beradi.

Yiqilish xavfini kamaytirish bo'yicha umumiy maslahatlar qanday?

Baholash natijalariga qarab, shifokor sizga turli xil maslahatlar va tavsiyalar berishi mumkin, masalan:

• To'shakdan yoki stuldan turayotganda, tik turing: To'satdan turish o'rniga, avval yotoqda o'tiring, oyoqlaringizni yerga qo'ying, bir oz kuting va keyin tik turing. Bu ortostatik gipotenziya tufayli bosh aylanishini kamaytirishga yordam beradi.
• Yordamchi vositadan foydalaning: Agar yurishda qiynalsangiz, bo'yingizga mos keladigan to'g'ri o'rnatilgan tayoqcha yoki yurgizgichdan foydalanish yaxshi fikr. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz sizga to'g'ri vositani tanlashda yordam berishi mumkin.
• Hammomga tutqichlarni o'rnating: Hammom va hojatxona yoniga tutqichlarni o'rnatish sirpanchiq joylarda yiqilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Yiqilish xavfini oshiradigan dorilarning dozasini o'zgartirish yoki kamaytirish: Agar siz qabul qilayotgan ba'zi dorilar yiqilish xavfini oshirsa, shifokoringiz dorini o'zgartirish yoki dozani kamaytirish to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin. Shifokor maslahatisiz biron bir sababga ko'ra dori qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zgartirmang.
• D vitamini qo'shimchalarini qabul qiling: Agar tanangizda D vitamini darajasi past bo'lsa ("D vitamini yetishmovchiligi"), shifokoringiz tegishli D vitamini qo'shimchasini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar: Qariyalar uchun mos mashqlar bilan shug'ullanish juda muhim, ayniqsa muvozanatni, mushaklar kuchini va moslashuvchanlikni yaxshilaydigan mashqlar. Buning uchun "Tay Chi" juda yaxshi mashqdir. Shuningdek, fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan maxsus mashqlarni bajarish ham muhimdir.
• Uy xavfsizligini oshirish:
• Keraksiz narsalarni poldan olib tashlang.
• Ayniqsa, kechasi ishlatiladigan yo'llarda yaxshi yoritishni ta'minlang.
• Silliq gilamlarni olib tashlang yoki ularni polga yopishib qolishiga yo'l qo'ying.
• Hammomga sirpanmaydigan gilamcha qo'ying.
• Zinapoyalarning ikkala tomoniga ham tutqichlarni o'rnating.
• To'g'ri poyabzal kiying: Oyoqqa yaxshi o'tiradigan, sirpanmaydigan va past poshnali poyabzal yoki sandal kiying. Yalangoyoq yurishdan yoki faqat paypoq kiyishdan saqlaning, hatto uyda ham.

Shifokoringiz sizni sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan boshqa bir qancha tibbiyot mutaxassislariga ham yo'naltirishi mumkin:

• Ko'z shifokori: Ko'zingizni muntazam ravishda tekshirib turing, agar kerak bo'lsa, ko'zoynaklaringizni almashtiring va katarakt kabi kasalliklarni davolang.
• Fizioterapevt: Kuchni oshirish, muvozanatni yaxshilash va xavfsiz yurishni mashq qilish uchun maxsus mashqlar va ko'rsatmalar beradi.
• Kasbiy terapevt: Uy sharoitingizni va kundalik faoliyatingizni qanday bajarishingizni o'rganadigan va yiqilish xavfini kamaytirish uchun amaliy o'zgarishlar qilishga yordam beradigan terapevt . Masalan, hammomdan qanday qilib xavfsiz foydalanish va oshxonada ishlarni qanday qilib xavfsiz bajarish.

Nihoyat, nimani yodda tutish kerak (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, asosiy fikr shuki, yiqilishni "qarilikning normal qismi" deb e'tiborsiz qoldirmang. Hatto bitta yiqilish ham hayotingizga va mustaqilligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu yiqilish xavfini baholash o'zingizni va yaqinlaringizni ushbu xavfdan himoya qilish uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan juda muhim va proaktiv qadamdir.

Balki siz shunchaki turmush tarzingiz va uyingizda kichik o'zgarishlar qilishingiz kerakdir. Bu sizga mos keladigan poyabzal tanlash, D vitamini qabul qilish yoki fizioterapevtga ko'rinib, ba'zi mashqlarni o'rganish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.

Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki yiqilishdan xavotirda bo'lsangiz yoki ilgari yiqilgan bo'lsangiz, albatta oilaviy shifokoringiz (yoki umumiy amaliyot shifokori) bilan maslahatlashib, yiqilish xavfini to'liq baholashni o'tkazishni ko'rib chiqishingiz kerak. Bu sizning sog'lom, baxtli va mustaqil hayotingizga ajoyib sarmoya bo'ladi!

Yiqilish , qarish, yiqilish xavfini baholash, yiqilishning oldini olish, qariyalar salomatligi, sinishlar, muvozanat