Hech qachon qon tahlili xulosasini olib, "Xolesterin" so'zi oldidagi katta raqamlarni ko'rib, biroz vahimaga tushganmisiz? Keyin shifokor "Yaxshi xolesterin past, yomon xolesterin yuqori" kabi gapni aytganda, nima bo'layotganidan qo'rqasiz, shunday emasmi? Bu xolesterin chindan ham bizning dushmanimizmi? Yoki bu bizning tanamizga kerak bo'lgan narsami? Keling, bu haqda bugun gaplashib, bu haqda barcha savollaringizga javob beraylik.
Sodda qilib aytganda, xolesterin qonimizdagi yog'li, yog'ga o'xshash moddadir. U jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi va biz iste'mol qiladigan ovqatlardan ham keladi. Xolesterin shunchaki modda emas, u organizmda ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi. Xolesterin ko'p narsalar uchun, jumladan, tanamizdagi har bir hujayrani qurish, gormonlar ishlab chiqarish, nervlarni himoya qilish va ovqat hazm qilishga yordam berish uchun juda muhimdir.
Lekin, ular aytganidek, har qanday narsaning haddan tashqari ko'pligi yaxshi emas. Xolesterin uchun ham xuddi shunday. Muammo "yaxshi" va "yomon" xolesterin turlari o'rtasidagi nomutanosiblikdan boshlanadi.
"Yaxshi" va "yomon" xolesterin nima?
Buni tushunish uchun kichik bir misol keltiraylik. Tasavvur qiling-a, qon tomirlarimiz shahar ko'chalariga o'xshaydi.
| Xolesterin turi (turi) | U nima qiladi (Funksiya) |
|---|---|
| Yomon xolesterin (LDL - past zichlikdagi lipoprotein) | Bu yo'lda axlat tashiyotgan yuk mashinasiga o'xshaydi. Ushbu LDL xolesterin miqdori oshganda, u qon tomirlarimiz devorlariga to'plana boshlaydi. Bu yo'l chetida to'planib qolgan axlatga o'xshaydi. Biz bu cho'kmani "Blyashka" deb ataymiz. Vaqt o'tishi bilan bu blyashka qon tomirlarining torayishiga va qotishiga olib keladi. Bu tibbiyot fanida (Ateroskleroz) deb ataladi. |
| Yaxshi xolesterin (HDL - Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Bu shahar axlat yig'uvchisiga o'xshaydi. HDL xolesterinining qiymati shundaki, u qon tomirlarida to'plangan yomon xolesterinni (LDL) to'playdi va uni yo'q qilish uchun jigarga qaytaradi. Boshqacha qilib aytganda, HDL qon tomirlarimizni tozalaydi. |
Endi tushundingiz, to'g'rimi? Bizning tanamizdaYuqori LDL (yomon) xolesterin va past HDL (yaxshi) xolesterin xavflidir . Bu holat yurak xastaligi va insult kabi jiddiy kasalliklar rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Xo'sh, umumiy xolesterin nima?
Qon tahlilingizda umumiy xolesterin, HDL va LDL darajalari alohida ko'rsatiladi. Biroq, umumiy xolesterin darajangiz HDL va LDL darajalaringiz yig'indisidan ko'proq.
Shuni ta'kidlash kerakki, muhim narsa. Ba'zan umumiy xolesterin miqdori yuqori bo'lishi mumkin , chunki yaxshi xolesterin (HDL) darajasi juda yuqori . Bu holda, bu katta muammo emas. Bu shunchaki tanangizning himoyasi yaxshi ishlayotganini anglatadi.
Ammo, agar umumiy xolesterin miqdori yomon xolesterin (LDL) miqdorining yuqoriligi tufayli yuqori bo'lsa, bu xavf omilidir . Siz bu haqda albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Xolesterin nisbati nima?
Bu juda oddiy. Bu nisbat umumiy xolesterin miqdorini foydali xolesterin miqdoriga (HDL) bo'lganda olinadigan javobdir.
Masalan, agar sizning umumiy xolesteriningiz 200 va HDLingiz 50 bo'lsa, sizning nisbatingiz 200/50 = 4 ga teng. Bu 4:1 ga teng.
Odatda bu nisbatni past darajada ushlab turish yaxshidir. Biroq, dunyodagi yirik yurak kasalliklari assotsiatsiyalari hozirda LDL xolesterinini bu nisbatga emas, balki to'g'ridan-to'g'ri nazorat qilishga ko'proq e'tibor qaratishni tavsiya qiladi. Chunki bu bemorlarni davolashni rejalashtirish va xavfni baholash uchun aniqroq o'lchov hisoblanadi. Shuning uchun, shifokoringiz bilan gaplashib, qaysi raqam siz uchun eng mos kelishini hal qilish yaxshidir.
Triglitseridlar yana nima?
Bu qonimizdagi xolesterin kabi yana bir turdagi yog'dir. U shuningdek, tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi va ovqatdan olinadi. Triglitseridlar darajasi, ayniqsa , shakar, tozalangan uglevodlar, trans yog'lar va to'yingan yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qilganimizda oshadi. Bundan tashqari, agar biz har kuni sarflaganimizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, bu qo'shimcha kaloriyalar triglitseridlarga aylanadi va tanada saqlanadi.
Yuqori triglitseridlar darajasi ham yurak kasalliklari xavfini oshiradigan omil hisoblanadi.
Yuqori xolesterin miqdorini nazorat qila olmaysizmi?
Bu, albatta, mumkin! Bu shunchaki fidoyilik va ishtiyoqni talab qiladi. Buni amalga oshirish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar.
1. Turmush tarzidagi o'zgarishlar
- Sog'lom jismoniy mashqlar: Muntazam aerobika mashqlari (masalan, tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish)Bu yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirishi va yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar qon tomirlarini bo'shashtiradi va qon bosimini nazorat qiladi.
- Yurak uchun foydali ovqatlanish:
- Iloji boricha to'yingan yog'lar va trans yog'larga boy ovqatlarni (qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, tortlar va pechene kabi qayta ishlangan ovqatlar) kamaytiring.
- Buning o'rniga, mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larga boy ovqatlar (avakado, zaytun moyi, kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlar) iste'mol qiling.
- Haftada kamida ikki kun ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlarni (losos, skumbriya, seld) qo'shing.
- Suli, arpa, olma va sabzi kabi eriydigan tolaga boy ovqatlar LDL xolesterinini pasaytirishda juda foydali.
2. Dori vositalari
Ba'zi hollarda, faqat parhez va jismoniy mashqlar orqali xolesterin miqdorini nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Statinlar keng tarqalgan dorilar sinfidir. Ular LDL xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytiradi va HDL xolesterin miqdorini biroz oshiradi. Ushbu dorilarni faqat shifokor tavsiyasi bilan, belgilangan dozada va belgilangan vaqt davomida qabul qilish juda muhimdir.
Agar xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, uni normal holatga qaytarish uchun uch oygacha vaqt ketishi mumkin. Bu sizning turmush tarzingizni o'zgartirishni va ehtimol kundalik dori-darmonlarni qabul qilishni talab qiladi. Ammo bu sadoqatning mukofoti - sog'lom yurak va yurak xuruji yoki insultsiz hayot - siz sarflagan harakatlardan ancha ko'pdir.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin organizm uchun juda muhim. Muammo shundaki, u muvozanatdan chiqadi.
- HDL "yaxshi" xolesterin. U qon tomirlarimizni tozalaydi.
- LDL "yomon" xolesterindir. Agar u ko'payib ketsa, qon tomirlariga joylashib, ularni to'sib qo'yishi mumkin.
- Xolesterin miqdorini shakar, yog' va un miqdori yuqori bo'lgan parhezni nazorat qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali nazorat qilish mumkin.
- Agar sizda xolesterin miqdori haqida biron bir xavotir bo'lsa yoki hisobotingizda yuqori darajalar ko'rsatilgan bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing