Kuniga bir yoki ikki stakan qizil sharob ichish yurak xastaligi xavfini kamaytirishi va xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkinligini eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu hikoyada biroz haqiqat bo'lsa-da, alkogol haqidagi barcha yangiliklar yaxshi emas. Spirtli ichimliklar haqiqatan ham qalbimizga do'stmi? Yoki bu biz bilmagan dushmanmi? Bugun keling, bularning barchasi haqida aniq bir tarzda gaplashaylik.
Spirtli ichimliklar "yaxshi" xolesterin (HDL) miqdorini oshirishi rostmi?
Darhaqiqat, ba'zi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, me'yorida spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarda yurak kasalliklari xavfi umuman ichmaydiganlarga qaraganda biroz pastroq. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar qon quyqalari xavfini kamaytirishi va organizmdagi yallig'lanishning ayrim belgilarini kamaytirishi aniqlangan.
Ko'p odamlar alkogolning asosiy foydasi uning tanamizdagi "yaxshi" xolesterin, ya'ni HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin darajasini oshirish qobiliyati deb hisoblashadi. Xo'sh, bu HDL nima? Sodda qilib aytganda, HDL qon tomirlarimizda to'plangan yomon xolesterinni olib tashlaydigan va tozalaydigan "tozalovchi" vositaga o'xshaydi. Bu HDL xolesterin ko'payganda, yurak xuruji xavfi kamayadi.
Qizil sharob, ayniqsa, bu foyda keltiradi deb ishoniladi. Buning sababi, uning tarkibida resveratrol kabi ko'plab tabiiy fitokimyoviy moddalar mavjud. Bu kuchli antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan moddalardir. Bular qon tomirlarimiz devorlarini himoya qilishga yordam beradi.
Ya'ni, ma'lum miqdorda alkogol HDL xolesterinini oshirishi va yurakni himoya qilishi mumkinligi haqidagi fikrga asos bor. Biroq, hikoya shu bilan tugamaydi.
Xo'sh, muammo qayerda? Spirtli ichimliklarning qorong'u tomoni
Spirtli ichimliklarning ba'zi foydalari bo'lsa-da, ularni ko'p ichishning zarari ancha katta. Ko'p ichish aslida yurak kasalliklari va insult xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, u boshqa ko'plab jiddiy muammolarga ham yo'l ochishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishning asosiy sog'liq uchun xavflari qanday bo'lishi mumkinligini bilish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Sog'liq uchun xavf | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Yuqori qon bosimi | Spirtli ichimliklar qon bosimini oshiradi, bu esa yurak kasalliklari va insultning asosiy sababidir. |
| Triglitseridlarning ortishi | Bu qondagi yog'ning yana bir turi. Spirtli ichimliklar bularni ko'paytiradi. Triglitseridlarning ko'payishi ham yurak kasalliklarining sababidir. |
| Kardiyomiyopatiya | Uzoq vaqt davomida juda ko'p spirtli ichimliklar ichsangiz, yurak mushagi zaiflashadi, yurak kattalashadi va qonni to'g'ri pompalay olmaydi. |
| Yurak urishidagi nosozliklar (aritmiya) | Yurak tartibsiz ura boshlaydi. Bu juda xavfli holat bo'lishi mumkin. |
| Semirish | Spirtli ichimliklar kaloriyalarga boy, bu esa vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu esa diabet va yuqori qon bosimi kabi boshqa ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. |
| Jigar sirrozi | Jigaringiz bardosh bera olmaydigan miqdordan ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, u asta-sekin jigaringizni yo'q qiladi. Bu hayot uchun xavflidir. |
| Saraton xavfi va boshqa muammolar | Bu og'iz bo'shlig'i, tomoq, jigar va ko'krak bezi saratoni kabi bir nechta saraton turlari xavfini oshiradi. Shuningdek, u baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi. |
Xo'sh, nima qilishimiz kerak?
Ushbu xavflarning barchasini hisobga olgan holda, Amerika Yurak Assotsiatsiyasi kabi dunyoning yetakchi sog'liqni saqlash tashkilotlari juda aniq maslahatlar berishadi.
Xolesterin miqdorini pasaytirish yoki yurak sog'lig'ini saqlash uchun yana spirtli ichimliklar ichishni boshlamang.
Buning o'rniga ular xolesterin miqdorini va yurak salomatligini nazorat qilish uchun xavfsizroq va samaraliroq usullarga amal qilishni tavsiya qiladilar. Bularga quyidagilar kiradi:
- Sog'lom ovqatlanish (mevalar, sabzavotlar va tolaga boy ovqatlar).
- Muntazam jismoniy mashqlar (masalan, kuniga kamida 30 daqiqa yurish).
- Tana vazningizni nazorat qilish.
- Chekishdan butunlay voz keching.
Bular yuragingizni sog'lom saqlashning eng yaxshi va xavfsiz usullari.
Agar siz allaqachon alkogolga moyil bo'lsangiz...
Xo'sh, siz allaqachon vaqti-vaqti bilan ichuvchi bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz uchun eng muhimi, "me'yor" nimani anglatishini aniq tushunishdir. Va bu haqda albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Bu "o'lcham" nima?
- Ayollar uchun: kuniga bitta standart ichimlik
- Erkaklar uchun: kuniga ikkita standart ichimlik
"Standart ichimlik" taxminan 350 ml pivo (1 banka), 150 ml vino (1 kichik stakan vino) yoki 45 ml spirtli ichimliklar (arrak/viski) (1 stakan) ga teng.
Bundan tashqari, alkogol ba'zi odamlar uchun umuman mos emas. Agar siz quyidagi toifalardan biriga mansub bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak:
- Homilador ayollar.
- Muayyan tibbiy holatlar (masalan, diabet, yuqori qon bosimi, jigar kasalligi) uchun muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar. (Spirtli ichimliklar va dorilar o'rtasida nojo'ya reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun bu haqda shifokoringizdan so'rashni unutmang).
- Jigar kasalligi bo'lgan odamlar.
- Ilgari alkogolga qaram bo'lgan yoki oilaviy tarixida bunday giyohvandlikka ega bo'lgan odamlar.
Uyga olib ketish xabari
- O'rtacha miqdorda spirtli ichimliklar ichish "yaxshi" xolesterin (HDL) darajasini biroz oshirishi mumkin. Biroq, juda ko'p ichish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'plab jiddiy sog'liq muammolariga, masalan, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, insult, jigar kasalliklari va saraton kasalligiga olib kelishi mumkin.
- Yurak sog'lig'ingizni himoya qilish yoki xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun spirtli ichimliklar ichishni boshlamang. Buning o'rniga, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarga e'tibor qarating.
- Agar siz allaqachon spirtli ichimlik ichsangiz, uni minimal darajada saqlang (ayollar uchun kuniga 1 stakan, erkaklar uchun kuniga 2 stakan). Har qanday sog'liq muammolari yoki qabul qilayotgan dorilaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing .Spirtli ichimliklar siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing