Sizda folat yetishmovchiligi bormi? Keling, folat yetishmovchiligi haqida ko'proq bilib olaylik!

Siz ham doimo charchagan va holdan toygan his qilyapsizmi? Ba'zan rangingiz oqarib, boshingiz aylanib yuradimi? Bu narsalarga biz unchalik e'tibor bermasligimiz mumkin bo'lsa-da, ba'zida buning ortida tanamizda muhim ozuqa moddasining yetishmasligi bo'lishi mumkin. Folat yetishmasligi aynan shunday. Keling, bugun bu haqda do'stimiz bilan gaplashayotgandek batafsil gaplashaylik.

Folat nima? Bu foliy kislotasi bilan bir xilmi?

Sodda qilib aytganda, folat B9 vitamini guruhiga kiruvchi va tanamiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasidir. Aniqrog'i, u biz iste'mol qiladigan ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud. Bir o'ylab ko'ring, ismaloq, karam va ko'katlar kabi to'q yashil sabzavotlar, apelsin va mandarin kabi sitrus mevalari, kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlar, loviya, no'xat, yasmiq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari, go'sht, baliq, parranda go'shti va turli xil donlar... Bularning barchasida folat mavjud.

Xo'sh, nega folat tanamiz uchun shunchalik muhim? Folat tanamizda yangi qizil qon hujayralarini yaratish va hujayralarimizdagi genetik materialni, ya'ni DNKni yaratish uchun juda muhimdir. Folatning ahamiyatini, ayniqsa homiladorlik paytida, bo'rttirib bo'lmaydi. Folat bachadonda bolaning rivojlanishiga, ayniqsa miya va orqa miya rivojlanishiga katta yordam beradi. Shuningdek, u tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi.

Endi siz so'raysiz, foliy kislotasi nima? Folik kislota folatning sintetik shaklidir. Bizning tanamiz uchun ko'p miqdorda tabiiy folatni saqlash qiyin. Biroq, foliy kislotasi organizm tomonidan oson so'riladi. Shuning uchun biz iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqatlar, masalan, guruch, non, makaron va ba'zi nonushta donlari foliy kislotasi bilan boyitilgan. Folik kislotani parhez qo'shimchasi sifatida ham qabul qilish mumkin.

Folat yetishmovchiligi tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Agar biz yetarli miqdorda folat olmasak, har xil muammolar, ya'ni asoratlar paydo bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida folat yetarli bo'lmasa-chi?

Homiladorlik davrida folat yetishmasligi jiddiy muammodir. Tasavvur qiling-a, folat tug'ilmagan bolaning miyasi va orqa miyasining to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhimdir. Agar siz uni yetarli darajada qabul qilmasangiz, asab naychasi nuqsonlari deb ataladigan jiddiy tug'ma nuqsonlar paydo bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz spina bifida va anentsefaliya kabi kasalliklar haqida eshitgansiz. Bular bunga misollar.

Bundan tashqari, folat yetishmasligi yo'ldoshning ajralish xavfini oshirishi mumkin. Ya'ni, chaqaloqni oziqlantiradigan yo'ldosh bachadondan ajralib chiqadi. Bundan tashqari, chaqaloq muddatidan oldin tug'ilishi (muddatidan oldin tug'ilish) yokiKam vazn tug'ilishi ehtimoli mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida folat yetishmovchiligi bolada keyingi hayotda autizm kabi holatlarga olib kelishi mumkin.

Folat yetishmovchiligi anemiyasi nima?

Folat yetishmasligidan kelib chiqadigan yana bir jiddiy holat folat yetishmovchiligi anemiyasidir. Sodda qilib aytganda, anemiya tanamizda sog'lom qizil qon tanachalari yetarli bo'lmaganda yuzaga keladi. Bu qizil qon tanachalari tanamiz to'qimalariga kislorod tashish uchun juda muhimdir. Bizda yetarli folat bo'lmaganda, tanada ishlab chiqariladigan qizil qon tanachalari g'ayritabiiy darajada kattalashishi va to'g'ri ishlamasligi mumkin. Bu folat yetishmovchiligi anemiyasi deb ataladi.

Boshqa mumkin bo'lgan asoratlar

Bundan tashqari, folat yetishmasligi boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Bepushtlik.
• Ba'zi saraton turlari.
• Yurak-qon tomir kasalliklari.
• Depressiya.
• Demans.
• Kognitiv funktsiyaning pasayishi.
• Altsgeymer kasalligi.

Folat yetishmovchiligining belgilari qanday?

Folat yetishmovchiligining birinchi alomati - bu haddan tashqari charchoq, ya'ni charchoq. Bundan tashqari, boshqa alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin.

Anemiya bilan bog'liq alomatlar

• Och rangda ko'rinish.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi).
• Asabiylashish, tez jahldorlik.
• Bosh aylanishi.

Og'izdagi alomatlar

• Til qizarib ketgan va og'riqli his qiladi.
• Og'iz yaralari yoki og'iz yaralari.
• Ovqat ta'mini bilish qobiliyatining pasayishi.

Nerv tizimi bilan bog'liq xususiyatlar

• Unutish, xotirani yo'qotish.
• Biror narsaga diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• O'zimni chalkash his qilyapman.
• To'g'ri va noto'g'rini tanlash va qaror qabul qilishdagi zaifliklar.

Boshqa umumiy xususiyatlar

• O'zini jonsiz va energiyasiz his qilish.
• Mushaklar kuchsizligi.
• Depressiya.
• Vazn yo'qotish.
• Diareya.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi davom etsa, tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.

Folat yetishmovchiligining sabablari nimada?

Folat yetishmasligining asosiy sababi muvozanatli va to'yimli ovqatlanish emas.Bu shuni anglatadiki, biz tabiiy ravishda folat saqlagan yoki tarkibida foliy kislotasi qo'shilgan ovqatlarni yetarlicha iste'mol qilmaymiz. Boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin:

• Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: Agar sizda Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi kabi kasallik bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimingiz foliy kislotasini to'g'ri singdira olmasligi mumkin.
• Haddan tashqari spirtli ichimliklar iste'moli: Ba'zi odamlar juda ko'p spirtli ichimliklar ichganda ovqatlanishlariga e'tibor bermaydilar. Shunda organizm kerakli folatni olmaydi.
• Sabzavot va mevalarni haddan tashqari pishirish: Ko'pchiligimiz sabzavot va mevalarni ozgina pishirilgan yoki ezilgan holda iste'mol qilishni yoqtiramiz. Biroq, yodda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, ularni haddan tashqari pishirish, ya'ni ularni yuqori haroratga qo'yish oziq-ovqat tarkibidagi tabiiy folatni yo'q qilishi mumkin. Shuning uchun sabzavot va mevalarni iloji boricha kamroq pishirish yoki ularni xom holda, masalan, salatlarda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Gemolitik anemiya: Bu qon kasalligi bo'lib, unda qizil qon hujayralari juda tez yo'q qilinadi, ammo yangilari shunchalik tez hosil bo'la olmaydi.
• Ba'zi dorilar: Epilepsiya uchun ba'zi dorilar va yarali kolit kabi kasalliklar uchun dorilar folatning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin.
• Buyrak dializi: Buyrak yetishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun ushbu davolash usuli folat yetishmovchiligiga ham olib kelishi mumkin.

Folat yetishmovchiligini qanday aniqlash mumkin?

Shifokorga murojaat qilganingizda, u sizning tibbiy tarixingiz va alomatlaringiz haqida so'raydi. Folat yetishmovchiligingiz bor-yo'qligini aniq bilishning yagona yo'li qon tahlilidir. Ushbu qon tahlili qoningizdagi folat miqdorini o'lchaydi. Agar folat darajasi past bo'lsa, bu sizda folat yetishmovchiligi borligini anglatadi.

Folat yetishmovchiligi qanday davolanadi?

Shifokoringiz folat yetishmovchiligini davolash uchun foliy kislotasi qo'shimchasini yoki foliy kislotasi tabletkalarini buyurishi mumkin. O'rtacha kattalar kuniga taxminan 400 mikrogramm (mkg) foliy kislotasiga muhtoj. Biroq, shifokoringiz sizga qancha miqdorda kerakligini aniq aytib beradi.

Shuningdek, shifokoringiz sizga muvozanatli va to'yimli ovqatlanishni maslahat beradi. Bu ko'proq meva, sabzavot va tabiiy ravishda folat yoki foliy kislotasi qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi.

Folat yetishmovchiligini qanday oldini olish mumkin?

Folat yetishmovchiligining oldini olishning eng yaxshi usuli - tarkibida folat yoki foliy kislotasi bo'lgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishdir. Tabiiy ravishda folatni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• No'xat, loviya va yasmiq kabi dukkaklilar.
• Apelsin va mandarin kabi tsitrus mevalari.
• Ismaloq, gotu kola va lavlagi kabi to'q yashil sabzavotlar.
• Jigar.
• Dengiz mahsulotlari.
• Tuxum va sut mahsulotlari.
• Go'sht va parranda go'shti.

Folik kislota bilan boyitilgan yoki mustahkamlangan ovqatlar:

• Non.
• Un.
• Makaron.
• Guruch.
• Nonushta uchun donli mahsulotlar.

Sizga har kuni kerak bo'lgan folat miqdori yoshingizga va boshqa omillarga bog'liq. Ko'pgina kattalar har kuni 400 mikrogramm (mkg) folatga muhtoj. Agar siz homilador bo'lsangiz , har kuni yetarli miqdorda folat olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun foliy kislotasi qo'shimchasini qabul qilish muhimdir.

Agar siz folatning so'rilishiga xalaqit beradigan biron bir dori qabul qilsangiz, foliy kislotasi qo'shimchasini qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Agar folat yetishmovchiligi bo'lsa, nima bo'ladi?

Agar siz folat iste'molini ko'paytirsangiz, folat yetishmovchiligining ta'siri teskari tomonga o'tishni boshlaydi. Folat o'z ichiga olgan yoki foliy kislotasi qo'shilgan ovqatlarni yetarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, foliy kislotasi qo'shimchasini qabul qiling. Agar siz yetarli miqdorda folat olmagan bo'lsangiz, anemiya kabi asoratlar davom etishi mumkin.

Miya folat yetishmovchiligi nima?

Miya folat yetishmovchiligi kam uchraydigan holat. Bu homila miyasida folat yetishmaganda yuzaga keladi. Miya folat yetishmovchiligi bilan tug'ilgan chaqaloqlar go'daklik davrida normal rivojlanadi. Keyin, taxminan 2 yoshga to'lganda, ularning aqliy va motor qobiliyatlari pasaya boshlaydi. Aqliy nogironlik, nutqdagi qiyinchiliklar, epilepsiya va harakatlarni muvofiqlashtirishdagi qiyinchilik (ataksiya) og'irlashishi mumkin. Bu holat genetik mutatsiya tufayli yuzaga keladi.

B12 vitamini yetishmovchiligi va folat yetishmovchiligi o'rtasidagi farq nima?

B12 vitamini ham, folat ham qizil qon tanachalari va DNK ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Ikkalasining ham yetishmasligi charchoq, holsizlik va anemiyaga olib kelishi mumkin. Biroq, folatdan farqli o'laroq, B12 vitamini o'simlik mahsulotlarida uchramaydi. B12 asosan go'sht, tuxum va sut mahsulotlarida uchraydi. Shuning uchun vegetarianlar va veganlar B12 vitamini yetishmovchiligi xavfi yuqori. B12 vitaminining og'ir yetishmovchiligi depressiya, aqliy chalkashlik, xotira yo'qolishi, siydik o'g'irlab keta olmaslik va ta'm va hidni yo'qotish kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

MTHFR polimorfizmi nima?

MTHFR nima?Metilentetrahidrofolat reduktaza deb ataladigan ferment. Ba'zi odamlarda MTHFR deb ataladigan gen mutatsiyasi yoki o'zgarishi mavjud. Agar sizda bu mutatsiya bo'lsa, tanangiz folatni o'zining faol shakliga, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) ga aylantira olmaydi. Bu mutatsiya ispanlarning taxminan 25% ga, oq tanlilarning taxminan 10% ga, osiyoliklarning taxminan 10% ga va qora tanlilarning taxminan 1% ga ta'sir qiladi. Agar sizda bu mutatsiya bo'lsa, foliy kislotasining faol shakli bo'lgan 5-MTHF ni o'z ichiga olgan folat qo'shimchasini qabul qilish sizga foyda keltirishi mumkin.

Xulosa qilib aytganda eslaylik (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, endi folat tanamiz uchun, ayniqsa qizil qon tanachalari va DNK ishlab chiqarish uchun muhim vitamin ekanligini bilasiz, to'g'rimi? Ayniqsa, homilador bo'lsangiz, folat chaqalog'ingizning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Folat yetishmovchiligi kam uchraydi, ammo u tug'ma nuqsonlar va anemiya kabi jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuning uchun meva, sabzavot (ayniqsa, to'q yashil sabzavotlar) va tarkibida folat yoki foliy kislotasi bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarga boy parhez iste'mol qilish juda muhimdir. Agar kerak bo'lsa, shifokor tavsiyasi bilan foliy kislotasi qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin. Kuniga qancha folat kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Sog'lom bo'lish uchun ushbu kichik narsalarga e'tibor beraylik!

---

Folat , foliy kislotasi, B9 vitamini, anemiya, homiladorlik, tug'ma nuqsonlar, ovqatlanish, yetishmovchilik