Siz endi homiladorlikning so'nggi bosqichiga, uchinchi trimestrga yetdingiz. Chaqaloq tug'ilishiga hali oz vaqt qoldi. Bu vaqt ichida qorningizdagi chaqaloq juda tez o'sib, vazn orttirmoqda. Ko'zlari ochilib, tirnoqlari o'sib, sochlari o'sib borishi kabi ko'plab ajoyib narsalar sodir bo'lmoqda. Shunday qilib, bularning barchasiga kuch berish uchun, bu siz yeyayotgan ovqatga ko'proq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan vaqt.
Sizga ham, chaqalog'ingizga ham qanday ozuqa moddalari kerak?
Bu davrda muvozanatli ovqatlanish muhimdir. Bu sizning ratsioningizda mevalar, sabzavotlar, oqsillar, donli mahsulotlar, sog'lom yog'lar va kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi kerakligini anglatadi. Sodda qilib aytganda, bu siz va chaqalog'ingiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini va ularni olish uchun eng yaxshi ovqatlarni olishning ajoyib usuli.
| Oziq moddasi turi | Nima uchun bu muhim? | Bular keng tarqalgan ovqatlar. |
|---|---|---|
| A vitamini | Bu chaqaloqning suyaklari, terisi va ko'rish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki bu vaqtda chaqaloqning ko'zlari ochiladi. | Sabzi, shirin kartoshka, ismaloq, sut mahsulotlari, baliq, papayya, mango. |
| S vitamini | Bu organizmga temirning so'rilishiga yordam beradi. Bu chaqaloqning tishlari, milklari va suyaklarini mustahkamlaydi. Shuningdek, bu sizning immunitet tizimingiz uchun juda foydali. | Apelsinlar, greyfurtlar, qulupnay, kivi, pomidor, brokkoli, bulg'or qalampiri (baliq chili). |
| B6 vitamini | Bu chaqaloqning miyasining rivojlanishi va qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. | Banan, tovuq, mol go'shti, baliq, kartoshka, no'xat va boshqalar kabi qismlar. |
| B12 vitamini | Asab tizimini mustahkamlaydi. Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu vegetarianlarda yetishmasligi mumkin. | Baliq, go'sht, sut mahsulotlari, tuxum. (Agar vegetarian bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va qo'shimcha qabul qiling). |
| D vitamini | Bu organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, bu sizning va chaqalog'ingizning suyaklari va tishlarini mustahkamlashga yordam beradi. | Losos, tuxum sarig'i, pishloq kabi yog'li baliqlar. Ertalabki quyosh nuri ostida qolish ham foydali. |
| Kaltsiy | Bu vaqtda chaqaloqning suyaklari mustahkamlana boshlaydi va buning uchun kaltsiy juda muhimdir. | Sut, yogurt, pishloq, brokkoli, karam, ismaloq, tuzlangan karam. |
| Xolin | Bolaning miyasi va orqa miyasining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. | Tuxum, go'sht, baliq, sut, soya, yerfıstığı, kartoshka. |
| Temir | Temir chaqaloqqa kislorod yetkazib beradigan qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Ko'pgina onalar bu vaqtda temir tanqisligiga duch kelishadi. | Kam yog'li qizil go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, ismaloq, yasmiq, no'xat, no'xat. |
| Folat / Folik kislota | Bu chaqaloqning miyasi va orqa miyasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan nerv naychasi nuqsonlaridan (tug'ma nuqsonlar) himoya qiladi. | Bargli ko'katlar (ayniqsa to'q yashil ranglar), yerfıstığı, apelsin, loviya, no'xat. |
| Omega-3 yog 'kislotalari | Chaqaloq miyasining sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir. | Losos va alabalık, zig'ir urug'i, yong'oq va chia urug'lari kabi baliqlar. |
| Oqsil | Oqsil chaqalog'ingiz tanasining barcha qismlarining o'sishi uchun zarur. Shuningdek, u siz va chaqalog'ingiz uchun qon ishlab chiqarishga yordam beradi. | Go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yasmiq, no'xat, soya, yong'oqlar. |
Omega-3 ni olish uchun baliq iste'mol qilishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring
Omega-3 olishning eng yaxshi usullaridan biri baliq iste'mol qilishdir. Lekin yodda tutish kerak bo'lgan bir narsa bor. Losos va yengil orkinos kabi mayda baliqlarni haftasiga 8-12 untsiya (225-340 gramm) gacha iste'mol qilish mumkin. Ammo albakor/oq orkinos, tilek baliq va akula kabi yirik baliqlarni haftasiga 6 untsiya (170 gramm) bilan cheklash kerak. Bu yirik baliqlarda og'ir metal bo'lgan simob ko'p bo'lishi mumkin. Uning haddan tashqari ko'pligi chaqalog'ingizning miyasi va asab tizimining rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.
Yog'lar va yog'lar ham kerak.
Siz "yog' yemasligingiz kerak" deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, homiladorlik paytida sog'lom yog'lar juda muhimdir. Ular sizga energiya beradi va chaqalog'ingizning organlari va yo'ldoshining rivojlanishiga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, biz "yaxshi" yog' haqida gapirayapmiz. Qovurilgan taom haqida emas.
Siz quyidagi narsalardan yaxshi yog'larni olishingiz mumkin:
- Avakado ( VOC ados)
- Zaytun va zaytun moyi
- Yong'oq, kaju va bodom kabi yong'oqlar
Donlarni unutmang.
Qabziyat ko'plab homilador ayollar uchun keng tarqalgan muammodir. Bunga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - ratsioningizga tolaga boy bo'lgan to'liq donli mahsulotlarni qo'shishdir. Bu sizga energiya beradi.
- Jigarrang guruch
- Suli
- Makkajo'xori, arpa
- To'liq donli non
Kuniga qancha ovqat yeyish kerak?
O'rtacha, uchinchi trimestrdagi ona kuniga taxminan 450 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishi kerak. Biroq, bu sizning bo'yingiz, vazningiz va faollik darajangiz kabi narsalarga qarab farq qilishi mumkin.
Eng muhimi , siz uchun to'g'ri kaloriya miqdori, qanday qilib vazn orttirmoqchi ekanligingiz va kerakli ovqatlanish haqida shifokoringiz bilan albatta gaplashishdir.
Ba'zan, yolg'iz iste'mol qiladigan ovqatingiz sizga kerakli ozuqalarni berish uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringiz siz uchun maxsus ishlab chiqilgan prenatal vitaminni tavsiya qilishi mumkin. Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsani qilishdan ko'ra, shifokoringizning tavsiyalariga amal qilganingiz ma'qul.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlikning so'nggi 3 oyi chaqalog'ingizning o'sishi eng yuqori cho'qqisiga chiqqan vaqt, shuning uchun ovqatlanishingizga juda ehtiyot bo'ling.
- Vitaminlar, temir, kaltsiy, oqsil va omega-3 kabi barcha ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
- Kun davomida ko'p suv iching. Tanangiz suvsizlanishiga yo'l qo'ymang.
- Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz yoki oilaviy tibbiyot xodimidan yeyayotgan ovqatingiz va qancha miqdorda iste'mol qilishingiz kerakligi haqida so'rang.
- Bu vaqtni baxtli va xotirjam o'tkazing. Bu dunyoga sog'lom va shirin chaqaloqni olib kelish uchun kuch toping!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing