Siz ona bo'lishni kutyapsizmi? Yoki yaqinda xushxabarni eshitdingizmi? Biroq, hozirgina xayolingizda eng katta narsa - bu qorningizdagi kichkintoyning sog'lig'i. Farzandingizning optimal rivojlanishiga yordam berish uchun qila oladigan eng oddiy va eng muhim narsa - uni barcha kerakli ozuqa moddalari, ya'ni vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashdir. Shunday qilib, bugun keling, ushbu homiladorlik paytida qabul qilish kerak bo'lgan barcha vitaminlar haqida gaplashaylik.
Homiladorlikdan oldingi vitaminlar nima?
Sodda qilib aytganda, tanamiz sog'lom bo'lishi va normal ishlashi uchun ozuqa moddalariga muhtoj. Bu, ayniqsa, homiladorlik kabi katta o'zgarishlar davrida juda muhimdir. Vitaminlar tanamizga juda oz miqdorda kerak bo'ladigan, ammo ular juda zarur bo'lgan ozuqa moddalaridir. Biz bularni mikroelementlar deb ataymiz. Ular oz miqdorda kerak bo'lsa-da, ular tananing o'sishi uchun juda muhimdir.
Homiladorlik davridagi vitaminlar homilador ayollar homiladorlik paytida qabul qiladigan qo'shimchalarning bir turidir. Ularni qabul qilishning asosiy sabablari onaning tanasini mustahkamlash, homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni kamaytirish va chaqaloqning sog'lom o'sishiga yordam berishdir. Bu vitaminlar ko'pincha foliy kislotasi (B9 vitamini), D vitamini, temir va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Homiladorlik paytida to'yimli ovqatlanish birinchi o'rinda turadi. Shunga qaramay, ba'zida biz faqat ovqatdan kerakli barcha ozuqa moddalarini ololmaymiz. Bu vitaminlar bizga ozuqaviy moddalardagi bo'shliqlarni to'ldirishga va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalar yetishmasligining oldini olishga yordam beradi.
Bu vitaminlarning qanday foydalari bor?
Ushbu vitaminlarni qabul qilish siz va chaqalog'ingiz uchun bir qancha muhim sog'liq uchun foydalarga ega. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq moddasi | Asosiy foyda |
|---|---|
| Folik kislota, xolin va yod | Chaqaloqning miyasi va asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tug'ma nuqsonlarning (masalan, asab naychasi nuqsonlari) oldini olishga yordam beradi. |
| Temir | Platsenta va chaqaloqda qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishi uchun juda muhim. Onada anemiyaning oldini oladi. |
| D vitamini va kaltsiy | Bolaning suyaklari va tishlarining mustahkam o'sishiga yordam beradi. |
| S vitamini | Bu sog'lom milklar, tishlar va suyaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, u organizmga temirning so'rilishiga yordam beradi. |
| A vitamini va DHA (omega-3 yog 'kislotasi) | Bolaning miyasi va ko'zlari rivojlanishi uchun juda muhimdir. |
Ushbu vitaminni qachon qabul qilishni boshlashim kerak?
Agar farzand ko'rishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshisi, ushbu vitaminlarni homilador bo'lishdan kamida bir oy oldin qabul qilishni boshlashdir.
Bir o'ylab ko'ring, homiladorlik - bu ayol tanasi juda katta bosimni his qiladigan davr. Tana yangi hayotga tayyorgarlik ko'rishi va chaqaloq bilan ovqatlanishni baham ko'rishi kerak. Shunday qilib, siz ushbu vitaminlarni erta qabul qila boshlasangiz, tanangiz bu o'zgarishlarga qarshi turishga yaxshiroq tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, bu chaqaloqni homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi tug'ma nuqsonlardan himoya qilishga yordam beradi.
Lekin agar siz ilgari boshlay olmasangiz, xavotir olmang . Ilgari onalarimiz va buvilarimiz bu vitaminlarni qabul qilmasdan sog'lom bolalarni dunyoga keltirishgan. Shuning uchun siz homilador ekanligingizni bilishingiz bilanoq ularni qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Agar sizda bu haqda biron bir savol bo'lsa yoki allaqachon qabul qilayotgan vitaminlaringiz haqida shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing .
Bu vitaminlar yon ta'sirga olib kelishi mumkinmi?
Ha, ba'zida kichik yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin, ammo tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
- Ko'ngil aynishi: Bu ko'p odamlar uchun muammo, ayniqsa sizda ertalabki ko'ngil aynishi bo'lsa.) Agar sizda bu holat bo'lsa, vitamin tabletkasini qabul qilganingizda u ko'payishi mumkin. Bunga yechim sifatida siz vitaminni ovqat bilan birga qabul qilishingiz mumkin. Yoki kechasi yotishdan oldin qabul qilishingiz mumkin. Shu tarzda siz kamroq ko'ngil aynishini his qilasiz. Agar bu hali ham noqulaylik tug'dirsa, shifokoringiz bilan gaplashib, boshqa markadagi vitaminga o'tishingiz mumkin. Ba'zan chaynaladigan vitaminni qabul qilish bu ko'ngil aynishini kamaytirishi mumkin.
- Qabziyat: Ushbu vitaminlardagi temir ba'zi odamlarda qabziyatga olib kelishi mumkin. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - ratsioningizga tolaga boy oziq-ovqatlarni kiritish . Bu ko'proq ko'katlar, sabzavotlar va mevalarni (masalan, banan) iste'mol qilishni anglatadi. Shuningdek, kun davomida ko'p suv ichishingiz kerak. Bu tola ichaklarning osonroq harakatlanishiga va qabziyatni kamaytirishga yordam beradi.
- Allergik reaksiyalar: Juda kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlarda allergik reaksiyalar paydo bo'lishi mumkin. Agar vitamin qabul qilgandan keyin terida biron bir tirnash xususiyati yoki qichishish paydo bo'lsa, uni darhol qabul qilishni to'xtating va shifokoringizga xabar bering.
Eng yaxshi vitaminni qanday tanlash mumkin?
Bular bozorda tabletkalar, kapsulalar, chaynaladigan dorilar va suyuqliklar shaklida mavjud. Ba'zilarini retseptsiz sotib olish mumkin, boshqalarini esa shifokor retsepti talab qiladi.
"Barchaga bitta o'lcham mos keladi" degan narsa yo'q. Biroq, siz tanlagan har qanday brendda quyidagi ozuqa moddalari va ularning tavsiya etilgan kunlik iste'moli bor-yo'qligini tekshirishingiz kerak.
| Oziq moddalar bo'limi | Majburiy kunlik miqdor |
|---|---|
| Folik kislota | Kamida 600 mikrogram (600 mkg) |
| Temir | 27 milligramm (27 mg) |
| Kaltsiy | 1 dan 1,3 grammgacha (1000-1300 mg) |
| D vitamini | 600 xalqaro birlik (600 IU) |
| Yod | 220 mikrogramm (220 mkg) |
Sizga DHA (omega-3) va xolin kabi qo'shimchalar ham kerak bo'lishi mumkin. Ozuqaviy ehtiyojlaringiz uchun qaysi vitamin eng yaxshi ekanligini aniq bilishning eng yaxshi usuli - shifokoringizdan so'rash. Yuqori sifatli mahsulot ekanligiga ishonch hosil qilish uchun GMP sertifikati (Yaxshi ishlab chiqarish amaliyoti) kabi sifat sertifikatiga ega mahsulotni tanlash ham oqilona.
Faqat "organik" vitaminlarni tanlashim kerakmi?
"Organik" so'zi hozirgi kunda juda mashhur. Sodda qilib aytganda, bu oziq-ovqat tabiiy manbalardan tayyorlanishini anglatadi, ya'ni u agrokimyoviy moddalar yoki pestitsidlardan foydalanmasdan yetishtirilgan ingredientlardan tayyorlanadi .
Sintetik vitaminlar tarkibida kimyoviy moddalar bo'lishi mumkinligi sababli, tabiiy vitaminlarni tanlash organizmga kiradigan kimyoviy moddalar miqdorini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, tabiiy vitaminlar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi degan fikr ham mavjud.
Biroq, bu majburiy emas. Eng muhimi, siz va chaqalog'ingiz kerakli ozuqani olishingizdir. Bu organik vitaminmi yoki yo'qmi, bu sizning shaxsiy xohishingiz va tibbiy maslahatingiz asosida qabul qilinishi kerak bo'lgan qaror.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlikdan oldingi vitaminlarni qabul qilishni boshlashning eng yaxshi vaqti - bu farzand ko'rish haqida o'ylay boshlaganingiz zahoti, ya'ni homiladorlikdan kamida bir oy oldin.
- Sizga eng mos keladigan vitaminni tanlash uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing .
- Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish asosdir. Vitaminlar ozuqaviy moddalar yetishmovchiligini to'ldirishga yordam beradigan ushbu parhezga qo'shimcha hisoblanadi.
- Agar vitaminlarni qabul qilish paytida ko'ngil aynishi yoki ich qotishi kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirsangiz, ularni qabul qilishni to'satdan to'xtatmang, balki bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va boshqa variantlarni muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing