Siz ham keraksiz narsalar haqida doimo tashvishlanasizmi? Bu umumlashgan xavotir buzilishi (GAD) haqida!

Ba'zan hatto eng kichik narsalar uchun ham o'zingizni haddan tashqari charchagan va xavotirda his qilasizmi? Balki bu shunchaki kichik tashvish emasdir. Kundalik vazifalar haqida juda ko'p o'ylash va ular haqida tashvishlanish sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bugun biz "Umumiy xavotir buzilishi" yoki "(Umumiy xavotir buzilishi - GAD)" deb ataladigan holat haqida gaplashamiz.

Bu hamma narsani qamrab oluvchi holat nima? Bu umumiy xavotir buzilishi (GAD)mi?

Siz hatto eng kichik narsalar haqida ham tez-tez tashvishlanasizmi? Uy ishlari, ofis ishlari, farzandlaringizning maktab ishlari, pul muammolari yoki o'zingiz yoki oilangizning sog'lig'i kabi kundalik narsalar haqida haddan tashqari va nazoratsiz tashvishlanasizmi? Tasavvur qiling-a, ertalab uyg'onganingizdan to kechqurun yotguningizcha, boshingizda ko'p tashvishlar aylanib yurgandek his qilyapsizmi? Biz buni shunchaki "(Umumiy xavotir buzilishi - GAD)" deb ataymiz.

Endi siz: "Kim xavotirlanmaydi? Hamma bir narsadan xavotirda", deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqiqat. Hayotda katta muammo yuzaga kelganda, imtihon yaqinlashganda yoki yangi ishga kirishishingiz kerak bo'lganda biroz xavotir va asabiylashish odatiy holdir . Biroq, GAD bilan og'rigan odam uchun bu xavotir, bu qo'rquv doimo, hatto sababsiz ham paydo bo'ladi. Aniqrog'i, bu sizni sababsiz va mayda narsalar uchun juda ko'p tashvishga soladi. Go'yo ongingizda doimo yoqilgan "tashvish tugmasi" bordek.

Agar siz shunday xavotirda bo'lsangiz, bu nafaqat ongingizga ta'sir qiladi. Bu tanangizga ham ta'sir qiladi . Siz bosh og'rig'i, tana og'rig'i va shunchaki o'zingizni juda noqulay his qilishingiz mumkin. Aslida, kunni o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Qo'shma Shtatlardagi kattalar aholisining taxminan 3% bu holatdan aziyat chekishi taxmin qilinmoqda va bu odamlarning taxminan 5% hayotining biron bir davrida ta'sir qiladi. Biroq, ta'sirlanganlarning atigi 43% davolanishga murojaat qiladi. Shuning uchun, agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokordan yordam so'rash juda muhimdir.

Sizda ham GAD bormi, deb o'ylayapsizmi? Keling, ushbu alomatlarni ko'rib chiqaylik.

GADda ikkita asosiy alomat mavjud:

• Kundalik hayotdagi odatiy narsalar haqida haddan tashqari va doimiy tashvish .
• Bu bezovta qiluvchi fikrlarni nazorat qilish juda qiyin .

Bunga qo'shimcha ravishda, ongingizdagi doimiy tashvish ham jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, tekshiring:

• Uxlab qolishda qiyinchilik yoki uxlab qolgandan keyin ham to'g'ri uxlay olmaslik, tez-tez uyg'onish.
• Doim charchagan va holdan toygan his qilish.
• Nazorat qilib bo'lmaydigan bezovtalik , juda xavotirli his qilish, hatto eng kichik narsalarga ham jahl qilish.
• Tez-tez bosh og'rig'i .
• Yuragingiz tezlashayotgandek his qilish (yurak urishi) .
• Mushaklarim tarang va og'riqli.Bu tuyg'u "(Mushaklar tarangligi)".
• Bezovtalik .
• Nafas olish qiyinlashayotgandek, bo'g'ilib qolgandek his qilyapsiz.
• Hech qanday sababsiz terlash .
• Bajarayotgan ishingizga diqqatni jamlash qiyin .
• Tushuntirib bo'lmaydigan tana og'riqlari (masalan, mushak og'rig'i, qorin og'rig'i).

Bu alomatlar ba'zan paydo bo'lib, yo'qoladi, ba'zan esa stress yoki xavotirni his qilganingizda yomonlashishi mumkin.

Nima uchun bizda GAD bor? Buning sabablari nimada?

GADga nima sabab bo'lishini aniq aytishning iloji bo'lmasa-da, tadqiqotchilar bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi deb hisoblashadi.

• Miya faoliyati: Miyangizning xavotir va stressni boshqarish usulida ba'zi o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
• Genetika: GAD oilalarda ham rivojlanishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, sizda uni rivojlanish ehtimoli ko'proq. Genetik o'zgarishlar miyadagi serotonin, dopamin va GABA kabi muhim kimyoviy xabarchilarda o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Hayotiy tajribalar: Vaqt o'tishi bilan duch kelgan stressli va qiyin tajribalar (masalan, ishdagi muammolar, oilaviy nizolar, baxtsiz hodisalar) kundalik narsalarga munosabatingizni ham o'zgartirishi mumkin.

GADni kimlar rivojlanish ehtimoli ko'proq? (Xavf omillari)

GAD ham bolalarga, ham kattalarga ta'sir qilishi mumkin. Odatda u bolalik yoki o'smirlik davrida boshlanadi, ammo u har qanday yoshda boshlanishi mumkin.

Quyidagi sabablarga ko'ra sizda GAD rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin:

• Agar siz ayol bo'lsangiz.
• Agar oilangizda kimdir GAD tashxisi qo'yilgan bo'lsa .
• Agar siz hayotingizda travmatik voqea yoki katta ruhiy stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz.
• Agar siz bolaligingizda zo'ravonlikka uchragan bo'lsangiz .
• Agar siz boshqa ruhiy salomatlik holatidan aziyat cheksangiz, masalan, "Vahima hujumlari" (to'satdan qo'rquv boshlanishi), "Depressiya" (depressiya) yoki "Fobiya" (biror narsadan kuchli qo'rqish) .
• Agar siz uzoq muddatli tibbiy holatdan aziyat cheksangiz (masalan, diabet, yurak kasalligi).
• Agar siz muntazam ravishda tamaki, alkogol yoki marixuana kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz .

GAD boshqa muammolarga olib kelishi mumkinmi?

Ha, GAD boshqa ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi va depressiya GAD bilan birga paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz kayfiyat o'zgarishi , xatti-harakatlardagi o'zgarishlar va energiya darajasidagi o'zgarishlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Eng muhimi shundaki, GAD ba'zan sizda hayotdan zerikish, o'zingizga zarar yetkazish kabi fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz qachondir o'zingizni shunday qiyin ahvolda his qilsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Shri-Lankada siz suhbatlashishingiz va yordam olishingiz mumkin bo'lgan Sumithrayo (0112692909 yoki 0112682535) kabi tashkilotlar mavjud. Yoki siz Milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasiga 1926 raqami orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.

Shifokor GADni qanday aniq tashxislaydi?

Agar sizda GAD borligiga shubha qilsangiz, oilaviy shifokoringizga yoki to'g'ridan-to'g'ri "psixolog" yoki "psixiatr" kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.

Ular sizdan ruhiy salomatligingiz va oilangizning tibbiy tarixi haqida savollar berishadi . Bu paytda siz biroz qo'rquv va asabiylikni his qilishingiz mumkin. Lekin iloji boricha ko'proq tafsilotlarni aytib berish juda muhimdir . Chunki shundan keyingina shifokor sizning ahvolingizni aniq tushuna oladi va sizga eng mos davolanishni buyuradi.

Bundan tashqari, shifokor quyidagi kabi ishlarni bajarishi mumkin:

• Jismoniy tekshiruv o'tkazish.
• Kayfiyatingiz haqida ma'lumot olish uchun sizdan so'rovnomani (masalan, "GAD-7") to'ldirishingizni so'rash.
• Yuz ifodalaringiz va gapirish uslubingiz kabi narsalarni kuzatish .
• Alomatlaringizning boshqa sababi bor-yo'qligini aniqlash uchun ba'zi testlarni o'tkazish. Masalan:
• Qon tahlillari: `(Qalqonsimon bez faoliyatini tekshirish)` (qalqonsimon bez faoliyatini tekshirish), `(Qon glyukozasini tekshirish)` (qon shakari darajasini tekshirish), `(Dori vositasini tekshirish)` (dori vositasidan foydalanishni tekshirish).
• Ekokardiyogram (yurak faoliyatiga qarang).

GAD diagnostikasi uchun qanday mezonlar mavjud?

Shifokorlar GAD tashxisini qo'yish uchun Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining beshinchi nashri (DSM-5-TR) mezonlaridan foydalanadilar. GAD tashxisini qo'yish uchun siz haftaning ko'p kunlarida kamida olti oy davomida haddan tashqari xavotirda bo'lishingiz kerak. Va xavotirni nazorat qilish juda qiyin bo'lishi kerak.

Bu doimiy tashvishdan tashqari, kattalarda odatda quyidagi alomatlardan kamida uchtasi bo'ladi (bolalarda faqat bittasi bo'lishi mumkin):

• Bezovtalik yoki doimiy xavotir hissi.
• Tez charchash.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki ongingiz bo'shdek his qilish.
• Kichik narsalarga jahl qilish.
• Mushaklarning qattiqlashishi, og'riq.
• Uxlab qolishda qiyinchilik, uxlab qolish yoki tinch uxlay olmaslik.

Ushbu alomatlar sizning kundalik faoliyatingizga, ishingizga, oilaviy munosabatlaringizga va umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi kerak.

Bundan tashqari, shifokor siz ushbu alomatlardan foydalanayotganingizni tasdiqlaydi.Shuningdek, bu alomatlar giyohvand moddalar yoki boshqa dorilar tufayli kelib chiqmaganligini tasdiqlaydi. Shuningdek, bu alomatlar boshqa ruhiy salomatlik holati (masalan, "Vahima buzilishi", "Ijtimoiy xavotir", "Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)" yoki "Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)") bilan yaxshiroq tushuntirilmasligini tasdiqlaydi.

Xavotirni kamaytirish uchun davolash usullari bormi? (GADni davolash)

Yaxshi xabar shundaki, GAD davolanadigan holatdir . Odatda u psixoterapiya (talk terapiyasi) yoki dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan davolanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng yaxshi natijalarga ikkala yondashuv birlashtirilganda erishiladi. Shifokoringiz sizning alomatlaringiz, ehtiyojlaringiz va umumiy sog'lig'ingizga asoslanib, sizga mos keladigan davolash rejasini topish uchun siz bilan hamkorlik qiladi.

Gapirish orqali shifo: Psixoterapiya

Psixoterapiya, sodda qilib aytganda, "gap terapiyasi" dir. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz haqida kimdir bilan chuqur suhbatlashishni va ularga ularni tushunishga yordam berishni o'z ichiga oladi. Bu malakali ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitda amalga oshiriladi.

Ushbu terapiya yordamida siz kundalik hayotingizni yaxshi o'tkazish va ruhiy farovonligingizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan vositalar va texnikalarni o'rganishingiz mumkin.

GADni davolashning eng samarali usullaridan biri bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) hisoblanadi. Bu sizga xavotiringizni kuchaytiradigan va sizni ma'lum bir tarzda o'zini tutishga majbur qiladigan salbiy fikrlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan KXT sizga ortiqcha xavotiringizni kamaytirishga va muammolarni sog'lom tarzda hal qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradi.

Dori vositalaridan xalos bo'lish: GAD uchun dorilar

Dori-darmonlar, shuningdek, GAD davolash rejangizning bir qismi sifatida buyurilishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilarning ba'zilari:

• Selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI): Masalan, Escitalopram, Paroksetin yoki Sertralin.
• Serotonin-Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI): Misollar Duloksetin va Venlafaksinni o'z ichiga oladi.
• Benzodiazepinlar (odatda ular qisqa muddatli foydalanish uchun tavsiya etiladi).
• `(Buspirone)`.

Agar ushbu dorilar sizning ahvolingizni yaxshilamasa, shifokor boshqa dorilarni, masalan, quyidagilarni ko'rib chiqishi mumkin:

• `(Triksiklik antidepressantlar)`: Masalan, `(Amitriptilin)`.
• "(Ikkinchi avlod antipsixotiklari)".
• `(Valproat)`.

Shifokorga murojaat qilishingiz kerakmi?

Agar siz GAD uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, dori qanchalik yaxshi ishlayotganini ko'rish va agar kerak bo'lsa, dozani sozlash uchun shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyurish juda muhimdir.Agar sizda biron bir nojo'ya ta'sir yoki yangi alomatlar bo'lsa, ular haqida shifokoringizga xabar bering.

Agar siz psixoterapiya olayotgan bo'lsangiz, har bir mashg'ulotga qatnashishga harakat qiling. Agar imkoningiz bo'lmasa, uni qayta rejalashtirishga harakat qiling. Terapiyadan to'liq tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo terapiyani davom ettirish tiklanish yo'lingizning muhim qismidir.

Agar o'zingizni haddan tashqari charchagan his qilsangiz yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylasangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Agar favqulodda vaziyatda bo'lsangiz, Shri-Lankada 1990 (Suvaseriya) raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga boring.

GAD bilan yashaganingizda nimani kutish mumkin?

Bu , albatta, odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zilar uchun GAD doimiy ravishda boshqarilishi kerak bo'lgan uzoq muddatli holat bo'lishi mumkin. Ba'zi kunlarda sizning xavotiringiz va xavotiringiz, ayniqsa, juda ko'p stress ostida bo'lgan kunlarda , ancha yomonlashishi mumkin . Boshqa kunlarda esa, uni nazorat qilish biroz osonroq tuyulishi mumkin.

Lekin eng yaxshi tomoni shundaki , davolanish katta farq qilishi mumkin. Psixoterapiya, dori-darmonlar va kurashish strategiyalarining to'g'ri kombinatsiyasi bilan siz alomatlaringizni boshqarishingiz va hayotingizni ko'proq nazorat qilishingiz mumkin. Shifokorlar, hamshiralar va boshqa mutaxassislarni o'z ichiga olgan sog'liqni saqlash guruhingiz tanangiz, turmush tarzingiz va maqsadlaringiz uchun eng yaxshi mos keladigan narsani topish uchun siz bilan yaqindan hamkorlik qiladi. Vaqt o'tishi bilan ehtiyojlaringiz o'zgarishi bilan davolash rejangiz shunga mos ravishda sozlanishi mumkin.

Agar sizda GAD bo'lsa, o'zingiz uchun nima qilishingiz mumkin?

Tibbiy davolanishdan tashqari, GAD alomatlarini boshqarish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud:

• Hayotingizda kichik ijobiy o'zgarishlar qiling: Kofeinli ichimliklarni, masalan, qahva va choyni iste'mol qilishni kamaytiring. Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni kamaytiring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Yetarlicha uxlang . Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Jismoniy faol bo'ling (jismoniy mashqlar).
• Yengillik texnikasini sinab ko'ring: Yoga, meditatsiya yoki onglilik kabi narsalar bilan stressni kamaytiring.
• O'ziga qaram qiluvchi moddalardan uzoqroq turing: Spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalar sizning xavotiringizni kuchaytirishi mumkin. Ular, shuningdek, siz GAD uchun qabul qiladigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
• Qo'llab-quvvatlash oling: Siz kabi GAD bilan kasallangan odamlar birlashishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. Ular sizga tajribangiz bilan o'rtoqlashish, boshqalardan o'rganish va GAD bilan yashayotganingizda kerakli daldani olishda yordam berishi mumkin.
• Ruhiy salomatlik uchun "Ilovalar"dan foydalaning:Kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni kuzatish va vaziyatni yengish strategiyalarini qo'llashga yordam beradigan turli xil ilovalar mavjud.

Nihoyat, sizga shuni aytishim kerak...

Umumiy xavotir buzilishi (GAD) hatto bog'dorchilik yoki uydan chiqish kabi oddiy kundalik ishlarni ham charchagan va og'irlashtirishi mumkin. Kun oxirida bu doimiy stress sizni charchagan va holdan toygan his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Lekin esda tutingki, bu alomatlar bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Shifokor sizga bu holatni engish yo'llarini topishga va ehtiyojlaringizga mos keladigan davolash rejasini tuzishga yordam berishi mumkin. Siz psixoterapiya, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi orqali yengillik topishingiz mumkin.

Sog'ayib ketish uchun vaqt kerak. O'zingizga nisbatan sabrli bo'lishingiz kerak. Siz darhol katta farqni sezmasligingiz mumkin. Ammo, to'g'ri yordam va davolanish bilan siz asta-sekin odatiy hayotingizga, asl holatingizga qaytishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, yordam so'rash hech qachon kech emas.

Xavotir , ruhiy salomatlik, GAD, xavotir, stress, davolash, psixoterapiya