Agar siz hozirgi kunda farzand kutayotgan bo'lsangiz, bu sizning hayotingizda juda maxsus davr bo'lib, unda ko'plab o'zgarishlar yuz beradi. Tanangizda his qilayotgan noqulaylik bilan birga ongingizda ozgina og'irlik va bezovtalikni his qilish odatiy holdir. Shuning uchun bugun men bularning barchasini engish va tanangiz va ongingizni xotirjam saqlashning eng yaxshi usuli haqida gaplashish uchun keldim. Bu yoga.
Yoga homiladorlik uchun haqiqatan ham foydalimi?
"Ha, juda yaxshi." Bu qisqa javob. Homiladorlik - bu ayolning tanasi va ongi juda ko'p o'zgarishlarga uchraydigan davr. Shunday qilib, bu davrda kuch, moslashuvchanlik, xotirjamlik, xotirjamlik va to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Yoga bularning barchasini bir joyda to'plashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Siz tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishning Lamaze usuli haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ko'p odamlar buni bilishmaydi, lekin usuldagi nafas olish va bo'shashish texnikalarining aksariyati yogadan olingan. Doktor Fernand Lamaze bu texnikalarni Hindistondagi mashhur yoga o'qituvchisi BKS Iyengar va uning rafiqasidan o'rgangan. Bu shuni anglatadiki, yoga va homiladorlik o'rtasidagi bog'liqlik yangilik emas.
Yoga bilan shug'ullanishning qanday foydalari bor?
Agar siz homiladorlik paytida muntazam ravishda yoga bilan shug'ullansangiz, siz va tug'ilmagan chaqalog'ingiz uchun foydalari cheksizdir. Keling, asosiy foydalarini ko'rib chiqaylik.
| Foyda | Bu sizga qanday yordam beradi? |
|---|---|
| Qon bosimini nazorat qilish | Homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Abortdan keyingi mushaklarni kuchaytirish | Bu tug'ruqni osonlashtirishga katta yordam beradi. Mushaklar kuchliroq va moslashuvchanroq bo'ladi, bu esa tug'ruq stressiga dosh berishni osonlashtiradi. |
| Ertalabki ko'ngil aynishining kamayishi | Yoga homiladorlikning dastlabki bosqichlarida paydo bo'ladigan qusish va ko'ngil aynishi kabi noqulayliklarni kamaytirishi mumkin. |
| Tana shishishi kamaydi | Homiladorlik paytida qo'llar, oyoqlar va yuzning shishishi keng tarqalgan holat. Yoga qon aylanishini yaxshilashga va bu shishishni kamaytirishga yordam beradi. |
| Varikoz tomirlarining oldini olish | Yaxshi qon aylanishi oyoqlarda varikoz tomirlari xavfini kamaytiradi. |
| Yaxshiroq ruhiy salomatlik | Bu homiladorlik paytida yuzaga keladigan xavotir va tushkunlik kabi holatlarni nazorat qilishga yordam beradi va katta xotirjamlik keltiradi. |
Ushbu jismoniy foydalardan tashqari, yoga tanangizga keltiradigan xotirjamlik bebahodir. Siz tanangiz, nafasingiz va ichingizda o'sayotgan chaqaloq haqida ajoyib ongga ega bo'lasiz. Bu sizga tug'ruqni kutib olish uchun katta ruhiy kuch beradi.
Men ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmaganman, hozir boshlash xavflimi?
Bu juda muhim savol. Bu yerda biz ikkita narsa haqida o'ylashimiz kerak. Ya'ni, siz homilador bo'lishingizdan oldin yoga bilan shug'ullanib kelganmisiz yoki endigina boshlayotganmisiz.
- Agar siz allaqachon yoga bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz: Ajoyib! Bu yashirin ne'mat. Siz yoga o'qituvchingiz bilan gaplashib, mashqlar jadvalingizni homiladorlik davriga moslashtirishingiz mumkin.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz: Bu yerda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak .
Agar siz homiladorlik paytida yoga bilan shug'ullanishni boshlayotgan bo'lsangiz, bu sohada tajribaga ega va homilador onalar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan malakali o'qituvchi qo'l ostida boshlash eng xavfsizdir.
Chunki homiladorlik paytida tanangizdagi gormonal o'zgarishlar tufayli bo'g'imlaringiz va bog'lamlaringiz moslashuvchanroq bo'ladi. Shuning uchun, agar qanday qilishni bilmasdan mashq qilsangiz, bo'g'imlaringiz va mushaklaringizga shikast yetkazish ehtimoli ko'proq . Shuningdek, agar siz umurtqa pog'onangizni keraksiz ravishda to'satdan egsangiz, umurtqalar orasidagi tog'ay diski chiqib turishi mumkin (Disk churrasi ehtimoli bor. Shuning uchun , hech qachon yoga bilan mustaqil ravishda kitob o'qish yoki video tomosha qilishdan boshlamang.
Yordam berish uchun qila oladigan narsalar
Homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga uslublari mavjud. Masalan, Iyengar yogasida homilador ayollarga mashqlarni osonroq bajarishga yordam berish uchun rekvizitlar qo'llaniladi. Misollar qatoriga bloklar, adyollar, kamarlar va stullar kiradi.
Masalan, agar siz egilib, qo'llaringizni yerga qo'yishda qiynalsangiz, mashqni qo'llaringizni yerga emas, balki stulga yoki yoga blokiga qo'yib bajarishingiz mumkin. Ushbu qurilmalardan foydalanish chaqaloqning og'irligi tufayli yuzaga keladigan bel va yelka og'rig'ini kamaytirishga ham yordam beradi.
Nafas olish mashqlarining o'ziga xosligi
Homiladorlikning oxiriga kelib, chaqalog'ingiz o'sib ulg'aygan sari, diafragma yuqoriga ko'tarila boshlaydi. Bu nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Yogada o'rgatiladigan chuqur nafas olish texnikasi sizga energiyangizni yo'qotmasdan o'pkangizning hajmini saqlashga yordam beradi. Eng muhimi, bu chuqur nafas olish qoningizga kiradigan kislorod miqdorini oshiradi . Bu qo'shimcha kislorod sizga va chaqalog'ingizga yetadi. Bu chaqaloqning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Sodda qilib aytganda, yoga shunchaki mashq emas. Bu tanangiz, ongingiz va qalbingizga sarmoya kiritishdir. Yoga siri "xabardorlikda". Biz qilayotgan holatlardan, nafas olayotganimizdan va bularning barchasidan "xabardor" ekanligimizdan xabardor bo'lish.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida yoga bilan shug'ullanishning ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan ko'plab foydalari bor. Bu sog'lom homiladorlik va oson tug'ruqqa yordam beradi.
- Agar siz homiladorlik paytida yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, buni faqat malakali, tajribali o'qituvchi rahbarligida bajarishingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon murakkab mashqlarni o'zingiz bajarmang.
- Tanangizga quloq soling. Og'riq sezmaguningizcha yoki haddan tashqari charchamaguningizcha hech qachon mashq qilmang. Buni sekin va zavq bilan bajaring.
- Homiladorlik paytida biron bir yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, maslahat uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing